УГЛЕВОДЫ
есть нельзя убрать

Речь про простые и сложные углеводы. Вторые часто попадают под замес из-за первых: сложные углеводы не едят, тк из-за них якобы поправляются

сейчас будет защита сложных углей, приготовьтесь:

1️⃣ЧТО ЭТО ВООБЩЕ
сложные углеводы – длинная цепочка молекулы сахара (п­олисахарид), те организму приходится знатно повазюкаться с ней, чтобы расщипить и достать из нее глюкозу, поэтому 👇

когда едим сложные углеводы с правильным сочетанием других продуктов, глюкоза не дает резкого скачка инсулина в крови – поднимается медленно👇

ровная глюкоза в крови – волшебный ключик для похудения, долгой энергии и вообще здоровья всех органов и тканей

2️⃣ПРИМЕРЫ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ
крупы: бурый рис, овес, киноа, ячмень, амарант, гречка, пшено

крахмалистые овощи: картофель, морковь, тыква, батат, свекла

бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох, маш

орехи и семена: миндаль, чиа, льняные семена, грецкий, пекан, бразильский, семена тыквы, подсолнечника и тд.

ВАЖНО: орехи и семена – это многосоставной продукт, тк содержат еще и жиры, и белки.

3️⃣СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ НУЖНЫ, ЧТОБЫ

убрать тягу к сладкому
долгие углеводы на завтрак и обед должны быть обязательно в сочатении с белками, жирами и клетчаткой – после такого комбо не может быть тяги к сладкому и желания чем-то перекусить: организму достаточно всех макро- и микроэлементов, он сыт, доволен и заряжен надолго, не будет просить быстрые источники энергии типа шоколадки или булочки

получить витамины и минералы
в крупах, крахмалистых овощах и бобовых помимо углеводов дочерта пользы: витамины, минерыла и клетчатка – очень часто те, кто боится углеводов влетают в итоге в дефециты по микроэлементам, а это ущерб здоровью и молодсти

какать каждый день
кро­ме крахмалов, сложные углеводы содержат пищевые волокна: кле­тчатку, пектины👇

пищевые волокна обеспечивают регулярный стул👇

регулярный стул – это самый простой детокс: ежедневная эвакуация токсинов из организма = чистая кожа и красивость

ну и про "от углеводов толстеют" – я ем качественные углеводы всегда на завтрак и обед, еще и вечером бывает. И, как видите, не разжирела – все дело в правильных сочетаниях с другими продуктами

дальше подробнее расскажу, как есть углеводы, чтобы не набирать вес и получать от них одну только пользу

жмак❤️за пользу
Белка в колесе баланса