Осознанность здорового человека

Онлайн-кэмп с ведущими учителями медитации (и мной!)

Совсем скоро начинается очень интересное онлайн-мероприятие, в котором я участвую. Проект deep mind собрал несколько прекрасных международных преподавателей медитации, а также несколько крутейших и наверняка любимых вами русскоязычных инструкторов. Каждый проведёт встречу и практику.

Мою физиономию в зелёных порослях кампуса университета вы тоже можете узреть в списке приглашённых! Буду вести классический вариант сканирования тела, как мы его знаем и любим, в стиле MBSR.

Занятие со мной будет на пре-пати, где будет возможность познакомиться и пообщаться и сделать практику подольше. Время и место:

Среда 18.2
12 часов дня по мск
по ZOOM ссылке, которую вы получите перед встречей

Присоединяйтесь к кэмпу. Это очень хорошая возможность углубить знакомство с темой медитации с разных точек зрения и в разных стилях. А ещё это возможность после стольких месяцев моих тщетных попыток вернуться к вам, сделать и обсудить со мной вкусную и глубокую практику

Список участников и описание идеи доступны по ссылке на сайт мероприятия, зарегистрироваться можно через тг-бот!

Я думаю, однозначно стоит зарегистрироваться и по возможности посетить побольше сессий, тем более оно настолько бесплатное, насколько вы решите!

Готова видеозапись эфира! Беседа на тему: Путь преподавателя медитации. Валентина Цветкова и Мария Шарапан.
Кажется получилось содержательно и интересно)

🟣 Youtube https://youtu.be/WzgLl85JpmA
🟣 Яндекс-диск (без впн) https://disk.yandex.ru/d/U99Eha4r_KmU-A

Можно смотреть 😍

💜💜 Друзья, уже завтра! Планируем встретиться в Zoom c Марией Шарапан - моей соведущей в "Лаборатории ведения медитации" и автором канала "Осознанность здорового человека".

🤩  Поговорим немного о непростом профессиональном пути преподавателей осознанности и медитации, попробуем выделить некоторые тенденции в этой сфере, обобщить наблюдения за способами профессиональной реализации наших коллег. С помощью своих подписчиков я поизучала для примера те странички преподавателей медитации, которые есть в инсте, а также понаблюдала в долгосрочном периоде как развивались многие, кто начинал специализироваться в этой теме.

🤩  Расскажем немного про концепцию нашего курса и готовы ответить на любые ваши вопросы о курсе и о преподавании медитации в целом.

🤩  Присоединяйтесь к эфиру завтра, в субботу в 12:00 по Мск. Для этого напишите мне в лс: "я за ссылкой на эфир". Запись постараемся сделать.

Всем нежный шаббат шалом! 🫶

Завтра у нас с Валей эфир, где мы расскажем кое-что о работе инструктора медитации в современных реалиях. Будет возможность узнать больше о предстоящем курсе!

Ссылку на эфир я вам тоже, если что, передам. Можно писать Валентине (ссылка в посте), а можно и мне в лс: @Mariasharapan

Приходите услышаться и поддержите наши невероятные успехи в области генеративного ИИ! 🧘‍♀️🧘‍♀️

Лаборатория ведения медитации ❤️

Самый важный для меня и, возможно, для некоторых из вас, апдейт ❤️

В январе мы с Валентиной Цветковой запускаем сертификационный инструкторский курс для помогающих практиков, психологов, коучей, инструкторов йоги, преподавателей и прочих специалистов. Его цель — максимально передать системное понимание современной медитации и накопленный опыт ведения практик на разные аудитории.

Курс состоит из:

▪️ блока лекций о различных подходах, медитации в буддийской традиции, исторически и в современности, о научном взгляде на медитацию и исследованиях её пользы. Мы с Валей обе давно занимаемся этой темой и нам есть что рассказать. Точно будет познавательно и интересно, а также необходимо для работы с темой;

🤍 прикладного модуля по ведению базовых техник медитации, который максимально ясно и практично научит, собственно, вести основные практики, которые вы знаете и любите. Формат обучения успешно опробован на потоках инструкторов йоги, он довольно интенсивный, но точно станет понятно, что и как делать и почему;

🤍 практикума по ведению медитации в организациях и компаниях, на котором мы обучим ещё двум практикам и поможем выстроить понимание, как практики можно использовать в реальных контекстах. То есть, как реализовывать теорию и практику в рабочих форматах.

