Шаг к себе

Действую так: ежедневно читаю 10-15 страниц «The Bullet That Missed». Сначала читаю постранично про себя; иногда проговариваю некоторые слова/фразы/предложения вслух. Стараюсь понять общий смысл; затем пытаюсь перевести страницу дословно. Выделяю новые незнакомые слова; а также предложения, которые не могу перевести.

Затем включаю на телефоне "Гугл Переводчик", в котором есть режим перевода при наведении камеры на текст (для перевода с английского работает офлайн, если предварительно скачать английский и русский языковые пакеты). И он мне уточняет значение слов, которых я не знал. Также можно прослушать, как правильно произносить незнакомые слова. Есть ещё мысль добавлять эти новые слова в отдельный словарик в Anki, но это требует лишних телодвижений (на отдыхе это лениво, но надо будет преодолеть))).

Так потихоньку и совмещаю приятное (чтение интересного детектива) с полезным (изучением английского). А как у вас? Читаете во время "пляжного отдыха"? И, если не секрет, то что именно читаете на отдыхе – есть ли какие-то предпочтения или правила? Поделитесь!

#ячитаю #отдых #иностранныйязык #саморазвитие

Казалось бы, Бао Нинь – герой северного (прокоммунистического и просоветского) Вьетнама. Но "Печаль войны" до сих пор не переведена на русский язык; да и в мире она была сначала издана на английском; и лишь через некоторое время на вьетнамском (власти под разными предлогами тормозили её публикацию). Почему так?

"Печаль войны" (если верить доступным в сети рецензиям и пересказам сюжета) – это классический текст-отреагирование военной травмы. Там очень мало про "героический подвиг народа и руководящую роль партии", но зато много личной боли и воспоминаний. Главная идея книги: война разрушает всё доброе и светлое, это путь от того, что мы любим и ценим – к разочарованию и печали. Слово "печаль" в названии очень точное; текст про погружение в печаль до самого дна и про то, можно ли от этого дна оттолкнуться.

Главный герой романа (Киен) работает в составе "Команды пропавших без вести"; но по сути это команда могильщиков, которые собирают по джунглям останки погибших. Плюс много пьют (типичная ветеранская реакция), плюс много рассуждают о том "зачем и кому всё это (война) было нужно".

Также хвалят стилистику и нелинейный сюжет "Печали войны". Сюжетная линия петляет в трёх временах: до войны - война - современная жизнь. В романе есть как подлинные автобиографические эпизоды, так и элементы традиционного фольклора и "городских легенд".

В общем, сильная антивоенная книга, которую сравнивают с "На Западном фронте без перемен" Ремарка или "Путешествием на край ночи" Селина. В нидерландском я не силён)), но нового для себя автора открыл, и книгу в список для чтения включил. Осталось только найти её хотя бы на английском…

Вернёмся к "шкафчику книгообмена" в нашем отеле. Вот такая у меня вышла статистика по языкам: больше всего книг на немецком; на втором месте книги на русском; на третьем на английском. Ну и далее "всякой твари по паре": датский, шведский, финский, латышский, польский, нидерландский, итальянский. Раздолье для читателя-полиглота)). Что забавно, практически весь отель был заселён россиянами и казахами, а иностранцы попадались в штучном количестве (слышал немецкую и польскую речь). Говорят, что европейские туристы пропали во времена КОВИДа, и что турпоток до сих пор не восстановился. Поэтому самая свежая книга на английском, которую я обнаружил, была издана в 2023 году.

Разумеется, я не стал бы читать на отдыхе что-то эмоционально тяжёлое (типа Бао Ниня), но хорошо бы подошло какое-нибудь развлекательно-полезное чтиво. И такое чтиво нашлось! Это оказался детектив британского писателя Richard Osman «The Bullet That Missed» ( книга, кстати, переведена на русский и издана в 2025 под названием "Выстрел мимо цели" https://www.livelib.ru/book/1013702662-vystrel-mimo-tseli-richard-osman ). Эта третий детектив в серии "Клуб убийств по четвергам"; и все книги серии объединяют главные герои – четвёрка пенсионеров, которые нашли себе развлечение: собираются по четвергам и расследуют "висяки" – странные убийства, с которыми не справилась полиция.

Жанр книги определяется как "юмористический детектив". Ничего не напоминает?! ))) Ну конечно же Донцову с её многотиражными текстами! Я подобный жанр не люблю, т.к. детективная линия там обычно очень примитивная (и преступник угадывается с первых десяти страниц))), а юмористическая линия добавляется или как неуклюжесть сыщика, или как романтическо-эротические коллизии, или как "комедия ошибок" и нелепых случайностей (ну или как всё вместе сразу).

Все эти элементы жанра есть как у Донцовой, так и у Османа, но есть и ещё одна общая черта – их книги написаны очень простым (если не сказать примитивным) языком, близким к разговорному. Своего рода "дословная стенограмма")). Но если для Донцовой это минус, то для Османа (на английском) это плюс! На всякий случай напомню, что английский язык я пока ещё только осваиваю; а тут так удачно подвернулось подходящее чтиво.

Случайное чтение на отдыхе

Эх, две недели зимнего отпуска в солнечном Вьетнаме пролетели незаметно(((. Кроме купания в море и согревания старых косточек на солнце, разумеется, было много всего, чем заняться. Разумеется, и чтением тоже, т.к. без книг я начинаю чувствовать себя плохо (как мокрецы у Стругацких ;)).

