Сон начинается с мамы|Вероника Борискина

Мой эксперимент с похудением: вес пошёл не по плану

Я сейчас провожу на себе небольшой эксперимент.

На старте мой вес был 77 кг.

Я решила снижать вес, используя определённые нутрицевтики, и в рамках эксперимента сейчас использую только их, чтобы наблюдать за изменениями.

И вот что интересно произошло с весом.

Сначала я увидела на весах 75 кг
То есть минус 2 кг
Потом встаю на весы - 76 кг
Килограмм вернулся)
А сейчас на весах снова 75 кг

Получается:
77 → 75 → 76 → 75 кг

И это очень показательная история для тех, кто худеет и после каждого взвешивания пытается понять: «Получается у меня или нет?»

Представьте, если бы на отметке 76 кг я решила:
«Всё. Вес пошёл обратно. Значит, ничего не работает»

Хотя сейчас я снова вижу 75 кг

Потому что +1 кг на весах не означает, что я за это время набрала 1 кг жира)

Весы показывают не только жировую ткань. На цифру могут влиять количество жидкости в организме, содержимое ЖКТ, запасы гликогена, соль и углеводы в рационе, работа кишечника, фаза менструального цикла.

Поэтому вес в процессе снижения может выглядеть не как красивая лесенка вниз, а именно так:
77 → 75 → 76 → 75…

И мой эксперимент сейчас очень хорошо показывает мне это на собственных цифрах

Я продолжаю наблюдать и не собираюсь менять всё из-за одного плюса на весах.

Потому что для меня сейчас гораздо интереснее увидеть динамику за более длительный период, а не радоваться каждому минусу и расстраиваться из-за каждого плюса.

И ещё важный момент: пока я не делаю вывод, что именно нутрицевтики дали мне эти -2 кг. Для такого вывода одних изменений на весах недостаточно.

Пока это эксперимент, за которым я наблюдаю.

Буду дальше показывать вам свои цифры и рассказывать, что происходит)

А если вы тоже сейчас снижаете вес, запомните мои 77 → 75 → 76 → 75 в тот день, когда весы внезапно покажут плюс.

Одна цифра ещё не показывает результат. Смотрите на динамику

После родов дошла до стоматолога - планово

После родов я наконец дошла до стоматолога на плановую проверку зубов.

И в очередной раз подумала о том, как легко после рождения ребёнка начать очень внимательно следить за его здоровьем и постепенно отодвигать своё.

У малыша- осмотры, сон, животик, прикорм. Ты помнишь, когда следующий приём, замечаешь изменения в его самочувствии, переживаешь, всё ли в порядке.

А собственные плановые проверки легко переносятся. Ничего не болит, ребёнок требует внимания, дел и так хватает - значит, можно сходить потом.

Я стараюсь этого «потом» не ждать)

После беременности и родов мне важно планово следить за своим организмом, даже если сейчас ничего не беспокоит. И проверка зубов для меня - такой же пункт восстановления, как внимание к питанию и общему состоянию организма.

Тем более для меня как нутрициолога полость рта - это не отдельная история, которая касается только стоматолога.

Пищеварение начинается уже во рту.

Когда мы тщательно пережёвываем пищу, мы не просто делаем кусочки меньше. Пища смешивается со слюной, формируется пищевой комок, а ферменты слюны уже начинают расщепление некоторых углеводов. То есть от того, что происходит во рту, зависит самый первый этап подготовки пищи к дальнейшему пищеварению.

Если зуб болит, есть выраженный кариес, воспаление или человеку просто неудобно жевать, он может хуже пережёвывать пищу или бессознательно избегать определённых продуктов.

Поэтому для меня не приемлемо отдельно заниматься «пищеварением» и при этом годами не проверять состояние зубов и полости рта.

И ещё один момент: кариес не всегда сразу болит. Именно поэтому плановый осмотр нужен не только тогда, когда зуб уже дал о себе знать.

Вообще восстановление после родов я вижу именно так - не пытаться найти одну волшебную таблетку или проверить только то, что сейчас беспокоит, а постепенно возвращать внимание ко всему организму.

Потому что в первые месяцы с малышом очень легко привыкнуть к мысли: «Главное, чтобы с ребёнком всё было хорошо. А собой займусь чуть позже».

Но здоровье ребёнка и здоровье мамы в первые годы его жизни существуют не в двух разных мирах.

Маме нужны силы кормить, не спать ночами, гулять, заниматься малышом, готовить, работать и при этом оставаться не только мамой, но и женщиной.

Поэтому иногда восстановление начинается с довольно обычных вещей.
Сегодня у меня такой вещью стала плановая проверка зубов.

Мамы, а вы после родов были у стоматолога на плановом осмотре или пока откладываете?

Как изменить обычный ужин, если хотите снижать вес

Ужин дома - картошка с котлетами, или плов, или макароны.

