Топ ошибок завтраков, которые провоцируют тягу к сладкому и набор веса

На днях проводила вебинар на эту тему для одного закрытого зож-клуба

Вы и так у меня все знаете, но повторение – сами знаете чья мать, поэтому ловите сборку полезных постов на тему первого приема пищи и в целом сбалансированного питания

Основной принцип правильного завтрака – наличие в тарелке сразу четырех групп продуктов БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ ОДНОЙ ИЗ НИХ:

1️⃣клетчатка: 1/2 всей тарелки
2️⃣белок: 1/4 порции
3️⃣углеводы: 1/4
4️⃣жиры: 1-2 ст.л

Группы продуктов:

• примеры долгих углеводов
• примеры качественных жиров
• примеры клетчатки: овощи, зелень
• примеры высокобелковых продуктов

Главное – завтрак не должен быть сладким! Но при этом каши мы все равно едим обязательно:

• пример несладкой пшенки
• пример несладкой гречки
• пример несладкой овсянки

Почему «полезные» йогурты, сырки, сырники, сладкие каши на молоке провоцируют набор веса, проблемы с жкт и кожей объяснила подробно в этом материале

Сладкое при этом тоже едим! Но только в конце основного приема пищи, не в перекус, а сразу после:

• мой лайфхак со сладким вкусом
• подробрка покупных сладостей с адекватным составом
• подборка рецептов сладкой выпечки

Ну и напомню, что каждый день завтракать одним тем же аукнется последствиями для здоровья и внешности. Вот тут подробно объяснила к чему приводит однообразное питание

Короче, нормально ешь – нормально будет. Ну а если нет аппетита, то прочтите этот материал про основные причины отсутствия аппетите с утра и что с этим делать

Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша