Осознанность здорового человека

Спасибо за обратную связь! Записи для медитации - самое популярное пожелание, обязательно займусь, раз просите ☺️ но где-то через месяц!

На втором месте короткие практики голосовыми. Следующим сообщением будет короткая практика RAIN 🌧 для бережного понедельника.

Я долго замышляла ребрэндинг канала и рада, что новое название вам отозвалось! В скором времени напишу, чем осознанность здорового человека отличается от осознанности курильщика 🙃

А сейчас побегу готовиться к семинару! Всем продуктивной рабочей недели 💪

Нам надо поговорить

Летом у меня была идея вести регулярные эфиры, в основном чтобы познакомиться с новыми подписчиками. Интерес к идее был, но не то чтобы безумный. Новый человек приходил один раз, в основном знакомые (и любимые🥰), но и тех не много. Последний раз готовила классную тему, но первые заинтересованные появились уже к началу эфира, когда я успела отменить, не увидев огонёчков 🙄 Простите, ребят, кто хотел и пришёл! Но для относительно отклика формат для меня довольно затратный, особенно сейчас, так что пока откладываем.

Но какой-то формат общения с вами мне бы хотелось вести. И давать хотя бы минимальную практику вам бэзвозмэздно. Конечно, я всегда буду для вас тут писать посты, хотите вы того или нет ☺️ Когда-нибудь будут записи в открытом доступе, но только в ноябре смогу взяться за новые задачи. Академическая работа и волонтёрство сейчас съедают меня всю, но будет ещё физическая группа и курс в Ювяскюля. Это где вообще 🤨 На расстоянии со мной можно работать пока что только индивидуально. Для подумывающих об этом теперь есть бесплатный созвон на 15 минут, чтобы пообщаться и решить. Если хотите так, напишите несколько вариантов времени, когда вам удобно мне на @Mariasharapan

А пока давайте поищем обоюдоудобные варианты практики для вас от меня. Вот вам опросик, проставьте галочки в нужных местах. Заодно, люди, которые ставят вот такой смайл: 🤔, поясните, что вы им имеете в виду. У нас тут мнения разделились.

Channel photo updated

Channel name was changed to «Осознанность здорового человека»

Подоспел отзыв на мини-ретрит в Хельсинки 🥰 Самое приятное для меня как инструктора - это когда люди чувствуют интерес развиваться дальше. Встреча, курс, ретрит позволяет почувствовать вкус, даёт эффект и мотивацию. Всегда есть бóльшая глубина, новый горизонт и новые изменения в сознании. Всё это может быть трудно представить и поверить, что это возможно, но при достаточной практике это становится новым базовым состоянием. Очень приятно, спасибо за участие и за тёплые слова, Света 💖

🙏✨ Благодарность за Мини-ретрит по Майндфулнесу с @amindfulnessbase ✨🙏

Привет, друзья! 🌟

Недавно у меня была невероятная возможность принять участие в мини-ретрите по майндфулнесу с потрясающей @amindfulnessbase, и я не могу не чувствовать себя по-настоящему благословенной этим опытом. 🧘‍♀️💆‍♂️

За эти несколько часов мы погрузились в мир приемов майндфулнеса, о которых я даже не подозревала! От медитации до осознанного дыхания и всего, что между ними, это было путешествие в глубины самосознания и спокойствия. 🌿☀️

Честно говоря, я никогда не чувствовала себя такой отдохнувшей, сосредоточенной и в гармонии с самой собой, как сейчас. Этот ретрит дал мне представление о том, что майндфулнес может принести в мою жизнь, и я абсолютно влюблена! 🙌💖

Смотря в будущее, я с нетерпением жду углубления своих знаний через индивидуальное обучение и внедрения майндфулнеса в повседневную жизнь. 🌄🧠 Это путешествие только началось, и я не могу дождаться, куда оно меня приведет.

Большое спасибо @amindfulnessbase. Твое мудрое руководство и учение тронули мое сердце и душу так, что я не могу выразить словами. 🌟🙏

Спасибо всем замечательным девушкам, которые разделили этот опыт со мной, и всем, кто поддерживал меня на этом пути. Ваша любовь и поддержка означают для меня многое. 💕🌎

Следите за новыми приключениями и открытиями в мире майндфулнеса, давайте продолжим это красивое путешествие вместе! 🌼✨

#ПутешествиеМайндфулнеса #Благодарность #СамоОткрытие #СознательнаяЖизнь #ВнутреннийПокой #@amindfulnessbase

Техника RAIN 🌧 Два варианта

Этот инструмент майндфулнесс используется для работы с неприятными эмоциями. Он позволяет поменять отношение к негативным переживаниям, лучше разобраться в чувствах и очень часто помогает значительно снизить интенсивность неприятных эмоций. Напомню, как расшифровывается аббревиатура:

R - recognize. Распознавание.
A - acknowledge, accept. Признание, принятие.
I - investigate. Исследование.

