счастье по науке

А ещё понравилась саммари исследования, которая уже повсюду разлетелась. И в плане друзей там прям грустный график, явно надо что-то делать.

С кем мы проводим время на протяжении всей жизни

Наткнулся на исследование о том, с кем мы проводим время в течение жизни.

От настолько сухой информации может даже стать немного не по себе. Честно скажу: поменять в жизни захотелось многое.

Я прикреплю графики, а сам напишу главное, что из них следует.

1. Время, проведённое с родителями, братьями и сёстрами
Пик происходит в 20 лет. Дальше все ниже и ниже. Если вы сами не контролируете семейные встречи, то потом их может и не быть. Время с семьей ограничено — цените его.

2. Время, проведённое с друзьями
Пик приходится на 18 лет и резко снижается до низкого исходного уровня. Лучше обращать внимание на долгосрочные дружеские отношения, чем на их количество.

3. Время, проведённое с партнёром
Тенденция к росту до самой смерти. Чем вы старше, тем больше вы рядом с человеком, которого выбрали. По сути — это самое важное решение, которое вам когда-либо придётся принимать. Поэтому найдите человека, с которым вам искренне нравится проводить время и не стоит врать себе или партнеру, если не уверены, что готовы провести вместе с ним всю жизнь.

4. Время, проведённое с детьми
Пик приходится на 30 лет и затем резко снижается. Времени с детьми мало — «волшебные годы» пролетят незаметно. Стоит уделять время детям и ценить моменты с ними, пока они дети. Из второго пункта вы помните: к 18 у них уже будет куча друзей.

5. Время, проведённое с коллегами
Максимум приходится на возраст от 20 до 60 лет. Логично, ведь это время, когда вы будете работать. Но стоит понять, что вы вправе выбирать этих людей. Вы можете выбрать место работы либо сменить его — ищите тех, кто вас заряжает и может чему-то научить, а не только писать: «ок, согласовано».

6. Время, проведённое в одиночестве
Постепенно увеличивается на протяжении всей жизни. Научитесь ценить одиночество, пока это не данность. С этим человеком вам предстоит проводить всё больше и больше часов наедине.

Если кто-то уже прожил всю жизнь, напишите в комментариях, совпало ли у вас с графиками.

#day_13

Общайтесь с друзьями

Потому что это сожаление номер четыре: жаль, что я недостаточно времени проводил с друзьями, говорят умирающие люди.

Они жалеют о том, что слишком замыкались в собственной жизни и недостаточно вкладывались в поддержание дружеских связей. И это частично пересекается с советом десятого дня, который говорит нам о важности социальных связей.

А еще важность друзей — мое личное откровение последнего примерно года (Стая, привет). Так что максимально поддерживаю.

Уже запланировала встречи с друзьями на выходные, а вы?

#day_12

Разрешите себе быть счастливыми

Понимаю, как тупо это звучит. Но это говорю вам не я, а толпа умирающих людей, которых много лет слушала медсестра Бронни Уэр. А потом написала книгу под названием «Пять главных сожалений умирающих».

И этот список заставляет ооочень много подумать о жизни. Так что всю рабочую неделю планирую публиковать по одному сожалению, начиная с пятого места.

Итак, сожаление номер пять: жаль, что я не позволял себе быть счастливее.

Счастье — это выбор, утверждает автор книги, и чем раньше удастся это осознать, тем легче жить. Меняйте что-то в своей жизни, делайте глупости, смейтесь, ищите то, что нравится именно вам. Не пытайтесь делать что-то правильно, делайте то, что вам действительно нужно сейчас.

Понятно, что, глядя на всю дичь, которая происходит вокруг, сложно разрешить себе быть счастливым, — но дичь будет всегда, а жизнь закончится. Так что лучше начать пораньше.

P.S. Чесслово, не хочется звучать как ванильные паблики, но в данном случае меня в очередной раз поразила статистика. Как много людей сходятся в одних и тех же сожалениях.

Нет, ну просто посмотрите на это: меньше часа на дорогу до работы. Не в одну сторону, а в день! 😭

#day_11

Подумайте, можно ли сократить время на дорогу до работы

Понимаю, что это не совет на один вечер, но результаты соответствующих исследований меня настолько шокировали, что я не смогла пройти мимо этой темы.

