Как сделать так, чтобы самокритика не мешала вашей карьере
Мне прислали два вопроса по анонимной ссылке🔥
Очень приятно получить ваш отклик на то, о чем я пишу❤️
На первый вопрос отвечу в этом посте, а на второй -в следующем.
Напоминаю, что ссылка на анонимные вопросы -тут.
«Я много думаю о том, как развивать свою карьеру. Да и делаю много. Но не всегда есть результат. Когда не получается, я себя критикую, и остаюсь с чувством, что мне это не по силам и другие делают это лучше. И в итоге я как будто никуда не двигаюсь. Как с этим быть?»
✉️Спасибо за такой честный вопрос. Ваш «внутренний критик» -это, по сути, часть вашей личности, которая сформировалась как защитный механизм. В детстве его роль могла выполнять фигура строгого учителя или родителя, который указывал на ошибки, чтобы уберечь от больших неудач.
Но во взрослой жизни этот механизм может мешать.
Ключевое отличие здоровой самокритики от токсичной -в результате.
📎Здоровая самокритика -это наставник. Он говорит: «Здесь можно было сделать лучше. Давай разберемся, как именно». Он концентрируется на конкретном действии, а не на вашей личности. После этого вы чувствуете интерес и азарт, желание исправить ошибку и расти.
📎Токсичная самокритика -это сатрап. Он говорит: «Ты всегда все проваливаешь», «Кто тебе вообще такое доверил?». Он глобален («всегда», «никогда») и направлен на вашу личность, а не на поступок. После него вы чувствуете стыд, вину, апатию и желание все бросить.
Как превратить сатрапа в наставника?
💬Осознать и отделить.
Самый важный шаг. Когда слышите внутренний голос, который вас критикует, мысленно скажите: «Стоп. Это говорит мой критик. Это не объективная истина и не вся правда обо мне».
Дайте ему имя. Например, Геннадий.
И говорите себе: «Опять Геннадий бубнит».
Это создает дистанцию и помогает понять: вы -это не ваш критик. Вы -тот, кто его слушает.
💬Перевести на язык наставника.
Возьмите вашу любимую критичную фразу и превратите ее в конкретный, полезный вопрос.
Вместо: «Я полный неудачник, я провалил презентацию».
Спросите: «Что именно в моей презентации прошло не так, как я планировал? Слайды? Подача? Ответы на вопросы?»
Это уже совсем другой разговор.
💬Ввести в диалог «поддерживающего друга».
Задайте себе вопрос: «Если бы мой лучший друг оказался в такой же ситуации и рассказал мне о ней. Что бы я ему ответил?».
Вы бы не стали его «добивать», верно?
Вы сказали бы что-то вроде: «Да, было сложно, но ты справился как мог. Давай подумаем, что в следующий раз улучшить». Начните также по доброму и с поддержкой обращаться к себе.
📤Скажу честно, это не быстрый процесс, это тренировка нового навыка самоотношения.
Но с каждым разом, когда вы останавливаете сатрапа и задаете себе правильный вопрос, вы укрепляете внутреннего наставника.
И именно он ведет вас к настоящему, устойчивому развитию.