Первый шаг: осмыслить свою жизнь как "ВКЛ/ВЫКЛ" – т.е. есть события, которые "заряжают", наполняют силой и вдохновением, и есть события, который "разряжают", высасывают все силы, вызывают грусть-тоску, апатию и демотивацию.

На первом шаге нужно понаблюдать за собой неделю-другую, и самым тщательным образом составить список из двух столбцов: в одном из них перечислить всё, что "разряжает", а в другом – всё, что "заряжает" энергией.

Шаг второй: как добавить в свою жизнь больше событий/активностей, которые "заряжают"? Есть два типа "зарядников": релаксация (пассивный отдых) и рекреация (активный отдых). В зависимости от вашего актуального состояния, выбираем приоритет – отдыхать активно или расслабляться.

Шаг третий: ПЛАНИРУЕМ (буквально, заносим в ежедневник/календарь!) "заряжающие" вас события/активности! Здесь очень важно понимать, что отдых должен присутствовать в вашей жизни в разных масштабах времени. Т.е. "настоящий отдых" – это не только в отпуске)). "Настоящим" он должен быть ежедневно; даже если вы работаете в 10 проектах одновременно в потогонном режиме.

На этом этапе я очень часто сталкиваюсь с сопротивлением, когда люди категорично утверждают, что в течение дня (и даже на выходных) у них "нет времени на отдых". Если вы меня давно читаете, то знаете, что я продвигаю идею про микроотдых ( например: https://s-kalinin.blogspot.com/2012/02/blog-post.html ). В общем, поверьте, что даже в условиях чудовищных перегрузок время на правильный отдых найти можно и нужно! Если, конечно, не хотите выгореть или надорваться…

Шаг четвёртый: проверяем, насколько хорошо наши способы восстановления/повышения личной энергетики работают. В принципе, это стандартный для любых личностных изменений подход: пробуем что-то новое в пилотном режиме; в течение ограниченного времени наблюдаем за собой и фиксируем изменения (например, ведём специальный "дневник энергии"); по итогам принимаем решение – оставлять этот способ "подзарядки" в качестве регулярной привычки или искать что-то более действенное.

Шаг пятый: решаем, что делать с событиями/делами, которые "разряжают". Да, логика именно такая: сначала находим силы (шаги 2-4), затем берёмся за разгребание проблем. Понятно, что проще всего исключить из своей жизни события/дела, которые лишают вас сил и демотивируют. Если это возможно, то решаем, когда и каким образом это лучше всего сделать.

Но такое возможно не всегда по объективным (например, у вас на работе токсичный начальник, физически устранить которого невозможно))) или субъективным причинам. Часто вы "сами себе враг" и теряете энергию из-за каких-то собственных психологических установок и шаблонов поведения. Тут надо разбираться, как именно вы себе вредите (у меня в блоге был пост "Чему говорить НЕТ!" https://s-kalinin.blogspot.com/2021/05/blog-post.html . Там подробно расписаны 15 психологических механизмов, ворующих нашу энергию). И потом уже работаем над избавлением от этих "энергетических дыр".

В заключение скажу (исходя из моего опыта), что если "нет сил", начните с поиска способов быстрого восстановления (пассивный и активный отдых). И лишь потом начинайте разбираться в себе (и в жизненных обстоятельствах) на предмет "куда утекает моя сила". Если действовать в обратной последовательности, есть риск надолго завязнуть в поиске ответов на "кто виноват и что делать"))).

Что думаете? Как вы действуете в ситуациях, когда не хватает сил на достижение поставленных целей? Где и как находите энергию? Поделитесь!

#энергия #таймменеджмент #отдых