Дом с высокими потолками

Человекоцентричность в действии

«Расскажите, как вы проявляли человекоцентричность в работе»,-просит рекрутер, который последние 1,5 часа, не понимая ответы соискателя, заставлял диктовать их по слогам под запись.

Чтобы потом передать заполненную табличку нанимающему менеджеру для решения о следующей встрече.

Эта история вчера случилась с моей подругой, которая ищет работу и активно ходит на интервью.

Парадокс современного найма😁

Компании вкладываются в бренд работодателя, прибивают на стены офисов плакаты с ценностями и моделями лидерства.
А на передовой, на границе с миром талантов, может стоять человек, который начисто лишен этих качеств.

Я искренне уважаю труд профессиональных рекрутеров.
Это адская работа. Кандидаты бывают совершено разные, бизнес давит, сроки горят. А они играючи всем этим жонглируют.

Но бывает и другое.
Когда опыт соискателя -не история, которую нужно понять и пропустить через призму этих самых ценностей и ожиданий компании, а табличка с набором буллет-поинтов.
Я уже молчу про вовлеченность соискателя, которую он испытывает в процессе диктовки😁.

Все же собеседование -это улица с двусторонним движением.

Пока вас «оценивают», вы получаете бесценный опыт. Вы видите не картинку с сайта, а реальные бизнес-процессы. Вы знакомитесь с главными носителями корпоративной культуры.

И если на входе вас встречает тотальное неуважение к вашему времени и опыту -это не «стресс-тест». Это лучшее предупреждение о том, что ждет вас внутри.

У вас также есть право задавать вопросы рекрутеру. Но в нашем кейсе обратный вопрос «А где я как соискатель могу увидеть вашу человекоцентричность?» как будто уже не нужен.

Сожалеете об упущенных возможностях? Не стоит.
Вы бы все равно ими не воспользовались

«Если бы я мог вернуться в 2017 год и сказать себе -парню с горящими глазами, который не стал запускать этот проект: «Запускай! Блин, запускай не думай! За этим будущее!»

Примерно так говорил мой клиент, жалея об упущенных возможностях.

А я слушала и думала: «Скорее всего, этот парень бы все равно тебя не понял. И сделал бы по-своему.
Тот парень в 2017-м -это не ты. И тот «выбор прошлого» сделал не нынешний ты».

А сама тоже иногда думаю:

«А если бы я пошла работать по специальности? Занималась химией? Как бы сложилась моя жизнь?

А если бы я тогда все таки поступила в мед институт? Чтобы бы было?

А что бы было, если бы я не переехала в Москву 3 года назад? Интересно занималась бы я психологией?»

Мы смотрим на прошлые решения из настоящего, как зрители в кино. Мы уже знаем сюжет, мы видим все развилки.
И иногда мы кричим в экран: «Да поверни же ты налево!!!»

Но человек на экране не знает конца серии. И не видит дорожной карты. Перед ним туман, а за спиной- весь его разный багаж: сомнения и страхи, желание двигаться и неуверенность в успехе, смелость и наивность.

Думаю о том, что тот «неправильный» выбор был единственно возможным для той версии нас.

Поэтому я говорю и своему клиенту (и себе заодно):

⏺️Перестаньте судить того себя. Вы бы оказались на его месте -с его мозгом, его опытом, его страхами -вы поступили бы точно так же. Это не оправдание. Это факт.

⏺️Спросите: «Чего я хочу сейчас?»
Ваше сожаление-это не о прошлом. Это сигнал из настоящего.
Вы сожалеете, что не запустили тот проект? Возможно вам сейчас не хватает денег или вызовов.

Сожалеете, что живете не в том городе? Подумайте, а чего не хватает? А если вы сегодняшний, вернетесь в тот вчерашний город-как вам будет там?

Решайте сегодняшнюю проблему, а не пытайтесь переписать вчерашний сценарий.

⏺️Поблагодарите себя. Да, того, кто «не сделал правильно». Потому что каждый его «неправильный» выбор -даже тот, от которого было больно, -привел вас к тому, кто вы есть сегодня. К тому, у кого возможно больше шрамов, но и в разы больше мудрости.

Делитесь, если у вас есть мысли на этот счет🙏

Осознанное развитие или трек-дорожка выгорания?
Чек-лист для проверки

С огромным удовольствием отвечаю на второй анонимный вопрос.

Я из тех людей, кто постоянно стремится к развитию: проекты, книги, курсы, новые задачи.
Но иногда ловлю себя на ощущении, что это гонка, а не осознанный путь, и я просто боюсь отстать.
Иногда думаю, что у меня то самое выгорание.
Иногда мне кажется, что это не совсем моя жизнь.
Как мне проверить, я действительно развиваюсь “в своём” направлении или просто бегу по навязанной высоко конкурентной средой трек-дорожке?

