счастье по науке

Доктор Пуассон, или Как мы перестали бояться чёрных полос и полюбили случайность

Есть у меня друг @RimGubaev, с которым мы вместе учились в аспирантуре, вместе залипаем в статистику и вместе заодно проходим кризис 30+.

Ну и прикладываем статистику к экзистенциальным вопросикам, потому что это как раз то, что мы хорошо умеем.

И вот на днях я пожаловалась на чёрную полосу, а он мне в ответ прислал длинное голосовое сообщение. Про бомбы.

Говорит: мы вот зачем-то ждём от случайности справедливого распределения, а она нам вообще-то ничего такого не обещала.

Есть, говорит, такая довольно известная история про бомбардировки Лондона ракетами V-1 во время Второй мировой. Людям казалось, что ракеты падают как-то подозрительно кучно: одним районам почти ничего, а в другие прилетает снова и снова. Настолько кучно, что хотелось предположить какую-нибудь систему. Но когда попадания разложили по карте и посчитали, оказалось, что такую картину вполне может давать обычная случайность.

И тут на сцену выходит распределение Пуассона. В бытовом пересказе оно отвечает примерно на такой вопрос: если какие-то события происходят случайно с некоторой средней частотой, сколько их окажется в конкретном куске времени или пространства? И вот ведь штука: «в среднем одно событие в месяц» совершенно не означает «по одному событию каждый месяц». В одном месяце может быть ноль. В другом тоже ноль. А потом три за неделю.

Потому что случайность и равномерность — разные вещи. Более того, настоящая случайность довольно охотно создаёт сгущения и пустоты [aka пуассоновское кучкование (или пуассоновский кластеринг, англ. Poisson clumping)]. Это мы почему-то представляем её как сущность, которая добросовестно раскладывает неприятности по календарю, чтобы никому не было слишком обидно.

А случайность нам, повторюсь, ничего такого не обещала.

И если проблемы валятся на голову одна за другой, это совсем не означает, что сломалась сама жизнь. Просто так работает настоящая случайность.

Утешительных выводов я насчитала примерно три.

Во-первых, если у вас сейчас чёрная полоса, все в порядке — это всего лишь проклятье Пуассона, а не чья-то чёрная магия.

Во-вторых, случайность умеет кучковать неприятности, но она же умеет оставлять между ними большие пустые пространства — затишье тоже будет.

Ну и в-третьих, все те же правила работают и для событий хороших. Так что статистика, конечно, не гарантирует, что где-то впереди вас ждёт феерический период невероятной удачи.

Но, что приятно, совершенно его не запрещает. Чесслово.

Магия загаданных желаний

Как только вы сформулируете то, чего вам на самом деле хочется, вселенная предложит это руками и устами других людей.

Почему я это пишу? Нет, не чтобы вы отписались от меня из-за всякой эзотерики, чесслово, ниже будут ссылки на статьи, которые этот феномен изучали.

Просто последние два месяца я провела в каких-то дурацких метаниях, страдая больше всего не от "не могу получить то, что хочу", а "не могу нащупать, что хочу". И можно было бы подумать, что в отсутствие сформулированных желаний проще принимать происходящее, но нет. Пока ты не знаешь, чего хочешь, все предлагаемое просто не то. Потому что на самом деле все-таки хочешь.

Для меня магия произошла в течение пары часов (sic!). Стоило проговорить вслух, что именно мне нужно, как предложение пришло в том самом формате. С поправкой на реальность, конечно, но при сформулированном запросе было очень легко и приятно заполнить чек-лист попадания.

Какие ограничения? Очевидно, не очень полезно хотеть чего-то, что строго противоречит вашей реальности и ценностям. Такое тоже можно сформулировать, но потом придется все-таки учесть ваши граничные условия.

Что говорят исследования на эту темы? Ну, откровенно говоря, описывают два продуктивных подхода, которые повышают удовлетворенность жизнью. Первый — да, формулировать желания с учетом своих ценностей, с опорой на внутреннее, а не внешнее. Второй — психологическая гибкость и "непривязанность", контакт с опытом собственной жизни без привязки к конкретным исходам.

Как это показали? Во-первых, есть большой метаанализ почти за 30 лет исследований, 100+ работ, 70+ тысяч участников. Он показал довольно устойчивую вещь: с благополучием лучше связаны внутренние цели вроде личного роста, отношений, здоровья и смысла, чем внешние вроде денег, статуса и красивой обложки. То есть дело не просто в том, чтобы хоть что-нибудь себе сформулировать, а в том, чтобы хотеть то, что вообще-то ваше.

