ТАБАТА тренировки

СМИ о Табате и мне 😁

Друзья,
недавно ко мне обратились, как к эксперту по Табате для написания статьи на спортивном канале.

Кому интересно - можете почитать статью и небольшое интервью со мной по ссылке
https://sportmail.ru/card/tabata-1076/?1742221904#card-73991

Ещё напомню у меня был пост со ссылкой на интервью о моём пути в футболе и начале занятий Табата.

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #интервью #спорт #сми

🟦 Табата тренировки

Комбинированная разминка 🔥

Друзья, не устаю напоминать о разминках, тк это важно!

Разминка перед Табатой должна подготовить ваше тело к интенсивной нагрузке, разогреть мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение.

Пример простой и эффективной разминки:

1. Суставная разминка
(2-3 минуты).
Цель этой части — подготовить суставы и связки к активной работе.

- Вращения головой:
Медленно вращайте голову по кругу вправо и влево по 5 -10 раз в каждую сторону.
- Вращения плечами:
Поднимите плечи вверх, затем вращайте их вперед и назад по 10 раз в каждом направлении.
- Вращения руками:
Вытяните руки в стороны и делайте круговые вращения вперед и назад по 10 раз.
- Вращения бедрами:
Поставьте руки на бедра и вращайте тазом по кругу вправо и влево по 10 раз.
- Вращения ногами: Поднимите ногу и вращайте стопу по кругу вправо и влево по 10 раз каждой ногой.

2. Динамическая растяжка (2-3 минуты).
Эта часть разминки помогает растянуть мышцы и улучшить подвижность.

- Наклоны вперед:
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Держите спину прямой. Повторите 10 раз.
- Выпады вперед:
Сделайте выпад одной ногой вперед, согнув колено под углом 90 градусов. Поменяйте ноги и повторите по 5 раз на каждую сторону.
- Махи ногами:
Встаньте рядом со стеной или стулом для поддержки.
Махайте ногой вперед и назад по 10 раз каждой ногой.
- Повороты корпуса:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь рукой противоположного колена. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3. Кардиоразогрев (2-3 минуты).
Завершите разминку легким кардио, чтобы поднять пульс и подготовить сердце к интенсивной работе.

- Джампинг джек:
Выполните 30-60 секунд прыжков с разведением ног и рук в стороны.
- Бег на месте:
Бегайте на месте, высоко поднимая колени, в течение 30 секунд.
- Шаговые подъемы:
Используйте ступеньку или низкую скамью для выполнения подъемов в течение 30-60 секунд.


Важные моменты:

- Дышите ровно.
Во время разминки старайтесь дышать глубоко и равномерно.

- Следите за комфортом.
Если какое-то движение вызывает дискомфорт, уменьшите амплитуду или пропустите его.

- Не торопитесь.
Разминка должна быть плавной и контролируемой.

После такой разминки ваше тело будет готово к интенсивной сессии Табаты, и вы снизите риск получения травм.

Какие упражнения вам
больше нравятся для разминки?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнения
#здоровье #полезное #разминка

🟦 Табата тренировки

Приготовление кофе как искусство 👍

Доброе утро и отличных выходных!

Кофе многих бодрит и даёт прилив сил.

В выходные конечно хочется отдохнуть от всего, но не нужно забывать
про своё тело 😎

Потренируйтесь хорошо и отдыхайте 🆗

табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #кофе

🟦 Табата тренировки

Тренировка на спину, мышцы КОРа ⬇️

Друзья,
записал для вас новую Табата тренировку.

1 блок Табаты, 8 упражнений  -
4 минуты.

Кому легко -
делайте несколько блоков 👍

Новичкам можно начинать
с этой лёгкой тренировки.

Не забывайте вначале о разминке  🆗

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.

Как вам тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кор #спина

🟦 Табата тренировки

Необычный рецепт 🥺

Друзья,
смотрите какой интересный, стильный рецепт 👆

Финики, камамбер,
грецкие орехи, зеленушка,
мёд, бекон.

Польза основных ингредиентов:

Финики - укрепляют сердце, печень и почки, помогают развивать полезные бактерии в кишечнике, поддерживают кислотный баланс организма и питают кровь, содействуют развитию корневых окончаний мозга, усиливают способность организма противостоять различным инфекциям, в том числе вирусным. 
Также полезны при анемии и гипертонии, для здоровья легких, успокаивают кашель и способствуют выводу мокроты, очень полезны  для мозговой деятельности.