Формат очень инновационный. По факту инструкторское обучение в сфере осознанности сейчас привязано к какому-то конкретному подходу и ставит целью выпустить инструкторов в этом подходе. У нас с Валей очень разносторонние интересы и профиль, а также понимание большой картины и научной стороны вопроса. Поэтому у нас родился формат, опирающийся на понимание медитации как феномена и максимально ясных, рабочих подходов к её использованию ❤️

Пока я в своём рабочем завале скрывала от вас эту чудесную новость, у нас уже набилось приличное количество участников, а ранняя регистрация действует ещё всего неделю!

🌟Так что скорее заходите на страницу курса🌟

И если есть вопросы, пишите в комментариях или лично!

❤️ Можете также почитать пост с вопросами у Вали на канале Медитация и наука, возможно, на ваш вопрос она уже ответила.

Привет, как дела? ❤️

Спасибо всем, кто не разошёлся, несмотря на периодический спам в комментариях, который я продолжаю дисциплинированно удалять, хоть как-то проявляя здесь своё присутствие.

У меня случился кризис телеграмного жанра на фоне жизненных перемен в профессиональной и личной сфере. Но я по вам скучаю и хочу вернуться с периодическими осмысленными постами ❤️

Профессионально прямо сейчас у меня очень активный период. Второй год учусь, получаю местную преподавательскую квалификацию, и вот сейчас закрываю все хвосты.

Курсы осознанности идут своим чередом, но только тоже местные. Больше сейчас загружает подготовка к курсам по моей специальности, напоминаю, это межкультурная коммуникация.

❤️ Параллельно написываем с коллегами всевозможные заявки на гранты под свои исследования (осознанная адаптация) и свою организацию.

А ещё я успела выучиться на инструктора по интеграции ("ориентации в обществе") и скоро начинаю вести и такие курсы.

В процессе всей этой учёбы-работы я осознала, что:

❤️всё меньше начинаю видеть себя как инструктора майндфулнесс, такого отдельно стоящего и зовущего народ в свой магазин повышения навыков осознанности

❤️всё больше начинаю осознавать свои компетенции в разных областях: межкультурная коммуникация, адаптация, педагогика, ну и осознанность тоже

❤️всё больше начинаю видеть синергичные пересечения и способы применения осознанности в своих разных областях, как на уровни теории, так и в самых базовых ситуациях

❤️ Например, на моём педагогическом обучении мы проходили, как на занятиях можно использовать небольшие практики осознанности, заземления и релаксации, регулировать состояние студентов, а также себя и коллег. Раньше мне хватало смелости предлагать медиташки только студентам-психологам, которые пришли изучать майндфулнесс. А теперь, оказывается, 71% студентов (как нам сказали на обучении) не просто открыты к использованию таких инструментов, но и вообще-то ждут от преподавателя этой инициативы!

Помимо этого, применение принципов и разных форм практики осознанности очень хорошо ложится на развитие навыков межкультурной коммуникации и адаптации к новой культуре. Пока что это только теоретизировалось, но практических применений я не видела. А скоро у меня появится возможность их воплотить 🤍

Когда я смотрю на предложение в нашей области, на коллег, на тренды в исследованиях — я понимаю, что на фоне привычной практики и обучения навыкам осознанности (которая, мне кажется, немного остывает, хоть и совсем никуда не уходит) появляется множество разных адаптаций и контекстов применения.

Как будто мы видим революцию осознанности не просто во внезапной доступности восточных практик, а во вплетении осознанности в самые разные контексты и ситуации.

Немного о групповой работе

Ещё давно, когда я начинала преподавать практику осознанности, я заметила, что участники ищутся туго. Дело не в стоимости или даже во времени, которого якобы не хватает. Людям некогда ходить на курс раз в неделю, но при этом чуть ли не каждый день у них будут какие-то хобби или кружки детей. Полчаса на залипание в рилсах гораздо проще найти, чем 15 минут на медитацию.

Но как правило собрать курс так или иначе получалось, хотя бы с небольшой группой. Гораздо туже в сфере майндфулнесс с индивидуальной работой. Я всегда говорю, что этот формат наиболее эффективный и это правда так. Но как будто бы мало у кого в голове есть такой шаблон - созваниваться со своим преподавателем медитации для частных занятий.

Созваниваться для психотерапии - да,
для занятия по вокалу - да,
для французский с носителем - да,
для практики осознанности - нет, не слышали 🤷‍♀️

Меня это очень удручает. Напомню, что записаться ко мне можно через этот пост и сейчас я готова взять одного-двух новых людей в работу.

Однако такое ощущение, что в терапевтической работе почему-то скорее наоборот. Это мои довольно абстрактные наблюдение по спросу и предложению, но они такие.