Во-вторых, есть и более прикладные данные про сам момент формулировки. В рандомизированном исследовании 2024 года людей просили выбрать важную для себя сферу жизни, назвать в ней конкретное действие и запланировать его на ближайшую неделю. В итоге по сравнению с контрольными группами у участников росли субъективное благополучие и ощущение осмысленности происходящего. Мне нравится, что это уже не просто корреляция в духе “счастливые люди почему-то лучше ставят цели”, а вполне внятная попытка проверить, помогает ли короткое упражнение на ценности и формулировку запроса.

Но и идея “потока” не то чтобы проигрывает. Тут в игру вступает психологическая гибкость — способность не застревать в мыслях, чувствах и одном-единственном сценарии развития событий. В метаанализе про 70+ тысяч человек из 35+ стран более высокая психологическая негибкость была довольно сильно связана с более низким благополучием. В общем, исследования тут скорее не за то, чтобы мертвой хваткой держаться за конкретный исход, а за то, чтобы иметь направление, но не ломаться об форму его исполнения.

Можно ли соединить два подхода и собрать плюшки обоих? Думаю, что да. Кажется, самый приятный вариант — это сначала все-таки назвать себе, чего именно ты хочешь, чтобы начать узнавать свое, когда оно появляется. А потом — не вцепляться в единственный способ доставки. Не требовать от жизни исполнения желания строго по ТЗ, а оставлять ей немного пространства на редактуру.

Отличный пример, как мне кажется, это Король из “Маленького принца”, который повелевал только то, что может быть разумно исполнено: вполне конкретно, но в согласии с реальностью. Не отказываться от собственного направления, но и не требовать невозможного.

Что будете повелевать на этой неделе for our stupid mental health?

Мы сейчас монтируем третий эпизод подкаста «Бизнес (не) наука» — это мой разговор с нейробиологом, биоинформатиком и популяризатором науки Марией Осетровой. Он о том, как устроен мозг предпринимателя.

И вот мысль Марии, которая для меня оказалась ключевой. Хочется сохранить её здесь как напоминание:

Когда меня спрашивают, что делать, чтобы мозгу было хорошо, ответы обычно никого не впечатляют. Нужно хорошо спать. Нужно нормально питаться. Нужно заниматься физической активностью. Всё это схлопывается в один важный пункт: мозг не существует отдельно от тела. Мы — существа физического мира, и мозг эволюционировал прежде всего как машина по выживанию тела. А многие наши способности, возможно, лишь побочный эффект того, что помогало нам лучше справляться с физической реальностью.

А мы всё пытаемся хакнуть его изысканными способами. Хотя, по большому счёту, достаточно:

— высыпаться, а не компенсировать усталость литрами кофе;
— нормально питаться, а не жить на перекусах;
— двигаться — два прихлопа-три притопа даже дома лучше, чем ничего.

Как метко заметила одна знакомая: «То есть просто пойти бесплатно спать, когда вокруг целая индустрия очень ждёт, что ты у неё что-нибудь купишь?»

Согласна. Действительно сложно.

случайный украденный график про солнышко и депрессию

а также призыв как можно чаще выбираться на улицу в светлое время суток, особенно зимой

завтра с утра пораньше бросайте салатики и бегите кидаться снежками и на каток

P.S. линия в полтора часа на графике — минимум, необходимый для психической стабильности, согласно исследованиям

До нового года осталось всего ничего, а значит пора взяться за подведение итогов 2025🪄

Несем вам YearCompass, точнее говоря, ваш собственный Компас Года.

Это методика и буклет для осознанного повеления итогов года, про которые мы рассказывали в последнем выпуске сезона. Если еще не слушали, не забудьте!

Это буклет, который поможет тебе поразмышлять над прошедшим годом и спланировать следующий. С помощью набора тщательно подобранных вопросов и упражнений YearCompass поможет вам раскрыть закономерности своего поведения и спроектировать для себя отличный год.

Можете заполнить электронно или распечатать!

#полезное@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Подводим итоги года: что говорит нейробиология

В финальном эпизоде 2025 года разбираемся, как мозг фиксирует прожитый опыт, почему негативные события запоминаются сильнее достижений и из-за чего нам так сложно замечать собственный прогресс.
Говорим о том, как стресс, перегруз и незавершённые дела искажают ощущение года, почему к его концу падает мотивация и какие практики рефлексии действительно помогают структурировать опыт и превратить выводы в реальные изменения.

