Контрастный душ

Друзья, сегодня поговорим об одном из методов закаливания
Контрастном душе 🚿

Польза контрастного душа:
- тренирует терморегуляцию организма; 
- улучшает кровообращение, благодаря чему все ткани организма насыщаются кислородом; 
- укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма инфекциям; 
- тренирует сосуды, капилляры и даже мышцы; 
- тонизирует кожу, улучшает тургор; 
- ускоряет обмен веществ, способствует похудению, помогает избавиться от целлюлита; 
- положительно влияет на эндокринную систему; 
- благоприятно воздействует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, даёт бодрость. 

Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, нужно знать и соблюдать общие правила, которые помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией!

- Не следует принимать контрастный душ сразу после физической активности (тело должно немножко остыть).

- После сна минут 30 не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса.

- Душ может оказывать тонизирующее действие, поэтому не следует его делать менее чем за 2 часа до сна 😴

- После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут.

- Начинать обливаться следует с нижних конечностей🦶, постепенно переходя к голове.

- Первое время не стоит делать сильный контраст между теплой и холодной водой. Однако, он должен быть заметен для организма.

Во время контрастного душа можно сделать напор воды посильнее, тогда это создаст ещё и массажный эффект 👍

Чтобы контрастный душ приносил пользу - его нужно делать регулярно!

Схема приема для новичка:
В течение 5-ти минут прогреться под теплым душем.
Включить холодную воду на 5 секунд. Если не можете выдержать максимально холодную воду, следует сделать контраст менее выраженным.
Снова включите теплый душ, что прогреться. Если недостаточно 10 секунд, время можно увеличить.
Повторить процедуру три раза.
В первые несколько раз завершить контрастный душ теплой водой.
Тщательно растереть тело сухим полотенцем.
Схема для новичка 1:2, то есть 5 секунд холодной, 10 секунд теплой. По мере привыкания продолжительность следует увеличивать, соблюдая соотношение (10 секунд холодной, 20 секунд теплой и так далее)


А вы практикуете контрастный душ или может хотите начать? 🌟

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье  #контрастныйдуш #полезное

🟦 Табата тренировки