Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками DBT
Вы уже знаете и может даже практикуете навыки стрессоустойчивости #стоп #труд #заипротив #пережить
Сегодня 💋
Самоуспокоение посредством пяти органов чувств.
5-4-3-2-1 - это простая, универсальная и весьма эффективная техника для переключения внимания с тревожных мыслей на реальность.
Помогает пережить боль и стресс, не ухудшая свое положение.
Действия по самоуспокоению снижают эмоциональную уязвимость и импульсивность действий.
💋— Найдите пять предметов, на которых вы сможете остановить взгляд. Это может быть что угодно рядом с вами. Рассмотрите их со всеми мельчайшими деталями.
💋— Найдите четыре вещи вокруг себя, к которым вы можете прикоснуться.
Это может быть одежда, которую вы носите, ваши волосы, поверхность телефона. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.
💋— Прислушайтесь к трем различным звукам.
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта? Голоса людей? Внимательно прислушайтесь к окружающим звукам.
💋— Сконцентрируйте внимание на двух запахах, которые вы чувствуете.
Это может быть запах духов или мыла. Запах дождя или свежескошенной травы. Запах бумаги или чернил. Или запах свежей выпечки.
💋— Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать.
Возможно, это конфета, кофе, жевательная резинка или что - то другое. Сосредоточьтесь на том, как это ощущается во рту, какой имеет вкус.
Практикуйте ее как можно чаще, чтобы в стрессовой ситуации вы смогли вспомнить и сделать практику, только тогда она сможет вам помочь.
Если у вас есть вопросы, спрашивайте @alenasuslikova
#самоуспокоение54321
#стрессоустойчивость
#навыкидбт