В дороге неплохо зашла аудиокнига Максима Фельдмана «Сила окружения. Network-science для бизнеса и дружбы» (Альпина PRO, 2022). Книга про "нетворкинг по-российски", в которой (условно) треть книги посвящена преодолению психологических барьеров перед новыми людьми и коммуникациями; треть включает экскурс в психологию, социологию, менеджмент и т.п., разъясняя закономерности человеческих отношений; а ещё треть содержит практические советы, как эти самые связи устанавливать.

На мой взгляд, автор немного перебарщивает с агитацией)), убеждая читателей, что установление связей – это легко, весело и жизненно необходимо. Но в целом книга толковая и полезная. Мне лично нравится её основная идея о том, что нетворкинг – это не формальный "обмен визитками", а искренняя заинтересованность в человеке; "эмоциональная химия"; взаимное самораскрытие; точки пересечения в жизненных целях и ценностях; готовность к конструктивному сотрудничеству и взаимопомощи и т.п. То есть это не "знакомство для галочки", а поиск "родственной души". (И, кстати, подход автора во многом созвучен моему "тайм-менеджменту отношений" https://s-kalinin.blogspot.com/2012/12/blog-post.html ).

…В отелях я обожаю возникающие стихийно "шкафчики книгообмена" (см. фото) – это подборка книг, которые люди берут с собой почитать на отдых, и прочитав, оставляют в отеле. Для меня такой шкафчик как настоящий сундук с сокровищами)). Любая букинистическая лавка нервно курит в сторонке (потому что вряд ли в ней есть такое разнообразие иностранных языков и жанров).

По жанрам конечно же лидируют детективы и триллеры. Хотя вот сравнительно недавно попадалось исследование о том, что отдыхающие предпочитают комедии, любовные романы и классику ( https://www.gazeta.ru/social/news/2024/12/10/24585248.shtml ), но, видимо, это не в нашем отеле)).

Вот типичный пример (на фото): "Il progetto Atreus" на итальянском – у нас переведённая как "Маска Атрея" ( https://www.livelib.ru/book/1000381619-maska-atreya-hartli-edzh ). Это одновременно и арт-детектив и мистический триллер, что-то в стиле Дэна Брауна. (Книгу эту я когда-то давно читал; детектив средненький, не особенно впечатлил).

Хотя среди разнообразных детективов затесались и явно неформатные вещи. Например "Slow sex. Zeit finden fur die Liebe" (на немецком; ох, уж эти мне немцы – знают, чем заняться на отдыхе))). Книга написана тантрической наставницей, ученицей Ошо, и есть в русском переводе: «Медленный секс. Путь к насыщенной и счастливой жизни». Если кому интересно или "друг спрашивает")), то скачать можно здесь https://www.koob.ru/richardson_d/ . Советы по улучшению интимной близости там в целом толковые, без экстрима)).

Что особенно впечатлило, так это «Мост. Журнал интеллектуально-деловой жизни Томска» (на фото) – толстенное издание на дорогой глянцевой бумаге формата А4. Весит килограмма два. Кто-то же тащил это красоту за несколько тысяч километров от дома)). Зачем – непонятно, но Томск несомненно крут)). Читать это я не стал (и вряд ли кто будет), но журнал нашёл последнее пристанище в хорошем месте.

Перебирая книги, откопал старенькую на нидерландском "Het verdriet van Vietnam" ("Скорбь Вьетнама") вьетнамского живого классика Бао Ниня. Это его главная книга (у нас название переводят как "Печаль войны: роман о Северном Вьетнаме").

Бао Нинь ( https://en.wikipedia.org/wiki/B%E1%BA%A3o_Ninh ) – герой войны, воевавший против американцев. В 1969 году ему было 17 лет и он служил в молодёжной "Славной 27-ой" бригаде. Которая попала под напалмовые бомбардировки, и в которой из 500 человек в живых осталось лишь 10. Бао Нинь – один из этих выживших.

...см. окончание...

‍Анонс рассылки на декабрь 25

Друзья, всех сердечно приветствую! Предлагаю вашему вниманию анонс выпусков моей рассылки "Как стать лучшей версией себя" ( https://boosty.to/best_self ) на декабрь 2025:

13 декабря - выпуск 020 (архивный, обновленный) "Кому всё это надо? (мотивация)". Ответ на этот вопрос ("Кому всё это - а именно, саморазвитие - надо?") вроде бы очевиден: наше саморазвитие нужно только нам)). Но почему "нужно"? Что нас мотивирует саморазвиваться? И особенно интересна не начальная мотивация, а та, которая может поддерживать наше саморазвитие длительное время. Одним из механизмов такой самомотивации могут стать ценностные эмоции (какие? об этом в выпуске!), которые подкрепляют деятельность, а сама деятельность усиливает эти эмоции (и как создать такой мотивационный контур, тоже будет в выпуске!).

20 декабря - выпуск 138 (новый) "Базовые навыки общения". Бывает, что даже очень прокаченные в плане саморазвития люди попадают в сложные жизненные и профессиональные ситуации из-за нехватки… базовых навыков общения! Которые вообще-то формируются ещё в детстве. Но не у всех одинаково легко, и не всегда в полном составе. Я выделяю 23 базовых навыка общения, и называть "коммуникативно компетентным" можно, наверное, лишь того человека, у которого развита хотя бы половина из них. Что это за "базовые навыки общения" – читаем, изучаем, проверяем себя на наличие, думаем как развить и усилить!

27 декабря - выпуск 021 (архивный, обновленный) "Тайм-менеджмент". Как вы знаете, тайм-менеджмент – это моя любимая экспертная тема, о которой я могу говорить часами)). Поэтому я очень старался включить в ограниченный по объёму выпуск рассылки только самое главное в концентрированном виде. Там будет про две стратегии ТМ, а также про четыре этапа ( +под каждый этап свои методы/техники), которые есть в любой системе управления временем. Цель выпуска: не накидать вам как можно больше "приёмчиков и лайфхаков", а помочь подружиться со своим временем; спроектировать такую ТМ-систему, которая подойдёт лично вам.

