счастье по науке

Channel name was changed to «счастье по науке»

Расскажите, какое у вас #словогода 2022?

15% опрошенных готовы продать свой смех, вау (я вместе с вами, если что, слёзы почему-то дороже)

Но вот Артур Шопенгауэр с нами не согласился бы, называя веселость единственной «наличной монетой счастья» и полагая, что «ничто так не вредит веселости, как богатство, и ничто не способствует ей больше, чем здоровье».

А вот тут есть его 8 правил, как быть счастливым. И моя любимая цитата напоследок:

«Если человек молод, красив, богат и уважаем, то, чтобы судить о его счастье, надо еще знать, весел ли он, тогда как если он весел, то безразлично, стар он или молод, прям или горбат, богат или беден — он счастлив.»

Читаю статью о том, что слезы радости могут быть эмоциональным выражением смысла жизни. Заметку потом тоже напишу.

А пока вопрос к вам.

Если бы вам предложили сделку: обменять способность плакать или способность смеяться на, скажем, возможность выиграть в любом споре (ну или подставьте тут своё классное условие), чем бы вы пожертвовали?

#day_24 #merry_christmas

Привет, друзья!

Сложно в это поверить, но я продержалась 24 дня с постами про научные исследования счастья 🎉

Иногда было что-то очевидное, иногда неожиданное, из-за некоторых постов люди пачками отписывались, а после других откуда-то появлялись новые.

Это был новый опыт для меня, и спасибо вам, что были со мной ❤️

Остаётся вопрос, что делать с каналом дальше. Бросать его совсем не хочется — по вашим реакциям и отклику видно, что для многих это актуальная тема.

Ниже будет голосование с вариантами того, что тут будет происходить дальше. Проголосуйте, пожалуйста, и предлагайте свои версии, вдруг получится вместе придумать что-то классное 🥂

#day_23

Дайте шанс медитации

Я очень долго откладывала этот совет, но, опять же, исследования говорят о том, что в этом что-то есть.

Регулярная практика медитации имеет долгосрочный эффект повышения уровня позитивных эмоций, и, как водится, снижения депрессивных симптомов.

У меня самой очень небольшой опыт, связанный с медитацией, поэтому про долгосрочные эффекты ничего не могу сказать. Но одноразовые набеги дают достаточно прикольные спецэффекты.

Расскажите про ваш опыт? Может, любимые подходы, приложения, подкасты, книги?

Поделитесь, пожалуйста.

А ещё такой совет для отчаявшихся: если совсем тоска и ничего не помогает, можно попробовать ботокс.

Показано, что инъекции ботокса коррелируют со снижением негативных эмоций.

Предполагается, что все дело в невозможности сильно хмуриться. Мозг не получает негативную обратную связь от лица и не погружается в негатив.

Как с вынужденной улыбкой, только наоборот 🙃

#day_22

Смейтесь больше

Даже не знаю, почему до этого очевидного совета я дошла так не сразу, но наука явно говорит о том, что смех таки помогает чувствовать себя лучше.

Как морально, так и физически.

Исследования показывают, что смех помогает расслабить все тело, способствует выбросу эндорфинов, держит сосуды в тонусе и активирует иммунную систему. И коррелирует с бо‌льшей продолжительностью жизни.

А ещё изменяет активность мозга, запуская гамма-ритм — высокочастотные колебания, связанные с решением задач, требующих высокой степени концентрации и поиска решения.

Чтобы привнести в жизнь больше смеха, можно попробовать упражнение, похожее на то, что было с благодарностью.

В конце дня записывать три самые смешные вещи случились с вами за сегодня. Это приучит мозг выискивать в повседневности больше поводов посмеяться. И это имеет отсроченный эффект повышения уровня счастья.

Может быть, мне собрать бота с тремя смешными вещами, как уже сделали с благодарностями?

#day_21

Серьезно отнеситесь к выбору города для жизни

Едва ли кто-то будет принимать такое решение легкомысленно, но хочется сделать акцент на том, что это должен быть не просто классный/красивый/успешный город, это должен быть именно ваш город.