Спасибо за вопрос.
Вы подняли фундаментальную тему для современного человека.

Ключ к различию- «свое» или «навязанное» -не во внешних атрибутах (сколько проектов вы сделали, и сколько курсов вы прошли), а в источнике мотивации и качестве энергии.

Навязанная трек-дорожка питается извне: страх отстать, желание соответствовать образу «успешного» человека в вашей среде, давление окружения.
Движение по ней может ощущаться как бег по замкнутому кругу: вы достигаете цели (заканчиваете проект или курс), а облегчения и радости нет -только мысль «и что дальше? что теперь надо сделать?»

Свое направление питается изнутри: любопытство, интерес, личные ценности, ощущение смысла.
Да, на этом пути тоже бывает трудно, но это трудность восхождения на свою гору, а не бега в чужом колесе. Энергия хотя и тратится, но и в то же время пополняется от самого процесса.

Как провести проверку?
Обратите внимание на эти маркеры:

➡️Аудит чувств по итогам недели/месяца.
После завершения задачи (курса, проекта) спросите себя:

💡Что я чувствую? Пустоту или опустошение («наконец-то отделался») или удовлетворение, интерес к применению знаний?

💡Кому я это сделал? Чтобы поставить галочку и рассказать друзьям/написать в соцсетях (внешняя оценка) или потому что мне было искренне интересно (внутренняя оценка)?

➡️Тест на состояние потока.

Вспомните, когда вы в последний раз были так увлечены делом, что теряли счет времени? Это мощный индикатор «своего». Если вся ваша деятельность состоит только из рутинных, энергозатратных задач и в ней нет места потоку, это тревожный сигнал.

🤎Ещё один личный совет:

Сознательно разрешите себе «отставать».
Выделите время, когда вы ничего не развиваете.
Просто живете.
Гуляете, читаете художественную литературу, встречаетесь с друзьями.

Именно в эти моменты «не-делания» часто приходят самые важные озарения о том, куда вам на самом деле хочется идти.

🤎Ваше стремление к развитию — это прекрасный ресурс. Важно направить его на строительство собственного, уникального маршрута. И тогда движение вперед будет не истощением, а постоянным источником энергии.

Остановите Геннадия!
Как сделать так, чтобы самокритика не мешала вашей карьере

Мне прислали два вопроса по анонимной ссылке🔥
Очень приятно получить ваш отклик на то, о чем я пишу❤️

На первый вопрос отвечу в этом посте, а на второй -в следующем.

Напоминаю, что ссылка на анонимные вопросы -тут.

«Я много думаю о том, как развивать свою карьеру. Да и делаю много. Но не всегда есть результат. Когда не получается, я себя критикую, и остаюсь с чувством, что мне это не по силам и другие делают это лучше. И в итоге я как будто никуда не двигаюсь. Как с этим быть?»

✉️Спасибо за такой честный вопрос. Ваш «внутренний критик» -это, по сути, часть вашей личности, которая сформировалась как защитный механизм. В детстве его роль могла выполнять фигура строгого учителя или родителя, который указывал на ошибки, чтобы уберечь от больших неудач.

Но во взрослой жизни этот механизм может мешать.

Ключевое отличие здоровой самокритики от токсичной -в результате.

📎Здоровая самокритика -это наставник. Он говорит: «Здесь можно было сделать лучше. Давай разберемся, как именно». Он концентрируется на конкретном действии, а не на вашей личности. После этого вы чувствуете интерес и азарт, желание исправить ошибку и расти.

📎Токсичная самокритика -это сатрап. Он говорит: «Ты всегда все проваливаешь», «Кто тебе вообще такое доверил?». Он глобален («всегда», «никогда») и направлен на вашу личность, а не на поступок. После него вы чувствуете стыд, вину, апатию и желание все бросить.

Как превратить сатрапа в наставника?

💬Осознать и отделить.

Самый важный шаг. Когда слышите внутренний голос, который вас критикует, мысленно скажите: «Стоп. Это говорит мой критик. Это не объективная истина и не вся правда обо мне».

Дайте ему имя. Например, Геннадий.
И говорите себе: «Опять Геннадий бубнит».
Это создает дистанцию и помогает понять: вы -это не ваш критик. Вы -тот, кто его слушает.

💬Перевести на язык наставника.

Возьмите вашу любимую критичную фразу и превратите ее в конкретный, полезный вопрос.

Вместо: «Я полный неудачник, я провалил презентацию».
Спросите: «Что именно в моей презентации прошло не так, как я планировал? Слайды? Подача? Ответы на вопросы?»
Это уже совсем другой разговор.

💬Ввести в диалог «поддерживающего друга».

Задайте себе вопрос: «Если бы мой лучший друг оказался в такой же ситуации и рассказал мне о ней. Что бы я ему ответил?».
Вы бы не стали его «добивать», верно?
Вы сказали бы что-то вроде: «Да, было сложно, но ты справился как мог. Давай подумаем, что в следующий раз улучшить». Начните также по доброму и с поддержкой обращаться к себе.