Т.е. для начала замечаем, что мы чувствуем, можем даже дать этому чувству честное название: обида, усталость, ревность и т.д. Признаём факт проживания этого чувства, не пытаемся его скрыть или выключить. Принимаем себя в этом чувстве. Переводим внимание в тело и наблюдаем, как это чувство проявляется на уровне ощущений. Где мы его чувствуем и как. Исследуем беспристрастно и затем переходим к шагу N.

N - изначально обозначал non-identification (неотождествление). Сейчас всё чаще используется совсем другой вариант - Nurture (забота, пестование). Это не значит, что мы вскармливаем негативную эмоцию, чтобы она росла пышным цветом 😁 Мы направляем чувство заботы, тепла и пестования себе в этом чувстве. Негативные чувства возникают у нас не просто так, точно не для того, чтобы нам докучать и отвлекать от важных дел. Наши эмоции - это сигналы психики, которые дают обратную связь на происходящее. Они на нашей стороне. Ответить на своё чувство с заботой значит принять важность этого сигнала, проявить уважение к своей природе, подарить себе немного теплоты и любви, как если бы мы утешили плачущего ребёнка.

Это совсем не то же самое, что неотождествление, хотя и противоречия тоже нет. Просто мы можем проработать чувство разными способами, в зависимости от личных склонностей и, собственно, чувства. Путь разотождествления - это переключение на более широкий фокус, при котором спадает острота переживания и появляется более просторная перспектива. Иногда это работает очень хорошо. Пусть самосострадания, заботы, наоборот погружает нас в более тесный контакт с переживанием, в ещё большее принятие. Он работает за счёт удовлетворения естественной потребности быть услышанным, утешенным, принятым в нашем переживании.

Вариант Nurture получил распространение благодаря Таре Брах, которая активно даёт эту практику. Тара Брах - американская преподавательница медитации с PhD по клинической психологии. Так что она подходит к этой практике скорее с позиции терапевта, чем учителя осознанности. Это отличный подход, если вы чувствуете необходимость в заботе и принятии по отношению к себе, если вам отзывается практика самосострадания. Более сложные, более глубокие и застарелые эмоции тоже скорее требуют к себе заботы и чуткости, а разотождествление с ними может привести к игнорированию важной части собственного опыта. По моей практике, неотождествление подходит для преходящих эмоций, или когда мы не готовы погружаться в чувство слишком глубоко. Но это всё довольно условно, стоит пробовать оба варианта, оба правильные и полезные ☺️

Сегодня в эфире будем работать с вариантом Nurture, забота. Тем не менее, в качестве негативной эмоции возьмём что-то лёгкое, нетриггерное. Чувство усталости, лёгкого раздражения, беспокойства, телесного дискомфорта, разочарования из-за погоды, несите такое. Если нет, найдём что-то из этой серии, оно всегда есть! На небольших неприятных эмоциях интересно тренироваться, потом эту технику можно использовать по необходимости для разных чувств.

Иногда сразу, иногда в процессе более долгой работы, она даёт чувство принятия и спокойствия в отношении эмоций, снижает острую реакцию на них, позволяет лучше понять себя и свои нужды, простить, отпустить руминацию и всякий тяжёлый груз, который мы так часто и непонятно зачем за собой волочим 🪨 Поставьте 🔥 если будете сегодня.

Live stream scheduled for Sep 18, 2023 at 15:00

Это моя AI-аватарка призадумалась, не провести ли нам в понедельник практику работы с неприятными эмоциями RAIN? 🤔🌧

Я описывала уже эту замечательную технику вот тут, почитайте, если не видели. Она направлена на осознанное проживание негативных эмоций. Да, негативные эмоции мы проживаем и чувствуем, не подавляем, не забиваем в закрома сознания, не убираем магическими техниками и не вымещаем на непричастных людях 🤢🤮🥴

На тему RAIN, всё чаще в последнее время вижу вариант с другой концовкой. И он тоже полезный, но... другой. Так бывает. В майндфулнесс нет одного того единственного правильного приёма/подхода/способа, которым надо пользоваться всегда, и он всегда работает. Мы учимся различать, что для нас наиболее благоприятно прямо сейчас. В этом тоже состоит практика осознанности.

