Медитация и наука | Валентина Цветкова

Сейчас мы с мужем переживаем потерю нашего любимого существа и главное, что в этом помогает и даёт опору - буддийское воззрение, учения и практика Будда-дхармы. Поэтому хочу поделиться ещё одной важной цитатой своего драгоценного Учителя, Гарчена Ринпоче, от которого я когда-то принимала буддийское прибежище. Гарчен Ринпоче безусловно самый невероятный йогин, которого я встречала в жизни, который производит сильнейшее впечатление своим живым присутствием.

☯ Это вводные слова, обращённые к собравшимся ученикам, в начале учений по махамудре.

А ещё сегодня, 12 сентября, отмечается European Migraine Day of Action — Европейский день действий в поддержку людей с мигренью.
Его задача - повышать осведомлённость о мигрени как о неврологическом заболевании, а не «просто сильной головной боли». Мигренью страдает примерно каждая пятая женщина по статистике. Мужчины пореже.
Вспоминается вдохновляющая история о мигрени от Гоенки-джи на его ретритах. Но нет, к сожалению мигрень так не лечится)
Я лично провела какое-то количество лет в абсолютном бессилии с этой хронической болью, с которой просыпалась почти каждое утро. До тех пор, пока наконец не узнала о современной профилактической терапии (CGRP-таргетная терапия - почитайте и воспользуйтесь, если ещё не) и не начала адекватное лечение. И вот последние три года примерно я наконец вернулась к полноценной активности, спорту и перестала всё время ожидать боли. Даже в первые дни цикла, самые триггерные для мигрени - просто рассасываю профилактическую таблеточку и спокойно иду жить и работать.
Всем желаю свободы от боли и надеюсь этот пост кому-то поможет 🙏🏻

⚫️
⚫️
Немножко посплетничаем)) без названий и имён конечно же, в комментариях тоже попрошу без конкретизаций - просто проиллюстрировать интересные реалии нашей профессиональной сферы в целом.

Выше две вырезки, нажмите на них, чтобы увидеть по отдельности. Обе вырезки из официальных анонсов крупнейшего йога-центра нашей страны.

1. Первая из анонса курса по пранаяме - как иллюстрация того, что обсуждали сегодня на лекции: почему традиционная пранаяма - это не основной подход, на который я полагаюсь в преподавании дыхательных техник. Просто не хочется вас так сильно обнадёживать)) Но мастерам-НЛП можно всё! 🥸

2. Вторая из анонса курса медитации. Тут скорее печально для меня, что подобные бизнес проекты прикрывающиеся зачастую буддийскими терминами для успешного маркетинга ("дзен", "випассана") продают вот такую шнягу.

Есть такая очень забавная тенденция, которая в том числе распространена у преподавателей разных практик. Люди без качественного фундаментального образования ну ооочень любят использовать сложные и непонятные другим термины. Вообще узнав какой-то нераспространённый в повседневном языке термин они норовят вставить его куда только можно))) Замечали такое?
И соответственно это также впечатляет непривередливых слушателей, каких много. Хотя разумеется от слушания мудрёных речей нет никакой пользы, так как ни внятно пересказать, ни тем более применить услышанное потом не получается.
Ещё на первых курсах универа, в 17-18 лет, когда мышление только формируется, я усвоила один из важнейших принципов с этим связанных:
если человек звучит непонятно - это признак прежде всего недостатка его собственного понимания себя и своей темы.
А вовсе не признак того, что он обладает какими-то сокровенными интеллектуальными ресурсами! Недостаток понимания очень часто выражается именно в сложных терминах и мудрёной речи. И наоборот, чем выше уровень понимания темы - тем проще и понятнее вы звучите для большинства людей.
Постоянно с этим сталкиваюсь в обучении студентов и не теряю надежды хотя бы частично донести эту мысль)

Будем развенчивать некоторые мифы о том, что же в дыхательных практиках уже известно и научно обосновано. Ну и пару слов о психотехническом подходе.

🔵Рассказала в видео, что ответил наш Шифу, старенький дзен-мастер, настоятель монастыря на Тайване,  на личный вопрос: что вам дали на повседневном уровне годы интенсивной практики медитации?
Там два очень важных взаимодополняющих тезиса.

🐈‍⬛ Ну что, врываемся в осень и новые учебные процессы с ней связанные!!
Итак, где у меня можно будет поучиться:

📒 Преподавательский курс "Культура движения" от Института современной теории и практики йоги (блок лекций про метанавыки)

📒 Курс подготовки преподавателей медитации осознанности от Organic People (примерно такой же блок лекций про метанавыки)

📒 Наш курс "Современные дыхательные психотехники", который начнётся уже совсем скоро, в сентябре! Не пропустите, будет наиболее ценный практико-ориентированный материал накопленный нами за последний год.

📒 Ещё пару мест осталось на нашем фридайв-ретрите на Бали в декабре, для тех кто хотел бы познакомиться с нырянием в глубину не как спортом, а как формой практики йоги в широком смысле.

📒 Ну и примерно с декабря потихоньку начнётся активность в группе нашего инструкторского курса для помогающих специалистов "Лаборатория ведения медитации", на который пока действует ранняя цена. С декабря начнём общими усилиями прокачивать личную практику, а сама учёба онлайн стартует в январе.

