Внимание на мозг 🧠

А давайте поиграем!

Я подготовила для вас картинку-головоломку: справа — список предметов, которые спрятаны на картинке. Ваша задача — найти их все.

Такие упражнения — это не просто развлечение. Они действительно помогают нашему мозгу тренировать концентрацию, переключать внимание и замечать детали.

А это напрямую связано с тем, о чём мы говорили в прошлом посте: когда мы учимся замечать детали здесь и сейчас, мы помогаем своему мозгу выходить из режима тревоги.

Так что давайте совмещать приятное с полезным. Отмечайтесь в комментариях кто прокачал свою внимательность — жду ☺️

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

"Тревожности можно избежать, получая удовольствие от настоящего"
заявил на днях Герман Греф. Чем, конечно, взбудоражил интернет. И я вполне согласна со всеми несогласными. Звучит как «нет хлеба — пусть едят пирожные».

Но всё-таки хочу пояснить, что он имел в виду 👇

Одна из основных функций нашего мозга — постоянно прогнозировать будущее. И прогноз этот строится на основе того, что мы уже пережили.

Уверена, никто не думает, что "завтра прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете и бесплатно раздаст всем бензин"

— потому что у мозга нет такого сценария в прошлом. А вот негативных сценариев — сколько угодно.

Эволюционно мозг запоминает негативный опыт ярче, чем позитивный: это механизм выживания. Но когда мы начинаем прокручивать в голове негативные сценарии, наша тревожность растет. А от этого — постоянный скачок кортизола.

А хронически повышенный кортизол— это уже проблема: он бьет по памяти, вниманию, сну, иммунитету и общему здоровью (да, спонсоры моих походов в поликлинику — 2020 и 2022)

Так вот, если мы здесь и сейчас начинаем замечать красивое — небо, цветы, приятные поступки людей вокруг, — мы переключаем мозг из режима «поиск угроз» в режим «фиксация на хорошем».

Мозг получает сигнал: «В этой точке всё в порядке». Тревожность снижается, потому что активность лимбической системы (той самой, что отвечает за страх) падает.

Именно об этом говорил Греф. Не о том, чтобы закрыть глаза на проблемы или получать от них удовольствие. А о том, чтобы не терять опору в настоящем, пока будущее туманно.

А как вы боретесь с тревожностью? Поделитесь в комментариях

Меня пригласили на "уникальную встречу, посвящённую новому методу «Квантового смещения», который мгновенно решает любую (казалось бы) нерешаемую проблему".

А я не пойду.

Потому что квантовый скачок (или смещение) — это самое маленькое движение во Вселенной. Электрон просто перепрыгивает с одной орбиты на другую за наносекунду

.

И вот ради такого скачка в доли нанометра стоит терять два часа жизни?

Кстати, заметили что слово "скачок" заменили на "смещение" (чтобы не банально), а "квантовый" оставили — видимо, магия этого слова всё ещё отлично продает воздух.

Поэтому единственное квантовое, что я могу вам предложить, — это книга Катрина Арье «Есть ли реальность за вашей спиной? О квантовой физике простым языком».

Я прочитала её за те же два часа. И это действительно просто, с юмором и без воды. Рекомендую.

Да, и в книге есть план, как создать свою новую субъективную реальность 😉.

А вы на чьей стороне?

Квантовых скачков, где один щелчок пальцев — и вы в новой реальности (ну как обещают).

Или на стороне классической механики, где только движения помогают вам двигаться вперед?

Эйнштейн шутил, что Бог не играет в кости. Я, пожалуй, с ним соглашусь. Ставка на "квантовое смещение" — это игра в рулетку. А чтение книг — это инвестиция.

А я пока пойду перечитаю книгу, что бы не попасть в маркетинговые сети "квантового смещения". 📚

Упражнение «Расширение сенсорного осознания» или как прокачать внимание за 5 минут

Это не медитация, а нейрофитнес. Задача — заставить мозг одновременно обрабатывать сигналы от разных органов чувств. Это снижает тревогу и учит концентрироваться здесь и сейчас, даже в стрессовой ситуации.

Лучше всего делать у окна (там больше стимулов), но подойдет любое место.

Уровень 1 (для новичков). Только зрение

Выберите один предмет в поле зрения (карандаш, дерево за окном). Сфокусируйтесь на нем. Затем заметьте второй предмет — удерживайте внимание на двух сразу. Добавьте третий — теперь удерживайте все три.

Уровень 2 (средний). Добавляем слух

Не отпуская зрительный фокус, прислушайтесь к одному звуку. Добавьте второй звук, затем третий. Теперь вы удерживаете 3 зрительных образа + 3 звука.