P.S. Для тех, кто незнаком с Boosty: это платный подписной сервис; но если стоимость ежемесячной платы кажется вам большой, то можно просто подписаться на мою страницу в статусе наблюдателя и по необходимости приобретать только отдельные выпуски по интересующим вас темам/вопросам. Также со временем я планирую делать некоторые выпуски/статьи открытыми (бесплатными).

#моярассылка #мотивация #самомотивация #навыкиобщения #коммуникация #таймменеджмент

Что в итоге? В итоге я оказался в ситуации, которую сам же охарактеризовал как "информационный запор"))) (в моей заметке о скорочтении: https://s-kalinin.blogspot.com/2013/05/vs.html ), когда информации "на входе" очень много, но она толком не успевает "перевариться", и поэтому "на выходе" ничего нет.

Хотя это не совсем верно: за последние 2-3 месяца я узнал о категоризации эмоций столько, сколько не знал даже тогда, когда активно писал диссертацию по этой теме. Хотя вряд ли эти знания будут интересны читателям моих пабликов))). Да и что с этими знаниями мне самому делать дальше – не очень понятно. Написать новую диссертацию? Книгу (а у меня и так есть парочка недописанных)))? Или хотя бы статью в научный журнал? А смысл (я вроде как сейчас официально наукой не занимаюсь)?

Друзья, поэтому в качестве глобального отрезвляющего (меня))) вывода: фильтруйте и ограничивайте информацию "на входе", иначе есть шанс в этом современном информационном море (+нейросети!) утонуть. Ставьте чёткую цель: зачем/для чего мне нужна информация? Заранее формулируйте вопросы, ответы на которые хотите получить. "Упаковывайте" информацию в удобную для вас логическую структуру (например, сначала обзор существующих подходов; потом подробнее об 1-2 интересующих подходах; основные термины и персоналии; затем примеры 2-3 ключевых исследований; и т.д.). Введите жёсткие внешние лимиты на "вход" и придерживайтесь их (например, "по данному подходу я нахожу и прорабатываю только три наиболее часто цитируемые статьи").

Я про себя знаю, что я человек "запойный" = слишком увлекающийся. Но "спасение утопающих – дело рук самих утопающих", поэтому потихоньку вытаскиваю себя из информационной пучины)). И в очередной раз осознаю, что новые мощные инструменты работы с информацией – это прекрасно! – но главным инструментом по-прежнему остаётся собственный мозг. С которым надо уметь обращаться правильно в первую очередь)). А уж потом нейросети…

#работасинформацией #нейросети #конспектирование #скорочтение

При желании к промпту можно добавить критические или дискуссионные моменты (например, "Каким научным концепциям в данной сфере подход автора противоречит, а каким созвучен?"). Также можно попросить нейросетку найти схожие исследования (разумеется, попросив указать ссылки на первоисточники) по данной теме. Плюс предоставить дополнительную справочную информацию об авторах (и их научной карьере), используемых ими методах и методологии, и т.п.

Проходят секунды, и получается вполне качественная "выжимка" из научной статьи. Вот мой личный рейтинг нейросеток, которые качественно "отжимают": 1) Mistral; 2) ChatGPT; 3) Gemini. На первом месте именно Mistral, т.к. у него оптимальное соотношение "краткость/точность". ChatGPT и Gemini создают более развёрнутое саммари, но могут пропускать важные факты или цифры (ChatGPT), либо наоборот, делать слишком подробный конспект, перенасыщая его лишними деталями (Gemini).

И вы понимаете, что с одной стороны я всё равно перепроверяю ту информацию, которую "отжала" для меня нейросеть (но по моим психологическим темам я сталкивался с глюками или неточностями буквально в одном случае из ста). А с другой стороны, у меня появляется охотничий азарт))) – т.к. если в статье есть ссылки на какие-то другие интересные статьи, то их можно найти буквально в два клика, и всё повторяется…

2.Раньше я работал с аудиокнигами или подкастами так – запоминал или выписывал в бумажный блокнот интересные места. Затем искал аудиокнигу в виде бумажной или электронной книги. И затем уже конспектировал найденный текст или делал заметки, выписывая то, что меня заинтересовало. Но проблема была в том, что далеко не всегда можно было найти какие-то книги в бумажном или электронном варианте. И далеко не все подкастеры выкладывают текстовые версии своих выпусков.

И тут появляется такая волшебная штука как Vibe ( https://thewh1teagle.github.io/vibe/ ) – это локальная нейросетка, совершенно бесплатная, которая умеет транскрибировать звукозапись в текст; достаточно лишь загрузить в неё аудиофайл в формате mp3. Мало того, Vibe интегрируется с другими локальными нейросетями, доступными через Ollama. И можно не только транскрибировать звук в текст, но и "на лету" этот текст обработать, например, сделать краткий пересказ с помощью выбранной в Ollama нейросети.

Для Vibe можно надиктовывать текст через микрофон вашего устройства, и он будет тут же преобразован в текст. Но супер-фишка в том, что в Vibe можно добавить ссылку на какой-нибудь полезный ролик на YouTube, и затем программа сама всё сделает, выдав вам готовый текстовый транскрипт этого ролика.