И вот здесь у женщины, которая решила похудеть, часто начинается отдельная жизнь: семье - нормальная еда, себе - грудка, салат и что-нибудь максимально «диетическое» и без масла)

А если дома маленький ребёнок, перспектива готовить ещё и отдельный ужин себе выглядит особенно заманчиво. Хи-хи, конечно же, нет

Я бы вообще не начинала с поиска специальных блюд для похудения.

Гораздо полезнее научиться адаптировать ту еду, которую вы уже готовите семье.

Например, сегодня картофель с котлетой.
Картофель не нужно убирать только потому, что вы снижаете вес. Посмотрите на весь приём пищи: есть источник белка, есть гарнир - можно добавить овощи и обратить внимание на количество масла, соусов и размер своей порции.

То есть вместо:
«Мне нельзя картошку, приготовлю себе что-нибудь другое»

получается:
«Как мне собрать полноценный приём пищи из того, что уже есть дома?»

А если блюдо смешанное? Например, плов.

Не нужно раскладывать его мысленно на белки, жиры и углеводы и тем более готовить себе отдельную кастрюлю.

Берём порцию плова, добавляем овощи и учитываем, что в самом блюде уже есть рис, мясо и масло. Причём калорийность двух домашних пловов может заметно отличаться просто из-за рецепта и количества масла.

Поэтому вместо списка «разрешённых блюд для похудения» я бы дала другой ориентир.

Посмотрите на свой обычный обед или ужин и проверьте:
- есть ли здесь источник белка;
- есть ли овощи или другой источник клетчатки;
- сколько получилось гарнира;
- сколько добавлено масла, соусов и других калорийных дополнений;
- соответствует ли порция вашему голоду и цели.

И вот здесь уже можно что-то менять.

Не обязательно сам продукт. Иногда достаточно изменить пропорции внутри привычного блюда.

Для мамы после родов это особенно важно. Питание, которое требует каждый день готовить себе отдельно, взвешивать каждую крупинку и жить с контейнером «правильной еды», может оказаться просто неудобным в реальной жизни.

А похудение не требует питаться какой-то особенной едой.

Можно есть привычные семейные блюда и постепенно учиться собирать их под свою цель.

Поэтому сегодня не ищите в интернете «ПП-ужин для похудения».

Откройте холодильник и посмотрите на то, что вы и так собирались есть:
что здесь действительно нужно изменить - продукт или всего лишь состав и пропорции моей тарелки?

Сохраните этот ориентир, чтобы не придумывать себе отдельное меню каждый раз, когда хочется снизить вес.

Почему после родов старые способы похудения могут перестать работать

После родов многие женщины начинают худеть с одной мысли:

«Надо просто снова взять себя в руки»
И дальше всё знакомо)

-Убрать сладкое.
-Есть меньше.
-Начать «правильное питание» с понедельника.

Вернуться к тому, что когда-то уже помогало.

Но есть один важный момент: после рождения ребёнка ваша жизнь уже не такая, как раньше)

Вы больше не та женщина, которая спокойно готовила себе еду, тренировалась по расписанию и могла вовремя лечь спать.

Сейчас может быть так:

Вы утром сначала кормите ребёнка, решаете бытовые вопросы - и только ближе к обеду вспоминаете, что сами нормально не ели.

Днём хватает времени только на что-то быстрое.

А вечером, когда ребёнок наконец уснул, появляется желание съесть всё, что есть дома.

И тогда женщина часто делает вывод:
«У меня нет силы воли»

Но чаще проблема не в этом)

В работе с мамами после родов я обращаю внимание на одну вещь: невозможно выстроить комфортное похудение, если игнорировать реальную жизнь женщины.

Поэтому я выделила 3 ошибки, которые часто мешают снижению веса после родов.

1. Пытаться похудеть так, будто вы всё ещё живёте прежней жизнью
Старые схемы питания могут просто не подходить под новый ритм.
Организму нужны ресурсы на восстановление, а женщине - энергия на ребёнка и повседневные задачи.

2. Делать ставку только на ограничения
«Уберу всё сладкое»
«Буду есть совсем мало»
«После шести ни одной крошки»
Такие решения часто появляются из желания быстрее вернуть прежнее тело.
Но если питание становится очередной борьбой, надолго этого обычно не хватает.

3. Смотреть только на цифру на весах
Вес - это один из показателей.
Но в восстановлении после родов важно смотреть шире:
есть ли энергия в течение дня, как проходит питание, насколько женщина насыщается, что происходит с её самочувствием.

Когда мама приходит ко мне с запросом на похудение, я не начинаю с вопроса: «Что вам нужно убрать из рациона?»

Мне важно сначала понять общую картину: как сейчас живёт женщина, как питается, что происходит с её состоянием и что может мешать двигаться к цели.

Потому что задача - не просто увидеть меньшую цифру на весах.

Задача - вернуть тело, в котором женщине комфортно жить.

Без постоянного чувства, что она снова что-то делает неправильно.

А вы после родов пытались худеть «как раньше»? Получилось или организм будто перестал играть по старым правилам?

