ТАБАТА тренировки

Первая тренировка закончена, делаю заминку🚴‍♂️🤣

Все готово к тренировке, ждём футболистов и начинаем🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️⚽️

Полить поле обязательно перед тренировкой!!! 😁💪

После завтрака, планирование тренировки. 🗒

Обсуждение нюансов, и выходим на тренировку

Продолжаю день, иду на завтрак!

Утром можно позволить сладкое 😁😁😁

Пока все спят, можно чуть чуть пробежаться 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Всем доброе утро!👋

Так начинается моё утро на сборах с командой!!!

Сегодня покажу вам как проходит тренировочный день футбольной команды!

Глазами тренера😉

Выходной ПП завтрак 🍽

Простой пирог 😁

Лаваш, яйца, сыр, творог, зелень, кунжут (специи по вкусу).

Приготовление:
- Один лаваш смазать яйцом, посыпать сыром.
- Накрыть вторым лавашом, немного придавить, порезать на 8 частей.
- Сформировать "солнышко", как на видео.
- Для начинки смешать творог, яйцо, зелень, немного сыра.
- Распределить начинку кольцом и закрыть "лучиками" лаваша, смазать яйцом, посыпать кунжутом.
- В духовку примерно на 20 минут.

Красота! ☕️

А вы часто готовите в духовке?
Есть любимые и простые рецепты? 🤩

#табата@tabatatraining #онлайнтренер@tabatatraining  #онлайнтренировки@tabatatraining #ппзавтрак@tabatatraining #завтрак@tabatatraining #пп #ппрецепт #зож

🟦 Табата тренировки

Контрастный душ

Друзья, сегодня поговорим об одном из методов закаливания
Контрастном душе 🚿

Польза контрастного душа:
- тренирует терморегуляцию организма; 
- улучшает кровообращение, благодаря чему все ткани организма насыщаются кислородом; 
- укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма инфекциям; 
- тренирует сосуды, капилляры и даже мышцы; 
- тонизирует кожу, улучшает тургор; 
- ускоряет обмен веществ, способствует похудению, помогает избавиться от целлюлита; 
- положительно влияет на эндокринную систему; 
- благоприятно воздействует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, даёт бодрость. 

Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, нужно знать и соблюдать общие правила, которые помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией!

- Не следует принимать контрастный душ сразу после физической активности (тело должно немножко остыть).

- После сна минут 30 не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса.

- Душ может оказывать тонизирующее действие, поэтому не следует его делать менее чем за 2 часа до сна 😴

- После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут.

- Начинать обливаться следует с нижних конечностей🦶, постепенно переходя к голове.

- Первое время не стоит делать сильный контраст между теплой и холодной водой. Однако, он должен быть заметен для организма.

Во время контрастного душа можно сделать напор воды посильнее, тогда это создаст ещё и массажный эффект 👍

Чтобы контрастный душ приносил пользу - его нужно делать регулярно!

Схема приема для новичка:
В течение 5-ти минут прогреться под теплым душем.
Включить холодную воду на 5 секунд. Если не можете выдержать максимально холодную воду, следует сделать контраст менее выраженным.
Снова включите теплый душ, что прогреться. Если недостаточно 10 секунд, время можно увеличить.
Повторить процедуру три раза.
В первые несколько раз завершить контрастный душ теплой водой.
Тщательно растереть тело сухим полотенцем.
Схема для новичка 1:2, то есть 5 секунд холодной, 10 секунд теплой. По мере привыкания продолжительность следует увеличивать, соблюдая соотношение (10 секунд холодной, 20 секунд теплой и так далее)


А вы практикуете контрастный душ или может хотите начать? 🌟

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье  #контрастныйдуш #полезное

🟦 Табата тренировки

Дайджест Января

Друзья, если что-то пропустили - основное здесь:

Чек лист для начала тренировок ч. 1
Чек лист ч. 2

Зарядки
Лёгкая тренировка для новичков
Тренировка на пресс, спину

Иммунитет

ПП завтрак
Простой ПП ужин
Полезные смузи

Борьба со стрессом

Некоторые факты о Табате

Сахар - вред или польза

Дайджест Декабря

Всё прочитали, применили,
потренировались?

Инвестируете в себя? 😁

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье  #дайджест #полезное

🟦 Табата тренировка

🍬 Вред сахара: миф или реальность?

Многие слышали о вреде сахара, но так ли он страшен, как кажется?
Давайте разберёмся!

👉 Сахар — это простой углевод, который быстро усваивается организмом, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови.

Это может привести к следующим последствиям:

1️⃣ Ожирение.
Избыток сахара превращается в жировые отложения, особенно при недостатке физической активности.
 
2️⃣ Кариес.
Бактерии, обитающие в полости рта, питаются сахаром, выделяя кислоты, разрушающие зубную эмаль.

3️⃣ Проблемы с сердцем. Высокий уровень сахара увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4️⃣ Ухудшение состояния кожи. Чрезмерное потребление сахара ускоряет процессы старения кожи и способствует появлению акне.

5️⃣ Риск диабета.
Постоянный избыток сахара может привести к развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа.

Но есть и хорошая новость!
В небольших количествах сахар необходим организму для получения энергии.

Главное — соблюдать меру и выбирать натуральные источники углеводов, такие как фрукты и овощи.

Так что, друзья, помните:
всё хорошо в меру!

А главное - занимайтесь Табатой! 👍

Как часто пьёте сладкую газировку, кушаете шоколадки и тд?
Знаете сколько сахара в них? 😆

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining
#тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье #сахар #вредсахара

🟦 Табата тренировки

Несколько новостей о Табата тренировках 📰

1. В недавних исследованиях было обнаружено, что Табата тренировки могут значительно улучшить работу сердца и сосудов у людей среднего возраста.
В ходе эксперимента участники выполняли Табату три раза в неделю в течение шести недель, и результаты показали улучшение показателей артериального давления и уровня холестерина.

2. Популярность Табаты среди профессиональных спортсменов.
Многие профессиональные спортсмены начали включать Табата тренировки в свои программы подготовки. Например, футболисты и хоккеисты используют этот метод для улучшения выносливости и скорости реакции ⚽️ 🏒
Тренеры отмечают, что короткие интенсивные сессии помогают спортсменам поддерживать высокий уровень физической готовности без необходимости проводить много часов в тренажёрном зале.

3. Табата в домашних условиях.
С ростом популярности онлайн тренировок Табата становится более востребованной, тк позволяет людям заниматься дома, используя минимальное количество оборудования или вовсе без него, а также значительно экономить время на занятия спортом при этом добиваясь хороших результатов 👍

4. Исследования о влиянии Табаты на метаболизм.
Недавние исследования показывают, что Табата тренировки могут способствовать ускорению метаболизма даже после окончания тренировки.
Это связано с эффектом EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), когда организм продолжает сжигать калории в процессе восстановления после интенсивной нагрузки.

Эти новости свидетельствуют о том, что Табата тренировки остаются актуальными и востребованными как среди профессионалов, так и среди любителей фитнеса.

#табата@tabatatraining #онлайнтренировки@tabatatraining #онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #фитнесс

🟦 Табата тренировки

Борьба со стрессом 🤔

Стресс — это не только психическое, но
и физическое испытание.

Не устаю напоминать, что
Табата тренировки могут стать одним из отличных способов борьбы с ним!

Интенсивная физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

К тому же, во время тренировки вы можете освободиться от накопившихся эмоций и напряжения 💡

Многие ощущают, как будто
"груз сбросили", становится легче.

Сделайте Табату частью своей жизни и почувствуйте, как жизнь становится радостнее!

После тренировок чувствуете
перемены в настроении, ощущениях?

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки
#стресс #борьбасострессом
#депрессия

🟦 Табата тренировки

Зелёный смузи 🍺

Друзья,
впереди выходные 🏠🎉

Наслаждаемся полезными смузи и делаем Табата тренировки 😁

Ингредиенты:
Банан 1 шт.
Киви 4-6 шт.
Петрушка
Вода
Можно добавить мяту

Ещё интересные и простые смузи

Как часто делаете смузи? 😁
Какие нравятся больше?

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #зож #пп #полезное #смузи

🟦 Табата тренировки

Пресс, пресс 🔥

Друзья,
новая Табата тренировка ждёт вас!

1 блок Табаты:
8 упражнений - 4 минуты.

Не забывайте вначале о разминке  🆗

Тренируйтесь!
Сохраняйте,
отправляйте друзьям,
ставьте лайки.

Как вам моя тренировка
на пресс и спину?

P. S. Если есть вопросы или желание потренироваться со мной лично онлайн - пишите в комментариях или мне в л/с.

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки

🟦 Табата тренировки

И снова третье... нет

Просто понедельник 🙄

Для кого-то он тяжёлый, для кого-то обычный.

Кто-то пытается что-то начать с понедельника, но всё идёт не по плану.

Кто-то устал работать в понедельник, бросает и бежит на тренировку.
Почти как на видео 😆 - повеселить вас.

А как вы относитесь к понедельникам?

P. S. Готовлю для вас
новую тренировку 😁

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #юмор

🟦 Табата тренировки

Интересный рецепт ПП ужина

Друзья, увидел простой рецепт ужина, делюсь с вами 😁

Ингредиенты:
- яйцо 2 шт.
- фарш из куриного филе 100 гр.
- соль, специи по вкусу.
- огурец 1 шт.
- сыр творожный 20 гр.

