КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЯГИ К СЛАДКОМУ

➡️едим долгие углеводы на завтрак и обед ОБЯЗАТЕЛЬНО – они убирают тягу к сладкому и желание перекусывать

➡️на завтрак и обед едим углеводы ТОЛЬКО в тандеме с овощами, жирами, белком:

овсянка с бананом на завтрак – плохой вариант

гречка-боул с тыквой, рукколой, оливковым маслом и теми же яйцами – супер

➡️на ужин тоже можно! особенно в качестве растительного белка:

например, киноа с запеченными овощами, хумус из нута с зеленью, теплый салат с зеленой гречкой и тд

➡️можно сочетать
долгие углеводы+ рыба
долгие углеводы+птица

➡️не можно сочетать:
долгие угледоды+красное мясо
бобовые+красное мясо
быстрые углеводы+мясо

кароче, красное мясо едим только с зеленью и некрахмалистыми овощами

➡️правильный порядок приема пищи:
• сначала клетчатка
• потом белки и жиры
• в последнюю очередь углеводы
• в самую последнюю быстрые углеводы: что-то сладенькое, ягоды, фрукты

почему так: клетчатка замедляет скорость расщепления сахаров, те сахар в крови и уровень энерг­ии будут стабильнее, чувство голода наст­упит медленнее, сон будет глубже, а кожа - чище

"ой че за бред, в желудке же все перемешивается" – ага, поставьте датчик глюкозы и проэксперементируйте сами: клетчатка капец как помогает сглаживать скачки сахара в крови, те минимизировать вред и для фигуры и для здоровья

я знаю о чем говорю не по теории – ставила себе дптчик и отслеживала реакцию организма на все свои приемы пищи. ЛАЙФХАКИ ВЫШЕ РАБОТАЮТ🩷