Баланс

Основные показатели NIRS. Часть 4.

График второй интервальной тренировки

А здесь, если посмотреть на другие показатели, то видим гипоксию.

O2Hb (красная линия) - так же падает. Что с одной стороны, может говорить, о том что потребление мышц кислородом растет, однако:

HHb ( синяя линия) остается на одном уровне. Практически не меняясь.
Если кислород не используется, то и гемоглобина без кислорода больше не становится. По аналогии с туристами. Если консервы есть, но не используются, то и количество пустых банок не растет.

THb (зеленая линия) общей гемоглобин - тоже падает. Кровь просто не может в нужном объеме поступать к работающим мышцам. Количество общего гемоглобина начинает падать.

При этом видно, что во время отдыха количество общего гемоглобина растет. И количество гемоглобина с кислородом становится больше, чем без него. Кислорода становится больше, чем организм может его сейчас использовать. Что говорит, о расслабление мышц и открытии сосудов. Теперь кислороду (гемоглобину с ним) гораздо легче попасть в рабочие мышцы.

Почему такая разница между двумя интервальными протоколами. Это не значит, что первый вариант правильный, а второй нет. Все зависит от:
- интенсивности работы;
- продолжительности работы;
- состава мышечных волокон и работы митохондрий;
- на чем выполняется работа (велоэргометр/ бег и тд)
- уровня тренированности выполняющего тесты.

Основные показатели NIRS. Часть 3.

График первой интервальной тренировки

Если у нас возрастает потребление мышц кислородом, то:

O2Hb - будет падать. Так как кислород сейчас используется мышцами.

Аналогия: группа туристов сделала привал, достала консервы и начала их есть. Количество консерв начинает падать.
Рис.1. O2Hb - красная линия

HHb - будет расти. Опять же кислород из гемоглобина идёт в мышцы. Останется много гемоглобина без этого кислорода.
Аналогия с туристами. Чем больше съели консерв, тем больше пустых банок осталось.
Рис .2 HHb - синяя линия
Видно хорошо соотношение - когда гемоглобин с кислородом падает - без кислорода растет!

THb- общей гемоглобин - растет. Мышцам нужно больше кислорода - больше крови начинает поступать в мышцы.
Рис.3 THb - зеленая линия

Аналогия с туристами - больше людей в группе - больше консерв.

Видим хороший вариант. Когда интенсивность растет, больше мышц подключается к работе, больше кислорода начинает использоваться мышцами.

Основные показатели NIRS. Часть 2.

И вот у нас два графика двух моих интервальных тренировок.

Не помню точно какие были интервалы, но их объединяет поведение графика насыщения кислородом.

Видно, что в самом начале нагрузки насыщение мышц кислородом падает (SmO2-график идёт вниз).

Потом во время интервала выходит на плато или медленно снижается.

Во время отдыха график идёт вверх, что говорит о повышении насыщения мышц кислородом.

И это уже может дать нам какое-то представление о работе мышц и тд. Но снижение может происходить двумя способами:

- так как показатель SmO2 - это соотношение гемоглобина без кислорода к общему, то у нас может быть снижение самого оксигемоглобина за счет того что мышцы стали активнее потреблять кислород.

- второй вариант. Из-за работы мышц, они стали перекрывать микрососуды, и гемоглобин с кислородом просто стал хуже попадать в мышечную ткань. У нас происходит гипоксия тканей.

Как понять, что здесь происходит?

Ответ: - посмотреть на другие показатели!

Основные показатели NIRS. Часть 1.

Давайте немного расскажу о NIRS и почему важно смотреть не на один показатель, а на несколько

NIRS (Near-Infrared Spectroscopy) - спектроскопия в ближней инфракрасной области.

Обычный дневной свет плохо проходит через кожу человека и другие ткани, однако как установил и привел данные в своей статье 1977-го года Франс Джобсис свет с длиной волны 700 - 1300 нм, легко проходит через ткани организма.
Плюс в зависимости от среды он частично рассеивается и отражается так, что можно понять через какую среду он прошел.
Датчики NIRS состоят из двух частей:
- излучатель и приемник
Свет от излучателя проходит на глубину 1,5-3 см и отражаясь приходит в приемник.

Часто используются две длины волны (760 и 850 нм) для определения
компонентов:
- оксигемоглобина (O2Hb) - гемоглобина содержащего кислород;
- дезоксигемоглобинат (HHb) - гемоглобина без кислорода.
Стоит отметить, что пока система не может отличить гемоглобин от миоглобина. Но важно именно концентрация веществ с кислородом и без него

Соотношение O2Hb к общему гемоглобину (O2Hb + HHb) выраженное в процентах показывает уровень оксигинации (насыщения ) мышц кислородом. Чаще показатель называется StO2 или SmO2.