Уровень 3 (сложный). Подключаем тело

Продолжая держать в фокусе предметы и звуки, добавьте три физических ощущения по очереди: температуру воздуха, прикосновение одежды к коже, давление стула или пола под ногами.

В идеале вы удерживаете 9 сенсорных потоков одновременно (3+3+3). Но это уровень мастера.

👉 Если чувствуете, что мозг «зависает» — не мучайтесь. Делайте по отдельности: только предметы, только звуки или только ощущения. Или возьмите формулу 1+1+1 (один предмет, один звук, одно ощущение). Это уже даст результат.

Зачем это нужно?

Когда мы концентрируемся на внешних стимулах, миндалевидное тело (центр страха) успокаивается, а префронтальная кора (центр логики) активируется. Мозг перестает жевать тревожную жвачку и начинает сканировать реальность. А ваше внимание улучшается

Попробуйте и поделитесь в комментариях: сколько потоков вам удалось удержать?

С заботой о вашем мозге 🤗

Я больше не буду отбирать деньги у детей.

Сашка (моя дочка, закончила 6 класс) перед экзаменами всегда клала 5 рублей под пятку. Я злилась: «Опирайся на знания, а не на ритуалы! Результат зависит от твоих знаний, а не монеты».

А потом я наткнулась на исследование ученных-психологов, которое доказало: ритуалы на удачу работают.

Но не так, как мы думаем.

Они не притягивают фортуну. Они успокаивают нашу лимбическую систему (центр страха). Когда мы волнуемся, эмоции блокируют префронтальную кору — ту самую зону, которая отвечает за логику и память.

Я хорошо помню свои устные экзамены: тему помню, а нужные термины вспомнить не могу. Итог — балл ниже, за то что называла синусоиду полуволной.

А вот если бы под пяткой лежал "талисман", возможно я бы меньше дергалась, и мозг не тратил бы ресурсы на панику, а отдал бы их на воспроизведение знаний.

Я, кстати, верила в примету «не мыть голову перед экзаменом». А вы?

И вот я что подумала, раз это работает, то почему бы нам не придумать свой ритуал на удачу? 😎

Можно взять старый проверенный, а лучше придумать новый на две секунды. Например, перед выходом из дома трижды щелкнуть пальцами или потереть мочку уха.

И обязательно зафиксировать результат работы ритуала: автобус сразу пришел, начальник сделал комплимент, дождь закончился перед вашим выходом из дома...... Это очень важно!

Добавьте в свой мир немного осознанной магии, успокойте свою лимическую систему — и вперед, к большим победам.

P.S. Пятак дочке возвращаю. Символически. 😉

В этом упражнении я просила вас запоминать слова, представляя их. И это не случайно.

Визуализация — один из секретов хорошей памяти.

А всего таких секретов около десяти. Когда вы начинаете их комбинировать, память перестаёт быть чем-то, что «то работает, то не работает», и становится навыком.

С помощью этих приёмов можно запоминать не только списки слов, но и:

✔️ Имена новых знакомых.
✔️ Важные даты и номера телефонов.
✔️ Номер карты мужа.
✔️ Содержание книг и лекций.
✔️ Иностранные слова.
✔️ Выступления и презентации.
✔️ Списки покупок без бумажек.
✔️ Даже артикул товара на ВБ с первого раза. 😄

Другими словами — всю ту информацию, которую мы обычно ищем по заметкам, фотографиям и сообщениям в мессенджерах.

Именно этим навыкам я обучаю на курсе «Чтение и память без тормозов».

Если вы хотите:

✔️ читать быстрее и при этом лучше понимать прочитанное;
✔️ запоминать информацию с первого раза, а не перечитывать её по несколько раз;
✔️ освоить техники запоминания практически любой информации;
✔️ улучшить внимание и концентрацию;
✔️ перестать забывать важные вещи в самый неподходящий момент,

то приглашаю вас на курс «Чтение и память без тормозов».

📌 8 недель
📌 онлайн
📌 индивидуально или в группе
📌 1 встреча в неделю по 1,5 часа (день и время согласовываем)

💰 Стоимость: 12 000 ₽ за курс или 6 000 ₽ при старте + далее по 1 000 ₽ в неделю.

Если хотите узнать программу курса или задать вопросы — пишите в личные сообщения.

Приглашаю вас потренировать память. 🧠

Ниже список из 10 слов. Запомните этот список, стараясь представить каждый предмет как можно ярче. Читать можно несколько раз.

