Техника RAIN 🌧 Два варианта

Этот инструмент майндфулнесс используется для работы с неприятными эмоциями. Он позволяет поменять отношение к негативным переживаниям, лучше разобраться в чувствах и очень часто помогает значительно снизить интенсивность неприятных эмоций. Напомню, как расшифровывается аббревиатура:

R - recognize. Распознавание.
A - acknowledge, accept. Признание, принятие.
I - investigate. Исследование.

Т.е. для начала замечаем, что мы чувствуем, можем даже дать этому чувству честное название: обида, усталость, ревность и т.д. Признаём факт проживания этого чувства, не пытаемся его скрыть или выключить. Принимаем себя в этом чувстве. Переводим внимание в тело и наблюдаем, как это чувство проявляется на уровне ощущений. Где мы его чувствуем и как. Исследуем беспристрастно и затем переходим к шагу N.

N - изначально обозначал non-identification (неотождествление). Сейчас всё чаще используется совсем другой вариант - Nurture (забота, пестование). Это не значит, что мы вскармливаем негативную эмоцию, чтобы она росла пышным цветом 😁 Мы направляем чувство заботы, тепла и пестования себе в этом чувстве. Негативные чувства возникают у нас не просто так, точно не для того, чтобы нам докучать и отвлекать от важных дел. Наши эмоции - это сигналы психики, которые дают обратную связь на происходящее. Они на нашей стороне. Ответить на своё чувство с заботой значит принять важность этого сигнала, проявить уважение к своей природе, подарить себе немного теплоты и любви, как если бы мы утешили плачущего ребёнка.

Это совсем не то же самое, что неотождествление, хотя и противоречия тоже нет. Просто мы можем проработать чувство разными способами, в зависимости от личных склонностей и, собственно, чувства. Путь разотождествления - это переключение на более широкий фокус, при котором спадает острота переживания и появляется более просторная перспектива. Иногда это работает очень хорошо. Пусть самосострадания, заботы, наоборот погружает нас в более тесный контакт с переживанием, в ещё большее принятие. Он работает за счёт удовлетворения естественной потребности быть услышанным, утешенным, принятым в нашем переживании.

Вариант Nurture получил распространение благодаря Таре Брах, которая активно даёт эту практику. Тара Брах - американская преподавательница медитации с PhD по клинической психологии. Так что она подходит к этой практике скорее с позиции терапевта, чем учителя осознанности. Это отличный подход, если вы чувствуете необходимость в заботе и принятии по отношению к себе, если вам отзывается практика самосострадания. Более сложные, более глубокие и застарелые эмоции тоже скорее требуют к себе заботы и чуткости, а разотождествление с ними может привести к игнорированию важной части собственного опыта. По моей практике, неотождествление подходит для преходящих эмоций, или когда мы не готовы погружаться в чувство слишком глубоко. Но это всё довольно условно, стоит пробовать оба варианта, оба правильные и полезные ☺️

Сегодня в эфире будем работать с вариантом Nurture, забота. Тем не менее, в качестве негативной эмоции возьмём что-то лёгкое, нетриггерное. Чувство усталости, лёгкого раздражения, беспокойства, телесного дискомфорта, разочарования из-за погоды, несите такое. Если нет, найдём что-то из этой серии, оно всегда есть! На небольших неприятных эмоциях интересно тренироваться, потом эту технику можно использовать по необходимости для разных чувств.

Иногда сразу, иногда в процессе более долгой работы, она даёт чувство принятия и спокойствия в отношении эмоций, снижает острую реакцию на них, позволяет лучше понять себя и свои нужды, простить, отпустить руминацию и всякий тяжёлый груз, который мы так часто и непонятно зачем за собой волочим 🪨 Поставьте 🔥 если будете сегодня.