Ещё сам Даниэль Канеман когда-то обнаружил, что путь на работу — один из худших моментов в течение дня.

А исследователи из Швейцарии, в свою очередь, выяснили, что люди чувствуют себя тем более несчастными, чем дольше добираются до работы. Даже любимой работы.

Причем исследовали жителей Германии, для которых среднее (ну ладно, медианное) время в пути на работу составляло около 22 (!) минут. Насколько же несчастливее оказываются жители крупных городов?

Интересно, что учёные называют это наблюдение «парадоксом», изначально подразумевая, что люди выбирают более долгий путь на работу из рациональных побуждений (больше денег или более классная вакансия). Но получается, что нет.

Анализируя свою жизнь, понимаю, что недостаточно уделяла внимания этому фактору, и всерьез думаю, можно ли с этим что-то сделать. Вероятно, сильнее всего в этом плане давила жизнь в Мытищах и работа на Беляево, путь в одну сторону занимал часа полтора минимум 🤯

Что делать, если совсем нет возможности переехать? Пробуйте хотя бы время от времени ездить на такси или найдите товарища, с которым вам по пути. Вместе дорога веселее, утверждают учёные. Ну и, конечно, оставайтесь иногда работать из дома, если это возможно.

А ещё можно попробовать четырехдневную рабочую неделю, это имеет двойной эффект: минус одна поездка на работу и минус попадание в вечерние пробки, если задерживаться на работе подольше.

Что думаете про долгие поездки на работу? Насколько это демотивирует?

Кстати, совет семьмого дня оказался чудо как хорош.

Но хочется сделать дополнение: отдельный всплеск субъективного ощущения счастья возникает и в тот момент, когда ты решаешь ВСЕ НАФИГ ОТМЕНИТЬ и чувствуешь облегчение.

Такой вот ещё лайфхак. Смело планируйте и смело отменяйте.

#day_10

Посмотрите TED-talk про то, что на самом деле делает людей счастливыми

Авторы самого длительного исследования счастья наблюдали за сотнями мужчин на протяжении 75 лет (вау), регулярно задавая им вопросы о здоровье, личной жизни, работе и т.д.

И главный вывод, который сделали исследователи, состоит в том, что одиночество убивает, а взаимодействие с людьми делает нас счастливее и здоровее.

Причем дело не в количестве социальных связей, а в их качестве.

Поэтому короткий совет на сегодня я для себя сформулировала так: вспомнить важного человека, которому хотелось бы уделять больше времени, и написать хотя бы "привет, как ты". Или позвонить. Или предложить встретиться.

Словом, немного поработать над важными отношениями, насколько есть сил — потому что никогда не поздно и никогда не рано. Это с вами на всю жизнь.

P.S. Поскольку сегодня выходной, разрешила себе написать пост всё-таки вечером, а не пытаться успеть пораньше. Что-то про self-compassion, см. предыдущий пост.

P.P.S. Поверить не могу, что продержалась 10 дней 🎉

#day_9

Проявите сострадание к себе

Или self-compassion, как это звучит на английском языке.

Это концепция, которая предполагает просто дружеское отношение к себе в трудные моменты. К которому мы на самом деле не особо готовы. Попалась очень точная цитата на этот счет: «Никогда не относись к другим так, как относишься к себе, а то друзей у тебя вообще не останется».

Считается, что самосострадание состоит из трех частей:
— осознанности, то есть принятия трудностей и собственных негативных эмоций, понимание источников дискомфорта;
— общей человечности, то есть признания того, что вы такой же человек, как и все, со всеми несовершенствами, и имеете право на ошибку — так же, как все;
— доброты к себе, то есть стремления облегчить собственные страдания, а не корить и наказывать себя по любому поводу.

И, если верить ряду исследований (точнее, мета-анализу 65 (!) публикаций по теме), поддерживающее отношение к себе действительно помогает психологически чувствовать себя лучше.