Добавлю, что в РФ для этого нужен хитрый сервис на три буквы))). Но даже с ним функция Vibe по прямой транскрибации с YouTube может работать нестабильно; видимо, из-за каких-то ограничений видеохостинга. Поэтому я действую в два этапа: а) сначала вытаскиваю звук в формате mp3 файла с YouTube (делаю это с помощью бесплатной программки MediaHuman YouTube Downloader https://www.mediahuman.com/ru/7/ ); б) подгружаю этот файл в Vibe, где получаю полный текст-транскрипт и саммари (по необходимости).

3.А что со скаченными на жёсткий диск обучающими курсами? Это громоздкие видеофайлы самых разных форматов (AVI, MP4 и др.), а Vibe с видеофайлами работать не умеет.

В данной ситуации меня выручает бесплатный VLC Media Player ( https://www.videolan.org/ ). В меню "Медиа" там есть пункт "Конвертировать/Сохранить", который даёт возможность практически из любого видеофайла "выдернуть" звуковую дорожку и сохранить её как аудиофайл mp3. Ну и далее закидываем этот файл в Vibe, получаем конспект.
Разве что конвертация видео в звук проходит не быстро (не выставляйте в настройках качества аудиофайла высокие значения, для транскрибации в текст это не нужно!), но в любом случае вся процедура намного быстрее, чем просто смотреть видео (на ускорении 1,5-2))) и параллельно делать заметки/конспектировать.

‍Помогите - тону! (в информации)

Друзья, куда я пропал? (Недавно один знакомый задал мне такой вопрос, подразумевая отсутствие новых заметок в моих пабликах). Отвечаю: я ушёл в информационный запой)). И виноваты во всём конечно же нейросетки))).

Рассказываю, как всё случилось. Лучшим способом получения информации для меня всегда было чтение (не важно, с экрана или с бумаги). Именно при таком "чтении глазами" КПД по всей цепочке процесса (прочитать текст → выделить главное → сделать заметку/конспект → связать с другими заметками → связать с практическими задачами/проектами) был самым высоким.

Хотя я не очень жалую скорочтение, в моём случае при "чтении глазами" скорость обработки информации получалась самая высокая. Дело в том, что зрительное восприятие работает не только сукцессивно (последовательно обрабатывая слова и предложения), но и симультанно (воспринимая всю страницу целиком или значительную её часть, строк 7-10 одновременно).

Но… тексты текстам рознь. Например, у меня годами на ПК накапливаются аккуратно разложенные по разным папкам научные статьи по интересующим меня темам. Почему не читаю и не обрабатываю их сразу? Потому что это статьи на иностранных языках, которыми я владею не настолько свободно, как хотелось бы)). Ну и сами по себе статьи могут быть довольно сложными для понимания, требуют вдумчивого/глубокого чтения. И если ещё лет 5-10 назад добыть нужную научную статью было ооочень трудно, то сейчас ресурсы, где "этого добра навалом", растут как грибы (см. в моём блоге пост «Профессиональное чтиво (для психолога)» https://s-kalinin.blogspot.com/2024/09/blog-post.html ). Например, заходишь на какой-нибудь сайт вроде https://www.academia.edu/ , вводишь запрос "categories of emotion" (из моих научных интересов), и - ТА-ДАМ! - он предлагает сотни, если не тысячи, статей по теме.

Ещё я довольно много "читаю ушами". Аудиокниги всегда со мной – по дороге на работу и с работы, когда я иду в магазин или выгуливаю мои 10 тыс. шагов. Бывает, что при прослушивании даже художественных книг меня вдруг посещает какая-нибудь ценная мысль. И её хорошо бы записать, чтобы не забыть. Я пробовал разные варианты: диктовать в "голосовой блокнот" (делать аудиозаметку); открывать на смартфоне программу для заметок и набирать текст; вытаскивать из кармана бумажный блокнот и записывать туда. Самое забавное, что все способы не удобны, но "наименьшим злом" можно считать записи в бумажный блокнот. Хотя что-то записывать, например, в переполненном общественном транспорте - такая себе идея))). И потом из бумажного блокнота всё равно надо переносить информацию на ПК.

А ещё на ПК копятся скаченные "до подходящего времени" подкасты (аудиофайлы), учебные видеокурсы (видеофайлы), ссылки на интересные ролики/лекции на YouTube. Беда в том, что при таком "чтении ушами/глазами" симультанное (одновременное) восприятие уже не работает. Даже если слушать аудио и смотреть видео на скорости быстрее в 1,5-2 раза, то всё равно времени тратится гораздо больше, чем на работу с бумажным текстом.

И тут появился супер-инструмент - нейросети… И понеслось!

1.Берёшь файл научной статьи (в PDF); причём, абсолютно не важно на каком языке и какого уровня сложности статья. Загружаешь статью в нейросетку примерно с таким промптом: "Ты высококвалифицированный психолог-исследователь. Тебе нужно сделать краткий научный доклад по данной статье. При подготовке доклада сохрани логику автора; выдели ключевые идеи; опиши процедуру исследования, использованные методы и полученные результаты. Сформулируй главный результат, к которому пришел автор статьи".


...см.продолжение...

Первый шаг: осмыслить свою жизнь как "ВКЛ/ВЫКЛ" – т.е. есть события, которые "заряжают", наполняют силой и вдохновением, и есть события, который "разряжают", высасывают все силы, вызывают грусть-тоску, апатию и демотивацию.

На первом шаге нужно понаблюдать за собой неделю-другую, и самым тщательным образом составить список из двух столбцов: в одном из них перечислить всё, что "разряжает", а в другом – всё, что "заряжает" энергией.

Шаг второй: как добавить в свою жизнь больше событий/активностей, которые "заряжают"? Есть два типа "зарядников": релаксация (пассивный отдых) и рекреация (активный отдых). В зависимости от вашего актуального состояния, выбираем приоритет – отдыхать активно или расслабляться.

Шаг третий: ПЛАНИРУЕМ (буквально, заносим в ежедневник/календарь!) "заряжающие" вас события/активности! Здесь очень важно понимать, что отдых должен присутствовать в вашей жизни в разных масштабах времени. Т.е. "настоящий отдых" – это не только в отпуске)). "Настоящим" он должен быть ежедневно; даже если вы работаете в 10 проектах одновременно в потогонном режиме.

На этом этапе я очень часто сталкиваюсь с сопротивлением, когда люди категорично утверждают, что в течение дня (и даже на выходных) у них "нет времени на отдых". Если вы меня давно читаете, то знаете, что я продвигаю идею про микроотдых ( например: https://s-kalinin.blogspot.com/2012/02/blog-post.html ). В общем, поверьте, что даже в условиях чудовищных перегрузок время на правильный отдых найти можно и нужно! Если, конечно, не хотите выгореть или надорваться…

Шаг четвёртый: проверяем, насколько хорошо наши способы восстановления/повышения личной энергетики работают. В принципе, это стандартный для любых личностных изменений подход: пробуем что-то новое в пилотном режиме; в течение ограниченного времени наблюдаем за собой и фиксируем изменения (например, ведём специальный "дневник энергии"); по итогам принимаем решение – оставлять этот способ "подзарядки" в качестве регулярной привычки или искать что-то более действенное.

Шаг пятый: решаем, что делать с событиями/делами, которые "разряжают". Да, логика именно такая: сначала находим силы (шаги 2-4), затем берёмся за разгребание проблем. Понятно, что проще всего исключить из своей жизни события/дела, которые лишают вас сил и демотивируют. Если это возможно, то решаем, когда и каким образом это лучше всего сделать.

Но такое возможно не всегда по объективным (например, у вас на работе токсичный начальник, физически устранить которого невозможно))) или субъективным причинам. Часто вы "сами себе враг" и теряете энергию из-за каких-то собственных психологических установок и шаблонов поведения. Тут надо разбираться, как именно вы себе вредите (у меня в блоге был пост "Чему говорить НЕТ!" https://s-kalinin.blogspot.com/2021/05/blog-post.html . Там подробно расписаны 15 психологических механизмов, ворующих нашу энергию). И потом уже работаем над избавлением от этих "энергетических дыр".

В заключение скажу (исходя из моего опыта), что если "нет сил", начните с поиска способов быстрого восстановления (пассивный и активный отдых). И лишь потом начинайте разбираться в себе (и в жизненных обстоятельствах) на предмет "куда утекает моя сила". Если действовать в обратной последовательности, есть риск надолго завязнуть в поиске ответов на "кто виноват и что делать"))).

Что думаете? Как вы действуете в ситуациях, когда не хватает сил на достижение поставленных целей? Где и как находите энергию? Поделитесь!

#энергия #таймменеджмент #отдых

‍Очень кратко про Energy Management

(вот такого супер-энергичного человечка нарисовал мне Qwen)))

Друзья, не знаю, виновата ли пресловутая "осенняя депрессия" (хотя появляется всё больше исследований, не подтверждающих сезонности депрессий), но на консультациях и коуч-сессиях я всё чаще слышу жалобы на усталость, апатию, нехватку сил. Есть много великих целей, есть много срочных дел, а вот энергии на реализацию всего этого не хватает…

Напомню "формулу времени", о которой я писал в моей книге «Тайм-менеджмент: практикум по управлению временем»:

ВРЕМЯ РАБОТЫ = ЦЕЛЬ х (СПОСОБ РАБОТЫ + ЭНЕРГИЯ) - ПОМЕХИ

Формула, разумеется, метафорическая. Читать её в развёрнутом виде следует так: затраченное на любое дело/деятельность ВРЕМЯ будет зависеть от того, насколько хорошо мы наметили ЦЕЛЬ (т.е. желаемый результат) этого дела; а также насколько хорошо мы владеем необходимым "инструментарием" (СПОСОБЫ: знания, умения, навыки, технологии, способности, алгоритмы и проч.); насколько заинтересованно и активно мы действуем (ЭНЕРГИЯ); и насколько хорошо исключаем препятствующие нам ПОМЕХИ.

Для чего нужна эта "формула времени"? Если у вас возникают проблемы с нехваткой времени, то скорее всего страдает как минимум одно звено "формулы": 1) у вас нет чётко поставленной цели; 2) вы плохо владеете (или совсем не владеете) необходимыми ЗУН; 3) вы прикладываете недостаточно усилий; 4) на вашем пути слишком много препятствий. Частенько страдают сразу несколько компонентов "формулы", но в этой заметке остановимся только на третьем – на нехватке ЭНЕРГИИ.

На всякий случай напомню, что термин Energy Management (управление личной энергией) достаточно давно и широко используется в западной литературе по саморазвитию. В РФ (как мне кажется) термин прижился после первого издания (в 2013 ?) книги Тони Шварца и Джима Лоэра «Жизнь на полной мощности». Книга написана спортивными психологами; очень толково и без "воды"; переиздаётся до сих пор; и в целом её можно отнести к "нетленной классике")), которая полезна и сегодня.

Лоэр и Шварц выделяют четыре вида персональной энергии: 1) физическую (для поддержания нужен ЗОЖ); 2) эмоциональную (яркие позитивные эмоции; вызов, азарт, умеренный риск); 3) умственную (оптимистические жизненные убеждения); 4) духовную (связана с самореализацией, воплощением важных жизненных ценностей). Для каждого вида энергии авторы предлагают найти подходящий способ её пополнения/восстановления, и сделать этот способ привычкой.