«Особых суперизменений не вижу». А потом она сама перечислила изменения 😍

Кейс:
«Особых таких прям суперизменений я пока не наблюдаю».

А перед этим клиентка рассказывает мне, что сейчас она максимально спокойная и что стул стал гораздо лучше.

И вот это очень показательный момент.

Мы часто ждём от работы над здоровьем какого-то события, после которого можно сказать: «Ну всё, вот теперь точно работает»

Минус на весах.
Резкая перемена в самочувствии.
То самое большое «до/после».

А небольшие изменения в обычной жизни можем даже не засчитать.

Клиентка начала принимать железо ещё практически с начала отпуска, забрала с собой свои баночки. Сейчас сама осторожно предполагает:
«Может быть, это уже действительно начали действовать витаминки».

По весу она пока ничего сказать не может. И я не буду делать из первых изменений громкий результат, которого пока нет.

Но для меня важны именно такие сообщения)

Когда человек не пытается найти улучшения специально и даже говорит: «суперизменений не наблюдаю», - а потом между делом рассказывает, что стало спокойнее и со стулом уже лучше.

Это ещё не финальная точка Б)

Это первые изменения, за которыми мы продолжаем наблюдать.

И иногда именно с таких маленьких «стало лучше» начинается большое «я совсем по-другому себя чувствую»💚

Ребёнку уже год. А ваш организм восстановился после родов?

Во время беременности женщина регулярно сдаёт анализы, ходит к врачу, следит за показателями, питанием, весом. После рождения ребёнка начинается новый круг контроля: педиатр, прививки, вес, рост, сон, прикорм, развитие.

И где-то между всем этим сама мама постепенно исчезает из списка тех, о чьём здоровье нужно заботиться.

Если через несколько месяцев после родов она просыпается уже уставшей, объяснение находится быстро:

«У меня маленький ребёнок, конечно, я устала»

Волосы выпадают? После родов у всех так.

Постоянно хочется сладкого? Наверное, из-за недосыпа.

Вес не уходит? Сейчас не до себя.

Кожа стала хуже, ногти ломаются, энергии нет даже после относительно спокойной ночи?

«Вот ребёнок начнёт лучше спать - займусь собой»

И меня как специалиста здесь волнует одна вещь.
Почему мы воспринимаем беременность как период, когда за состоянием женщины нужно внимательно наблюдать, а после родов словно ждём, что организм восстановится сам?

Беременность закончилась. Но для организма женщины на этом ничего не «обнулилось». И он не обновился) как любят говорить наши бабушки

Были девять месяцев беременности. Роды. Возможно, кровопотеря. Затем грудное вскармливание. Недосып. Изменившееся питание. Совершенно другой ритм жизни.

Поэтому восстановление после родов для меня - это не «похудеть и снова влезть в добеременные джинсы»

Сначала важно понять, как чувствует себя организм женщины после всего, через что он прошёл.

Не угадывать.
Не собирать себе схему восстановления из советов в интернете.
Не покупать очередную банку только потому, что другой маме она помогла.

А посмотреть на женщину целиком: её жалобы, питание, сон, течение беременности и родов, грудное вскармливание, имеющиеся результаты обследований. И если есть показания - вместе с врачом определить, что необходимо проверить дополнительно.

Потому что за одинаковым «я постоянно устала» у двух женщин могут стоять совершенно разные ситуации.

И именно поэтому чек-ап после беременности - это не поиск болезней у себя.

Это возможность получить отправную точку: в каком состоянии мой организм сейчас и что конкретно ему нужно для восстановления?

Самое опасное здесь даже не то, что женщина несколько месяцев не занимается собой.

А то, как быстро плохое самочувствие становится её новой нормой.

Сначала ребёнку три месяца: «Потерплю, сейчас всем тяжело».
Потом полгода: «Наверное, пока кормлю, так и будет».
Потом год: «У меня просто маленький ребёнок».
А потом ребёнку два-три года, а мама уже даже не помнит, когда в последний раз просыпалась с ощущением, что у неё действительно есть силы.

Мы много говорим о том, что здоровье ребёнка начинается со здоровья мамы.

Но эта фраза не перестаёт быть актуальной в тот день, когда ребёнок рождается.

Маме нужны силы кормить, гулять, играть, переживать бессонные ночи, возвращаться к работе, строить отношения с мужем и при этом оставаться не только мамой, но и женщиной со своей жизнью.

Поэтому мне хочется, чтобы восстановление после родов перестало быть пунктом «займусь собой, когда станет полегче».

Потому что с маленьким ребёнком «полегче» можно ждать очень долго.

А начать можно с гораздо более конкретного вопроса:
«Как мой организм пережил беременность и роды и в каком состоянии он находится сейчас?»

🩸 Даже если ничего не болит, это не всегда значит, что в организме всё в порядке...

Некоторые изменения могут долго никак себя не проявлять. Повышенный сахар и холестерин, анемия, нарушения работы щитовидной железы или почек иногда обнаруживаются только после обследования.