Ещё планирую в этом сезоне провести кое-что в очень серьёзной бизнес-среде - классы по медитации, релаксации и дыханию. Обычно отказываюсь, поскольку моя аудитория - опытные практикующие и преподаватели. Но в этом году решила немного окунуться и в бизнес, чтобы лучше понимать этот контекст. Поделюсь и здесь в канале какими-то своими наблюдениями.

🪸 Хочу выделить одно из самых простых и в то же время глубоких объяснений того, какой психологический и нейрофизиологический эффект мы можем получить от медитации. Ведь уходя в детали, в частные и более сложные аспекты изменений, мы зачастую упускаем самое очевидное.

☑️Речь о том, что в медитации мы прерываем автоматизм собственного мышления, восприятия, отношения к себе/к другим/ к миру, сознательно перенаправляя внимание, а за ним и все остальные психические процессы в новое русло. Раз за разом, мы учимся переключаться от привычных паттернов конструирования своего субъективного жизненного мира и себя в этом мире, отпускать их, обнулять все эти умопостроения. И порождать новые, менее обусловленные прошлым опытом, более гибкие.
Это то, что можно упрощённо назвать нейропластичностью, но именно в отношении базовых настроек нашего эго или ядра нашей личности, а не просто нейропластичностью связанной с приобретением каких-то специализированных знаний и навыков.
И я думаю вы догадываетесь, что серьёзное научное обоснование вышеозвученного тезиса, мягко говоря, проблематично)) Это вам не измерение уровня кортизола до и после 15-минутной медитации!

Зато эта достаточно очевидная формулировка согласуется и со светским и с буддийским пониманием медитации. Вот например как об этом пишет Мингьюр Ринпоче:

"Благодаря такому переобучению, мозг может развивать новые нейронные соединения, посредством которых становится возможно не только преобразовывать уже существующие восприятия, но и двигаться за пределы обычных психологических состояний тревоги, беспомощности и боли, к более устойчивому переживанию счастья и покоя.
Это хорошая новость для всякого, кто чувствует себя попавшим в ловушку фиксированных представлений о жизни. Ничто в вашем опыте - в ваших мыслях, чувствах или ощущениях - не является таким постоянным и неизменным, каким оно кажется."

Делать дыхательную практику для того, чтобы проплакаться и "проработать отца" - как вам такая формулировка цели?

Я к вам снова с видеороликом - решила немного поснимать содержательных рилсов, пока есть такая возможность. Рассказываю о высвобождении эмоций в практике.

Ну а альтернативный подход представим уже совсем скоро на нашем курсе про современные дыхательные психотехники.

💥 На днях в журнале Nature вышло невероятно интересное исследование, о том что произвольно направленное внимание способно управлять иммунным ответом организма в конкретной области тела. В экспериментах концентрация на участке с острым воспалением в течении 20 минут значительно снижала воспалительную реакцию! 😲

Я часто рассказываю на своих лекциях про эффект соматосенсорной амплификации - когда направленное внимание увеличивает интенсивность, либо меняет характер субъективных ощущений в той зоне, где вы концентрируетесь. А здесь мы видим физиологическое расширение такого эффекта - меняется сам ход воспалительной реакции в тканях. Причём меняется прямо на глазах: размер отёка и покраснения менялся в зависимости от того, на что было направлено внимание участников исследования.

⭐️Итак, эксперимент. Участникам делали стандартный кожный тест с гистамином, вызывающий локальное покраснение и отёк. После этого в одном условии они в течение 20 минут внимательно наблюдали за интероцептивными ощущениями в месте воспаления - зудом, жжением, покалыванием, теплом и т.п. В другом - отвлекались на внешнюю задачу.
Результаты показали, что 90% случаев уровень воспаления при удержании внимания на ощущениях снижался по сравнению с контрольным экспериментом (он кстати делался на тех же людях, которые фокусировались уже на внешней задаче). Воспалительная реакция была значительно меньше, в среднем аж в полтора раза, и быстрее снижалась, возвращаясь к норме.

Можно сказать, что более ясное восприятие интероцептивных сигналов приводит к более эффективной регуляции и подавлению воспаления. Внимание оказалось когнитивным механизмом, активно участвующим в регуляции иммунной реакции. В целом, нам давно известна огромная роль интероцепции в саморегуляции различных систем организма, но то какое значимое влияние может оказывать пристальное внимание в моменте - очень интересный результат!
Сняла даже рилсик об этом исследовании в инсту, кому нравится видеоформат - здесь

Телеграм "Медитация и наука"

Наконец-то новая версия нашего курса про задержки дыхания и ментальное здоровье готова! Я в этом году набралась опыта применения задержек дыхания в индивидуальной терапии с самыми разными клиентами и сделала очень интересную вводную часть с диагностическими инструментами. На мой взгляд, это необходимая база для понимания своей собственной нервной системы и тем более, для тех кто обучает других дыхательным практикам.
Присоединяйтесь - начинаем в сентябре. 💙 РЕГИСТРАЦИЯ

* очень старалась, дизайнила сама слайдики с программой! это вам не ИИ 🙂