Про альтернативный вариант напишу подробней к понедельнику. А эфир:

в понедельник
в 18.00 (Хельсинки, Москва, Киев, Израиль)
полчасика
тут

Продолжу делиться впечатлениями. Ковчег и ЕМШ*

В субботу меня пригласили провести встречу для послевоенных иммигрантов из России для организации Ковчег. Если кто-то не слышал о них раньше, это волонтёрское сообщество, которое образовалось сразу после начала войны параллельно с анти-военным комитетом. Было понятно, что многим придётся бежать из России из-за обострения репрессий, уголовных дел за чистый лист А4 и возможной мобилизации. Кому-то пришлось релоцироваться по велению иностранного работодателя, кто-то психологически не мог оставаться в агрессивно-патриотическом социальном климате. Истории разные, но похожие.

При этом такие "беженцы" не являются беженцами в привычном понимании, для них часто отсутствуют надлежащие процедуры в принимающих странах, и ещё за ними тянется шлейф граждан страны, развязавшей войну. Даже если их не воспринимают с негативом, уехавшие россияне зачастую ждут, что их будут так воспринимать. В Финляндию едут как правило люди, которым есть что оставить дома. Помимо материального, это ещё и статус, профессиональная идентичность, социальный капитал.

На встречу меня неформально позвали как "специалиста по кукушечке в эмиграции" 🤭 Целью было познакомиться, поделиться и пообщаться в безопасной среде. Я привыкла, что моя аудитория минимум на две трети женская. Когда в зал начали заходить преимущественно мужчины, удивилась. Хотя это не удивительно. Круг "пару слов о себе" продлился 45 минут. Столько историй, впечатлений, страданий. Когда я вижу экзистенциальный страх и смятение, давать список советов "как вывозить" мне некомфортно. Поэтому мы немного поделали разговорные активности на тему адаптации и много поговорили, порефлексировали и, главное, послушали друг друга. Некоторые наблюдения:

🎒Эмиграция в силу обстоятельств связана с чувством потери. Об этом говорят специалисты, это написано в учебниках. Но слова и теории не отражают глубины этого чувства и насколько оно отражается на всех сферах жизни. Чувство потери нельзя убрать или выправить, его можно только прожить, выплакать, дать ему пространство и время.

🎒Наибольший источник страданий - это практические трудности. Отсутствие средств, неопределённость статуса, опасность быть насильно отправленным на фронт или в тюрьму.

🎒Общение с себеподобными творит чудеса.

А вечером того же дня нам посчастливилось сходить послушать Екатерину Михайловну Шульман*, которая приехала к нам на гастроли из Берлина. Достали буквально последние билеты на дополнительные стулья, которые приставили в последний ряд для тех, чей интерес к распроданному мероприятию не иссякал. Зал встретил спикеров стихийной овацией. На лекции был оригинальный и свежий материал, вопросы из зала перекликались с тем, что мы обсуждали в группе. Вообще, в аудитории чувствовалось невероятное единение. Масса людей из разных городов, давних и недавних иммигрантов, красивые, ясные и умные лица, замечательные вопросы в остроумных формулировках. Ещё более замечательные и остроумные ответы. Есть даже ощущение какой-то субкультурности. По впечатлениям от этой прослойки, похоже на публику на концерте Noize MC в Хельсинки в мае прошлого года.

В очереди за автографами встретили знакомые лица, познакомились с незнакомыми. Пофоткались, выразили восхищение Максиму Курникову и Екатерине Михайловне*. Ушли с совершенно сакральным чувством ✨

* Признана иностранным агентом. Агентом разумного, доброго и вечного.

Наблюдаю как студенты обсуждают примеры проявления восточной духовной традиции в своём окружении.

Исписали примерами всю доску! От использования внимательности в современных подходах психотерапии до татуировок.

Когда готовила слайды всё переживала, кому вообще будет интересна тема "Eastern spirituality", восточная духовность. Думала, надо бы ввести побольше моделей и понятий из межкультурной коммуникации. На месте выяснилось, что большинство студентов пришло слушать именно про духовность. Были студенты из традиционных буддийских стран. Прямо передо мной одна девочка перебирала чётки, например. Были явно увлекающиеся ретритами. Полные неофиты тоже слушали и записывали.