Потому что, согласно исследованиям урбаниста Ричарда Флориды, разные города обладают определенным "характером" и притягивают людей соответствующего типа личности. В одних городах будут концентрироваться невротики, в других экстраверты, в третьих — доброжелательные и добросовестные люди.

А ваш "мэтч" с городом, в котором вы живете, влияет на уровень счастья.

Очень актуальный вопрос для меня лично и наверняка для многих сейчас. Как вы, ощущается себя на одной волне с городом, в котором живете?

P.S. Очень тяжелый день, простите, едва успеваю вписаться с постом в сегодня.

#day_20

Не бойтесь постареть

Потому что пожилые люди чувствуют себя счастливее, чем молодые.

Как показывают исследования, с возрастом люди больше фокусируются на позитивных моментах и ищут ситуации, которые поднимут им настроение. Например, исключают из круга общения людей, которые их расстраивают. А еще обращают меньше внимания на неудачи.

Почему так происходит, ученые точно не знают, но продолжают разбираться (ахах, такая у нас бесполезная работа, да).

С одной стороны, высокие баллы в когнитивных тестах коррелируют у пожилых людей со способностью поддерживать бодрость духа. С другой стороны, исследователи не исключают, что счастье в более зрелом возрасте, напротив, связано с когнитивными потерями. В результате люди концентрируются на более простых, более счастливых мыслях.

Так что непонятно, счастье то ли от большого ума, то ли от его недостатка — но факт остается фактом: со временем станет лучше. И счастливее.

Предлагаю сегодня немножко пожить жизнь так, как будто вам на 30 лет больше, чем на самом деле. Вдруг поможет.

#day_19

Уделите внимание всем трем составляющим счастья

Вообще «счастье» — научно громоздкий термин, признаются ученые, и чтобы его можно было как-то всерьез изучать, разделяют «путь к счастью» на три: через удовольствие, через вовлеченность и через осмысленность.

Исследования показывают, что для разных людей вклад каждой составляющей различается (с перевесом в сторону вовлеченности и осмысленности в среднем — и в сторону удовольствия в молодости), но все они важны. Люди с низкими показателями по всем трем шкалам одновременно чувствуют себя самыми несчастными, а с высокими — самыми счастливыми.

Так что фокусироваться на чем-то одном попросту менее эффективно, чем уделять внимание всем трем направлениям понемногу:
— добавьте в свою жизнь немного комфорта;
— занимайтесь тем, во что по-настоящему вовлекаетесь (ученые еще про состояние потока пишут);
— ищите то, что создает вам ощущение осмысленности жизни.

Очень классно видеть обратную связь от вас, сегодня аж два совета последних дней подтвердились на личном опыте ❤️

Вот @nasty_turner пишет, что для благодарностей есть удобный бот: https://t.me/projectgratefulbot

#day_18

Ищите то, за что вы благодарны и почему

Долго откладывала этот совет из-за собственного скепсиса, но результаты исследований говорят о том, что дневник благодарностей таки делает нас чуть более счастливыми. И чуть менее депрессивными.

Чтобы проверить, как работают разные приемы позитивной психологии, учёные разделили несколько сотен испытуемых на шесть групп: в пяти группах на протяжении недели люди выполняли какую-то практику, а в шестой — просто записывали свои ранние воспоминания в качестве контроля.

И перечисление трёх вещей, за которые вы благодарны каждый день, оказалось одним из самых эффективных методов увеличить субъективное ощущение счастья и снизить депрессивные симптомы. Причем эффект оказался долгосрочным и держался по крайней мере полгода.

Интересно, что обязательно нужно было указать, почему произошло то событие, за которое вы благодарны. Например: сегодня закончил большую статью, потому что усердно работал над ней несколько месяцев.

Но откуда берется долгосрочный эффект? Особенно с учётом того, что сразу по окончании недели эксперимента значимой разницы в уровне счастья не наблюдалось, только через какое-то время.

Исследователи предположили, что дело в том, что испытуемые продолжали вести «дневник благодарности» и после окончания эксперимента — и спрашивали их об этом, замеряя уровень счастья через месяц, три месяца и полгода. И действительно, оказалось, что более стабильный долгосрочный эффект наблюдался у тех, кто продолжал практику и после окончания недели эксперимента.