📤Скажу честно, это не быстрый процесс, это тренировка нового навыка самоотношения.

Но с каждым разом, когда вы останавливаете сатрапа и задаете себе правильный вопрос, вы укрепляете внутреннего наставника.

И именно он ведет вас к настоящему, устойчивому развитию.

Четыре мира внутри нас: просто о человеческой сложности

Сейчас изучаю подход в психологии-понимающая психотерапия.

В основе этого подхода лежит система, обьясняющая почему кто то рыдает из за сломанного ногтя, а кто то стойко держится, теряя свой бизнес, или еще чего посерьезнее.

Если простыми словами.
Есть две оси, формирующие наш внутренний ландшафт.
✨Наша внутренняя сложность: одна ключевая потребность vs много конфликтующих ценностей
✨Внешняя трудность: мир «даёт всё легко» vs «требует борьбы»

Их сочетание рождает 4 психологические вселенные:

🤩Инфантильный мир (простой внутри + легкий снаружи)

Человек в этом мире ориентирован на немедленное удовлетворение своей главной и, по сути, единственной потребности. Его жизнь подчинена принципу удовольствия: любая отсрочка или неудовлетворенность воспринимается как глобальная катастрофа.

Например, ребенок, рыдающий из-за мороженого. Или взрослый, впадающий в истерику при опоздании такси.

🤩Реалистичный мир (простой внутри + трудный снаружи)

Это мир целенаправленного действия и преодоления. Внутренний мир остается простым -есть одна четкая цель, но для ее достижения приходится преодолевать внешние препятствия. На смену принципу удовольствия приходит принцип реальности.

Например, работник, который много трудится ради конкретной цели-построить дом, обеспечить семью, накопить на отпуск.
Все силы направлены вовне, на предметную деятельность.

Такой человек -прекрасный исполнитель, он не отвлекается на внутренние сомнения и колебания.
Кризис для него -это фрустрация от недостижения целей.

🤩Ценностный мир (сложный внутри + легкий снаружи)

Основная проблематика этого мира -не внешняя, а внутренняя. Внешних преград для удовлетворения потребностей нет, но внутри человека сталкиваются разные ценности, цели и отношения. Главная задача -обрести внутреннюю цельность.

Например, человек, переживающий экзистенциальный поиск. У него есть материальный достаток и стабильность, но он задается вопросами: «Ради чего я живу?», «Какой путь выбрать?».

Кризисом для этого мира становится внутренний конфликт. Это мир саморефлексии и поиска смыслов.

🤩Творческий мир (сложный внутри + трудный снаружи)

Это наиболее сложный мир, где проблемы не сводятся к сумме предыдущих. Человек сталкивается с необходимостью воплотить в реальности свой сложный внутренний замысел, преодолевая как внешние препятствия, так и внутренние противоречия.

Например, Художник, создающий картину. Предприниматель, строящий бизнес по своим идеалам. Ученый, совершающий открытие.

То есть задача никогда не имеет готового алгоритма решения и требует творческого подхода. Кризис здесь -это необходимость глубокой перестройки личности.

📚Как использовать эту типологию?

🤩Во-первых, это не типы людей, а состояния: один человек в разные периоды жизни может находиться в разных мирах. Миры-не ступени «от плохого к хорошему». Инфантильная радость нужна работнику, реалистичная хватка-художнику, ценностные метания-ученому.

Задача -действовать осознанно.
Включать инфантильный режим и разрешить себе плакать над фильмом- если хочется.
Если возникает роботочувство: работа-дом-работа, то будить ценностные вопросы: «А что для тебя ещё важно в этой жизни?» и так далее

🤩Во-вторых, нет «хороших» и «плохих» миров: каждый из них имеет свою ценность и решает свои жизненные задачи. Например, «инфантильный» мир -основа витального благополучия, а «реалистичный»-двигатель практических достижений.

🤩И в третьих, понимание кризисов. Типология помогает понять, почему одна и та же ситуация для разных людей может быть кризисом или рядовым событием.

Кризис наступает, когда рушится основной принцип, на котором построен конкретный жизненный мир.

Уроки осеннего утра

Суббота, утро.
Сижу на лавочке и пью горячий кофе.

Неделя пронеслась как сумасшедший поезд. Времени, чтобы посмотреть как меняется природа, совершенно не было. Наверстываю.

Что то мне подсказывает, что спустя годы, я буду вспоминать именно этот момент, а не то, как днем раньше выполнила 5 пунктов из ежедневника.

Ловлю себя на мысли, что я все таки люблю это время года.

Осень дает право на замедление (хотя бы в выходные☺️).
Природа засыпает, и у нас появляется законное право свернуться калачиком с книгой, никуда не торопиться, побыть в тишине.

