Как клетчатка помогает избавится запоров, от тяги к сладкому и похудеть.

СКОЛЬКО НАДО ЕСТЬ?
суточная норма клетчатки, те пищевых волокон 25-35г: см для примера сколько это в эквиваленте овощей и фруктов придется наесть за день (ого-го на самом деле)

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЕСТЬ ЭТУ ТРАВУ И ОВОЩИ?
• чтобы не страдать от вздутия, пердутия

• чтобы не страдать от запоров и какать несколько раз в день – это норма для здорового жкт и самый простой, эффективный вариант детокса = чистой кожи без высыпаний

• чтобы не болеть: клетчатка кормит хороших бактерий внутри нас, а они обеспечивают крепкий иммунитет

• сиять чистой кожей и сверкать плоским животом: здоровый кишечник – фундамент красоты

• клетчатка дает сытость и убирает тягу к сладкому: порция овощей и зелени в тандеме с белками, жирами и углеводами творит чудеса – едим много, а вес при этом будет уходить

ГДЕ ЭТУ КЛЕТЧАТКУ БРАТЬ?
Вот топ продуктов по содержанию клетчатки:

• брюссельская капуста
• белокочанная
• цветная
• брокколи
• зелёный горошек
• морковь
• сладкий перец
• руккола
• кейл
• лук порей
• семена чиа
• семена льна
• авокадо
• кустовые ягоды: малина, черника

И даже если съедать по миске салата три раза в день, то не получится набрать суточную норму в размере 25-30г пищевых волокон. Поэтому можно еще подъедать баночную клетчатку с утра натощак или сыпать ее же в основыне приемы пищи:

• вот хорошая
• еще одна эта
• вот эта тоже супер

Есть клетчатку в формате овощей, зелени, ягод нужно в каждый прием пищи, даже на завтрак – это база. Попробуйте недельку так попитаться и ваша жизнь никогда не будет прежней.

А вот если решите набрать норму клетчатки из огурцов и помидоров, то придется съесть за сутки аж 6 кг этих овощей – в них много воды и мало той самой клетчатки

Сохраняйте себе и жмак❤️за пользу