👉 Комплексный чекап по 60+ параметрам помогает посмотреть на состояние организма шире и проверить сразу несколько важных систем.

Сейчас по акции 🔥

Добавить в корзину

У малыша уже было два кормления. А у мамы - кофе

«Сейчас покормлю малыша - и сама поем».

Потом нужно поменять подгузник, переодеть, уложить. Ребёнок уснул - и хочется наконец сходить в душ, загрузить стирку или просто пять минут посидеть в тишине.

А потом смотришь на часы - уже почти обед.

И дело обычно не в том, что мама не знает, каким должен быть нормальный завтрак. Просто советы в духе «готовьте себе полноценную еду» звучат совсем иначе, когда одной рукой держишь малыша, а второй пытаешься хотя бы выпить ещё тёплый чай.

Поэтому сейчас я бы выбирала завтраки не по принципу «самый правильный», а задавала себе другой вопрос:

Смогу ли я действительно это приготовить и съесть в обычное утро?

И при этом держала бы в голове простой ориентир: постараться собрать завтрак так, чтобы в нём были источник белка + углеводы + жиры + овощи, фрукты или ягоды.

Не обязательно каждый раз собирать идеальную тарелку. Это скорее ориентир, который помогает сделать завтрак более полноценным и сытным.

А теперь 5 вариантов, которые можно собрать по этому принципу и не проводить утро у плиты.

1. Хрустящий конвертик с яйцом
Тонкий лаваш + яйцо + сыр + помидор или другие овощи.
Здесь яйцо и сыр дают белок и жиры, лаваш - углеводы, овощи дополняют завтрак.
Яйца можно сварить заранее. Утром положить всё на лаваш, свернуть конвертиком и быстро прогреть на сухой сковороде.
Получается тёплый завтрак, который удобно взять в руку, если спокойно посидеть за столом сегодня опять не получилось.

2. Ночная овсянка «яблочный пирог»
С вечера смешайте овсяные хлопья с густым йогуртом, добавьте тёртое яблоко, корицу, орехи или семена.
Овсянка и яблоко - углеводы, йогурт добавляет белок, орехи или семена - жиры.
Утром ничего варить не нужно. Открыли холодильник - завтрак готов.
Особенно выручает после ночи, когда вставать к плите совсем не хочется.

3. Мини-фриттаты на несколько завтраков
Яйца + овощи + немного сыра, курицы или индейки. Разлили по небольшим формочкам и запекли сразу несколько штук.
К фриттатам можно добавить хлеб или тост и свежие овощи - и завтрак собран.
Потом утром остаётся только разогреть.
Один раз приготовили - несколько раз поблагодарили себя.

4. Тост с авокадо, яйцом и рыбой
Хлеб + авокадо + заранее сваренное яйцо + кусочек рыбы. Рядом можно добавить овощи или фрукт.
Здесь уже есть и белок, и жиры, и углеводы - при этом ничего сложного готовить не нужно.
Если продукты подготовлены заранее, такой завтрак собирается за несколько минут.
Это хороший пример того, что быстрый завтрак - не обязательно каша или то, что удалось схватить к кофе.

5. Банановые мини-панкейки
Банан + яйцо + овсяные хлопья или овсяная мука.
Можно приготовить сразу побольше и часть убрать в морозилку. В нужное утро останется только разогреть.
А чтобы завтрак получился более полноценным, добавьте к панкейкам густой йогурт и немного ореховой пасты, а рядом - ягоды или фрукт.

И здесь важнее даже не сами пять рецептов.

Когда после рождения ребёнка привычный распорядок меняется, нет смысла рассчитывать на то, что каждое утро будет полчаса на спокойный завтрак.

Гораздо удобнее, когда часть еды уже готова: яйца сварены, овсянка стоит в холодильнике, панкейки лежат в морозилке, а фриттаты осталось только разогреть.

Тогда в те самые свободные десять минут не приходится выбирать между «быстро что-нибудь приготовить» и «ладно, поем потом».

Можно просто открыть холодильник - и поесть.

И даже если конкретного блюда из этой подборки дома нет, остаётся простой ориентир:
белок + углеводы + жиры + овощи, фрукты или ягоды.

Не идеальный завтрак по всем правилам, а тот, который вы действительно успели приготовить и съесть.

Сохраните эти идеи - пригодятся утром, когда малыш уже поел, а вы только вспомнили, что тоже собирались позавтракать.

«Сначала приведу себя в порядок, а потом забеременею» - почему эта мысль может держать женщину в ожидании годами

«Сначала нужно привести себя в порядок. И только потом беременеть».

Эту фразу я часто слышу от женщин, которые мечтают стать мамами.

Они не относятся к беременности легкомысленно, наоборот.
Они стараются сделать всё правильно)

Сначала похудеть. Потом проверить гормоны. Потом разобраться с витаминами. Потом наладить питание. Потом убрать всё, что «может помешать».

И кажется, что это просто забота о себе.