🌵 Кактус
☂️ Зонт
🎻 Скрипка
🚲 Велосипед
🗼 Маяк
🥟 Пельмень
☄️ Комета
🪑 Табурет
🖋 Чернила
❄️ Сугроб

А теперь не подглядывая в список попробуйте ответить на несколько вопросов:

1. Какие слова начинались на букву «К»?
2. Сколько слов состояло из 4 букв?
3. Какие слова были женского рода?

Только после этого вернитесь к списку и проверьте себя.

Это упражнение тренирует не только память, но и внимание к деталям. Ведь одно дело — просто прочитать слова, и совсем другое — заметить их особенности.

А сколько правильных ответов получилось у вас? Делитесь результатами в комментариях.

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Вчера я рассказывала о том, что перечитывать книги, пересматривать лекции и находить в них что-то новое — совершенно нормально.

Но есть несколько приёмов, которые помогут запомнить чуть больше уже с первого раза.

Секрет №1. Задайте себе вопрос: зачем я это читаю?

Перед тем как открыть книгу или включить лекцию, спросите себя: что я хочу отсюда получить?

Найти мотивацию? Узнать новые техники? Разобраться в алгоритме действий?

Когда у мозга есть конкретная задача, он начинает искать нужную информацию гораздо активнее.

Небольшой лайфхак: Если вы не можете ответить на вопрос «зачем я это читаю?», то, возможно, эту книгу пока не стоит читать. (На художественную литературу это правило не распространяется. Там цель может быть просто получить удовольствие.)

Секрет №2. Делайте паузы.

Память работает лучше, если время от времени останавливаться и спрашивать себя: Что я сейчас услышал\прочитал? Какая мысль была главной?

Даже 10–15 секунд такого размышления заметно повышают запоминание. Можете уже сегодня почитать 1 главу книги (или 10-15 страниц), а потом повторить

Секрет №3. Расскажите кому-нибудь, что нового узнали.

Мы так с одногруппницей готовились к экзаменам: по очереди пересказывали билеты друг другу. Прошло много лет, а я до сих пор помню строение лазера и принцип создания голограммы. 😄

Когда мы пытаемся что-то объяснить другому человеку, мозг вынужден наводить порядок в знаниях. Именно в этот момент часто приходит настоящее понимание, а значит и запоминание.

Так что хватайте первого попавшегося родственника, друга, коллегу или домашнего питомца и начинайте пересказывать. На худой конец можно написать пост в соцсетях. 😉

Это ещё не все способы запоминания. Но если расскажу всё сразу, получится не пост, а учебник по памяти.

Поэтому продолжение будет.

А какой из этих приёмов вы попробуете первым? Или уже используете что-то похожее?

«Так же хочу поблагодарить Вас за лекцию. Я пересматривала её три раза, и каждый раз улавливала что-то новое и интересное. Вы разложили всё по полочкам».

Такой отзыв я получила на свою лекцию «Мозг и время», где рассказывала о тайм-менеджменте с точки зрения работы мозга. И публикую его не для того, чтобы похвастаться (ну, разве что чуть-чуть 😇), просто я не смогла пройти мимо фразы: «Пересматривала три раза», и мой внутренний душнила, срочно хочет объяснить, почему это нормально.

Многие считают: если что-то важное услышали один раз, то должны сразу всё понять, запомнить и начать применять.

Но наш мозг работает иначе.

Во-первых, мозг — не флешка. Информация не записывается в него целиком одним нажатием кнопки «Сохранить». Чтобы знания закрепились, мозгу нужно время, повторение и создание новых связей между нейронами.

Во-вторых, наше внимание не может быть сосредоточенным постоянно. Даже во время самой интересной лекции мозг периодически отвлекается. Мы можем задуматься о работе, вспомнить разговор, мысленно составить список покупок или начать переживать из-за завтрашней встречи.

И в этот момент часть информации просто проходит мимо.

Поэтому после лекции нам часто кажется, что мы всё поняли. Но, если не возвращаться к материалу, большая часть информации довольно быстро забывается.

Именно поэтому полезно пересматривать лекции, перечитывать книги, возвращаться к конспектам и своим заметкам.

Не потому, что вы плохо запоминаете, а потому, что так работает память.

При повторном просмотре мозг уже не тратит столько ресурсов на понимание общей картины и начинает замечать детали, которые в прошлый раз просто не попали в фокус внимания.

Поэтому если вы открыли книгу второй раз, переслушали лекцию или снова прочитали свои записи — это не признак плохой памяти. Это признак того, что вы помогаете своему мозгу учиться.

