Трансформация текстом. Письменные практики про смысл и ясность.🙏.

КИНО ПРО ПИСЬМО

Вернее, про написанное).

Так получилось, что письменная практика среды у нас переносится на пятницу.

А пока ловите кино про книги и тексты, про их роль в нашей жизни (важную, смешную, и ещё много какую).

✅ "Любовь в словах и картинках".
Вечный спор про что же важнее, текст или картинка. И все это — про любовь).
С прекрасной Жюльет Бинош.

✅ "Вам письмо". Старый-добрый. Том Хэнкс и Мег Райан, из мира ещё пока бумажных книг и книжных магазинов.

✅ "Книжный клуб". В меру дурацкий, конечно, и вместе с тем милый и смешной. О том, до чего может довести книжный клуб).
Шикарный актёрский состав и диалоги.

✅ "Букшоп". Когда открыть его — значит воплотить мечту.
❤️

#кино

ЯЗЫК ЛЮБВИ — ОБЩЕНИЕ
Практика 2

Да, мне лично сотрудничать с собой явно даёт лучшие плоды, чем борьба.

И слова, которые я себе говорю, очень важны.

В частности, у меня есть не только очень важные фразы, которые я приучила себе говорить (см.предыдущую практику), но и очень важные вопросы, которые я себе задаю.

Это те, которые проясняют, куда двигаться дальше лично мне:

"Это хорошо для меня?"

"Это для меня правильно?"

"Звучит ли внутри меня "да!", когда я думаю об этом?"

Эти вопросы можно записать и положить на видное место.
Сами они к месту всегда).

#языкилюбви
#общение

КУРС ПРАКТИК ПРО ЯЗЫКИ ЛЮБВИ.

Язык 1. Общение, разговоры.

Тут у нас, конечно, неизбежны пересечения — все письменные практики по своей природе — про общение с собой.

Однако все же есть практики, которые больше про "добрые слова себе", чем другие.

✅ Итак, практика.
Выпишите слова поддержки самому себе. То, что вы хотели бы услышать/когда-то слышали от других.

Например: "Милая, тебе трудно. Я здесь".
"Ты не одна".
"Посмотри, какой гигантский труд ты делаешь!"
"Пойдём отдохнем"
"Я всегда с тобой"
И любые другие в том же духе. Они должны подходить лично вам.

✅ Найдите свой способ ввести их в свою жизнь: напишите их на мелких бумажках и расклейте повсюду.
Говорите их себе первым делом утром.
Ставьте напоминалки на телефоне.
В-общем, ищите свой способ.

✅ Повторяя их, обратите внимание на свои чувства. Какие слова вызывают отклик, а какие нет?
Какой способ напоминания помогает, а какой — напрягает?

#языкилюбви
#общение

В преддверии череды письменных практик про Языки любви вот вам тест для определения своих ведущих языков).

(Мне кажется, конечно, что мы их и так знаем, но подтвердить приятно).

Тестов таких много, можно и другие загуглить. Результат везде у меня вышел один и тот же).

Начало практик — в пятницу)❤️

https://psytests.org/ipl/5loveF-run.html

И теперь — подготовительная практика

🌺Когда мы представляем будущее и планируем, часто мы думаем, что нам не нравится сейчас и что хочется изменить.

✅Попробуйте подумать о том, что у вас есть уже сейчас и что вы хотели бы сохранить в будущем. Это поможет вкладывать силы во что-то важное прямо сейчас.

🌹И запишите, что это).

ТЕМАТИЧЕСКОЕ❤️

Давно уже хотелось сделать посты здесь более структурными, по темам — и вот появилась на то энергия).

Спонтанно возникла первая тема — Языки любви.🥰

Какие они у каждого из нас, и как разговаривать с собой на них?

Языков этих в разных системах разное число, но мы возьмём классику — пять.🙂

5 недель, на каждый — по неделе, 3 практики.

Начало 21 июня, в благоприятнейший День Солнцестояния!

Хороший вопрос на начало каждого дня: «Что означает для меня забота о себе и в чем эта забота будет выражаться сегодня?»🌟

Такой вопрос помогает перевести популярную тему заботы о себе в более практичное русло.

А то часто бывает так, что мы много о ней говорим, думаем – но нет четкого представления о том, что конкретно с ней делать – мне лично, и прямо сегодня).❤️

Дурацкий, на первый взгляд, вопрос).

А на второй — и не очень). Это вопрос про то, какой вы, что вам нравится и подходит. А что — нет.

О себе вот я знаю, что мне нужно много свободы в расписании, что я хорошо работаю в команде, заряжаюсь от животных и природы. Что я не люблю бегать и люблю ходить. Что мне хорошо в свободной обволакивающей одежде и что трудно даётся все, связанное с хозяйством и документами.

Это про то, в чем мне нужна поддержка и куда мне идти за вдохновением.

Напишите такой список — он может многое прояснить про себя и свою жизнь.

Вдохновения на новую неделю).
Вопрос-практика от издательства Skrebeyko.