Но иногда за этой заботой скрывается тревога:
«А вдруг я сейчас что-то сделаю неправильно?» «А вдруг мой организм не готов?» «А вдруг я наврежу ребёнку, если начну не с того?»

И тогда подготовка превращается в бесконечное ожидание..
Ещё один анализ. Ещё одна статья. Ещё одна рекомендация из интернета.

А внутри всё сильнее ощущение:
«Когда-нибудь я буду достаточно готова. Но пока ещё нет»

Я замечаю одну закономерность в работе с женщинами, которые приходят с запросом на подготовку к беременности: многие из них уже очень много знают.

Они могут рассказать, какие анализы стоит проверить.
Знают, какие витамины бывают нужны.
Читают про питание и пытаются найти тот самый «идеальный рацион».

Но при этом часто остаётся главный вопрос:
«А что именно сейчас происходит с моим организмом?»

Потому что подготовка к беременности - это не соревнование в количестве изученной информации.

И это не попытка найти в себе всё, что нужно срочно исправить.

В своей работе я придерживаюсь другого подхода: сначала важно понять общую картину.

Не просто смотреть на отдельные показатели.

А разобраться, как женщина чувствует себя каждый день.
Хватает ли ей энергии.
Как она питается.
Есть ли у организма ресурсы справляться с нагрузкой.
Какие сигналы тело уже подаёт.

Что действительно требует внимания, а что стало причиной постоянного беспокойства.

Потому что организм - это не сломанный механизм, который нужно идеально настроить перед беременностью.

Это система, которая постоянно показывает нам, что ей нужно.
И задача подготовки - не сделать себя идеальной.

А научиться слышать своё тело раньше.

Да, невозможно найти момент, когда исчезнут все сомнения.

Не будет дня, когда женщина вдруг скажет:
«Теперь я сделала абсолютно всё правильно»

Но можно прийти к другому состоянию.

Когда решение о беременности принимается не из страха:
«Вдруг я недостаточно хороша».

А из понимания:
«Я знаю своё тело. Я понимаю, что ему нужно. Я поддерживаю себя настолько, насколько могу».

Иногда первый шаг подготовки - это не новый список анализов.

А честный вопрос:
«Я сейчас действительно забочусь о своём организме или пытаюсь дождаться момента, когда перестану бояться?»

Потому что подготовка к беременности начинается не тогда, когда женщина становится идеальной.
Она начинается тогда, когда женщина перестаёт видеть в своём теле проблему и начинает видеть в нём союзника.

Бабушкино варенье против правильного питания

Мне бабушка прислала три литра варенья.

И знаете, что самое смешное? Бабушке совершенно бесполезно объяснять, что варенье - это не продукт, который мы едим ради пользы для здоровья 😄

Для неё всё просто: ягоды свои, сама собрала, сама сварила - значит, полезное. А внучке тем более надо.

И я прекрасно представляю, как она собирала эти ягоды, перебирала их, стояла у плиты, раскладывала всё по банкам, а потом отправляла мне.

Поэтому выбрасывать - точно не мой вариант.

Но и три литра «полезных ягод» я теперь ложками есть не буду 😄

Варенье - это всё-таки не просто ягоды, а продукт с большим количеством добавленного сахара. Поэтому вариант открыть банку и регулярно пить чай с несколькими ложками варенья между приёмами пищи мне не близок.

Я лучше добавлю 1-2 чайные ложки к полноценному приёму пищи.

Например, немного варенья в кашу, а к ней - яйца, орехи или семена. Или ложку в натуральный йогурт с орехами, если молочные продукты подходят.

Почему именно так?

Когда сладкое становится частью смешанного приёма пищи, где есть белки, жиры и клетчатка, углеводы усваиваются медленнее, чем когда мы едим сладкое отдельно. И заодно гораздо проще не перебрать с количеством добавленного сахара.

Мне вообще ближе такой подход к питанию.

Не делить кухню на «идеальные» и «запрещённые» продукты, а понимать, что, в каком количестве и с чем ты ешь.

Конечно, если по индивидуальной стратегии питания добавленный сахар необходимо существенно ограничить, рекомендации будут другими.

А мои три литра остаются 😄

Бабушкину любовь не выбрасываем. Просто не съедаем трёхлитровую банку «полезных ягод» за неделю.

У кого тоже есть мама или бабушка, для которой «домашнее» автоматически означает «полезное»?

«Сейчас главное - ребёнок. С собой разберусь потом»

Когда появляется малыш, очень легко привыкнуть к мысли: сейчас главное - он.
Его накормить. Уложить. Понять, почему опять плохо спал. Записаться к врачу. Купить всё необходимое. Погулять.
А свои «я постоянно уставшая», «волосы опять лезут», «есть хочется весь день», «что-то совсем нет сил» отодвинуть куда-нибудь на потом.
Ко мне часто приходят такие женщины в работу. И они себя оставляют на потом не потому что им всё равно на своё здоровье. Просто рядом есть маленький человек, потребности которого кажутся намного важнее.