И, кстати, именно поэтому некоторые книги в 20, 30 и 40 лет читаются как будто совершенно по-разному. 😊

А вы часто возвращаетесь к книгам, лекциям или курсам?

«Лучше горькая правда, чем сладкая вата».

Так продолжила известную пословицу моя дочь во втором классе. И получила двойку... зато потренировала гибкость мышления и умение выходить за рамки шаблонов.

Предлагаю сегодня тоже немного взбодрить мозг. Перед вами начала известных пословиц. Ваша задача — придумать для них неожиданные, смешные или просто абсурдные окончания 👇

Мал золотник...
Чем дальше в лес...
Делу время...
За двумя зайцами погонишься...
С миру по нитке...
Большому кораблю...

Не обязательно придумывать ответы для всех пословиц. Достаточно 2–3. Пишите свои варианты в комментариях. Обещаю за каждую версию ставить только пятёрки. 😁

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Если вы, как и я, иногда скучаете по хорошим фильмам 90-х, где главное — не спецэффекты, а люди, их истории и разговоры, то рекомендую сериал «Река Мэдисон» — неспешную семейную драму с потрясающими пейзажами.

Главные роли здесь играют Мишель Пфайффер и Курт Рассел. И уже одного этого было бы достаточно, чтобы дать сериалу шанс.

Но главный плюс сериала — диалоги, которые хочется не просто слушать, а слышать.

И ещё — потрясающие пейзажи Монтаны. Такие, что после просмотра невольно начинаешь мечтать о доме где-нибудь подальше от городской суеты.

Сериал противопоставляет два мира.

Реку Мэдисон в Монтане — с её тишиной, звёздным небом, природой и туалетом на улице. И Мэдисон-авеню — с комфортом, роскошью, бешеным ритмом жизни и антидепрессантами.

Эта история о людях: о родительстве, о дружбе, о любви, о выборе того, как жить свою жизнь.

Пока вышел только первый сезон (всего планируется два), и вчера я посмотрела его практически залпом.

Спойлерить не буду, скажу только, что для меня это один из самых приятных сериалов этого года. И да в нем отсутствуют "современные повесточки", что не может не радовать.

А ещё мне очень понравился как герой Курта Рассела смог организовать свою жизнь, где есть и работа, и отдых, и семья.

В общем, идите смотреть. А потом возвращайтесь в комментарии — обсудим, стоит ли менять большой город на реку, звёзды и туалет во дворе. 😉

Сможете найти вокруг себя 5 предметов на букву «С»?

Что это за предметы?

Поздравляю! Вы только что потренировали внимание и немного встряхнули мозг. 🧠

Когда мы специально ищем предметы по определённому признаку, мозг переключается с автопилота на режим активного поиска. Это помогает отвлечься от навязчивых мыслей, вернуть внимание в настоящий момент и немного размять наблюдательность.

А теперь попробуйте найти 5 предметов на букву «К» или «Т». Получится быстрее? 😉

Полезная информация это хорошо, но мозгу нужен и отдых.

Сможете найти все предметы на картинке? Пишите свои впечатления в комментариях 👇

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Причина №4. Привычка оказалась слишком большой.

Это самая недооценённая причина. Когда вы решаете читать по часу в день, или тренироваться каждый день, мозг смотрит на этот список и тихо начинает паниковать.

"Не ну жили же нормально. С голоду не умираем, мы в безопасности, что ты выдумываешь?"

Поэтому сопротивление возникает ещё до того, как привычка успела закрепиться.

Но если вы выбираете вариант: читать по 5 минут, и делать по 10 приседаний, то вероятность успеха сразу становится выше.

И напоследок.

Не верьте мифу про 21 день.

Исследования показывают, что автоматизация привычки может занимать гораздо больше времени — иногда несколько месяцев. Но это не значит, что всё это время придётся себя заставлять.

Если понимать, как работает мозг, привычки можно внедрять намного спокойнее, легче и без постоянной борьбы с собой.

С заботой о вас и вашем мозге 🧠

Причина №3. Мотивация закончилась.

Мотивация отлично помогает начать. Но она плохо помогает продолжать.

В день, когда вы приняли решение изменить жизнь, всё кажется простым, но проходит месяц и появляется усталость, плохое настроение, рабочие авралы.

И вот здесь в игру вступает внимание. Да-да, сила воли и внимание связаны намного сильнее, чем кажется.

Когда моттивация заканчивается мозг начинает подбрасывать мысли: «Сегодня можно пропустить.», «Начну с понедельника.», «Да кому это вообще нужно?»

