TGViewer
Channel Public Channel
6-5-4

6-5-4

@run654

Подготовительная группа 6-5-4: от первых шагов к уверенным километрам.

Москва. Три тренировки в неделю.

Бежим в удовольствие — становимся быстрее.

Чатик: https://t.me/+gH9J9R8lmV9mMzMy
Open in Telegram
Subscribers
1.76K
Photos
240
Videos
20
Links
72

Showing posts older than #378 · Back to latest

Older Posts 20 shown
Post #377 514
Разгрузочная неделя перед Московским Марафоном стартует! Накапливаем силы, отдыхаем и настраиваемся на гонку 🚀

Вторник — Threshold workout

8 раз по 3’ через 1’30’’ отдыха

Четверг — VO2max workout

12 раз по 20’’ в горку через отдых к точке старта
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

70’ easy long run
Для тех, кто стартует в воскресенье
отдых, или 20-30’ легкого кросса по самочувствию

#run654
  • 🔥 4
  • ❤ 2
  • 💯 1
Post #376 626
Суббота — Long run

Мы предупреждали, что от папиной каши теперь никуда не деться. А круассаны вы пробовали? Бегаем лонг с WAKE UP RUN и ждём всех на завтрак 🧡

100’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • 👍 4
  • ❤ 2
Post #375 562
Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
(2’ быстро через 1’ отдыха + 1’ быстро + 1’30’’ отдыха) и так 6 раз!
заминка 10’

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • 🔥 4
Post #374 551
Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • 👍 1
  • 👌 1
Post #373 562
Так.. по Садовому побегали, папину кашу в @pace_community поели, пороговую и скоростную выполнили. Что это, если не тренировочный план мечты? Тогда получайте ещё один 🚀

Вторник — Threshold workout

5 раз по 6’ через 2’ отдыха

Четверг — VO2max workout

(2’ быстро через 1’ отдыха + 1’ быстро через 1’30’’ отдыха) и так 6 раз!

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

100’ easy long run

#run654
  • 🔥 9
Post #372 628
Суббота — Long run

Ну вы сами знаете, где и с кем провести эти 90 минут вместе 🧡 WAKE UP RUN

90’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 1
  • 🔥 1
Post #371 556
Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
(1’ + 30’’) через 1’ отдыха и так 5 раз!
заминка 10’

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
Post #370 561
Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
6 раз по 5’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

Для тех, кто стартовал в выходные
30’-40’ легкого кросса

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 2
  • 👍 2
Post #369 490
Ну какой забег был в выходные! Пушкин-Петербург забрал наши сердца и подарил нам кучу личников. Поздравляем каждого и гордимся! 🚀
План на новую неделю уже ждёт!

Вторник — Threshold workout

6 раз по 5’ через 2’ отдыха

Четверг — VO2max workout

(1’ + 30’’) через 1’ отдыха и так 5 раз!

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

90’ easy long run

#run654
  • 🔥 2
Post #368 627
Суббота — Long run

Просыпаемся с WAKE UP RUN 🧡

80’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 2
Post #367 643
Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
3’ + 2’ + 1’ + 30’’+ 30’’ + 1’ + 2’ + 3’ через 1’30’’ отдыха
заминка 10’

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 2
  • 👍 1
Post #366 600
Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
7 раз по 4’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 4
  • 🔥 1
Post #365 557
Завтра снова в школу!
Готовим белый верх, черный низ и бантики на макушке 🎓🚀

Старты ещё продолжаются, поэтому записываем план и не сбавляем обороты!

Вторник — Threshold workout

7 раз по 4’ через 2’ отдыха

Четверг — VO2max workout

3’ + 2’ + 1’ + 30’’+ 30’’ + 1’ + 2’ + 3’ через 1’30’’ отдыха

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

80’ easy long run

#run654
  • 🔥 5
Post #364 683
Суббота — Long run

Легкую длительную никто не отменял. Встречаем утро на пробежке с WAKE UP RUN 🧡

75’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 2
Post #363 660
Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
2 раза по 2’ через 1’ отдыха +
2 раза по 1’ через 1’ отдыха +
2 раза по 45’’ через 1’ отдыха +
4 раза по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 7
Post #362 673
Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
8 раз по 3’ через 1’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 2
  • 👍 1
Post #361 623
Какие выходные были на Фестивале Бега: интересная трасса, перекрытое Садовое кольцо и в завершении концерт любимых артистов! Надеюсь, вы отлично провели время, продолжаем нашу подготовку так же весело 🚀

Вторник — Threshold workout

8 раз по 3’ через 1’ отдыха

Четверг — VO2max workout

2 раза по 2’ через 1’ отдыха +
2 раза по 1’ через 1’ отдыха +
2 раза по 45’’ через 1’ отдыха +
4 раза по 30’’ через 1’ отдыха

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

75’ easy long run

#run654
  • ❤ 6
  • 😁 1
Post #360 678
Суббота — Long run

Вы знаете, где нас завтра искать. Бежим вместе с WAKE UP RUN, после завтракаем круассанами с вареньем!

70’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 5
  • 😁 1
Post #359 641
Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 6
Post #358 599
Вторник — Threshold workout

Завтра бегаем самостоятельно и присылаем отчеты в чатик 🫶🏻

Такие тренировки развивают выносливость и способствуют поддержанию темпа без существенного увеличения уровня лактата (молочной кислоты) в крови.

Важно, чтобы пульс и темп не изменялся от отрезка к отрезку, и усилие было на 6 из 10 (разговаривать можно, но сложно).

Работа выполняется не в том режиме, если верно хотя бы одно:
– Темп следующего отрезка падает при тех же усилиях
– На каждом следующем отрезке средний пульс растет
– После отрезка вы чувствуете, что вас хватит только на один раз

План 🧡
разминка 15’ + ритмичные ускорения
3 раза по 12’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

#run654
  • ❤ 6
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →