ТАБАТА тренировки

Live stream scheduled for Mar 2, 2025 at 15:00

Дайджест Февраля 📂

Для тех, кто что-то пропустил
собрал посты за месяц:

✅ Контрастный душ

✅ ПП завтрак

✅ Начало дня на сборах
      Пробежка (и посты этого дня)

✅ Тренажёры ч. 1
      Тренажёры ч. 2

✅ Ускоряем метаболизм

✅ Мотивация

✅ Лайфхак для мам

✅ Табата тренировка на ноги

✅ Табата тренировка на все
      группы мыщц

✅ Дайджест Января

Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровьетренировка #мотивация #спорт

🟦 Табата тренировка

Лайфхак для мам 👍

Каждый раз, когда слышите "Мама, Мааам" - делайте приседания!

Можно чередовать с выпадами вперёд, назад.

А какой результат шикарный может быть! 😎

Делали что-то похожее или вдохновились примером? 😄

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #приседания

🟦 Табата тренировки

🚀 Первый шаг к новой жизни:
начните тренироваться уже сегодня!

Каждый день мы откладываем начало чего-то важного — будь то новая работа, учеба или тренировки.
Но ведь именно этот первый шаг определяет нашу дальнейшую жизнь.

Сегодня вы можете остаться такими же, какими были вчера, а можете стать лучше, сильнее и увереннее в себе!

Тренировки — это не только про мышцы и похудение.
Это про уверенность, дисциплину и контроль над своей жизнью. Когда вы начинаете заботиться о своем теле, меняется и ваше мышление.

Вы становитесь решительнее, энергичнее и продуктивнее.

Не нужно ждать идеального момента. Начните с малого: несколько приседаний, отжиманий, минутная зарядка.

Главное — сделать первый шаг!

А дальше тело само попросит больше!

Помните, каждый великий путь начинается с одного маленького шага.
Сделайте его прямо сейчас! 💪

P. S. Если трудно начать, не знаете как правильно выполнять упражнения,
нет мотивации и т.д.

Пишите мне ➡️ @TNikolay
Помогу, замотивирую, потренирую 😄

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #мотивация@tabatatraining

🟦 Табата тренировки

Ускоряем метаболизм 🕔

Друзья,
кому актуальна эта тема - вот несколько вариантов напитков:

✅ Рецепт №1 — ускорение обмена веществ:
Тонко нарезанное яблоко залейте
300 мл воды, добавьте десертную ложку молотой корицы. Настаивайте смесь в прохладном месте около двух часов, затем выпейте перед сном.
Этот напиток поможет ускорить обмен веществ, выведет лишнюю жидкость и будет способствовать легкому сжиганию жира.

✅ Рецепт №2 — улучшение метаболизма и работы ЖКТ:
В стакан кефира добавьте десертную ложку корицы и половину ложки молотого имбиря.
Тщательно перемешайте и пейте дважды в день — утром и вечером.

✅ Рецепт №3 — укрепление организма и стимуляция метаболизма:
Заварите 300 мл натурального зелёного чая, добавьте десертную ложку корицы. Когда чай слегка остынет, положите туда чайную ложку мёда.
Пейте этот напиток за 30 минут до обеда и ужина.

Как вам такие напитки?
Делитесь своими рецептами 😄

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #метаболизм

🟦 Табата тренировки

Тренировка на ноги 👣

Друзья, записал для вас
новую Табата тренировку.

1 блок Табаты  - 8 упражнений,
4 минуты.
Можно повторять по несколько блоков.

Не забывайте о разминке  🆗

Тренируйтесь!
Сохраняйте,
отправляйте друзьям,
ставьте лайки.

Как вам тренировка?
Проработали ноги? )

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #ноги

🟦 Табата тренировки

Продолжаем тему Тренажеров 💪

Первые четыре пункта рассмотрели, далее:

5. Доступность в любое время и в любом месте.
Вам не нужно платить за абонементы или тратить время на дорогу в зал.
Можете тренироваться дома, на улице или в поездке.

6. Экономия времени.
20–30 минут тренировок в день — всё, что нужно, чтобы начать видеть прогресс.

7. Гармоничное развитие тела.
Вы развиваете не только силу, но и симметрию, баланс и координацию.

8. Испытанная временем эффективность.
Гимнасты, воины и йоги веками использовали эти принципы.
Тело создано для таких движений — это естественно и проверено временем.

Помните: тренажёры и штанги — это иллюзия прогресса.

Настоящий результат приходит, когда начинаете работать с тем, что уже есть.

Прожить активную, долгую и увлекательную жизнь — вот цель моего образа жизни, а не кубики, секунды или километры.

А что вы думаете по этому поводу? 😁

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining #здоровье  #тренажеры #штанга #полезное

🟦 Табата тренировки

Что если я скажу, что вам не нужны тренажеры? 😃

Вы, возможно, видели ребят, которые занимаясь на турниках или брусьях, выглядят как греческие боги.
И, скорее всего, думаете: «Мне такого не достичь».
Особенно, если сейчас не можете подтянуться даже 5 раз.
Это нормально. Большинство людей выбирают тренажёры, потому что не верят в свои силы.

Но я скажу точно — любой может освоить упражнения с собственным весом, даже если сейчас у вас лишний вес.

Весь секрет — в постепенности.

Начните с простого: отжимания от стены, лёгкие подтягивания с резиновой лентой, планка.
Через время возможно сможете делать стойки на руках, сложные подтягивания и другие впечатляющие элементы.

Главное — движение вперёд 👍

Почему тренировки со своим весом лучше, чем качалка:

1. Естественные движения, которые развивают всё тело.
Приседания, отжимания и подтягивания включают в работу мышцы, суставы и связки.

В тренажёрах всё иначе: они тренируют только отдельные мышцы, оставляя твоё тело несбалансированным.

2. Сила, которая остаётся с вами.
Мышцы, накачанные на тренажёрах, «сдуваются» при первой же паузе в тренировках.

А упражнения с собственным весом укрепляют твоё тело на уровне сухожилий и связок, делая силу долговечной.

3. Красота и сила в одном.
Многие думают, что красивое тело — это просто большие мышцы для “картинки”.
Но настоящая привлекательность — это баланс рельефа, пропорций и уверенности в движениях.

Тренировки со своим весом дают гармоничное развитие: твои мышцы выглядят подтянутыми, тело — пропорциональным, а движения — естественными.

4. Меньше риска травм.
В зале легко потянуть спину или перегрузить суставы из-за неправильной техники.

Упражнения со своим весом более естественны и безопасны для тела.

Продолжение следует... 😁

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining #здоровье  #тренажеры #штанга #полезное

🟦 Табата тренировки

Тренировка на все группы мышц

Друзья,
новая Табата тренировка ждёт вас 👍

1 блок Табаты  - 4 минуты.

Не забывайте вначале о разминке  🆗

Тренируйтесь!
Сохраняйте,
отправляйте друзьям,
ставьте лайки.

Как вам комплексная тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки

Вот и подошёл к концу мой день на сборах 😉

Спасибо что смотрели и комментировали, надеюсь вам было интересно 🤝

Мой ужин сегодня будет таким 🍝

Теория перед ужином 📺📽

Вторая тренировка закончена. ✅️

Готовим датчики GPS и выходим на вторую тренировку 🚶‍♂️

Пришло время обеда 🥗