счастье по науке

#day_4

Сделайте десятиминутный перерыв в работе на зарядку

И коллег с собой прихватите, это важно.

Потому что совместное выполнение физических упражнений в течение 10-15 минут на рабочем месте заметно сокращает количество долгосрочных (длиннее месяца) больничных. Такую полезность микроупражнений, как их называют сами учёные, показали наблюдения за 70+ тысячами работников в Дании на протяжении шести лет.

При этом ничего сложного делать не нужно — достаточно немного размять спину или поделать упражнения с резинкой (если вы понимаете... простите, не тот канал). Но заниматься придется регулярно, хотя бы три раза в неделю.

Интересно, что аналогичные занятия до или после работы такого же эффекта на количество долгосрочных больничных не оказывают. Исследователи полагают, что дело в том, что эффект тут комплексный: физиологический, психологический и социальный.

Как на это сподвигнуть своих коллег, я пока представляю с трудом, но у меня и так уже статус слегка сумасшедшей, так что терять нечего, завтра попробую.

Рискнем вместе? 🏋️

P.S. Спасибо тем четверым людям, которым удобнее читать советы по вечерам, я с вами. Но с завтрашнего дня постараюсь все-таки готовить посты в первой половине дня. А сегодняшний совет как раз пойдет авансом на грядущую рабочую неделю.

А ещё сегодня попалась идеальная иллюстрация того, какую реакцию я ожидала на свою затею.

Но вы не такие, вы классные и отзывчивые.

Спасибо ❤️💔

#day_3

Съешьте 40г темного шоколада (и продолжайте так минимум две недели)

Полезность шоколада учёные регулярно доказывают с самых разных сторон. А то, что он помогает справиться со стрессом на уровне обмена веществ, показали мои коллеги-метаболомщики (привет, я Маша, и я занимаюсь анализом всяких "ом"-ов).

Для этого группу из 30 испытуемых, половина из которых была сильно склонна к тревожности, а остальные не очень, попросили в течение двух недель съедать по 40 граммов темного шоколада ежедневно. У всех испытуемых брали образцы крови и мочи в начале, в середине и в конце эксперимента, чтобы проанализировать метаболом — то есть совокупность продуктов обмена веществ в каждой из биологических жидкостей.

Прежде всего, учёные показали, что метаболомный профиль различается у людей с высоким и низким уровнем стресса, но за всего две недели потребления шоколада разница заметно уменьшилась. Уровень кортизола — гормона стресса — и катехоламинов — физиологических маркеров нагрузки — в моче испытуемых из группы с изначально высоким уровнем стресса за это время снизился, приблизившись к норме. Аналогично нормализовался уровень некоторых связанных со стрессом метаболитов в крови.

Так что всего двухнедельного предновогоднего шоколадного курса должно хватить для того, чтобы немного перестроить обмен веществ к менее застрессованному состоянию.

Пойду закажу себе как минимум полкило шоколада и вам того же желаю.

Расскажите, кстати, какой темный шоколад самый классный? Мне вот Lindt c морской солью нравится 🌊🍫

#day_2

Улыбайтесь, даже когда не очень хочется

Продолжаю парад тупых научно доказанных советов, которые вы миллион раз слышали (интересно, что останется к концу месяца, буду советовать гладить котиков?).

Вынужденная улыбка помогает организму справиться со стрессом.

Чтобы это выяснить, учёные подвергли стрессу 170 студентов, заставляя их проходить тест на ловкость пальцев и погружать ладонь в холодную воду. Часть испытуемых при этом просили зажать в зубах палочки определенным образом, имитируя улыбку (ох уж эти учёные). И только половину из них прямо попросили улыбаться.

Оказалось, что вынужденная улыбка помогала поддерживать положительные эмоции во время стрессовых заданий и быстрее возвращала скорость сердцебиения к норме после стресса — даже если люди не отдавали себе отчет в том, что улыбаются (а думали, что просто держат в зубах палочки).

При этом бо‌льший эффект давала так называемая улыбка Дюшена — вид улыбки, в которую вовлечены не только губы, но и уголки глаз.

Так что сегодня вечером планирую полчаса ходить по дому, глупо и неискренне (хотя кто знает как пойдет) улыбаться, начну снова в 22.

А вы как? 🤪

#day_1

Отложите телефон хотя бы на час

Знаю-знаю, вы уже слышали это миллион раз, но так и не поняли, как именно это должно помочь.

Эксперименты показали, что если отказаться от использования смартфона на неделю или хотя бы сократить экранное время на один час, это повлияет на ваши привычки в долгосрочной перспективе — и даже спустя несколько месяцев вы продолжите пользоваться смартфоном на примерно 40 минут меньше ежедневно.

При этом, как сообщают испытуемые, удовлетворенность жизнью, уровень физической активности станут выше, а симптомы депрессии и тревожности, как и потребление никотина, сократятся.

Интересно, что наблюдаемый эффект оказался примерно одинаковым в обеих группах, так что полностью отказываться от гаджетов необходимости нет.

Планирую отключиться от сети сегодня с 22 до 23 (а там, может, уже и спать лечь), кто со мной?

Для тех, кто, как и я, бесконечно устал за этот бесконечный год, решила собрать научно доказанные советы, как заметно улучшить свое состояние с помощью маленьких шагов.

Каждый день планирую постить рекомендации со ссылками на научные исследования, которые показывают, почему это работает.

Получится или нет — увидим, мне самой интересно.

Channel name was changed to «Адвент для Упоровшихся за 2022»

Channel photo updated

Channel created