Камамбер -
хороший источник белка, кальция и фосфора.
Он также содержит витамины А, В2 и В12. Является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от болезней.
Вкус мягкий и слегка соленый, что делает его достаточно универсальным для использования как в соленых,так и в сладких блюдах.

Грецкие орехи - умеренное потребление способствует снижению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний. Нормализуют уровень холестерина и глюкозы.
За счет витамина B₉  помогают при бессоннице, снижают уровень стресса, полезны для профилактики остеопороза и артрита. Однако их не рекомендуют при риске тромбозов.

Мёд - источник витаминов группы В, С, содержит большое количество минералов: железо, кальций, фосфор, натрий, калий, магний, цинк. Также в нём содержатся флавоноиды, органические кислоты и антиоксиданты. 
Благоприятно воздействует на состояния организма в целом, улучшает микроциркуляцию, способствует снижению артериального давления, положительно влияет на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом.  Обладает противовоспалительным, антибактериальным свойством, смягчает раздражение в горле при кашле.

Всё прекрасно кроме бекона
(его я не люблю)).

Как вам?
Как относитесь к такому сочетанию? 😄

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #десерт


🟦 Табата тренировки

Новичкам 🏃‍♀

Друзья, меня часто спрашивают
какие лучше выбирать упражнения новичкам, чтобы легко освоить и которые не требуют сложной координации.

Вот несколько отличных вариантов:

1. Приседания.
   - Базовое упражнение, которое прорабатывает ноги и ягодицы.
   - Начинать можно с обычных приседаний, постепенно увеличивая скорость и интенсивность.

2. Отжимания с колен.
   - Более легкий вариант классических отжиманий, который подойдет для тех, кто еще не готов к полной версии.
   - Хорошо развивает силу верхней части тела.

3. Планка.
   - Статическое упражнение, которое укрепляет мышцы кора.
   - Новичкам лучше начинать с обычной планки на локтях, держа позицию в течение 20 секунд.

4. Подъем коленей к груди.
   - Простое кардиоупражнение, которое выполняется стоя.
   - Помогает повысить пульс и улучшить общую выносливость.

5. Выпады вперед.
   - Хороший выбор для проработки ног и ягодиц.
   - Начинающим лучше делать медленные контролируемые выпады, чтобы привыкнуть к движению.

6. Джампинг джек.
   - Легкое кардиоупражнение, которое можно выполнять в любом месте.
   - Отлично подходит для разогрева и поддержания высокого темпа.

7. Скручивания на пресс.
   - Простое упражнение для укрепления мышц живота.
   - Поднимайтесь медленно, концентрируясь на работе мышц пресса.

Советы для новичков:
- Начните с меньшего количества раундов. Вместо стандартных 8 раундов попробуйте 4–6, чтобы привыкнуть к формату тренировки.
- Делайте паузы между циклами. Если чувствуете сильную усталость, увеличьте время отдыха до 15 секунд (но далее старайтесь придерживаться Табата формата 20/10).
- Слушайте свое тело. Если какое-то упражнение кажется слишком сложным, замените его на более простое.

Эти упражнения помогут вам плавно войти в мир Табаты и подготовиться к более интенсивным тренировкам.

Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки 👍

Если есть вопросы - пишите в комментариях или мне в л/с.
Успешно провожу индивидуальные онлайн тренировки и консультации.

Напоминаю - вы можете записаться на первую бесплатную онлайн тренировку со мной!

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнения
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки

Live stream finished (21 minutes)

Live stream started

Live stream scheduled for Mar 16, 2025 at 08:00

Тренировка на ноги 🔥

Друзья,
для вас новая Табата тренировка.

1 блок Табаты - 4 минуты.

Прокачиваем ноги 🤩

Можно чередовать Табата блоки на разные группы мышц по моим видео.

Не забываем о разминке  🆗

Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.

Как вам тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнениядляног
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки

Малиновая радость 😁

Друзья, сегодня
для вас самый простой рецепт десерта - малиновое мороженое🍦

Берём примерно 130 г. малины, разминаем как следует вилкой, добавляем 240 г. греческого йогурта и
2 ст.ложки сиропа топинамбура
(или мёда).
Хорошо всё перемешиваем.
Разливаем по формочкам для эскимо и в морозилку до застывания.
Потом достаем и наслаждаемся.
Можно с любыми ягодами делать 👍

Как вам?
Делаете такие или похожие десерты?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#пп #десерт #мороженое


🟦 Табата тренировки

🌿 Авитаминоз: как преодолеть весенний дефицит витаминов?

Друзья,
весной многие из нас сталкиваются с ощущением усталости, слабости и общего снижения иммунитета.