И в какой-то момент забота о себе начинает восприниматься почти как выбор между собой и ребёнком: либо я сейчас занимаюсь им, либо трачу время, деньги и силы на себя.

Но я не разделяю здоровье мамы и благополучие малыша на две конкурирующие задачи. Потому что мама не существует отдельно от той среды, в которой растёт ребёнок.

Когда женщина месяцами живёт на остатках сил, это остаётся не только внутри её тела. Это тот самый вечер, когда хочется спокойно побыть с семьёй, но сил хватает только дожить до укладывания. Это раздражение от очередного ночного пробуждения. Это желание, чтобы никто хотя бы пять минут ничего не просил.

Поэтому заняться своим состоянием - не значит забрать что-то у ребёнка.
Иногда это, наоборот, способ вернуть в семью маму, у которой есть силы не только обслуживать потребности малыша, но и жить рядом с ним.
И, возможно, вопрос не в том, кто сейчас важнее - вы или ребёнок.
Вам не обязательно выбирать кого-то одного.

Если вы давно откладываете себя на «когда станет полегче», можно начать не с глобальных изменений, а с понимания, что сейчас происходит именно с вами.
Напишите мне слово «разбор» - спокойно посмотрим на вашу ситуацию и поймём, с чего можно начать без попытки вместить в вашу жизнь ещё один огромный список дел.

Помните, я открывала 10 бесплатных разборов? За 5 дней уже провела 7 😳 Осталось всего 3 места.
Пока кто-то думает, другие уже приходят и разбирают свои запросы. Кто хочет успеть - пишите «РАЗБОР» 🔥

Если вы думаете «Ну а зачем мне идти на разбор? Я и так знаю, что нужно нормально питаться», тогда этот подкаст для вас 🌸

«А что, если уже пора перестать откладывать?»

Вы можете прочитать несколько моих постов, узнать себя, подумать: «Да, у меня всё именно так» - и ничего не сделать.

Просто закрыть пост и пойти дальше по своим делам.

А потом снова проснуться с той же усталостью, снова отложить себя на потом и сказать:

«Ладно, сейчас не до этого. Потом разберусь».

Я хорошо знаю эту мысль.

Потому что когда долго живёшь в состоянии, которое тебя не устраивает, кажется, что сначала нужно дождаться какого-то подходящего момента.

Разобраться с делами.
Найти время.
Собраться с силами.
Начать с понедельника.
И вот тогда уже заняться собой.

Только этот «потом» очень легко превращается в месяцы.

А проблема, с которой вы хотели разобраться, никуда не девается.

Поэтому если вы читали эти посты и несколько раз ловили себя на мысли «мне это надо», но так и не написали, возможно, вам уже не нужен ещё один пост, ещё один совет или ещё одна попытка разобраться самостоятельно.

Возможно, вам просто пора посмотреть именно на свою ситуацию.

Не на то, как «правильно» питаться в интернете.

Не на чужой опыт.

А на себя - как вы живёте, что едите, как себя чувствуете и что сейчас действительно мешает вам восстановить своё состояние.

А если продолжать откладывать, ничего само не изменится.

Через месяц вы всё так же можете просыпаться уставшей, срываться на близких и ждать вечера, чтобы наконец никто не трогал.

Просто пройдёт ещё один месяц вашей жизни.

Именно для этого я провожу разбор.

Без необходимости сначала стать идеальной и только потом приходить за помощью.

Если вы давно думаете «мне надо наконец заняться собой» - напишите мне «РАЗБОР».

Посмотрим вашу ситуацию и определим, с чего вам стоит начать сейчас.

Потому что иногда самый сложный шаг - не изменить всё.

А просто перестать откладывать то, что для вас уже давно важно.

Елена была уверена, что не сможет. Но внедрила все привычки.

Елена пришла ко мне с уверенностью: «У меня нет времени правильно питаться».

А в итоге внедрила все привычки, которые мы с ней подобрали.

При этом свободного времени у неё больше не стало.

Она не начала проводить больше времени на кухне, готовить себе отдельные блюда или жить по меню на неделю.

Мы просто подбирали привычки под то количество времени, которое у Елены уже было.

Например, нужно добавить в рацион больше зелени и овощей.

Можно сказать: «Ешьте больше овощей».

А можно посмотреть на привычное питание человека и найти вариант, который не потребует дополнительного времени.
Так мы сделали и с Еленой.

Даже в приготовлении обычных котлет нашли решение, которое помогло увеличить количество овощей в рационе без отдельной готовки и лишних усилий.

И по такому же принципу мы подбирали остальные привычки.

Не те, для которых сначала нужно найти свободный час, начать больше готовить и полностью перестроить свой день.

А те, про которые Елена могла сказать:
«Да, вот это я смогу».
И смогла.

В начале - «у меня нет времени правильно питаться».

В итоге - все подобранные привычки внедрены.

Не потому, что у Елены вдруг появилось больше времени.