Как легко внедрить это в повседневную жизнь, я пока не знаю (возможно, придется и книгу прочитать, уже добавила в отложенные), но думаю начать с того, чтобы осознать один источник дискомфорта на сегодня, признать свое право на негативные эмоции в связи с ним и по-доброму постараться придумать, как можно почувствовать себя лучше.

Обнимаю. Себя — и вас тоже, но вы сами тоже себя обнимите, пожалуйста.

#day_8

Пройдите курс по счастью

Тяжелая неделя, так что сегодня такой вот коротенький совет.

На платформе edX уже довольно давно идет курс под названием "Наука счастья", авторы которого рассказывают о том, что на самом деле значит счастье и как его поддерживать.

Все с опорой на науку, как мы любим, и опросы показывают, что те, кто прошел курс, действительно чувствуют себя более счастливыми.

Курс бесплатный, а проходить его можно в своем темпе. Но на английском.

Я записалась — возможно, по мере прохождения буду что-то сюда скидывать, но можете пока попробовать тоже.

#day_7

Запланируйте маленькое путешествие

Отпуск и поездки делают нас чуть-чуть счастливее, показали исследователи, опросив тысячу жителей Нидерландов.

Парадокс в том, что заметный подъем субъективного ощущения счастья случается до, а не после поездки. Мы чувствуем себя лучше в радостном предвкушении путешествия, но сразу же после него уровень счастья очень быстро возвращается к дефолтному.

Еще хуже, если вас настигли какие-то проблемы или трудности в поездке: в таком случае по возвращении вы вообще не будете чувствовать себя счастливее, чем раньше, даже недолго.

Но как тогда повысить уровень счастья при помощи отпуска?

Ученые предлагают такой лайфхак: разделите весь отпуск на небольшие части, чтобы периодов предвкушения было больше. От себя добавлю, что можно еще попробовать планировать как можно раньше, и несколько раз корректировать план. В таком случае от одного небольшого отпуска можно будет получить сразу несколько подъемов.

А можно даже планировать, а потом отменять в последний момент. Займусь чем-нибудь подобным сегодня.

Как думаете, сработает?

#day_6

Помогите кому-нибудь (но, пожалуйста, не в ущерб себе)

Потому что просоциальное поведение — то, которое приносит пользу другим людям, — повышает ощущение осмысленности жизнь.

А угроза осмысленности жизни, в свою очередь, приводит к тому, что люди стараются погрузиться в помощь другим еще сильнее.

Аналогично работает и просоциальная трата денег, локально повышая уровень счастья. Поэтому если совсем нет сил и времени кому-то помогать физически и эмоционально, можно прибегнуть к такому лайфхаку.

У этого совета, безусловно, есть меры предосторожности (вот тут классно расписано) — все то же «наденьте маску сначала на себя». Хорошая новость при этом состоит в том, что даже небольшие пятиминутные взаимодействия, которые принесут пользу вашим близким, помогут вам чувствовать себя лучше. Просто следите за тем, чтобы это не было в ущерб.

А еще вот интересно порассуждать о том, откуда берется эта положительная обратная связь от альтруизма. Явно же что-то эволюционное, да?

#day_5

Послушайте музыку перед сном

Веселую или грустную — не имеет значения. Это улучшит качество вашего сна.

По крайней мере, это сработало для молодых здоровых людей из Сингапура, выяснили учёные.

Участников исследования попросили перед сном слушать музыку (веселую или грустную) или же розовый шум. Это такая смесь звуков, в которой интенсивность уменьшается с увеличением частоты звуковых волн*. Считается, что она также благотворно влияет на сон.

Однако музыка — любая, и грустная, и веселая — оказалась ещё полезнее для самочувствия. По утрам исследователи спрашивали испытуемых об их самочувствии, и после прослушивания музыки те сообщали о более высоком субъективном качестве сна. Получается, что музыка влияет на сон более благотворно, чем шум —который сам по себе довольно приятный, кстати, в виде шума дождя или шелеста листьев.

Ну и собственный уровень стресса, конечно, испытуемые оценивали ниже.

Мы, конечно, не молодые сингапурцы, но почему бы не попробовать тоже?

__
* Любите ли вы цветные названия шумов, придуманные физиками, как люблю их я? 💗