Книга Шварца и Лоэра неплоха и я обычно рекомендую её в качестве начальной базы по Energy Management. Но тема эта обширная, например, в моём блоге ( https://s-kalinin.blogspot.com/ ) по тэгу "внутренняя энергия" я насчитал аж 16 постов)). Был у меня и выпуск рассылки по теме управления личной энергетикой; который, кстати, в обновлённом виде будет опубликован уже в декабре (здесь: https://boosty.to/best_self ). Так что если кому надо глубокое погружение в тему – Welcome! – а в данной заметке я хотел коротенько про то, как работаю с теми, кто жалуется на нехватку энергии.

...читать окончание...

И кстати да, РЕЗУЛЬТАТ может быть получен даже в результате 30-секундного знакомства с книгой. Я знаю случай, когда один предприниматель взял с полки книжного магазина книгу известного маркетолога Тома Питерса "Профессиональная сервисная фирма", открыл её наугад, прочитал (в течение 30 секунд) страницу, и воскликнул: "О, нам именно это нужно!". На самом деле в книге содержится 50 способов для оптимизации работы подобных предприятий, но ему было достаточно узнать лишь один. Который впоследствии (с его слов) увеличил доход его отелей на треть!

Понятно, что подобные случаи (открыл книгу - сразу нашёл гениальную идею - получил профит) скорее исключение. Но важно, чтобы у вас были свои способы фиксации результатов чтения и внедрения их в свою жизнь. Способы могут быть разные, я вот использую метод ИВД (Идеи - Вопросы - Действия), о котором писал в блоге: https://s-kalinin.blogspot.com/2013/01/blog-post_14.html . Важно, чтобы чтение не превращалось в бесконечную "информационную жвачку" (и тогда на него точно не будет хватать никакого времени)), а чтобы у вас был чёткий и ограниченный по времени алгоритм/система чтения, где вы управляете "входом" (зачем и что читаю) - процессом (как и с помощью чего читаю) - "выходом" (когда и с каким результатом перестаю читать).

В качестве общего вывода: чтобы "найти время на чтение", подходите к решению этого вопроса системно. Используйте предложенный алгоритм или придумайте собственный (зачем читать, что читать, как, где, каким образом, насколько подробно, до какого результата, и т.п.). Тогда время обязательно найдётся!

А есть ли у вас какие-то свои лайфхаки и советы на тему "как найти время для чтения"? Поделитесь!

#чтение #полезноечтение #скорочтение

6) Найдите и используйте подходящие для вас лайфхаки, ИНСТРУМЕНТЫ и техники для "ускорения" чтения. Первое, что приходит в голову: а) изучите и используйте какие-нибудь приёмы скорочтения (хотя я отношусь к скорочтению осторожно: https://s-kalinin.blogspot.com/2013/05/vs.html ). Например, практически все аудиокниги я слушаю, установив в плеере скорость 1,5 (а иногда и больше)); б) не обязательно "дочитывать до конца" (если слишком сложно, скучно, бесполезно и т.п.); в) прежде чем внимательно вникать в текст, бегло ознакомьтесь с книгой (просмотрите оглавление и аннотацию; пролистайте с помощью "просмотрового чтения" и т.п.) и примите решение, стоит ли её читать (целиком или отдельные главы); г) запросите у поисковика рецензию или отзыв на книгу (не читайте их все, потратьте 5-10 минут на 2-3 максимально негативные и позитивные, чтобы уточнить своё решение о чтении); д) используйте возможности ИИ (например, можно просто попросить нейросеть изложить вам основные идеи книги в 5-7 тезисах).

Вообще современные LLM открывают практически неограниченные возможности для "выжимания" полезной информации из книг. Хотя это уже не совсем про чтение (т.к. за вас "читает" ИИ), но зато про максимально быстрое получение ответов на ваши вопросы, извлекаемые в любом удобном формате из конкретной книги. Например, если у вас есть книга в электронном виде (PDF) её можно загрузить в NotebookLM от Google и получить 15-минутное аудио резюме по книге . Его можно прослушать где-нибудь по дороге на работу, и на его основе принимать решение, стоит ли читать (или подробно прорабатывать) книгу дальше.

Ту же самую PDF-ку можно скормить любой нейросети (с большим контекстным окном) с просьбой пересказать её по главам или составить подробный конспект. Можно использовать различные промпты, делая акценты на разных вещах. Например, можно сразу запросить прямой ответ на свой главный вопрос (т.е. чтобы сразу достичь ЦЕЛИ чтения). Можно попросить резюмировать книгу с позиции определённой роли: Критика, Аналитика, Генератора идей и т.п. Можно устроить пошаговую "распаковку" содержания книги через игру в вопросы и ответы. Можно попросить сделать словарь ключевых понятий / концепций книги и попросить визуализировать связи между ними. Ну и т.д., вариантов взаимодействия с текстом с помощью ИИ появляется множество, тут надо писать отдельный пост)).

От себя добавлю, что для ускоренной "выжимки" информации из книг я пробовал разные нейросетки. Мой персональный рейтинг на момент написания этого поста (ноябрь 2025) будет таким: 1) ChatGPT (4 и 5 версии); 2) Gemini; 3) Mistral. Во всяком случае в работе с научной литературой (по т.н. "социальным наукам": психология, философия, социология, экономика, культурологий и т.п.) они точнее всего схватывают основные идеи; способны давать развёрнутый и хорошо структурированный ответ; точнее отвечают на конкретные вопросы; крайне редко галлюцинируют (чего не скажешь про отечественные или китайские сети))).