А потому, что мы перестали пытаться впихнуть в её жизнь питание, на которое этого времени действительно не было.

Если вы тоже думаете: «Я так не смогу, у меня нет времени» - напишите мне «РАЗБОР».

Посмотрим на ваш обычный день и подберём изменения, которые не потребуют сначала найти лишние часы на готовку и которые вы действительно сможете внедрить.

«Мне поспать некогда. А вы предлагаете еще и готовить?»

Вчера мне написала мама:

«Я не смогу питаться правильно. Мне некогда, я не высыпаюсь. С готовкой заморачиваться вообще не готова».

И я точно не буду отвечать на это: «Было бы желание - время найдётся».

Потому что когда ребёнок несколько раз просыпался ночью, утром вы встали уже уставшей, днём переделали миллион дел и только в три часа вспомнили, что сами ещё толком не ели, последнее, что хочется услышать:

«А теперь вам нужно наладить питание».

В голове сразу рисуются сырники на завтрак, суп на обед, рыба с овощами на ужин, контейнеры, меню на неделю и ещё одна жизнь у плиты.

И если под «правильным питанием» понимать именно это, я бы тоже сказала:

«Нет, спасибо. У меня на это нет ни времени, ни сил».

Я хочу сделать так, чтобы маме было проще нормально поесть.

Без отдельного меню для мамы. Без пяти новых рецептов каждый день. Без двух часов у плиты.

Потому что если вы не высыпаетесь и у вас маленький ребёнок, странно давать рекомендации так, будто у вас внезапно появились лишние силы и время на готовку)

И вот здесь очень легко решить:

«Сейчас мне просто не до себя. Вот дети подрастут, тогда и займусь собой».

Но дети подрастут не завтра)

А пока вы ждёте этого «потом», проходят месяцы. И всё это время вы продолжаете просыпаться уже уставшей, днём держаться на кофе и сладком, вспоминать о нормальной еде ближе к вечеру и снова откладывать себя.

Поэтому когда я слышу:
«Я не смогу правильно питаться»,

я слышу другое:
«Я не смогу питаться так, как я себе представляю правильное питание».

И вот с этим я согласна.

Вам и не нужно так питаться.

Не нужно ждать, пока ребёнок подрастёт. Не нужно сначала начать высыпаться. Не нужно превращать кухню во вторую смену.

Нужно найти такой вариант питания, который выдержит ваш обычный день - в том числе тот, когда ребёнок плохо спал, планы развалились и на готовку осталось десять минут. (Что приготовить, когда у вас совсем нет сил рассказала в этом посте)

Если вас останавливает мысль «мне некогда, я не высыпаюсь и с готовкой заморачиваться вообще не готова» - напишите мне «РАЗБОР».

Посмотрим на ваш обычный день и разберёмся, как наладить питание без сложных меню и жизни у плиты.

Можно сколько угодно сохранять посты про питание, покупать витамины и обещать себе: «С понедельника наконец займусь собой».

Но если вы до сих пор просыпаетесь уставшей, днём держитесь на кофе и сладком, а вечером сил хватает только на самое необходимое, возможно, вам нужен не новый список «что делать».

Вам нужно разобраться, что происходит именно у вас. Для этого я и провожу индивидуальный разбор.

На нём мы не пытаемся за час сделать из вас идеальную женщину, которая с завтрашнего дня правильно питается, пьёт воду по таймеру, ложится в 22:00 и больше никогда не смотрит в сторону сладкого.

Сначала я смотрю на вашу реальную ситуацию: как вы себя чувствуете, как проходит ваш обычный день, как вы питаетесь и спите, что вас беспокоит и что уже пытались изменить самостоятельно.

Потому что две женщины могут одинаково сказать:
«У меня совсем нет сил»

Но это не значит, что им нужно начинать с одного и того же.

Именно поэтому я не люблю подход, когда женщине просто выдают огромный список рекомендаций и отправляют всё это внедрять.

Особенно когда дома ребёнок, ночью опять плохо спали, утром нужно собрать всех, днём переделать миллион дел - и уже к вечеру хочется не «заниматься здоровьем», а чтобы хотя бы полчаса никто не трогал.

Мне важно найти те изменения, которые можно встроить именно в эту жизнь, а не в идеальную жизнь из интернета.

Поэтому после разбора у вас должно остаться не очередное «мне надо лучше питаться», а ясность:
что сейчас может влиять на ваше состояние,
с чего вам стоит начать
и на что пока вообще не нужно тратить силы.

Если вы уже не первый месяц живёте с мыслью «мне надо наконец заняться собой», но каждый раз упираетесь в вопрос «а с чего вообще начинать?» - приходите на разбор.

Напишите мне «РАЗБОР». Посмотрим вашу ситуацию и определим первый шаг, который реально можно сделать в вашей жизни, а не когда-нибудь потом, когда появятся время, силы и идеальные обстоятельства.

Сколько раз вы уже начинали с понедельника?