Индивидуальная работа с психологом/психотерапевтом/психоаналитиком — это привычный формат, но естественно, что он более дорогой. У групповой терапии и других групповых форм психологической работы есть и другие плюсы. Например, более объёмное понимание проблемы через рефлексию чужого опыта, поддержка людей в схожей ситуации. Но почему-то групповая работа заходит на рынке труднее, чем индивидуальная.

И вот я задумываюсь, почему так.

🔰Мне кажется, как будто в обществе есть в целом ощущение разобщённости. Какое-то базовое недоверие к ближнему, на всякий случай. А психологическая работа предполагает уязвимость, чувствительность. Специалиста мы можем выбрать или даже сменить на основании того, насколько нам комфортно и безопасно. Группу же невозможно полностью контролировать, даже под руководством отличного специалиста.

Боязнь столкнуться с осуждением, непониманием, различиях во взглядах создаёт барьер для уязвимости. Чей-то некорректный комментарий, реакция или даже выражение лица может задеть. В группе точно не все участники опытные психологи, или по крайней мере не те, кого мы выбрали в этой роли.

Как мне кажется, это сигнализирует о недостатке резильентности в общении и взаимодействии. Если слова, а иногда и присутствие другого участника могут фатально нарушить наш процесс, мы становимся слишком хрупкими для открытого и уязвимого общения.

Я не вижу в этом какого-то страшного бага, но и фичи тоже не вижу. Скорее это симптом, который стоит учитывать в групповой работе.

Безопасное пространство — это не только пространство, где не нарушаются правила. Это пространство, где есть гибкость и ответственность за свои реакции и границы. Это не всегда достижимо и не всем подходит. Но это хорошая тренировка для жизни со своими уязвимостями в реальном мире с реальными людьми и с реальными правилами.

🔰Интересно было бы услышать от практикующих психологов, отзываются ли мои наблюдения. Как вы поддерживаете безопасность пространства на практике, если ведёте группы?

Приветики 😉

Простите за долгое отсутствие.

Я выпала из ритма ведения этого канала на моменте, где всё хотела рассказать вам о практике, которой занималась в ретрите на Самуи.

Разобраться с самой организацией-то оказалось непросто, а с практикой я провалилась в чтение статей и диссертаций о визуальных техниках Тхеравады, оставшихся со времён до модернизации тайского буддизма.

Собственно, созерцание сферы в середине живота, которое пропагандирует как главный метод Дхаммакайя, к таким и относится.

Помимо этого там можно найти множество других любопытных приветов из времён, когда Тхеравада и Махаяна не были так чётко расчерчены.

Мне было интересно об этом читать, но совершенно некогда погружаться на уровень глубины, необходимый, чтобы вам потом это всё пересказать. Было слишком много всего другого, прастити.

Но суть не в этом.

Главное, что мы с вами снова вместе 🫶

Спасибо всем, кто остался на канале, когда я выпала из ритма 💕 На зависть тем, кто отписался — буду писать теперь регулярно и мега интересно! Расскажите, о чём вы больше всего любите здесь читать? Чем я могу быть вам особенно полезна?

Но вот такая мысль у меня закралась. Особенно когда я почитала, что пишут об этом законопроекте советские газеты. Они больше всего беспокоятся за интерес, возросший среди матерей и жён участников их проекта "СВО" 🫣 Да и вообще, будем откровенны. Часто россияне несут к эзотерикам проблемы, которые в развитых странах несут не только к психологам, но и к юристам, врачам, соцработникам, консультантам. Или которых там вообще нет. Если не работают институты и окружающая среда плохо адаптирована для жизнедеятельности, проблемы приходится решать волшебством.

Что же будет, если запретить рекламу этих видов опиума для народа? Может, с развитием критического мышления, люди начнут задумываться о социальном порядке, правах и куда идут их налоги? Ходят по тонкому льду эти законотворцы! ☺️ Что думаете об этой инициативе?

Запрет на рекламу эзотерических услуг 😎

Пора написать, что я думаю на эту тему.

Вы наверняка уже слышали, что госдума рассматривает законопроект, запрещающий рекламу деятелей эзотерического направления. Полный список профессий, представители которых рискуют просесть в доходе, представлен ниже:

Алхимик, астролог, астропсихолог, аура-диагност, биоэнергетический терапевт, ведьма,духовный наставник (гуру), игропрактик, гуру, космоэнергет, кристаллотерапевт, маг, медиум, нейрограф, нейрокодировщик, нумеролог, нутрициолог, практик осознанных сновидений, расстановщик, регрессолог, рейки-мастер, ретритактиватор, рунист, рунолог, специалист по васту, специалист по тантре, специалист по фэншуй, таролог, хилер, хиромант, чакра-терапевт, чакролог, ченнелер, цифровой психолог-астролог, эзотерический коуч, энергетический очиститель, энергопрактик, энергосессиолог, энерготерапевт.

