Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT
Когда мы находимся в продолжительной стрессовой ситуации и чувствуем себя разбитыми. Нам грустно и печально.
Мы можем улучшить момент, заменив отрицательные события более положительными. Чтоб
легче переносить происходящее.
Для этого у нас есть классный навык ➡️
ПОПРАВьте Момент
🔹- Подключите воображение
🔵Представьте что-нибудь приятное.
🔵Вспомните счастливые времена и себя.
🔵Представьте себе, что все будет хорошо.
🔵Создайте воображаемое счастливое место. Закройтесь в нем от всего, что заставляет вас страдать.
🔹 - Откройте смысл
🔵Найдите цель или смысл в болезненной ситуации.
🔵Сосредоточьтесь на положительных моментах болезненной ситуации, которые сможете найти.
🔵Вспомните, послушайте или почитайте о духовных ценностях.
🔹- делайте По одному делу за раз
🔵Сосредоточьтесь только на том, чем вы заняты сейчас.
🔵Старайтесь пребывать в настоящем моменте.
🔵Удерживайте свое сознание здесь и сейчас.
🔵Обратите внимание на физические ощущения.
🔹- Расслабьтесь
🔵Примите горячую ванну или душ.
🔵Выпейте теплое молоко/чай.
🔵Сделайте себе массаж шеи и головы.
🔵Выполните расслабляющие упражнения.
🔵Дышите глубоко.
🔹- Активно отправьте себя в короткий отпуск
🔵Останьтесь в кровати, закутайтесь мягким пледом с головой.
🔵Сходите в парк или в лес посреди рабочего дня.
🔵Купите журнал и почитайте его с чашечкой кофе.
🔵Выключите свой телефон на один день.
🔵Возьмите короткий отпуск на работе.
🔹- Верьте в себя
Подбодрите себя:
🔵«Давай, детка! Ты сможешь, дружище!»
🔵«Я сделаю максимум из того, что смогу!»
Повторяйте про себя снова и снова:
🔵«Я выдержу!»
🔵«Я справлюсь с этим!»
🔵«Все пройдет, и это тоже»
🔵«У меня все будет хорошо!»
🔵«Это не будет длиться вечно».
🔹 - Молитесь
🔵Обратитесь к высшим силам, Богу или мудрому разуму.
🔵Попросите сил пережить эту боль.
🔵Перенаправьте все проблемы к Богу или высшим силам.
Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova
#стрессоустойчивость #поправьтемомент
#навыкидбт
#DBT #дбт