Я часто вижу одну и ту же историю у женщин после родов)

Они понимают, что больше так не хотят жить.

Хочется просыпаться с энергией. Хочется снова чувствовать себя собой. Хочется перестать каждый день начинать заново.

Но почему-то всё время получается только одно - начать с понедельника

С понедельника не есть сладкое.
С понедельника нормально питаться.
С понедельника заняться собой.
И первые дни даже получается.

А потом усталость, ребёнок, дела, плотный день - и снова всё возвращается на круги своя.

Одна из моих клиенток пришла ко мне именно в таком состоянии.

Она говорила, что очень устала и хочет жить по-другому.

Её беспокоило плохое самочувствие, отсутствие энергии, выпадение волос и то, что ногти стали сильно слоиться.
Она тоже пыталась что-то изменить самостоятельно.

Например, решила отказаться от сладкого.

Но держалась только на силе воли, поэтому в какой-то момент происходил срыв.
И ей казалось, что проблема в ней, что ей просто не хватает дисциплины.

Но в работе мы начали не с очередных запретов.

Мы стали постепенно внедрять базовые привычки, которые поддерживают организм каждый день: полноценный завтрак, достаточное количество воды и восстановление сна.

Без попытки сделать всё идеально с первого дня.
И постепенно состояние начало меняться.

Стало больше энергии,волосы перестали выпадать,состояние ногтей улучшилось.

Но для меня в этой истории важно даже не только это.
Самое ценное - женщина перестала постоянно бороться с собой.

Ей больше не нужно было каждый понедельник обещать себе начать новую жизнь и потом винить себя за то, что не получилось.

Я часто вижу, что женщины пытаются восстановиться через контроль: запретить, убрать, потерпеть, заставить себя.

Но организм - это не проект, который можно просто взять и исправить силой воли.

Иногда первый шаг - не ещё одно обещание «с понедельника всё изменю».
А понимание, что именно сейчас нужно вашему организму, чтобы начать восстанавливаться.

А сколько раз вы уже начинали с понедельника, обещая себе: «Теперь точно получится»?

Когда муж раздражает одним вопросом, а ребёнок - словом «мам»

Я всё чаще слышу от женщин фразу, которую они произносят почти шёпотом:
«Меня бесит собственный ребёнок».

Не потому что они его не любят. А потому что к вечеру очередное «мам» уже физически невозможно слышать.

Ребёнок опять что-то просит, ноет, лезет на руки, не хочет одеваться, разлил воду - и в какой-то момент вы срываетесь.

Хотя ещё утром обещали себе, что сегодня точно будете спокойнее.

С мужем примерно так же. Он задаёт обычный вопрос - и раздражает уже сам его голос. Не убрал за собой, не догадался помочь, сидит в телефоне, пока вы крутитесь с ребёнком - и начинается ссора.

Иногда уже даже не важно, из-за чего.

Просто бесит, что от вас постоянно что-то хотят. Бесит это бесконечное «мам». Бесит, что муж сам не видит, что нужно сделать. Не хочется, чтобы вас обнимали, трогали, о чём-то спрашивали.

Хочется одного - чтобы хотя бы полчаса никто ничего от вас не хотел.

А потом ребёнок засыпает.

Вы смотрите на него и думаете: «Зачем я опять накричала? Он же просто хотел побыть со мной».

Вспоминаете, как весь вечер отмахивались. Как опять поругались с мужем. Как ребёнок хотел что-то показать, а вы ответили: «Не сейчас».

И вот это уже больнее самой усталости.

Потому что ребёнок растёт.
И совсем не хочется потом вспоминать его детство через свои постоянные срывы, раздражение и единственное желание - чтобы вас наконец оставили в покое.

Не хочется постоянно ругаться с мужем из-за мелочей, а потом лежать рядом молча, потому что разговаривать уже ни у кого нет желания.

Не хочется каждое утро обещать себе: «Сегодня я буду спокойнее», а вечером опять чувствовать вину.

И если это повторяется изо дня в день, это состояние уже забирает то, что для вас действительно важно - отношения с мужем, удовольствие от материнства, нормальное общение с ребёнком.

Ребёнок растёт сейчас. Ваши отношения с мужем происходят сейчас. И ваша жизнь тоже идёт сейчас.

Я много раз видела, как женщины пытаются решить эту проблему одним способом - ещё сильнее контролировать себя. Терпеть, сдерживаться, считать до десяти, обещать себе «завтра быть добрее».

Но я не считаю, что женщина должна каждый день героически удерживать себя от срыва.

Мне гораздо важнее разобраться, почему у неё вообще осталось настолько мало сил, что обычное детское «мам» или вопрос мужа воспринимаются как последняя капля.

Потому что жить рядом с любимыми людьми и постоянно мечтать, чтобы они тебя не трогали - слишком высокая цена за привычку терпеть своё состояние.

Сколько ещё дней вы готовы заканчивать с мыслью: «Завтра я постараюсь не срываться»?