Приятно, когда ты не один сумасшедший 🤪 Мультикультурный Хельсинки, привет!

Продолжаем тему про книги об осознанности. Я уже писала о книгах, на которые я не советую тратить время/деньги вот тут. Потом о книгах, которые могут зайти кому-то, но далеко не всем. Сейчас категории книг, которые стоит читать!

Конечно, это не значит, что каждая из них вам точно понравится. У разных авторов разная подача, язык, разная специфика. Но по крайней мере из этих книг вы получите достоверные знания, понимание, что такое осознанность/майндфулнесс, они не введут вас в заблуждение. Они помогут вам поддерживать мотивацию к практике, разобраться с рабочими техниками и принципами медитации.

Получилось четыре категории!!

🟢 книги по медитации, написанные буддистами для всех. Таких довольно много и они довольно разные, но зачастую очень подробные и с упором на ценности. Сюда можно отнести монументальное пособие Чуладасы (Д-р Джон Йейтс), но только первые несколько глав. Ещё, книги Аджана Чаа, Бханте Гунаратана (просто и понятно). Некоторые книги Алана Уоллеса (Ум в Равновесии и Четыре Безмерных), книга его переводчика и учителя Лобсанга Тенпы Радикальное Спокойствие, о ней писала подробно тут. Чтобы понять, написала ли книга для буддистов или для всех, читайте описание и отзывы, а также можете поискать информацию об авторе, чтобы не читать учителей с подмоченной репутацией. Такие есть.

🟢 книги учителей осознанности первой волны. Конечно, книги Джона Кабат-Зинна. Он великолепно и афорично изъясняется, очень поэтичный язык, при этом не в ущерб структуре. Его основной труд Full Catastrophe Living перевели как Самоучитель по исцелению, это большая книга, но если вам интересен подход MBSR, он весь там. Учителя, у которых учился сам Джон и их ученики: Джэк Корнфилд, Шэрон Зальцберг, Джозеф Голдстейн (он всё же более буддийский), Тара Брах, Кристин Нефф. У них будет больше крен в сторону психотерапии, самосострадания, работы с эмоциями.

🟢 книги уважаемых преподавателей MBSR/MBCT. По майндфулнесс сейчас есть целые магистрские программы, MBCT вообще тема довольно тонкая и академичная. Людей, которые преподают с научным и академическим пониманием, а также бэкграундом в клинической психологии (для MBCT обязательным), стоит читать, особенно если майндфулнесс заинтересовал вас как способ работы с депрессивными эпизодами и тревожностью. Всегда читайте об авторе, где он учился, в каком подходе работает и какой опыт.

🟢 книги Шинзена Янга и его учеников. Подход Шинзена сильно отличается от мейнстримового майндфулнесса, это дело вкуса и ваших склонностей. Главная книга Шинзена the Science of Enlightenment на русский не переводилась, но она и не очень про майндфулнесс. В переводе В. Ширяева есть Естественное избавление от боли. Ещё здесь очень примечательна книга Дэна Хэрриса и Джеффа Уоррена 10% happier (перевели как Подонок в твоей голове, нда), особенно людям аналитичным, скептикам, которые не морщатся от крепких выражений. Майкл Тафт the Mindful Geek так и стоит в списке моих планов на перевод, и очень надеюсь, что в ближайшем времени станет доступным для русскоязычного читателя. Мне очень нравится его живой стиль и подача, он тоже некогда ученик Шинзена Янга.

Вот такой вот списочек получился 🙄 В целом, всегда читайте описание, отзывы и гуглите автора. Хорошая книга об осознанности не будет создавать завышенных ожиданий (просветление гарантировано, хотя точно непонятно, что это), не будет пафосна и напыщена, слишком про буддизм (если это не ваша цель), язык будет ясный и понятный, автор будет человек с опытом, а не ловец хайпа. Мне кажется, что плохих книг становится на рынке меньше, а хороших больше, и это не может не радовать. Так что грех не пользоваться! 😉

Расскажите, что классного вы читали по теме?

