6-5-4

Воскресенье — Long run

На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 90’ long run.

Обратите внимание на время старта! 🚀

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 8:45
Старт: 9:00 ‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
заминка 10’

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:15
Старт: 19:30 ‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
10’ threshold pace через 3’ отдыха +
8’ threshold pace через 2’ отдыха +
6’ threshold pace
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:15
Старт: 19:30 ‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

На этой неделе переносим субботнюю тренировку на воскресенье! Будем набираться опыта у наших быстрых коллег из Die Hard Running.

Забираем план и наслаждаемся осенними красками, отличная погода для продуктивных тренировок! 🚀

Вторник — Threshold workout

10’ threshold pace через 3’ отдыха +
8’ threshold pace через 2’ отдыха +
6’ threshold pace

Четверг — VO2max workout

10 раз по 1’ через 1’ отдыха

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Воскресенье — Long run

90’ easy long run

#run654

Суббота — Long run

Снова добавляем длительность наших лонгов, но с ребятами из WAKE UP RUN и их кашей нам ничего не страшно 🧡

80’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Работаем на скоростях! Завтра снова встречаемся по новому расписанию, но с таким же боевым настроем.

разминка 15’ + ритмичные ускорения
15 раз по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10’

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:15
Старт: 19:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник — Threshold workout

У нас новое время старта! Одеваемся теплее, готовимся к пороговой и приводим друзей 🚀

разминка 15’ + ритмичные ускорения
5 раз по 5’ через 2’ отдыха
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:15
Старт: 19:30 ‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Осень незаметно подступила, листья падают, а мы тренируемся несмотря ни на что. Новый план из солнечной Португалии готов! 🚀

Вторник — Threshold workout

5 раз по 5’ через 2’ отдыха

Четверг — VO2max workout

15 раз по 30’’ через 1’ отдыха

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

80’ easy long run

#run654

Суббота — Long run

Возвращаемся на лонг с WAKE UP RUN и все, кто ещё не попробовал папину кашу, ждём вдвойне 🧡

75’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
4 раза по 2’ через 1’ отдыха
3 раза по 1’ через 1’ отдыха
2 раза по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10’

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
6 раз по 4’ через 1’30’’ отдыха
заминка 10’

Для тех, кто стартовал в выходные
30’ легкого кросса

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

На выходных отгремел заключительный крупный марафон страны! ❤️ Для нашего комьюнити это всего лишь второй по счету Московский Марафон, но уже с большими успехами наших атлетов! Гордимся каждым 🚀

Мы участвовали и в забеге на 10 км, и в классической дистанции 42,2 км, а ещё организовали собственную точку поддержки! Это было невероятно: уже хочется вернуться в следующем году с новой волной поддержки! 🧡 А пока записываем план на неделю и продолжаем тренировки!

Вторник — Threshold workout

6 раз по 4’ через 1’30’’ отдыха
Для тех, кто стартовал в выходные
30’ легкого кросса

Четверг — VO2max workout

4 раза по 2’ через 1’ отдыха
3 раза по 1’ через 1’ отдыха
2 раза по 30’’ через 1’ отдыха

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

75’ easy long run

#run654

Суббота — бежим сами и поддерживаем атлетов на Московском Марафоне ❤️

Для тех, кто принимают участие на 10 км или 42,2 км, желаем удачи и легких ног!

А те, кто планирует бежать свой привычный лонг, по плану 70’ easy run.
Для тех, кто стартует в воскресенье отдых, или 30’ легкого кросса по самочувствию

Pasito a pasito! 🚀

#run654

Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
12 раз по 20’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10’

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
8 раз по 3’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654