Чем я могу быть полезна вам ⬇️

Рада, что вы на меня подписаны и читаете мои посты о практике осознанности💞 Для тех, кто хотел бы не только меня читать, но ещё и работать со мной так или иначе, в этом посте я расскажу, чем я могу быть вам полезна и как это получить:

✔️Индивидуальные занятия в ZOOM. По моему опыту это самый эффективный формат: встречи раз в неделю, между ними вы занимаетесь дома, изучаете материалы, пишите мне в чате, если нужна помощь. Чтобы попробовать пару техник и выработать свою рутину хватит четырёх занятий, за двенадцать занятий (три месяца) вы заметно продвинетесь в навыках, научитесь преодолевать сложности в практике и поддерживать привычку медитировать, освоите несколько разных техник. Я совмещаю классический подход MBSR, подход Шинзена Янга (Unified Mindfulness) и свой опыт в буддийской медитации. Индивидуальная работа позволяет избежать проб и ошибок и подобрать рабочие инструменты в соответствии с запросом и склонностями. Занятие стоит €50, если вы оплачиваете программу из четырёх или двенадцати занятий, то получается дешевле, €45 и €40 соответственно. Продолжительность встречи 50 минут, на ней мы обсуждаем прошедшую неделю, нащупываем зоны развития, проходим их в медитации, которую я веду, обсуждаем и договариваемся о практике на следующую неделю. Заявка на участие по ссылке 💻

✔️Сессия расслабления с визуализацией в ZOOM. На прошлой неделе я закончила своё обучение от финского союза гипноза, на первую ступень гипнотерапии - релаксация / "ментальный коуч I" (так они его называют, это не имеет отношения к спортивной психологии). Я провожу сессии релаксации под голос, с визуализацией, образами, поющими чашами и глубоким погружением в состояние трансового расслабления. Это не только приятно, но и полезно 🤡 Подход опирается на суггестию и позволяет снижать накопившееся напряжение и тревожность, а также преодолевать внутренние барьеры и страхи. Например, можно улучшить сон или обрести уверенность в ситуации публичных выступлений. Это называется глубокое осознанное расслабление (non-sleep deep rest), самый близкий формат - йога-нидра. Конечно, я не работаю с серьёзными диагнозами, так как я не психолог. Но если ваша цель чувствовать себя спокойней, уверенней и оптимистичней, это кайфовый и буквально волшебный способ. Структура: интервью и выявление запроса - практика 20-30 минут - обсуждение, всего по времени час. Стоимость сниженная, так как я только набираюсь опыта, €30. Анкета на участие тут ✨

✔️Онлайн-курсов на русском чисто по практике осознанности пока не планируется. Но если вы в эмиграции, то приглашаю вас присоединиться к первому потоку программы NaviGate. Она начнётся 11.9 с первой бесплатной недели, тема которой - стресс в адаптации. Моя специальность вообще - межкультурная коммуникация. С темой адаптации я хорошо знакома теоретически (вела об этом курсы в универе, участвовала в исследовательском проекте, со-автор книги), и практически (вела группы адаптации). Осознанность - это ключ, который пока мало кто нашёл. А мы нашли! 💡 И будем очень счастливы, если он сделает ваш путь адаптации более гладким. Почитать о программе и бесплатном вебинаре можно на канале, или на странице проекта ⛵️И кстати, запросы, связанные с переездом и адаптацией в новой стране, тоже можно прорабатывать индивидуально с помощью инструментов медитации и суггестивной релаксации.

🍃Информацию о моих занятиях можно найти на страничке Taplink. Если есть вопросы, пишите лично, @Mariasharapan Можете попробовать мои бесплатные практики тут на канале, чтобы понять, как вам отзывается стиль. Например, Покой в дыхании, йога-нидра с поющими чашами, STOP, сканирование тела с состраданием.

Вот такой пост в стиле кам ту си май шоп 🙂 Но что поделать, людям нужно качественное руководство по медитации, а мне нужно кормить моих котов! 😱