Причина часто кроется в недостатке витаминов — состоянии, которое называют авитаминозом.
Организм после зимы истощён, запасы полезных веществ почти исчерпаны...

Как распознать авитаминоз?
- Постоянная усталость и сонливость.
- Частые простуды.
- Сухость кожи и ломкость волос.
- Снижение концентрации внимания.

Что делать, чтобы восполнить нехватку витаминов?

🍏 Включайте больше свежих овощей и фруктов.
Свежие сезонные продукты помогут насытить организм витаминами.
Старайтесь добавлять в рацион зелень, цитрусовые, яблоки, морковь и капусту. Они богаты витамином C, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с усталостью.

💊 Витаминные комплексы.
Если чувствуете, что организму не хватает питательных веществ, можно начать приём специальных поливитаминов. Важно выбирать качественные препараты, желательно после консультации с врачом.

🐡 Ешьте больше рыбы и орехов.
Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия) и орехи содержат полезные жиры омега 3, которые поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно весной, когда организм нуждается в дополнительной поддержке.

☀️ Гуляйте на свежем воздухе.
Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Весной старайтесь проводить больше времени на улице, чтобы повысить уровень витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы (плюс ещё принимать вит D).

💦 Пейте достаточно воды.
Обезвоживание также может усиливать симптомы авитаминоза.
Убедитесь, что вы пьёте достаточное количество чистой воды каждый день.

Восполнение нехватки витаминов — важный шаг к сохранению здоровья и энергии в весенний период.

Берегите себя и оставайтесь здоровыми! 🆗

Как вы?
Проявляется авитоминоз или
всё в порядке?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#авитоминоз #витамины #весна


🟦 Табата тренировки

Поздравляю всех женщин с 8 марта! 🌹

Желаю оставаться стройными и подтянутыми и притягивать как можно больше восхищенных взглядов мужчин!

💐💐💐

Интенсивная тренировка 🔥

Друзья,
записал для вас новую Табата тренировку.

Приготовьтесь к интенсивной, высокой нагрузке ⚡️

1 блок Табаты, 8 упражнений  -
4 минуты.

Не забывайте вначале о разминке  🆗

Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.

Как вам тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки

📌 Полезные привычки: маленькие шаги к большим переменам 🚀

Привычки — это основа нашей жизни.
Они формируют наши дни, влияют на здоровье, продуктивность и даже настроение.

С помощью простых привычек можно улучшить свою жизнь:

✅ Начинайте день с зарядки.
Всего несколько минут утренней активности помогут вам проснуться, зарядят энергией и улучшат концентрацию на весь день.

✅ Пейте больше воды.
Обезвоживание негативно сказывается на работе мозга и общем самочувствии. Постарайтесь выпивать хотя бы
1,5 литра воды в день.

✅ Здоровое питание.
Еда — это топливо для нашего организма. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Избегайте переедания и фастфуда.

✅ Позитивное мышление.
Мысли материальны! Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах жизни, благодарите за каждый день и находите радость в мелочах. Позитивное мышление способствует улучшению психического здоровья и повышает уровень счастья.

✅ Читайте перед сном.
Это поможет расслабиться после напряженного дня и улучшить качество сна. Даже 15 минут чтения принесут пользу в отличие от "залипания" на соцсетях!

✅ Планируйте дела заранее.
Заведите привычку составлять список дел на следующий день вечером.
Так вы сможете лучше организовать свое время и избежать стресса.

✅ Выходите на прогулку.
Прогулка на свежем воздухе улучшает настроение, помогает снять стресс и поддерживает физическую форму.

✅ Уделяйте время хобби.
Занятие любимым делом заряжает позитивной энергией и помогает развивать креативность.

✅ Отдых и сон.
Сон — это основа восстановления сил. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Полноценный отдых поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным.

Маленькие изменения ведут к большим результатам!

Какие из этих привычек у вас уже есть?
Поделитесь своими 😁

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#спорт #привычки #зарядка

🟦 Табата тренировка

Белковый смузи 🤩

Друзья,
начнём неделю с полезного,
сытного смузи.

Ингредиенты:

Творог 5% - 200 г.
Кефир или натуральный
питьевой йогурт - 200 мл.
Банан - половинка.
Черника - 3 ст.л. (любые другие ягоды).
Семена чиа - 1 ч.л.(по желанию).

Пробиваем блендером все ингредиенты до однородности и наслаждаемся 👍

Пьёте белковые смузи?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#пп #спорт #смузи

🟦 Табата тренировка

Live stream finished (19 minutes)

Live stream started