7) Умейте вовремя остановиться)) и зафиксировать РЕЗУЛЬТАТ чтения. Это особенно важно, если вы читаете не "для удовольствия" (какой-нибудь худлит), а "для пользы дела" (например, прокачивая профессиональные знания или узнавая что-то полезное для саморазвития). Не пытайтесь "как можно точнее понять, что имел в виду автор". Не старайтесь "разобраться максимально полно во всём"! Понимаю, что звучит крамольно)), но гораздо важнее "полноты понимания" получить более-менее удовлетворительный ответ на свой первоначальный запрос (ЦЕЛЬ чтения). Даже если этот ответ не идеален, примите его как рабочую гипотезу и проверьте на практике. И либо этого будет достаточно, либо вы поймёте, что нужно изучать (читать) дальше.

От себя добавлю, что советы в целом неплохие, но очень уж сумбурные и не совсем про то, где и как найти ВРЕМЯ для чтения)). На коуч-сессиях я довольно часто слышу от клиентов что-то вроде: "Очень хочу читать больше, но не могу найти время для чтения. Помогите найти!". Предлагаю такой алгоритм:

1) Определите ЦЕЛЬ: Зачем / для чего я хочу читать больше? Цель должна быть предельно конкретной: какие знания я хочу получить и как буду их применять? какие навыки и умения я прокачиваю? на какие вопросы хочу получить ответы?

2) Составьте ПЛАН чтения: хотя бы в виде простого списка книг, которые необходимо/хочется прочитать! В плане могут быть условные нормативы (например, читать 50, 100, 150, и т.п. страниц в день) или примерные сроки (1, 2 и т.д. книги в неделю; 10 книг в месяц; 100 книг в год).

Да, на этих двух этапах можно и нужно использовать книжные рекомендации экспертов. Типа: "Хочешь прокачать/исправить ЭТО? Тогда читай вот ЭТИ книги!")). И про это как раз советы от Нила №№ 5 и 8. Хороший рекомендательный сервис/эксперт действительно на вес золота, хотя лично я не очень люблю рекомендовать книги)). (Если интересно почему, спросите в комментариях, объясню подробно ;)).

И да, хорошо если ваш план чтения будет структурированным – не обязательно по системе Дьюи (№ 4), но хотя бы по значимым сферам вашей жизни / профессии / саморазвития. Я отказался от структурированного списка, хотя раньше так делал; сейчас он у меня общий, но приоритезирован. Т.е. книги, которые наиболее важны для моих жизненных целей, добавляются/перемещаются в начало списка. Я делаю ревизию списка для чтения где раз в 1-2 месяца обновляю позиции книг – что-то поднимается вверх, что-то уходит вниз.

3) Выберите удобную для вас СТРАТЕГИЮ чтения: здесь речь только про временные рамки/тайминг, а не про способы! Есть две базовые стратегии (которые могут сочетаться): а) систематическое чтение (когда чтение становится ежедневным/еженедельным "ритуалом", под который отведены жёсткие тайм-блоки); б) "чтение по случаю" (когда вы используете любой подходящий отрезок времени для того, чтобы читать; например это может быть так называемое "мусорное время" – в дороге; ожидание в очередях; перерывы в работе, возникающие по внешним причинам, и т.п.).
К примеру, я сочетаю обе стратегии: у меня есть утренний и/или вечерний ритуалы чтения (обычно я ограничиваюсь 100 страницами); также "по случаю" я слушаю аудиокниги во время прогулок или дороги на работу/с работы.

4) В соответствии с выбранной стратегией, подберите удобный СПОСОБ чтения. Например, для "ритуала" отлично подходят бумажные книги (с которыми можно полноценно работать – делать выписки, конспектировать и т.п. в блокноте или на ПК). Для "чтения по случаю", возможно, более удобными будут аудиокниги в вашем смартфоне или небольшая электронная книга с диагональю 6-7 дюймов.

5) Организуйте наиболее подходящую СИТУАЦИЮ для фокусированного и продуктивного ("быстрого") чтения, в которой будут исключены отвлекающие факторы, и наоборот, добавлены/усилены способствующие продуктивному чтению условия. Это как раз те самые рекомендации, которых у Пасрича больше всего: про правильное освещение (№ 2); про удобство постоянного доступа к книгам (№ 1); про отключение от отвлекающих стимулов (№№ 3, 6, 7). Сюда же можно добавить удобное место для чтения: например, свой рабочий стол/кабинет для работы с бумажными книгами или тихую "зелёную зону" (парк, сквер, набережную и т.п.) для слушания аудиокниг во время прогулок.

‍Как найти время для чтения

Разгребаю в Obsidian старые заметки… Откопал восемь советов Нила Пасрича о том, как читать больше. В 2019 году на сайте HBR (Harvard Business Review) была опубликована заметка «8 Ways to Read the Books You Wish You Had Time For» ( https://hbr.org/2019/04/8-ways-to-read-the-books-you-wish-you-had-time-for ; в моём вольном переводе: "8 способов найти время для чтения книг, которые вам хотелось бы прочитать"))).

Для тех, кто не в курсе, Пасрич – канадский "гуру" саморазвития ( https://www.neil.blog/ ), создатель проекта «1000 удивительных вещей» ( https://1000awesomethings.com/ ). В духе позитивной психологии он продвигает "простые радости жизни" вроде "утренних рутин/ритуалов", "практик благодарности" и т.п. На русском изданы аж три его книги: «Формула счастья. Ничего + кое-что = всё», «Тебе решать, что будет дальше. Как найти в себе силы противостоять невзгодам и решиться на перемены», «Радость в мелочах. Найди повод для счастья в каждом дне». Я их полистал, они (IMHO) очень банальные; хотя в планах есть сделать пост по его "Формуле счастья" (т.к. я давно интересуюсь этой темой).