Этот выпуск про итоги года без идеализации, самобичевания и «правильных» чек-листов, но с опорой на то, как мы реально устроены.

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

📹 Rutube

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

Все ссылочки собрали тут - https://overworkedcommunity.taplink.ws

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Классно поговорили на актуальную тему, хочу ещё сделать саммари по некоторым моментам, но пока можно послушать/посмотреть.

А ещё у девочек ещё есть чек-лист для подведения итогов года, ниже тоже скину 📝

Счастье на каждый день

Несу вам декабрьский пост максимально в тему канала и его историю: ребята из Greater Good Science Center делают календарь с научно обоснованными советами на каждый день, которые помогают чувствовать себя лучше.

Enjoy и сил нам всем дожить до конца года 🎄

Начинайте пятницу с по-настоящему важных вопросов.

Ради чего стоит жить?

Согласно исследованиям, люди, которые задаются экзистенциальными вопросами и чувствуют себя значимыми, более счастливы, реже страдают от депрессии, и даже физическое здоровье у них крепче.

Размышляйте: https://t-j.ru/m-tg/meaning/

Сегодня психолог назвала меня земляным червяком

А я порадовалась, потому что это была метафора-комплимент.

Символизировала она принятие мира таким, какой он есть, пропускание его через себя и отбор только того, что нам подходит.

Червяки, если вы не знали, делают ровно так: поглощают всё, что даёт им их реальность, затем дробят и отбрасывают ненужное.

И для меня это офигеть какой личностный рост, если честно. Принимать реальность ни разу не моя сильная сторона, у меня по умолчанию довольно высокие требования и ожидания от мира.

Однако (само собой) исследования показывают положительную корреляцию уровня счастья именно с умением принимать реальность, в том числе ее негативные проявления. И даже негативные проявления нас самих (ну это уже совсем шок-контент, конечно).

Меня в последнее время как-то хорошо развернуло в эту сторону, такая жизнь в позиции наблюдателя. Не без побочных эффектов, но режим довольно занятный.

Моё упражнение на ближайшую неделю — замечать точки взаимодействия и влияния на окружающую меня действительность, чтобы научиться не чувствовать себя во всем этом растворившейся.

Червякам вроде как удается.

P.S. Надо что ли предложить психологу ещё китов там или устриц в качестве альтернативных метафор. А то вдруг не всем понравится быть червяками.

#one_thing #challenge #одна_вещь

Октябрь воплощения полезных советов в жизнь

Этот месяц пугал меня с самого начала челленджа, потому что в нем придется действительно что-то делать. Особенно сложно на контрасте с сентябрем, конечно.

Что именно буду делать: из 10 книг по личностному росту, которых за год была прочитана/прослушана очередная стопка, выберу упражнения, которые ну прям правда сяду и сделаю.

Думаю, всем знакомо это «о, какой классный опросник, обязательно потом пройду».

[место для мема с Каневским]

Особенно сложно с аудиокнигами, я много слушаю за рулём, вот уж когда действительно проблематично выполнять упражнения.

Топ-3 книг, с которых начну:

1. Невидимый клоун. Отсюда нужно будет взять приемы знакомства с собой (разными частями себя).

2. Просто Космос. Подходы к планированию жизни, которые меня и напугали, и заставили задуматься. Что-то точно нужно пробовать.

3. Уйти, чтобы вырасти. Сепарация, снова части себя, только теперь во временном разрезе. Книга, которая меня сильно придавала и дала много надежды одновременно. Определенно делаем.

Принимаю рекомендации / напоминания в комментариях. Ну и традиционно зову в микрочеллендж месяца 📚

Целый месяц я делала только то, что хотела, и вот к чему это привело… [читать полностью]

Ладно, простите за кликбейт, но пост выше с картинкой про счастье тоже привел к отпискам, так что я слегка паникую.

А если серьезно, такую цель я себе ставила и в целом могу сказать, что неплохо справилась. В течение этого месяца я определенно не делала того, что точно не хотела.

И это вау.

Напомню, что сентябрь был посвящен доминированию внутренних ценностей над внешними целями, так что каждое решение я прогоняла через фильтр «я точно этого хочу? а если не хочу, то могу ли найти в этом что-то созвучное моим ценностям и целям? а если сейчас не могу, есть ли возможность отложить?»