Деятельность при этом не криминализируется. Просто в закон о рекламе вносится пункт 15, который ограничивает информацию об "эзотерических, духовных и энергетических" услугах вышеперечисленных специалистов. Обратите внимание на точность формулировок, несвойственному нашим законодателям, которые когда-то объявляли "организацию ЛГБТК+" экстремистской. Чувствуется, в теме рынка эзотерических услуг они разбираются лучше!

Что я об этом думаю?

Никогда не думала, что скажу так о новом законопроекте моей тяжело больной родины, но я считаю, это хорошее решение. Даже не потому что я плохо отношусь к этим специалистам. На самом деле неплохо. Я считаю, что если что-то из списка помогает вам разобраться в себе, разнообразить досуг, провести качественное время с подружками, то ради бога.

Так же как я считаю, например, что если вы что-то микродозите или употребляете в рекреационных или терапевтических целях, это ваше дело, не моё. Хорошо, если помогает или хотя бы радует. Но представьте такую аналогию - всё это рекламировалось бы на вас с обещаниями решить проблемы в жизни, со здоровьем, в отношениях. Плохо было бы же, не? 🧐

Вот так же и все эти развлечения для людей в трудной ситуации могут быть очень токсичны. И никаких научных данных об их эффективности нет. Это не отменяет субъективной пользы или историй "а мне помогло и моей собаке тоже". Пользоваться всем этим никто не запрещает. Но запретить вводить людей в заблуждение - совсем не плохое решение.

Как это отразится на рынке практик осознанности, коучинге, психологии, психотерапии?

Отчасти этот запрет может направить людей к более достоверным способам решения проблем. Говорю отчасти - потому что на самом деле люди часто несут к эзотерикам не свою тревожность-депрессию-внутренний поиск и т.д., а натуральные проблемы и жизненные трудности. Хорошо, если не несут онкологию или домашнее насилие. Думаю, что часто несут.

Для нас с вами вот какая информация. В законопроекте есть прореха: запрещается реклама именно таких услуг и специалистов. Что до более мейнстримовых профессий, которые используют эти методы среди прочих услуг - тут не понятно. То есть в ближайшее время мы можем увидеть новых, нередко доморощенных, инструкторов, коучей, психологов, которые и диплом покажут, и карту разложат, хоть таро, хоть натальную ❤️

Снизит ли это интерес к эзотерике, риск обмана и шарлатанства?

Я думаю, что в целом - да. И это хорошо. Причём мастерам всех этих направлений - god bless them - бояться особо нечего, народная тропа не зарастёт. Просто эту сферу трудно регулировать и на ней легко наживаться, т.е. популярность на рынке приводит к тому, что в эти профессии идут люди, которые чисто занимаются разводом лоха на агрессивном маркетинге. Мир не станет хуже, если им придётся перепрофилироваться. А кто подходит к своему эзотерическому делу с душой, справится и сарафаном.

Resonance 2.0 c deep mind ✨

Свой 2024 год я встречала в японской бане в Бангкоке вместе с Максимом и Дашей и двумя их клёвыми дружочками. Я давно следила за их проектом, но лично познакомились мы, собственно, там, в бане. Всё было довольно спонтанно, но очень непринуждённо, тепло и смешно 🧡

В этом году мне снова посчастливилось увидеться с ребятами, на фоточке мы сидим на скале на Ко Тао и любуемся на волшебный закат. За время нашего знакомства мне довелось не только провести приятное время с Максом и Дашей, но и посотрудничать.

💡Ручаюсь, что такой уровень профессионализма, ценностной ориентированности и осведомлённости в нашем русскоязычном пространстве на дороге не валяется. На самом деле даже на глобальной арене его нелегко найти. Ребята не только воплощают всё это в своей работе, но и активно привносят свои ценности на разные уровни системы.

Осенью я вела мини-группу и участвовала в первом потоке Resonance, программы основанной на Теории U Отто Шармера. Для меня это был в первую очередь очень своевременный личный процесс, который утрясывается и продолжает развиваться до сих пор.

⏩ Завтра начинается второй поток трансформационного процесса deep mind, где я снова курирую мини-группу. Ещё можно запрыгнуть, я очень советую. Это большая инвестиция, но я знаю изнутри, сколько работы и инновации стоит за этим процессом.

➡️Если у вас есть потребность и возможность, вам сюда ⬅️

Солидная дхамма для солидных господ ❤️

Ребятки, простите, что я так на долго выпала из ритма с постами! Хотела нормально почитать про Dhammakaya Foundation и их практику, собраться с мыслями и рассказать про этих ребят и свой опыт в их центре, чтобы было понятно и интересно в контексте.