Рассказывая о себе, Пасрич пишет, что в 2016 году он решил читать 100 книг в год. А также организовал "Книжный клуб" ( https://1000awesomethings.com/reading-club/ ) для всех, кто любит чтение и хочет читать больше. Если честно, то концепцию клуба я не понял, т.е. по сути речь идёт о простой e-mail рассылке – ежемесячно подписчики получают письмо, в котором Нил рекомендует им 7-10 хороших (по его мнению))) книг разных жанров.

Хотя… Почему только "по его мнению"? У Пасрича есть классный проект – это подкаст "3 книги с Нилом Пасричем" ( https://www.3books.co/ ). Цель проекта: до апреля 2040 года составить список из 1000 книг, оказавших наибольшее влияние на развитие человеческой цивилизации. Для этого Нил встречается с разными известными людьми, которым в часовой беседе он предлагает обсудить три наиболее важные книги. Вот, к примеру, выпуск подкаста с Малькольмом Гладуэллом ( https://www.3books.co/chapters/37 ). Мне лично нравится идея и оформление проекта, а также то, что любое аудио можно скачать прямо с сайта.

Вернёмся к статье в HBR, где Пасрич поделился своим опытом о том, благодаря каким лайфхакам он смог читать по 100 книг в год. Вот они кратко:

1. **Окружите себя книгами.** Разложите книги в местах, где вы часто бываете (на кофейном столике, у входной двери, в машине) — так они будут всегда под рукой и на виду, что повысит вероятность чтения.

2. **Читайте перед сном при "тёплом" (жёлто-красном) свете.** Такой свет, согласно некоторым исследованиям, способствует выработке мелатонина и не мешает засыпанию (в отличие от яркого света или экранов).

3. **Снизите зависимость от телефона.** Уберите приложения с главного экрана, перенесите зарядное устройство в неудобное место, включите режим «Не беспокоить» вечером — это уменьшит отвлекающие факторы.

4. **Организуйте книги по системе Дьюи ( https://en.wikipedia.org/wiki/Dewey_Decimal_Classification ).** Классификация книг по тематикам (как в библиотеках) помогает быстрее находить нужное, видеть пробелы в знаниях и делать чтение более целенаправленным.

5. **Используйте подкасты и BookTube ( https://en.wikipedia.org/wiki/BookTube ) для выбора книг.** Ресурсы вроде *What Should I Read Next?* или каналы BookTube помогут решить проблему «что читать дальше».

6. **Отпишитесь от новостных источников.** Удалите закладки и подписки на новостные сайты и соцсети — это освободит время для чтения.

7. **Читайте на устройствах без отвлекающих функций.** Бумажные книги или «чистые» электронные читалки (без уведомлений и доступа к интернету) помогают глубже погружаться в текст.

8. **Общайтесь с продавцами в книжных магазинах.** Местные книготорговцы могут подобрать книги под ваше настроение, интересы или жизненные обстоятельства, предлагая персонализированные рекомендации.

...см. продолжение...

22 ноября – выпуск 137 (новый) "Ожидания". Мозг человека – это машина по выработке прогнозов. Мы всё время чего-то ожидаем; эти ожидания могут быть реалистичными или иррациональными, позитивными или негативными (и т.д.). Ожидания могут вдохновлять нас на подвиги, но могут и связывать по рукам и ногам. А ещё существуют взаимные ожидания: наши по отношению к другим людям, и их по отношению к нам. Как формируются ожидания? Как они помогают или мешают в достижении наших целей? Как управлять своими ожиданиями? Эти и другие вопросы разберём в новом 137 выпуске.

29 ноября – выпуск 019 (архивный, обновленный) "Что я вообще делаю?". В этом выпуске разбираем Ориентировочную Основу Деятельности (ООД). Термин предложил советский психолог П.Я.Гальперин, который серьёзно изучал то, как можно быстрее освоить любую деятельность и добиться в ней мастерства. ООД – это внутренняя "карта" того, что мы делаем, которая создаётся на стыке осознанности и самоорганизации. В выпуске будет о том, как формируется ООД и пять техник для построения персональной ООД.

P.S. Для тех, кто незнаком с Boosty: это платный подписной сервис; но если стоимость ежемесячной платы кажется вам большой, то можно просто подписаться на мою страницу в статусе наблюдателя и по необходимости приобретать только отдельные выпуски по интересующим вас темам/вопросам. Также со временем я планирую делать некоторые выпуски/статьи открытыми (бесплатными).

#моярассылка #саморазвитие #деятельность #ООД #ЗБР #ожидания

# Анонс рассылки на ноябрь 25

Друзья, всех сердечно приветствую! Предлагаю вашему вниманию анонс выпусков моей рассылки "Как стать лучшей версией себя" ( https://boosty.to/best_self ) на ноябрь 2025:

15 ноября – выпуск 018 (архивный, обновленный) "Откуда приходят мечты?". Выпуск посвящен Зоне Ближайшего Развития (ЗБР), которая возникает на стыке осознанности и эмоций. Термин ЗБР изначально предложил классик отечественной психологии Лев Выготский, когда изучал развитие детей. Но концепция ЗБР (в расширенном виде) может применяться и в саморазвитии взрослого человека. В рассылке и будет о том, как самому себе создавать ЗБР и как максимально использовать её "движущую силу")).

...см.продолжение...