Нам нужно удержать внимание на своей цели, а не на этих мыслях. Поэтому в нейропрактикум я добавила ежедневные упражнения на внимание.

Потому что без него любые изменения становятся почти невозможными.

Причина №2. Конкуренция с лёгким дофамином.

Допустим, вы решили каждый день тренировать память или читать книгу. Сначала всё идёт хорошо.

Но потом мозг замечает интересную вещь.

Можно потратить 20 минут на полезное дело. А можно открыть ленту и получить море новых впечатлений практически без усилий.

Мозг не думает, что даст для меня лучший результат, он оценивает доступность.

Поэтому часто выбирает путь, где удовольствие получить проще. Так полезная привычка начинает конкурировать с десятками других источников быстрых впечатлений.

И если ничего не менять, мозг часто выбирает более лёгкий вариант.

Причина №1. Закончилась новизна.

Когда мы начинаем что-то новое, мозг обычно реагирует с интересом. Но через несколько недель происходит неприятная вещь: новизна заканчивается.

Именно поэтому многие люди с энтузиазмом начинают заниматься спортом, учить язык или вести дневник, а потом внезапно теряют запал. Обычно это происходит на третьей неделе формирования привычки.

Есть даже гипотеза, что это не желение продолжать, связанно с тем, что мозг активно перестраивает и укрепляет новые нейронные связи. На это тоже требуется энергия. Поэтому в этот период особенно часто появляются мысли: «Может, сегодня пропустить?», «Да ладно, завтра продолжу.», «Не так уж мне это и нужно.»

Пока учёные спорят о механизмах, практический вывод простой:

Если через несколько недель вам вдруг расхотелось продолжать — это ещё не значит, что привычка вам не подходит. Часто это просто этап формирования новой системы в мозге.

Именно поэтому на нейропрактикуме третью неделю я посветила тому, как пережить этот период легко и без саботажа.

Сегодня хочу ответить на один очень важный вопрос, который мне задали под постом о привычках:

«Почему при внедрении новых привычек через полтора-два месяца становится так трудно продолжать, даже если само занятие нравится?»

И что бы не пугать ваш мозг одним большим постом, я разбила ответ на четыре коротких поста на эту тему. Такое на этом канале бывает редко. 😊

Итак, разберём самые частые причины, по которым мозг начинает сопротивляться даже хорошим изменениям.

Пока я пишу посты про тренировку памяти, прогресс не стоит на месте.

Знакомьтесь: гаджет, который запомнит за вас, где лежат ключи, что происходило в течение дня и даже смонтирует фильм о вашей жизни. Осталось дождаться версии, которая будет помнить, зачем вы пришли на кухню.

А если серьёзно — хотели бы себе такого помощника? Или считаете, что часть работы всё-таки стоит оставлять собственному мозгу?

Сидячий образ жизни называют курением XXI века.

И хотя это сравнение немного громкое, врачи действительно всё чаще говорят о том, что нашему организму катастрофически не хватает движения. Наше тело создавалось не для восьми часов за компьютером.

Движение помогает сердцу, сосудам, мышцам, суставам. А ещё помогает мозгу.

Во время физической активности вырабатываются вещества, которые поддерживают нейропластичность — способность мозга учиться, адаптироваться и создавать новые связи.

Всё чаще я слышу от знакомых, что врачи прописали им движение: больше ходить, регулярно заниматься физической активностью, меньше сидеть.

И мне кажется, что следующей обязательной рекомендацией будет: регулярно тренировать мозг. Потому что постепенно мы даем ему всё меньше повседневных задач. А основную нагрузку делегируем:

Калькулятору — устный счёт.
Телефону — номера близких.
Навигатору — ориентирование в городе.
Поисковикам — факты и знания.
Автозамене — грамотность.
Камере смартфона — воспоминания.

И мозг не сопротивляется. Он даже рад — зачем тратить энергию на то, что можно переложить на устройство?

Проблема в том, что без движения тело постепенно теряет силу, выносливость и гибкость. А без умственной нагрузки мозг хуже тренирует внимание, память, способность концентрироваться и быстро извлекать информацию.

Поэтому, возможно, через несколько лет рекомендации «проходить 8 тысяч шагов в день» будут звучать рядом с рекомендациями: решать задачи; учить новое; тренировать память; регулярно давать мозгу непривычную работу.

А вы замечаете, что какие то навыки ваш мозг уже делегировал гаджетам? Что вы раньше знали или делали без труда, а сегодня без телефона уже не вспомнить?