Осень -самый наглядный учитель того, что всему свое время. Листья не цепляются за ветки, они красиво отпускаются на землю, чтобы дать жизнь чему-то новому. Это напоминает и нам: пора отпускать то, что отжило свое. Старые обиды, ненужные отношения, иллюзии.
Такое здоровое и естественное состояние -отпускать.

Мы начинаем ценить тепло: зажженный светильник, мягкий плед, горячий чай. Это не просто быт. Это акты самоподдержки. Создавая себе уют, мы создаем безопасное пространство, где можно отдохнуть, прийти в себя, «укрыться» от непогоды не только снаружи, но и внутри.

Воздух становится прозрачным, и в нем так же четко прорисовываются контуры деревьев, как и контуры наших мыслей. Летняя суета прошла, и наступает время ясности. Планы на следующий год, переосмысление ценностей -все это обретает более четкие формы.

С благодарностью захожу в этот сезон интроверсии, подведения итогов и заботы о своем внутреннем мире🍁🍁🍁

Ваша карьера -это ваш стартап.
А вы-главный продукт.

Еще несколько лет назад на рынке FMCG работала понятная формула карьерного успеха.

Работа в крупных западных корпорациях была своеобразным знаком качества.
Рекрутер видел название компании в резюме и сразу понимал: перед ним человек, который прошел строгий отбор, обучен по международным стандартам, умеет работать в выстроенных процессах и говорит на языке глобального бизнеса.
Бренд работодателя работал на вас.

Сейчас тренд меняется.

Часть западных компаний ушла с рынка России.
Те, что остались, часто существуют в режиме автономии и оторванности от экспертизы головного офиса. Инновации, системы развития, доступ к лучшим мировым практикам -это звено во многих случаях ослабло или разорвано.

С другой стороны российский бизнес активно растет и развивается.
Многие локальные компании переняли лучшие практики, выстроили сильные команды и теперь предлагают не менее интересные задачи и условия.
Магия «западного» названия уже не так ослепляет.

Кажется, что на смену эры бренда работодателя пришла эра персонального бренда.

И я все больше наблюдаю, что сегодня ценность -это не название компании в вашем резюме, а вы сами. Ваша уникальная комбинация навыков, опыта и достижений.

У меня есть 3 пункта, про которые я регулярно говорю и себе и команде.

🌿Проведите “аудит” своей ценности. Посмотрите на ваши ключевые проекты и измеримые результаты.
Что вы изменили, создали, улучшили?
Если ответ -ничего, и при этом вы хотите развивать свою карьеру, то это точно повод задуматься.

🌿Начинайте проявляться в профессиональных сообществах.
Станьте видимым экспертом, а не просто «сотрудником компании X».

🌿Инвестируйте в нетворкинг.
Если бы меня сейчас попросили дать единственный совет по развитию карьеры себе 20ти летней, это был бы он.
Ваша сеть контактов-ваш огромный актив.

И если раньше сильный бренд компании мог «освещать» сотрудника своим светом, то сегодня каждый профессионал должен стать самостоятельным источником своего света.

А что думаете вы? Чувствуете ли вы эту смену парадигмы?

#психологияработы

Как технический склад ума проиграл метафорическим картам

В начале пути я очень сложно принимала работу с бессознательным.
Технический склад ума мешал. Не могу объяснить как работает-значит не верю.

Однажды почти в шутку купила метафорические карты.
Кто не знает, это колода карт с разными изображениями. Их главная особенность -отсутствие однозначной трактовки изображения. Нет «плохих» или «хороших» карт. Значение рождается в момент, когда вы смотрите на картинку и пропускаете её через призму своего состояния.

Для тех кто тоже с наглухо техническим складом ума😀 Их сила в том, что они работают с феноменом проекции. Наше сознание часто вытесняет тревоги, страхи, сложные переживания, чтобы защитить нас. Когда мы вытягиваем карту и видим на ней некий образ, мы невольно «проецируем» на него свое внутреннее содержание.

И в этот момент мы говорим не про карту, а про СЕБЯ. Через метафору нам проще говорить о сложном, болезненном или неочевидном. Она становится безопасным посредником между сознанием и бессознательным.

Мой недавний пример из практики в фотках к этому посту.

Мы с моей клиенткой в какой то момент напрочь завязли в обсуждении её запроса. Ей было сложно сформулировать, а мне -ухватить её мысль. Я поняла, что слов недостаточно, и решила подключить метафорические карты, чтобы обойти сопротивление сознания.

Предложила ей подумать о проблеме и вытянуть карту. Она вытягивает- с изображением жирафа в облаках. Смотрит на неё и говорит: «Мне так его жалко, он такой беззащитный, его сейчас ударит молния».
Через несколько вопросов мы приходим к тому, что это метафора ее ощущения себя на работе -«я одна против всех, я не справляюсь».

Дальше мы вытянули карту-ресурс: вторую карту с туфелькой и тапочкой.

Я на такое даже не рассчитывала, но она стала рассуждать и осознавать в моменте, что ее ресурс-это широчайший репертуар её опыта и компетенций, которые она может использовать совершенно по разному.

Её ресурс -это право быть разной-не только в неудобных, но красивых туфлях, но и в удобных тапочках. И от этого её ценность не становится меньше.

И ещё кучу всего.

У неё даже голос и осанка поменялись.
В такие минуты я просто обожаю свое дело.

Вообщем, мы прорвались, четко сформулировали запрос и смогли поехать дальше.
И все благодаря картам.

Эта сессия помогла мне увидеть, как же сложно порой заглянуть вглубь себя без критики и оценок.
И как много опор можно отыскать в себе, посмотрев в нужный момент и через правильную линзу.

Короче, это бережный и глубокий метод, который я очень люблю и часто использую в своей работе.

Так вот. Сегодня вечер воскресенья.
Завтра новая неделя.

Если есть настроение поисследовать себя , то задайте себе сейчас вопрос:

«Какая моя внутренняя сила будет необходима мне на следующей неделе? На что я смогу опереться для решения моих жизненных или рабочих задач?»

Думая про этот вопрос, напишите мне в комментариях или в личку цифру от 1 до 80. В ответ я вышлю вам карту и вы поищите свой ответ❤️

Казалось бы вечер пятницы и впереди выходные, но я с тоской смотрю на календарь, который забит под завязку.

Завтра с Соней идем на конференцию для будущих абитуриентов. Надо осознаться, что такое ОГЭ и что надо делать, чтобы Соне его сдать, а мне не отъехать кукухой.
Потом мероприятие выходного дня на работе.
Потом к стоматологу -прикус сам себя не исправит.

И так далее.

Мне порой кажется, что в такие моменты наша психика пытается адаптироваться к миру и ритму, для которого она не проектировалась.
Это как запускать на древнем компьютере последнюю версию сложной игры -система трещит по швам, но упрямо пытается работать.

Нас накрывает валом «надо»: читать 5 книг в месяц, развивать, прости господи, личный бренд, параллельно учиться писать промпты, ходить 10000 шагов в день, делать три силовые в неделю, пить курс витаминов. Видимо чтобы жить долго и счастливо. Но по факту от всего этого хочется немножечко сдохнуть.

Как-то сложновато стало просто быть человеком.

Я в такие дни с собой договариваюсь.

Я ещё не поехала «кукушечкой», у меня и у близких есть крыша над головой, я даже хочу завести кота -черт, да я прекрасно справляюсь. Серьёзно!

И в такие моменты я напоминаю себе: мир действительно скачал слишком много обновлений, но я не обязана успевать освоить каждое.

Свой вечер воскресения официально назначаю ничегонеделанием.

Прекрасных вам выходных в кайфовом ритме❤️❤️❤️

Что делать, когда не можешь ничего делать

У каждого бывают дни, когда запариваешься до невозможности.
Я с одной стороны прям люблю движ, а с другой -не всегда могу отследить, когда меня накрывает бетонной плитой.

Вчера был такой день.
Полный рабочий календарь
Задания по учебе в магистратуре
Вечерняя консультация с клиентом
Ещё я вписалась в короткое обучение по фишкам в телеграмме и там надо было вложиться
Окончательно опустил на меня бетонную плиту вечерний звонок от классного руководителя Сони с вопросиками про поведение🙈

Мама, если ты читаешь меня, то у нас все ХО-РО-ШО!😁

В такие моменты я не пытаюсь эту плиту поднять. Потому что не могу. И все «5 способов быстро взбодриться» вызывают лишь усмешку. Вместо этого я делаю другое -разрешаю себе быть с этой плитой.

Я иду на кухню. Ставлю чайник. Не чтобы «взбодриться чаем», а просто потому что это ритуал. Смотрю, как струя пара закручивается над носиком. Слышу, как щелкает выключатель. Это занимает ровно 2 минуты. Я проживаю их полностью.

Потом иду с чашкой к окну. Сажусь. И просто смотрю. Смотрю, как качаются верхушки деревьев от ветра. Как по тротуару идет человек и что-то ищет в телефоне. Как проезжает машина, и за ней кружит опавший лист. Я не думаю о дедлайнах. Не вспоминаю список дел. Я просто наблюдаю за тем, как течет жизнь. Прямо сейчас. Без моего непосредственного участия.

Это не медитация в классическом понимании. Это -намеренное замедление до точки остановки.

Мир не рухнет, если на час выйти из его потока. Наоборот.

Плита не уходит магическим образом. Но через какое-то время ты начинаешь чувствовать её края. Ты понимаешь, что она -не ты. И тогда появляется крошечный зазор. Просвет. В него можно просунуть палец. Потом руку. А потом и всю себя вытащить из-под этого веса.

Вчерашняя плита сегодня уже просто воспоминание. Но именно этот ритуал «сидения у окна» -мой способ дать ей тихо рассыпаться в песок, а не пытаться героически её сбросить, потратив последние силы.

Как вы справляетесь с состоянием «бетонной плиты»? Поделитесь вашими ритуалами 🌿

Запись на консультацию
Дом с высокими потолками в MAX

Бутерброд без хлеба: когда твой босс и твой внутренний критик договариваются против тебя

Некоторое время назад у меня была сессия с клиентом. Человек пришел с запросом, что карьера не строится, жизнь не складывается и в целом все рушится не по плану.

Стали разбираться, что конкретно рушится. Оказалось, что триггером явилась рабочая встреча с руководителем.
На этой встрече они обсуждали запрос сотрудника про карьерное развитие.

Это стандартный процесс в крупных компаниях, когда руководитель и сотрудник говорят про потенциал сотрудника, зоны роста и развития.
Что развивать и для чего.

Обычно такие встречи бывают в том числе и мотивирующие. Но не в этот раз.
Руководитель весь час давал ему негативную обратную связь.

Без всяких там методов бутерброда, когда ты в начале и в конце даешь позитивную обратную связь, а негативную развивающую прячешь как бы внутрь бутерброда.
Тут ничего не прятали, выдали только начинку. По крайней мере так он воспринял ситуацию.

В итоге его просто размотало. Эта встреча выбила у него почву из под ног. С момента события прошел месяц, а ему до сих пор было сложно взять себя в руки и мыслить рационально.

Я как HR не могу не отметить, что руководитель мог быть не очень опытным или мог преследовать какие то свои цели или мог просто оказаться мудаком.
Бог с ним.

Но как психолог я смотрю на своего клиента. И вижу, что его основной способ обращения с самим собой -это внутренний критик.

За один час я отловила его проявления в нескольких ситуациях:

🔵преуменьшает и обесценивает свои достижения: "это каждый смог бы"
🔵в большинстве ситуаций фиксируется на недочетах, не замечая достижения «это получилось случайно, но вообще я тут не очень хорош»
🔵сравнивает себя с другими не в свою пользу «мой коллега делает это в разы лучше»
🔵очень требователен к себе «все должно получится с первого раза»
🔵обобщает прогнозы: «сейчас не смог, значит никогда не смогу»
🔵там где смог, обесценивает и не фиксирует успех «надо сделать ещё лучше, раз в меня поверили»

Когда к его мощному внутреннему критику вдруг присоединился и внешний (в виде его босса) -уровень недовольства собой достиг апогея.

Сейчас ему нужно будет пройти долгий и не простой путь, чтобы изменить способ обращения с собой.
Наконец то обратить внимание на свои потребности, принять себя любого и научится обращаться с собой бережно и с заботой.

Ставьте реакцию, если вы когда то замечали в себе внутреннего критика.

Я поставлю три реакции: все, что позволяет моя премиум-подписка😁

Дом с высокими потолками pinned a photo

📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖

Всем привет!
Меня зовут Ольга Солодкова.

Этот канал для людей, которые умеют не только думать, но и чувствовать.

Про меня:
▶️20 лет работы с людьми и системами в крупном бизнесе (Coca Cola, Danone).
▶️практикующий психолог (второе психологическое образование НИУ ВШЭ и продолжаю учиться в магистратуре Московского Института Психоанализа.)
▶️И огромный интерес к тому, как человек строит свою жизнь.

🥰Ко мне приходят когда:

⏺️нужно принять сложное карьерное решение
⏺️кажется, что все «нормально», но удовлетворения от жизни нет
⏺️сложно просить больше -денег, признания, пространства
⏺️усталость стала фоном
⏺️хочется понять, чего я на самом деле хочу

Я работаю на стыке клиент-центрированного подхода и понимания специфики корпораций/бизнеса.

Моя задача не сделать вас удобнее для системы, а помочь вам стать устойчивее внутри.

В канале я пишу о психологии, карьере и о том, как сохранить себя в большом мире.

💌Если вы чувствуете отклик, напишите в личные сообщения «консультация» и я пришлю формат работы и ближайшие даты.
Запись на консультацию


Почему мы откладываем счастье на потом
Мы и другие: социальное сравнение
Про аутентичную карьеру
Я тебя не понимаю и не хочу понимать
Как выбрать своего психолога
Про выгорание: 1 часть
Про выгорание: 2 часть
Про доверие к миру
Про пассивную агрессию

Я очень счастлива, что на моем канале появились новые подписчики. Обновила пост-знакомство, для тех кто ещё меня не знает👇.
Спасибо, что читаете меня❤️

Жизнестойкость: броня или внутренний стержень

Коридор затмений и приближающаяся поздняя осень сподвигли меня затронуть вопрос жизнестойкости🙈.