И именно его чаще всего используют в качестве основного показателя в исследованиях или постах.

И он интуитивно понятен: падает % насыщения - ткани меньше получают кислород. На графике это хорошо видно.

Рывок с помоста в сед 45 кг на 2 раза

Упражнение выполнила @vstepnv

#bondarenkoss_online_training

ПЗМР - простая зрительно-моторная реакция как индикатор функционального состояния центральной нервной системы.

Мои показатели ( динамика не регулярная так как долгое время я не уделял достаточного внимания должному контролю собственных тренировок. )

1️⃣ Начало 2024 года возобновил регулярные тренировки. Нагрузка легкая
2️⃣ Вторая половина 2024 года и начало 2025 года нагрузки существенно выше первой половины 2024
3️⃣ Появились признаки утомления
4️⃣ Снизил нагрузку, изменил тип нагрузки, наладил сон.
5️⃣ 23.04.25 - Нет признаков утомления

Выводы на фото ⬆️

P.S. Нужно было корректировать нагрузку немного раньше, но отсутствие регулярных тестов, анализов не позволили это сделать. Выводы были сделаны и все необходимые меры приняты, а итог на фото 👆🏻

Новый очень интересный гость подката. Спортивный аналитик - Максим Кронфельд @maxkronf

Основоположник спортивной аналитики в профессиональных спортивных командах в России. Максим:

🧑‍🎓выпускник MIT;

📊руководил научно-аналитическим отделом ФК Краснодар;

🤾‍♀️работал с гандбольным клубом «Ростов-Дон».

🧑‍💻один из сооснователей и спортивный директор платформы Manager 360

https://t.me/manager360_vpasport

👉🏼 Поговорили с Максимом о том что входит в обязанности спортивного аналитика команды, о там как изменился футбол в цифрах, какие тесты используются в игровых видах спорта, о мониторинге усталости атлетов и вообще обменялись интересными историями из практики.

📌Полный выпуск на нашем ютуб канале 📹
Ссылка на видео

https://youtu.be/JbVxulxTh6g?si=UQn7MFWfdBy9vWni

ФК «Локомотив» и Менеджер 360 подписали долгосрочный контракт! 🚂

Наше подписание и совместные запуски — это начало новой эпохи, которая изменит правила спортивных продуктов!
Технологии, экспертиза и страсть к победе — ключевые составляющие для улучшения рынка спорта! 🏆

Что это даёт?
👉 Инновации: Наши умные системы анализа заменят тысячи часов рутинной работы.
👉 Локомотив получает эксклюзивные разработки и технологии.
👉 AI-алгоритмы анализируют каждую тренировку, матч и восстановление игроков, предсказывая пик формы и риски травм. 
👉 Big Data-платформа агрегирует данные по соперникам, погоде и тактикам, превращая их в готовые решения для тренера. 
👉 Единая экосистема для всех звеньев клуба: 
— Тренеры получают персонализированные программы для игроков. 
— Медицинский штаб контролирует здоровье команды через умные датчики и прогнозные модели. 
— Полноценный инструмент управления трансферами и скаунтингом: Управление бюджетом, сравнение эффективности финансовых, игровых, медицинских и других показателей текущих игроков в сравнении с игроками на рынке.
👉 Стратегия на опережение: 
— Менеджмент клуба на всех уровнях теперь может видеть всю картину в единой точке входа – Manager 360: от трансферов до назначения процедур спортсменам. 

ФК «Локомотив» не просто подписал контракт — он запустил локомотив, который переведёт клуб в новый мир возможностей!

🚂 Manager 360. #1 спортивная AMS платформа в России — ваш единственный цифровой ключ к результатам.

📩 Ваша версия платформы Менеджер 360 и специальные условия уже ждут вас. Начинаем играть на опережение и догонять мировой рынок вместе! Пишите нам: @vpa_biz_assist

В продолжение к этим мыслям

Верьте в то чем занимаетесь. Верьте в доброе начало своего дела

Каждый мой новый год в консалтинге, дорогие друзья, подсвечивает мне одну и ту же тенденцию: в него приходят те, у кого давно уже все норм, но они об этом не всегда догадываются.

Да, есть какие-то контекстные вопросы, всегда есть, что обсудить, но наиболее частый запрос — «сверить карту принятия решений».
______________________________

Принято считать, что в нашем уважаемом ремесле тренеры, которые не знают основ своей профессии (и вообще учатся сильно меньше, чем им бы следовало) имеют очень хорошую самооценку.