Но у меня было много сложных и объёмных дел, я усиленно бегала за грантами, а они бегали от меня 🤦‍♀️ Теперь разгребаю накопившиеся за это время дела, в том числе и изучение традиции дхаммакайя. Да, там действительно много всего оригинального, как в самой организации, так и в их понимании учения Будды, и в практике. Консервативным тхеравадинам может быть легко отмести это всё как неаутентичный коммерческий проект, и бох с ними, консервативными тхеравадинами.

Мы тут верим в махаяну, тантру, майндфулнесс и прочие чудеса. То есть верим, что буддизм многогранен и склонен к всевозможным трансформациям.

Итак, мне довелось посидеть ретрит в центре тайской организации, славящейся своей противоречивой репутацией как среди тайских клириков, так и у тайских властей!

Их гигантский храм, расположенный к северу от Бангкока, напоминает летающую тарелку, сделанную из статуй Будды. Картинка с сайта храма.

Основала его, между прочим, мирянка-послушница из бедной и неблагополучной семьи. Она примкнула к монаху, основателю этой традиции, по имени Phramongkolthepmuni (не могу прочитать, прастити), изучала дхамму, практиковала медитацию и начала преподавать её, в основном мирянам. Основная часть храма выглядит более традиционно и строилась в 70-х и 80-х годах, а огромная тарелка (на самом деле с высоты больше напоминает сосок❣️) была построена уже после её смерти.

Организация всегда делала упор на дхамму для мирян, что нетипично для тхеравады. В отличие от, например, Гоенгки, который распространял максимально монашеский подход к строгим техникам самадхи-випассаны без особого внимания к повседневной мирской жизни, тут как раз именно дхамма и практика максимально адаптирована под нужды обычных тайцев.

В традиции научат книжки добрые читать, малышей не обижать, а также зарабатывать деньги честным (но эффективным!) путём, чтобы поддерживать свою семью, коммьюнити и, конечно же, организацию ❤️

Активное привлечение новых членов среди тайского среднего класса, а также по всему миру стало основной (и противоречивой!) фишкой организации. Привлечение крупных сумм от всевозможных компаний и организаций, а также влияние на умы тайского среднего класса, привело к политическому напряжению с хунтой, взявшей контроль в результате переворота в 2014-м году.

В 2017-м году храмовый комплекс был обвинён в финансовых махинациях, подвергся обыскам и был осаждён тайской милицией. На территории храмового комплекса нашли помещения с тренажёрами и массажными комнатами (вот это да!). Насколько обвинения были обоснованы или сфабрикованы, судить трудно, но в любом случае организация их пережила.

Судя по статьям, которые я читала, социальное влияние и ресурсы организации приманили различные политические силы, которые пытались влиять на избирателя каждая в свою сторону. Хунте не нравилось влияние религиозной организации, не зависимой от их повестки. Пробовали давить по-хорошему, но пришлось как обычно.

Помимо явного фокуса на мирянские штуки, вроде всяких благотворительных и образовательных проектов, организация занимается распространением своей одной техники. Её история и корни достаточно интересны, одним абзацем их не описать. Скачала себе целую дипломную работу на эту тему, в следующем посте я вам расскажу, зачем представлять хрустальный шар у себя в животе! 🤍

Тур в Ладакх и погружение в тибетский буддизм 🌟

не реклама (увы), а рекомендация от всего сердца

Как многие тут знают, я около 15 лет увлекаюсь тибетским буддизмом. Вплоть до того, что даже моя докторская диссертация была о нём. Поэтому очень хочу с вами поделиться вот этим анонсом и надеюсь, что он вас соблазнит.

Это десятидневный тур в Ладакх, "индийский Тибет" с Валентиной Цветковой, Медитация и Наука. 21.6-1.7.2025

Во-первых, Гималаи обязательно стоит увидеть хотя бы раз в жизни. Даже не увидеть... ощутить. Тибетские Гималаи невероятно заряженые и совершенно бомбические по своей красоте. Если вы интересуетесь разными направлениями буддизма, то Ладакх - это островок относительно свободной тибетской культуры. В Тибете китайская оккупация и серьёзные ограничения для религии, а в Индии и Непале тибетский буддизм не совсем в своей естественной среде.

Во-вторых, Валя отличный лектор и сама давно в теме тибетского буддизма. С ней будет гид, думаю, это будет турбо-комбо.

Картинка не моя (увы), а википедии. Очень хотела бы побывать и нафоткать такого! Может, вам удастся? 🔰