Приветики. Я тут немножко выпала, но уже лечу снова к вам с третьим постом про книги на тему осознанности, периодическими эфирами и всякими другими интересными штуками. Спасибо тем, кто остаётся на этом канале, и тем, кто только что подписался. Я очень вам рада и благодарна за ваши реакции, для меня это важно 🫶 Хочется быть более полезной для вас, поэтому тут небольшой опрос-перекличка:

Эфиры. Я сейчас довольно загружена, но пару раз в месяц с удовольствием бы проводила практику тут, с возможностью пообщаться. Хотя интерес есть и записи слушаются, публики на эфиры приходит не то чтобы толпа. Если вы собираетесь присоединяться к живым эфирам, вам это интересно, поставьте 🙏

Лонгриды. У меня есть всякие интересные истории и мысли. Вот прямо сейчас готовлю курс, где буду рассказывать студентам-магистрам про взаимодействие западного человека с восточной духовностью. Там много увлекательного по теме майндфулнесс, буддизма на западе и не только. Вижу, что короткие посты вызывают больше отклика, чем длинные. Если вам интересно читать длинные посты по теме, поставьте ❤️

Мини-ретрит в Хельсинки. Если собираетесь, не забудьте зарегистрироваться. Так я смогу выслать вам все данные для оплаты. Планирую ещё всякие мероприятия в этом году. Если вы живёте в этом регионе и вам была бы интересна живая практика со мной, поставьте 🔥

В ТГ можно поставить только одну реакцию, так что надо выбрать что-то наиболее интересное/приоритетное. Завтра эфирный день и я готова провести сканирование тела в стиле MBSR, но только если есть достаточно интереса и придёт достаточно людей. А так, классический вариант этой практики есть на Ютьюбе, а сканирование тела с состраданием в закреплённых сообщениях 😌

Зачем нужна интенсивная практика?

В рамках программы MBSR мы проводим ретритный день. Это целый день практики в безмолвии, только под голос ведущего, обычно с 9-10 до 17-18. С учётом того, что восьмидневный MBSR рассчитан на самых начинающих, это может показаться смелой затеей 😳

Для многих погружение в интенсивную практику может оказаться вызовом. Сейчас майндфулнесс настолько адаптирован, смягчён и травмобезопасен, что любой потенциальный дискомфорт может быть воспринят, как поворот нетуда. А дискомфорт в интенсивной практике гарантирован!

Однако если вы читаете этот канал, то уже знаете, что медитация - это не про комфорт и прогулку в мир, где живут только пони. Это про возвращение к реальности и развитие. Работа с дискомфортом, скукой, негативными состояниями ума - такая же часть процесса, как потоотделение в спортзале. Если тренировка для вас слишком проста и приятна, вы знаете, что она не очень эффективна 😜

Работа с дискомфортом в теле и уме лучше всего раскрывается именно в интенсивной практике, будь то 3 недели или 3 часа. Поисследовав негативные состояния и ощущения в теле, мы способны обрести дистанцию по отношению к ним, развить чуть больше равностности и принятия. Иногда многие психологические узлы как будто распутываются, когда вы просто внимательно с ними побудете. Иногда они могут о чём-то вам рассказать, пролить свет на ваши склонности и ситуацию, чтобы вы могли двигаться дальше с новым пониманием.

Но интенсивная практика - не только и совсем не обязательно про работу с дискомфортом. Особенно если это всего три часа. Погружение в практики, с переключением внимания с одной сферы внимания на другую, долгая тренировка внимания - это в первую очередь путешествие в более глубокую область сознания. В ретрите приходит уровень спокойствия, которые в домашней сессии достичь, как правило, невозможно. Когда ум успокаивается после практики, ясность проявляется сама собой, и нам открываются новые стороны воспринимаемой реальности. Эта ясность углубляет наше присутствие, способность наслаждаться, пробуждает спонтанную радость.

Конечно, всегда бывает по-разному. Наш ум такой какой он есть прямо сейчас и практика высвечивает то, что уже в нём заложено. Но по крайней мере взять перерыв от бесконтрольного блуждания ума, рассеянности внимания само по себе терапевтично. Погрузиться в интенсивную практику - это немного как отправиться в поход куда-нибудь. Мы не знаем, какая будет погода, мы догадываемся, что иногда может быть тяжело. Но это бесценный опыт, который открывает для нас новые виды, и открывает нас для себя по-новому 🙏

Есть тут кто-нибудь из Хельсинки? ☺️ Приеду в столичный регион с мини-ретритом по практикам MBSR 💃

Будем наблюдать за дыханием, звуками, мыслями, телом в статике и динамике и, конечно, будем развивать любящую доброту.

Расскажу о майндфулнесс, поделюсь полезными советами, разожгу вдохновение заниматься! Всё это в атмосферном зале студии YogaTime 🌅 Если знаете кого-то, кому было бы полезно/интересно, обязательно делитесь.