Удивительным образом прием перемещения в бэклог стал главным инсайтом. Все, что удавалось отложить на какое-то время [спойлер: 99% задач оказались вне срочности ВОТПРЯМЩА, даже если на первый взгляд казалось иначе], либо делалось с желанием или хотя бы добровольностью в подходящем состоянии, либо в бэклоге же пока и осталось. И guess what — никто пока не умер от этой незавершенности. В особенности я, что меня отдельно радует.

Где я продолбалась?

— Нуу, во-первых, см. выше, некоторые задачи так и остались несделанными. Почему так, я сейчас как раз разбираюсь, возможно, какие-то придется удалить и из бэклога. Естественно, задержка в решении каких-то задач создала некоторое напряжение. Все, кому я отвечала не мгновенно в последний месяц, простите! Как только у меня появлялось ресурсное окошко, я возвращалась к вам с новыми силами и радостью.

— Во-вторых, обнаружились ситуации, от которых у меня пока нет заплатки. Это внезапно начинающиеся напряженные разговоры по работе. Мне некомфортно в такой коммуникации и далеко не всегда получается быстро ее обернуть себе на пользу, прекратить или хотя бы сменить тон. А с новыми задачами еще и на выяснение деталей уходит много времени, не до эмоций и ценностей. Несколько раз поймала себя на вот этом чувстве жжения в затылке изнутри мозга, поняла, что такие моменты отжирают очень много сил и запаса стабильности. Тоже разбираюсь.

— В-третьих, далеко не все, что я делала, оказалось тем, что я хотела бы, чтобы я делала. Залипала на какую-то фигню, не засыпала вовремя, говорила что-то импульсивно. Ну и наоборот, то, что глобально входило в планы, в краткосрочной перспективе бывало довольно сложно начать. В одно воскресенье я пару часов вела с собой переговоры, чтобы пойти с друзьями в китайский ресторан. Который я запланировала и хотела. Просто не ровно в тот момент, когда нужно было идти. В результате в ход пошли шантаж и провокации вспомогательные средства и выхлоп получился даже больше, чем изначально планировалось. Запомнила этот прием.

Из всего продолбанного обиднее всего за тренировки, новая работа и период восстановления оказались довольно насыщеннными, так что полноценно вписать в этот режим спорт без надрыва пока не удалось.

Какие были ограничения?

Ну, довольно уникальное стечение обстоятельств: я жила одна впервые в жизни (sic!) и мне почти никогда не нужно было вставать куда-то прям рано. Выспанность и незадерганность явно дали запас прочности на поиски скрытых ценностей и открытость новому. Планирую взять в следующий период удачные приемчики — ну и зачатки привычки следить за восполнением ресурса.

С легкой руки моего психолога этот период получил название «роман с собой». Много думала про взаимодействие разных частей Я, о чем будет еще несколько постов. Ну и цели на октябрь coming soon.

Успех — это когда у тебя хватает сил, времени и любви к себе и другим.

#маша_о #мотивации

The only way to learn is by playing, the only way to win is by learning, and the only way to begin is by beginning (c)

Повторяю себе теперь каждое утро и несколько раз в течение дня.

Это, если что, девиз импровизационного шоу, которое я для себя открыла недавно. Называется Game Changer, что вполне self-explanatory: правила игры меняются каждый выпуск, каждый раз участники не знают правил, а чтобы их выяснить — нужно начать отвечать, ошибаться, терять очки и постепенно разбираться.

ВСЕ БЛИН КАК В ЖИЗНИ

А мне это вообще-то капец как сложно дается. Мне нужно знать, чтобы делать. Мысль "ну сделай как-то" вызывает еще большую панику и нервный смешок. И окончательный ступор.

Но вот вся связка начать, чтобы научиться, чтобы разобраться и победить стала какой-то магической. Словно кусочка паззла недоставало.

Так что дарю.

Просто начните. Сейчас. Да-да, то самое, что так страшно и непонятно.

The only way to begin, you know...

Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно маленького изменения.

Более 17 тысяч человек из 169 стран участвовали в недельном эксперименте, в котором делали простые вещи: вели дневник благодарности, гуляли, разговаривали с близкими. После — чувствовали себя счастливее и спокойнее.

А какие маленькие шаги помогли вам? Расскажите — нам всем будет полезно: https://t-j.ru/m-tg/small-changes/

#one_thing #челлендж #одна_вещь

Уже почти третье сентября, а это значит, что астрологи объявили новый фокус месяца.

Цель на сентябрь звучит несколько эзотерически, но ее центральное расположение в марафоне на семь месяцев неслучайно: итак, начинаю месяц замены внешних целей на внутренние.

