#day_18

Ищите то, за что вы благодарны и почему

Долго откладывала этот совет из-за собственного скепсиса, но результаты исследований говорят о том, что дневник благодарностей таки делает нас чуть более счастливыми. И чуть менее депрессивными.

Чтобы проверить, как работают разные приемы позитивной психологии, учёные разделили несколько сотен испытуемых на шесть групп: в пяти группах на протяжении недели люди выполняли какую-то практику, а в шестой — просто записывали свои ранние воспоминания в качестве контроля.

И перечисление трёх вещей, за которые вы благодарны каждый день, оказалось одним из самых эффективных методов увеличить субъективное ощущение счастья и снизить депрессивные симптомы. Причем эффект оказался долгосрочным и держался по крайней мере полгода.

Интересно, что обязательно нужно было указать, почему произошло то событие, за которое вы благодарны. Например: сегодня закончил большую статью, потому что усердно работал над ней несколько месяцев.

Но откуда берется долгосрочный эффект? Особенно с учётом того, что сразу по окончании недели эксперимента значимой разницы в уровне счастья не наблюдалось, только через какое-то время.

Исследователи предположили, что дело в том, что испытуемые продолжали вести «дневник благодарности» и после окончания эксперимента — и спрашивали их об этом, замеряя уровень счастья через месяц, три месяца и полгода. И действительно, оказалось, что более стабильный долгосрочный эффект наблюдался у тех, кто продолжал практику и после окончания недели эксперимента.

Все ещё немного не верю в действенность этого метода, но планирую на следующей неделе выписывать по три вещи, за которые я благодарна — как и участники эксперимента. Ну и надо найти опросник про уровень счастья, замерить до и после.

И заодно проверить, захочется ли продолжать быть благодарным спустя неделю само-эксперимента.