Все ещё немного не верю в действенность этого метода, но планирую на следующей неделе выписывать по три вещи, за которые я благодарна — как и участники эксперимента. Ну и надо найти опросник про уровень счастья, замерить до и после.

И заодно проверить, захочется ли продолжать быть благодарным спустя неделю само-эксперимента.

Ну и немножко классики на тему.

#day_17

Устройте себе сиесту

Потому что к концу дня мы становимся все более и более чувствительны к негативным эмоциям. А послеобеденный сон этот эффект снимает.

Чтобы выяснить, как сон связан с реакцией на эмоции, учёные давали 36 испытуемым задание на распознавание эмоций два раза в день: в 12 часов дня и в пять часов вечера. Половине испытуемых при этом дали возможность поспать полтора часа между выполнением заданий.

Оказалось, что к вечеру испытуемые, которым не удалось отдохнуть, были более чувствительны к негативным эмоциям. А те, кому дали поспать, напротив, меньше реагировали на негативные эмоции и больше — на позитивные.

Интересно, что на величину эффекта влияло погружение в фазу быстрого сна (также REM-фаза от английского rapid eye movement). Те, кто во время отдыха погружался в фазу быстрого сна (это фиксировали при помощи ЭЭГ), с большей вероятностью становился нечувствительным к негативным эмоциям.

Вывод как будто очевиден: если есть возможность отдохнуть в течение дня, сделайте это. Может быть, не полтора часа, но хоть сколько-нибудь.

#day_16

Будьте верны себе, а не чужим ожиданиям

Итак, сожаление номер один перед смертью: хотел бы я иметь мужество жить по-настоящему свою жизнь, а не ту, что от меня ожидают другие.

Чаще всего перед смертью люди жалеют о том, что делали выбор или принимали какие-то решения не из-за того, что они этого действительно хотели, а из потребности соответствовать чьим-то ожиданиям или представлениям о том, как правильно. В результате к концу жизни многие чувствовали, что даже не попытались исполнить свою мечту.

В целом это звучит как что-то, что хочется каждое утро зачитывать себе перед зеркалом.

Предлагаю на выходных каждому совершить маленький шажок к своей мечте (не обязательно прямо The Мечте, можно к какой-нибудь локальной небольшой мечтайке).

И пишите потом в комментариях, что у вас получилось. Я вот хочу решиться на клоунский мастер-класс 🤡

#day_15

Не посвящайте свою жизнь работе на 100%

Сожаление номер два, особенно характерное для мужчин (а в будущих поколениях умирающих, думаю, будет и для женщин): хотел бы я не так много работать.

Идет это сожаление в связке с пропущенным детством детей и недопроведенным с партнером, близкими и друзьями временем. А это, как мы помним, очень важная составляющая счастья.

Тут мне сложно о чем-то судить, я очень так себе пример work-life баланса, и работу свою большую часть времени обожаю. Но хочется сделать какие-то выводы тоже.

Думаю так: если уж вы посвящаете много времени работе, постарайтесь убедиться, что она дает вам столько же, сколько и вы отдаете ей. А если нет, стоит ли оно того? Умирающие люди говорят, что не особо.

#day_14

Выражайте свои чувства

Такое вот сожаление номер три перед смертью: жаль, что я не имел мужества выразить свои чувства.

Любые чувства.

Говорите, если вам что-то не нравится, отстаивайте свои интересы, ругайтесь, договаривайтесь, не носите в себе обиды.

Говорите, если вам что-то нравится, держитесь за это, признавайтесь в любви, разрешите себе радоваться несмотря ни на что.

По этому сожалению я еще где-то на полпути, только-только научилась быть открыто чем-то недовольной. И парадокс в том, что после напряженного обсуждения всегда становится легче. Ведь на самом деле люди очень смутно представляют, что мы себе чувствуем, и действуют из каких-то своих представлений. Почему бы не помочь им, четко проговорив, что для вас хорошо, а что плохо?

Не могу советовать вам срочно высказать кому-то свое недовольство, но предлагаю найти какую-нибудь старую обиду и разрешить себе немножко справедливо понегодовать. Вы имеете на это право.

И напишите кому-то, что любите. Это тоже важно.