Друзья, не устаю напоминать о разминках, тк это важно!
Разминка перед Табатой должна подготовить ваше тело к интенсивной нагрузке, разогреть мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение.
Пример простой и эффективной разминки:
1. Суставная разминка
(2-3 минуты).
Цель этой части — подготовить суставы и связки к активной работе.
- Вращения головой:
Медленно вращайте голову по кругу вправо и влево по 5 -10 раз в каждую сторону.
- Вращения плечами:
Поднимите плечи вверх, затем вращайте их вперед и назад по 10 раз в каждом направлении.
- Вращения руками:
Вытяните руки в стороны и делайте круговые вращения вперед и назад по 10 раз.
- Вращения бедрами:
Поставьте руки на бедра и вращайте тазом по кругу вправо и влево по 10 раз.
- Вращения ногами: Поднимите ногу и вращайте стопу по кругу вправо и влево по 10 раз каждой ногой.
2. Динамическая растяжка (2-3 минуты).
Эта часть разминки помогает растянуть мышцы и улучшить подвижность.
- Наклоны вперед:
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Держите спину прямой. Повторите 10 раз.
- Выпады вперед:
Сделайте выпад одной ногой вперед, согнув колено под углом 90 градусов. Поменяйте ноги и повторите по 5 раз на каждую сторону.
- Махи ногами:
Встаньте рядом со стеной или стулом для поддержки.
Махайте ногой вперед и назад по 10 раз каждой ногой.
- Повороты корпуса:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь рукой противоположного колена. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. Кардиоразогрев (2-3 минуты).
Завершите разминку легким кардио, чтобы поднять пульс и подготовить сердце к интенсивной работе.
- Джампинг джек:
Выполните 30-60 секунд прыжков с разведением ног и рук в стороны.
- Бег на месте:
Бегайте на месте, высоко поднимая колени, в течение 30 секунд.
- Шаговые подъемы:
Используйте ступеньку или низкую скамью для выполнения подъемов в течение 30-60 секунд.
Важные моменты:
- Дышите ровно.
Во время разминки старайтесь дышать глубоко и равномерно.
- Следите за комфортом.
Если какое-то движение вызывает дискомфорт, уменьшите амплитуду или пропустите его.
- Не торопитесь.
Разминка должна быть плавной и контролируемой.
После такой разминки ваше тело будет готово к интенсивной сессии Табаты, и вы снизите риск получения травм.
Какие упражнения вам
больше нравятся для разминки?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнения
#здоровье #полезное #разминка
🟦 Табата тренировки