Провели мы важную презентацию, где все пошло не так(. Расстроились сильно.

Пришла домой и поняла, что забыла главное — похвалить себя за работу.

Похвалите и вы себя за то, что вы сделали на этой неделе.

Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели!

Если в письменном виде, эффект будет сильнее!)

Список будущих радостей

Иногда жизнь так закрутит (и скрутит), что приходится разгребать/решать/заниматься неотложным.

И мне тут стала очень помогать такая простая практика.

Я стала писать список того, что меня сильно порадует, но что я не могу сделать прям сейчас — но что я буду делать постепенно, в скором будущем.

Это список именно реальных занятий. У меня в него входит пойти в конкретные парки, на буддистский МК по рисованию (не спрашивайте)), на экстатик дэнс, встретиться с подругами.

Он меня радует просто своим наличием). И я потихонечку вычёркиваю пункты).

"Это хорошо для меня?"

Практика-вопрос, круто помогающая в принятии решений.

Если задавать его себе постоянно, можно увидеть чудесные результаты.

Они появляются, потому что:

- это не вопрос о том, как надо, правильно, модно или принято. Это о том, как это лично для меня.

- это про прямо сейчас. "Я хочу перестать заниматься спортом". Сейчас это, возможно, хорошо для меня — например, я очень устала.
А в другой момент — нет.

- это не обязательно про приятное и радостное. "Быть с этим человеком - хорошо для меня?" Возможно, нет — и расставание будет болезненным, но это будет хорошо для меня.

✅ Итак, практика: Запишите эту фразу и положите на видное место).

Итак, с гормонами счастья разобрались!

Пятница — новой темы не будет).

Вот лучше важный вопрос-практика от Ольги Скребейко, у которой я училась на ведущую встреч с письменными практиками.

Один вопрос — а сколько инсайтов у меня лично)).

И хороших выходных!❤️

Письмо себе от Любви
Гормоны счастья
Окситоцин

Самый "теплый" гормон, и любимец наших Тёплых тренингов).

Он — про тёплые слова, общение с близкими, обнимашки. Жамкать котов — туда же).

И для него есть особая практика.

❤️ Поставьте таймер на 10 минут.

❤️ Прежде чем начать, несколько секунд просто посидите в тишине.

❤️ Начните писать себе письмо от Любви. Если бы сама Любовь могла написать вам лично, то что бы она сказала?

❤️ Когда время выйдет, заметьте, как вам сейчас.
(Можно это тоже записать — а также любые инсайты, мысли, эмоции).

Всем ❤️

Гормоны счастья
Эндорфин

Самый радостный гормон).
Тот самый, который про хорошее настроение и душевный подъем!

Считается, что его даёт спорт, юмор и тёмный шоколад.

Но главное — что его даёт каждому из нас лично.

✅ Сегодня напишите, что приносит вам радость.

(Возможно, вы как раз спорт терпеть не можете и на шоколад аллергия).

Возможно, вам радостно гулять после дождя, танцевать, печь торты?

(Я вот хожу в парк смотреть на собак, например)).

✅ И вторая часть задания — непременно внесите что-то из этого списка в план на эту неделю ❤️

Гормоны счастья
Серотонин

Перед выходными особенно актуально).

Серотонин — про спокойную радость, умиротворение.

Ему способствует медитация, а также любые созерцательные занятия (для меня лично это прогулка в парке вечером).

✅ Итак, вопрос: "Как я могу привнести в свою жизнь больше покоя?"
Запишите ответ.

Какое это может быть занятие? Сколько времени на него можно выделить? Как часто?

Всем умиротворенных выходных!❤️

Гормоны счастья
Дофамин, практика 2

Что ещё вызывает прилив дофамина? Изучение нового.

Но тут (как, впрочем, во всем) есть нюанс.

Изучение нового, если его слишком много, быстро истощает (это я как маньяк образования и дофаминовозависимая говорю)).

Потому практика будет из 2 частей.

✅ Запишите, что нового вы хотели бы изучить/освоить..

Это не обязательно про второе высшее)). Возможно, вы хотите научиться варить кофе в турке, например.

✅ Запишите, сколько всего нового вы недавно начали осваивать/изучать.

Сюда важно вписать и то, что приходилось осваивать по необходимости, впервые.

✅ Посмотрите на список.
Какие чувства/мысли он вызывает?

И радостно машем внутреннему критику!)

Гормоны счастья
Дофамин, практика 1

Предлагаю серию практик про гормоны счастья.

Раз у нас понедельник, начнём с дофамина).

Дофамин — это про

1) мелкие достижения.

Частая проблема с признанием своих достижений — в том, что мы начинаем мыслить в категории "купил виллу на Бали".

И вместо радости и гордости — сплошное разочарование.

✅ Поэтому сегодня будет практика про Микро-достижения.
Их — полным полно, в любом дне.

✅Эту неделю записывайте в конце дня все свои Микро-достижения.
Что считать таковым?

Всё, от чего возникает пусть самая маленькая мысль "Да, я это сделала!"

Вот как у меня сейчас, когда я написала этот пост).