Если по-простому, в нем важно нащупать побольше "хочу" и пореже автоматически действовать из разных "надо".

— Но Маша, а как же ответственность, работа, взрослая жизнь?

А от них никто отказываться не собирается. План примерно такой: нащупать, взвесить и систематизировать свои ценности и внутренние цели, а затем выработать привычку пропускать все текущие задачи через ценностный фильтр.

Буквально, пишешь задачи на день и добавляешь в конце "я выбираю это, потому что это питает мою ценность Х".

Какие-то таски, очевидно, легко согласуются с ценностями. Их роль — в отработке привычке взращивать автономную мотивацию. Я делаю то, что выбираю. Даже если что-то делается уже на автомате, полезно привязать этот процесс к внутреннему ядру. Стоит ли говорить, что люди, которые чаще действуют из внутренней мотивации, чувствуют себя лучше, счастливее и чуть меньше выгорают.

Какие-то задачи будет проблематично напрямую привязать к ценностям — обнаружатся конкурирующие мотивации, будет прорываться неизбежное "надо".

Тут два пути.

Первый — осознанно отказаться. "Это не работает на мои ценности/цели". Подойдет для задач, которые не пройдут проверку обязательности и их действительно можно отпустить. Тренируем выбор себя, который, no surprise, тоже способствует психологической стабильности.

Второй — задать дополнительные вопросы, переформулировать, чтобы найти персональный ценностный смысл. Понадобится для задач, которые НУ ПРАВДА НАДА.

Искать для себя смысл и пользу в чем угодно я на самом деле отработала еще в универе — пары были разной степени полезности, но почти на каждой удавалось найти хоть что-то классное. Ну хотя бы типаж препода, который можно взять в миниатюру для КВНа.

На этих кейсах так же важно будет применить отработанный подход "я выбираю". Просто до ценностей будет не один шаг, а парочка.

Ну и, наконец, что-то необходимое будет в тягость, как ни крути, а иногда и совсем поперек целей. Такое важно маркировать в явном виде, сильно дозировать и обменивать на выбор себя.

Самой проблемной частью пока вижу сами раскопки истинных ценностей и целей. Тут придется поискать инструменты. Расскажу, если попадется что-то полезное.

Ну и поделитесь историями, когда вы выбрали "свое" против предписанного/одобряемого и как тем самым выиграли?

Стыдно быть грустным

Время от времени ловлю себя на этом ощущении. Бывает, в тяжелые периоды приезжаешь на работу, общаешься с коллегами по рабочим задачам как обычно — и словно чувствуешь вокруг себя темную ауру, которую никак не удается разогнать.

И помимо собственно переживаний уходишь на второй круг тоски от того, что не хватает сил поддерживать какой-то позитивный фасад.

Заметила, что это не уникально мое, — друзья тоже делятся похожим: когда все вокруг в целом позитивно настроены и вроде как ничего не требуют, начинаешь сам себе накручивать чувство вины.

По классике стала искать, насколько этот феномен универсален — и, естественно, общество в среднем ждет от нас позитива. И мы хорошо об этом знаем, поэтому в умеренно стабильном состоянии стараемся обращать поменьше внимания на негатив. А вот если негативом уже накрыло, то вполне готовы увидеть его в полной мере.

И все это, естественно, создает разрыв между тем, как мы чувствуем — и тем, как должны чувствовать по мнению общества (и прекрасно это ощущаем). А потому заводит в порочный круг, где мы думаем о себе еще более негативно — просто за то, что не соответствуем позитивным ожиданиям.

No surprise, фишечка это в большей степени западная, но и на наш менталитет все-таки ложится.

Парадоксальный для этого канала вывод состоит в том, что при всех попытках найти счастье критически важно дать место несчастью тоже. Не закрывать глаза на него, не отворачиваться, не гасить внутри себя за просто так.

Это, кстати, работает против биологии. Эксперименты на крысках и мышках показывают, что те старательно избегают больных и застрессованных сородичей.

Так что вижу наше человеческое доминирование в том, чтобы принять грусть и выдержать ее грузть.

P.S. Посвящаю этот грустновый пост новым подписчикам, которые пришли после лекции на ИТ-Пикнике 💛

У нас тут как-то так, но хочется познакомиться с вами побольше тоже, так что тыкните что-то в опросе ниже, пожалуйста. А если вы со мной давно, но тоже хотите высказаться — велкам и спасибо за доверие.