Я много изучаю эту тему и мне очень отзывается жизнестойкость как синтез трех компонентов.

🤩Вовлеченность
Это убеждение, что быть вовлеченным в жизнь — интересно и важно. Даже когда трудно.

Сталкиваясь с проблемой, жизнестойкий ищет опору в своей работе, отношениях, хобби. Он чувствует свою связь с миром и находит в этой связи смысл и энергию.

🤩Контроль
Это вера в то, что ты можешь влиять на события своей жизни, а не быть жертвой обстоятельств.

Ни в коем случае не про иллюзию тотального контроля.
Даже если контроль над внешними событиями ограничен, у меня всегда есть контроль над моей реакцией, моим отношением и моими следующими шагами.

🤩Вызов
Это убеждение, что изменения -это не угроза, а возможность для роста.

Любая трудность, ошибка или кризис -это не провал, а источник ценного опыта.

📚Как развивать жизнестойкость?

🤩Рефлексируйте. После сложной ситуации спросите себя: «Что я могу из этого взять на будущее?»

🤩Расширяйте зону влияния. Сфокусируйтесь на маленьких шагах, которые вам подвластны. Сделали шаг -почувствовали землю под ногами.

🤩Всегда ищите смыслы. Зачем я это делаю? Это укрепляет вовлеченность.

🤩Заботьтесь об отношениях: Поддержка близких -главный внешний ресурс для развития внутренней стойкости.

Для меня жизнестойкость-это ключевое качество творца собственной жизни.

Того, кто знает, что главный контроль -это контроль над своим отношением к происходящему.

И это, в конечном счете, основной контроль, который у нас действительно есть.

Неутолимый голод нарцисса

Один из бизнес- партнеров моей клиентки -человек с ярко выраженным нарциссическим типом личности. Она пришла с другим запросом, но оказалось, что все дело в сложности отношений с нарциссом.

Обычно мы называем нарциссом человека с преувеличенным чувством собственного достоинства и эгоцентризмом.

В более серьезной форме это может проявляться как нарциссическое расстройство личности.
Основные симптомы: потребность в восхвалении и при этом отсутствие эмпатии и склонность к манипуляции.

Есть распространенное мнение, что нарциссы не способны отдавать.
Это правда.
Но если копнуть глубже, мы увидим куда более трагичную картину.

Проблема нарцисса не в том, что он не может отдать. А в том, что он не может принять.

Со стороны кажется, что он только берёт: внимание, время, ресурсы, восхищение. Но вот парадокс: чем больше ему отдают, тем больше ему нужно.

Почему?

Потому что он не может это ВЗЯТЬ по-настоящему.

То, что выглядит как «брать» -на самом деле, бессознательная попытка заткнуть внутреннюю пустоту. Но дыра слишком большая. Всё, что в него попадает, не задерживается внутри, не усваивается, не приносит насыщения и покоя.

Внутри него нет сущности, кто мог бы принять добрые отношения, дружбу, партнерство, любовь.

Тот, кто мог бы сказать: «Мне этого достаточно, я чувствую себя удовлетворенным» -отсутствует. Поэтому он обречён на вечный голод. Он как дуршлаг -сколько в него ни лей, он никогда не наполнится.

Что с этим делать, если в вашей жизни есть нарцисс?

🌿Перестать винить себя. Вы вкладываете в отношения достаточно. Просто это некому принять.
🌿Научиться говорить «стоп». Перестать лить воду в дырявое ведро — это не жадность, а здравый смысл.

Берегите свои ресурсы и границы❤️

Я заказала себе расклад на рунах.
Думала всегда: не такой я человек, чтобы расклад, да ещё и на рунах.
Оказалось, что очень даже такой😁

Ждала ещё несколько дней.
Как Деда Мороза в детстве.
Хотела, чтобы там было все хорошее.

А там всякое естественно.
Как и в жизни. И белое и черное и серое.

...И знаете, подумала.

Мы ждём от будущего, от отношений, от карьеры -только «хорошего».
Только белой полосы, только света.
Мы хотим гарантий, уверенности и предсказуемости.

Но жизнь, как и руны, не делится на только хорошее и только плохое. Она состоит из контрастов, из сложных переплетений событий и смыслов. И именно во взаимодействии «белого» и «чёрного» рождается глубина, опыт и настоящая мудрость.

Наверное увидеть и принять всю картину целиком-это и есть признак зрелости. Не бегство от сложностей, а готовность иметь дело с реальностью во всей её полноте. Не избежать «чёрного», а понять его значение, интегрировать этот опыт и сделать его частью своей истории, которая продолжается…

The Great Lock In: гениальный план... чтобы выгореть к Новому году


Вероятно вы видели набирающий в соцсетях обороты тренд «The Great Lock In».