Приготовление в видео.


Как вам такой вариант?
Что-то похожее делаете?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #пп #ппрецепт #зож #ппужин #ужин

🟦 Табата тренировки

Чек-лист для правильного начала Табата тренировки ч.2 ☑️

Друзья, первые четыре пункта рассмотрели в предыдущем посте, переходим к следующим.

5. Выполните разминку.
Разминка перед Табата обязательна! ✅

Она разогревает мышцы, увеличивает подвижность суставов и помогает избежать травм.

Рекомендую: Лёгкий бег на месте, махи руками и ногами, прыжки на месте и круговые движения плечами.

Достаточно 5 минут разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке.

6. Определите цель тренировки и выберите упражнения.
Каждая тренировка Табата может быть направлена на разные цели: проработка мышц ног, кора, общая выносливость или жиросжигание.

Определите цель заранее🔤
Например, если хотите проработать мышцы кора, выберите такие упражнения, как планка, скручивания
и "велосипед".
Для ног подойдут приседания с прыжками, выпады и бёрпи.

7. Проверьте технику упражнений.
Сложные упражнения требуют правильной техники для предотвращения травм и максимальной эффективности.

Перед началом проверьте технику каждого движения в замедленном темпе.

Если не уверены в технике, тренируйтесь по моим видео или обратитесь ко мне.

8. Настройте дыхание и подготовьте себя психологически.

Правильное дыхание — ключ к успешной тренировке.

Научитесь дышать глубоко и регулярно во время интенсивных упражнений.
Подготовьтесь к интенсивной нагрузке и настройтесь психологически.

Табата требует полной концентрации и фокусировки.

Перед началом сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сконцентрироваться.

Этот чек-лист поможет вам подготовиться к Табата тренировке и избежать распространённых ошибок.

Какие пункты вызывают трудности у вас?

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки
#зож #чеклист

🟦 Табата тренировки

Чек-лист для правильного начала Табата тренировки ч.1📋


Перед началом тренировки важно уделить внимание подготовке, ведь это не просто разминка, а интенсивный подход к тренировке.

Правильное начало поможет избежать травм, улучшить результаты и сделать каждое занятие максимально эффективным.

Этот чек-лист поможет подготовиться к Табата тренировке, от выбора места и оборудования до настроя.

1. Найдите правильное место.

Табата требует свободного пространства и комфорта для движений, поэтому выбирайте площадку с учётом этого.

Проверьте, что пол не скользкий, а поверхность стабильная.
Если тренируетесь дома, уберите предметы, которые могут помешать.

2. Подберите удобную и поддерживающую обувь и одежду 👟

Ваши кроссовки должны обеспечивать амортизацию и устойчивость, особенно для упражнений с прыжками.

Выбирайте спортивную обувь, обеспечивающую боковую поддержку.
Одежда должна быть дышащей и не стеснять движений.

3. Настройте таймер или скачайте специальное приложение для Табата ⏱

Табата требует точного соблюдения временных интервалов: 20 секунд работы,
10 секунд отдыха.

Таймер помогает не сбиваться с ритма и поддерживать интенсивность.

4. Поставьте воду рядом и не забывайте про полотенце.

Табата — интенсивная тренировка, поэтому потребуется восстановление водного баланса.

Пейте небольшими глотками в перерывах, чтобы не перегружать организм, но поддерживать гидратацию 💧

Полотенце поможет вытирать пот, что особенно важно, чтобы не скользили руки и ноги при упражнениях.

Остальные пункты рассмотрим в следующем посте 👋

Соблюдаете ли эти пункты в
своих тренировках? 😁

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки
#зож #чеклист
#подготовкактренировки

🟦 Табата тренировки

Не знаешь с чего начать?

Друзья, записал лёгкую видео тренировку для новичков и для тех, у кого был большой перерыв
в тренировках.

Найдите для себя время
и приводите тело в порядок 🆗

Небольшая разминка и
1 блок Табаты - 4 минуты.

Можно повторить, сделать несколько блоков.

Тренируйтесь!

Сохраняйте,
пересылайте друзьям,
ставьте лайки!

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки

🟦 Табата тренировки

С чего начать? 🟦

Друзья, потихоньку будем вливаться в рабочие будни.

Для тех, кто совсем не тренировался хочу напомнить о пользе утренних зарядок!

Утренние зарядки
Зарядки

Повторяйте, занимайтесь!

Начните с зарядок, приводите тело в порядок, становитесь энергичнее, бодрее 😁

Кто уже занимается?

#табата  #онлайнтренер #онлайнтренировки  #фитнессоветы
#зарядка #пользазарядки

🟦 Табата тренировки