ДОЛГИЕ УГЛЕВОДЫ
примеры продуктов

Вот здесь рассказала, чем долгие (сложные) углеводы отличаются от быстрых (простых) и почему их НЕ надо бояться – они не враги, а союзники для снижения веса и красоты

Вот здесь схема приема долгих углеводов, чтобы избавиться от тяги к сладкому

А вот список долгих углеводов:

➡️крупы:
• бурый рис
• киноа
• амарант
• гречка
• пшено
• овсянка
• сорго

Макароны из этих круп – тоже идут в зачет. Вот здесь подборка брендов с хорошими составами

А вот хлопья и каши быстрого приготовления – это уже быстрые углеводы, которые провоцируют тягу к сладкому, чувство голода и набор веса.

➡️бобовые – многосоставной продукт, тк помимо углеводов, содержат белки
• чечевица
• нут
• фасоль
• горох
• маш

➡️крахмалистые овощи – тоже источники долгих углеводов, а точнее полезных крахмалов:
• картофель
• свекла
• тыква
• батат
• топинамбур (не сироп, а корень)
• корень сельдерея, пастернака

А что на счет хлебцов?
хлебцы-молодцы, воздушные хлебцы – это не долгие углеводы, а быстрые: блокируют процессы снижения веса

А что на счет хлеба?
Очень зивисит от состава: подробный разбор хлеба в этом посте.

Сохраняйте, применяйте
И жмак❤️за пользу