План таков, что надо запереть себя до конца года в «клетке гиперпродуктивности» и тотального отказа от всего «лишнего».

Идея, на первый взгляд, красивая: наконец то взять себя в руки, наставить целей и добиться их аккурат к Новому году.

Но давайте смотреть правде в глаза. Для большинства это не план по росту продуктивности, а идеальный рецепт для срыва и выгорания.

Почему этот подход «всё или ничего» так опасен для нашей психики?

🧠 Он игнорирует фундаментальные потребности человека. Мы-не роботы. Нам нужны отдых, социальные связи, спонтанность и «бесполезная» радость. Объявляя их вне закона на несколько месяцев, мы создаем внутри себя тикающую бомбу неудовлетворенности. Рано или поздно она рванет -срывом, прокрастинацией или полной апатией.

🧠 Он заменяет процесс результатом. Жизнь происходит не только в декабре, когда вы получите заветный результат. Она происходит сейчас. В чашке кофе, в чудачествах кота, в возможности отложить дело и погреться на солнышке. Ставя на эти месяцы крест, мы крадём у себя кусок жизни ради гипотетического будущего счастья.

🧠 Он построен на чувстве вины, а не на здоровой мотивации.
«Я про@ всё лето, поэтому теперь должен взять себя в руки » -ужасная отправная точка. Она ведёт не к росту, а к самобичеванию. Здоровая дисциплина рождается из заботы о себе и желания развиваться, а не из ненависти к себе «неидеальному».

🧠 Он не оставляет места гибкости. Жизнь непредсказуема. Заболеет ребёнок, появятся срочные проекты, просто будет сложный день. Жёсткая система, не имеющая клапанов для сброса давления, ломается при первом же столкновении с реальностью. А за сломом следует мысль: «Я снова не справился. Я неудачник».

На этой неделе у меня тоже началась учеба. На лекции наложился вал работы и пока мое основное достижение -пропустила две лекции из двух😁

Прислушиваюсь к себе- никаких моральных терзаний😁

Вообщем буду встречать осень иначе.
Буду кайфовать от процесса, а не только от конечной цели.

А что вы думаете про этот тренд? Чувствуете давление или, наоборот, воодушевление? Делитесь в комментариях — обсудим.

Вчера проводила интервью на вакансию.

Кандидат в красках рассказывала, что важно ей для комфортной работы.
А я решила спросить про обратное:
«С чем она в работе мирится не готова?»

Она дала необычный ответ: не готова мириться с пассивной агрессией.
И привела пример ситуации с которой столкнулась и которая вынудила её поменять работу.

Я подумала, что в корпоративном мире (да и не только) и правда такое случается.

Что такое пассивная агрессия?

Для меня это поведение, которое создает токсичную среду недоверия и заставляет людей тратить львиную долю энергии не на работу, а на расшифровку чужих манипуляций.

Пару примеров:

🎭 1. Затянутое «да», которое значит «нет»
Вы просите коллегу из смежного отдела предоставить данные для отчета к пятнице. Он соглашается: «Конечно, без проблем!».
В пятницу вы получаете письмо: «Извини, немного не успеваю, будет в понедельник утром».
В понедельник в 18:00 приходит сырая таблица без ключевых цифр.
· О чем это? «Мне неинтересна твоя задача, твои сроки для меня не в приоритете».

😐 2. Язык тела и невербальные сигналы
На совещании, пока вы презентуете свою идею, коллега демонстративно отворачивается, смотрит в телефон, громко вздыхает или перекатывает глаза, глядя на другого сотрудника.
· О чем это? «То, что ты говоришь, — полная ерунда, и мне даже не стоит тратить время на то, чтобы это обсуждать».

🗣️ 3. Сарказм и «шутки» с двойным дном
На ваше предложение на летучке коллега с улыбкой говорит: «О, опять у нас гениальные прожекты! Давайте еще что-нибудь предложим, что отнимет кучу времени и ни к чему не приведет».
· О чем это? «Меня бесят твои идеи, я хочу показать это, но сделаю это так, чтобы нельзя было предъявить претензию».

📌 4. Уход от прямого ответа и туманные формулировки
Вы спрашиваете: «Можем ли мы утвердить этот план?». В ответ: «Ну, это нужно еще очень глубоко изучить...», «В теории звучит неплохо, но на практике...», «Вообще, конечно, идея, но не уверен, что сейчас подходящий момент».
О чем это? «Я против, но говорить это открыто и аргументировать мне лень/страшно. Лучше я просто буду тормозить всё, пока вы не отстанете».

Я бы могла продолжить советами -что делать, если вы столкнулись с регулярной пассивной агрессией.
Но не хочу.

На самом деле основной дельный совет -это по возможности исключить или минимизировать общение с источником агрессии.

Вы сталкивались с таким? Расскажите.