💦 RAIN - инструмент для работы с негативными эмоциями

Эту красивую аббревиатуру придумала американская преподавательница осознанности Michelle McDonald, а другая известная учительница и клиническая психотерапевтка, Tara Brach сделала этот инструмент широко известным. Попробуйте RAIN с чем-нибудь незначительным, например, испачкали одежду и огорчились:

R - recognize. Распознать. Сначала необходимо заметить эмоцию.

A - acknowledge, accept. Признать, принять переживание. С незначительным огорчением это сделать несложно. Признать, что вы чувствуете, и разрешить себе это чувство. Вы испачкали хорошую рубашку, и это неприятно.

I - investigate. Исследуйте. Где и как эта эмоция проявляется? Как она отражается в теле? Какие мысли возникают? Наблюдайте как исследователь.

N - non-identification. Неотождествление. Сейчас вы испачкали одежду и проживаете огорчение. Это просто ситуация. Вы, ваша жизнь и психика в триллион раз больше этой ситуации. Постарайтесь занять позицию наблюдателя с более широкой перспективой.