Зарегистрироваться можно по ссылке.

Эфир на следующей неделе провести не получится, увы. Приезжает семья и как-то много всего классного навалилось, не разгрести! Вам желаю приятных выходных! Это последние выходные лета, поэтому насладитесь прямо от души, хорошо? 🍃

Продолжаем тему хороших и не очень книг. Категории книг по теме "осознанность", которые я советовала бы с оговорками или далеко не всем

Это хорошие книги. Более того, в этом списке есть мои любимые, буквально настольные книги по медитации. Есть и такие, которые написаны настоящими гигантами и продаются соответствующими тиражами, но вот беда - не заходят мне и многим другим, причём по вполне конкретным причинам. Если вы не попадаете под оговорки, то может, найдёте в этом списке для себя что-то полезное. А может, поймёте, почему вам не зашла книжка, от которой в таком восторге ваша подруга. Надеюсь, этот список поможет вам выбрать что-то (более) подходящее из доступного ассортимента. Итак, советовала бы, но с оговорками:

🟡 буддийские книги по медитации, написанные для буддистов. Практики осознанности основаны преимущественно на буддийских практиках. Но они далеко ушли от буддизма и по форме и по смыслу, особенно по смыслу. Конечная цель буддизма - достижение просветления. Если это не ваша цель, то и использовать буддийские инструменты вы будете по-другому. В эту категорию я могу отнести большую часть своих любимых книг по медитации. Такую глубину и высоту, как в этой категории, сложно найти в более светских форматах, потому что для неё требуется очень интенсивный уровень практики. Это важно, потому что подача и рекомендации автора очень сильно зависят от целей целевого читателя. Например, сейчас читаю мощный труд Джозефа Голдстайна, комментарий на Сатипаттхана сутту, которые называется обманчиво просто "Осозанность", и периодически веселюсь от его рассуждений об опасности сексуального желания и рок-концертов. Такие книги я горячо советую тем, кому интересен буддийский путь и/или интересны более продвинутые уровни развития сознания. Не советую тем, кто ищет доступные инструменты релаксации, восстановления фокуса, снижения стресса и тревожности.

🟡 книги Тик Нат Хана. Это один из самых ярких буддийских учителей современности, вьетнамский беженец, священник Тхиен (вьетнамская форма Дзэн), отец движения социально вовлечённого буддизма (Engaged Buddhism). За свою насыщенную, но умиротворённую жизнь он написал огромное количество книг, которые вам понравятся, если вы любите простой язык, воспринимаете через примеры и образы, скорее ловите общее ощущение и "вкус" произведения, чем информацию. Я безмерно уважаю Тик Нат Хана (или точнее, Тхить Нят Ханя), но совершенно не могу заставить себя его читать. Мне его стиль кажется слишком абстрактным, элементарным и неконкретным. Если ваш ум скорее аналитичный, чем поэтичный, лучше взять что-то другое.

🟡 книги по секулярному буддизму. Может показаться, что раз практика осознанности вышла из буддизма в секулярное общество, то секулярные буддисты - лучшая помощь в её освоении. Ан-нет. Такие авторы как Стивен Бэчелор, Роберт Райт, (условно) Сэм Хэррис, преимущественно пишут именно про буддизм, как философию или духовный путь, только не верят в карму-реинкарнацию и всё прочее ненаучное, поэтому создают свою форму буддизма без этого всего. Если вам кажется, что вы именно этого и искали всю жизнь, думаю, вам понравятся их книги. Мне лично видится в этих книгах много логических противоречий и явных нестыковок с недвусмысленными буддийскими сутрами. Всё хочу как-нибудь написать лонг-рид о секулярном буддизме, поставьте огонёк, если интересно будет почитать. По-моему, действительно секулярный буддизм уже изобрели, и это майндфулнесс. По-настоящему светская медитация не должна вызывать духовно-философских конфликтов, потому что ваша духовность и философия в светском понимании - это ваше личное дело. Ну и самый большой минус таких книг - очень много страниц с философскими измышлениями авторов, очень мало конкретно по практике.

Читали что-то из этого списка?

Аудио-запись сегодняшнего эфира. Наблюдение за звуками, потом можно добавить мысли и всё, что слышится в уме. Сначала даю описание практики, потом сама медитация (12 минут). Приятного слышанья!👂🏻

Live stream finished (24 minutes)