Особенно, это касается всяческого рода чемпионов (от победителей первенств подсолнечного масла и кубков огнетушителя до вполне заслуженных мастеров).

Как и на каком этапе происходит эта подмена понятий, что хороший, допустим, спортсмен автоматически трансформируется в хорошего тренера — совершенно отдельный разговор, не теряющий с годами своей актуальности.

Сейчас я хочу высказать очередное непопулярное мнение, что дела обстоят совершенно наоборот: тренер с поистине хорошей самооценкой идет в поход за новой для себя информацией и знаниями, потому что не боится идти в неизведанное.

Он уверен, что его самооценка точно не упадет, когда он обнаружит свои слабые места, а напротив — появятся больше возможностей улучшить собственные позиции.

Сменить место работы на более привлекательное, повысить тренерскую категорию, подготовиться к аттестациям, собеседованиям, выстроить процесс самообразования или спланировать выход в «свободное плавание» с минимум рисков — с этим всем я могу помочь, да.

На собеседованиях в подавляющем количестве фитнес-клубов РФ, дорогие друзья, у соискателей тренерской должности принято либо не спрашивать вообще ничего, либо спрашивать то, что очень отдаленно или опосредованно напоминает реальную работу тренера.

Тем временем, попросить кандидата создать базовую модель тренировочного плана (с абстрактным клиентом, например, но определенными условиями), прописать конкретные цели и задачи, а далее проверить план на соответствие — выглядит изящной и простой идеей, на мой взгляд.

Чем меньше размыты формулировки, чем отчетливее видна логика принятия решений, тем больше ваш потенциальный сотрудник молодец и умница.


О том, как важно, чтобы написанные цели и задачи занятий реально соответствовали их содержанию, мы с Анной недавно поговорили в новом эпизоде нашего подкаста.

Работу надо работать.

Нужно ответственно, кропотливо делать свое дело и тогда все получается. Это работает

Но в соц. сеточках все также живет тема про успешный успех, секретные секреты и достижения в легкости/ потоке.

Хочу предостеречь молодых ребят/ девчонок

В реальном мире все работает не так как часто показывают в инфо поле.

Все будет. Будут и деньги и успех и интересная работа. Но нужно трудиться. Много и упорно заниматься своей НЕПОСРЕДСТВЕННОЙ работой.

Сокращаю объемный вопрос от коллеги:

«… если подопечный в течение года эпизодами входит в состояние т.н. «фитнес-аддикции» и просит, чтобы тренировки были в его графике каждый день, что, на ваш взгляд, его тренеру лучше сделать? Провести беседу и объяснить, что так не надо? Пойти на компромисс, если это более-менее подготовленный человек?»

Может быть кому-то будет максимально странно читать такое от меня, дорогие друзья (особенно после моего первого выпуска «GURU раздает базу» о тренировочной и не только нагрузке), но я не вижу в ежедневных тренировках проблемы даже для фитнес-энтузиастов.

Когда я высказываю идею, что тренироваться даже 14 раз в неделю (!), т.е. 2 раза в день, каждый день — это может быть вполне ОК для «непрофессионала», на меня порой смотрят как на шизофреника, но никаких противоречий здравому смыслу я в этом не вижу.

🟢Не следует смешивать кратность занятий с их интенсивностью: для большей кратности тренировок необходимо лишь время и желание, а вот интенсивные тренировки требуют определенных функциональных возможностей организма.

🟠Кардио-сессия низкой интенсивности длиной в 30-40 мин. может считаться полноценной тренировкой, т.к. запускает определенные процессы и ведет к конкретным адаптациям в организме.

🟠Блок по развитию гибкости и мобильности (например, преимущественно динамический, умеренной интенсивности) продолжительностью 20-30 мин. аналогичным образом решает свои конкретные задачи и может считаться за отдельное занятие.

🟠Привычный объем силовой или скоростно-силовой работы, выполняемый обычно за одну тренировку 90 мин. может быть разбит на несколько занятий в течение недели (в таком решении, кстати, могут быть свои преимущества).

🟠По итогу подобный подход в управлении физ. нагрузкой может дать тренеру возможность без каких-либо методических проблем организовывать утренние и вечерние занятия на ежедневной основе (не говоря еще про то, что есть медитации, различные процедуры восстановления, которые вполне можно обозначить как отдельные занятия в тренировочном плане).

Другое дело, хватит ли у человека ментального здоровья и рассудка, чтобы не сделать лютый замес из нагрузок разной направленности в один день, а остаток недели — терпеть, бороться и превозмогать переутомление.

Завершить занятие, будучи свежим и полным сил, понимая, что и зачем следует делать далее, знаете-ли, небанальная задача для большинства — это вам не спортивной мимикрией заниматься.