TGViewer
Channel Public Channel
6-5-4

6-5-4

@run654

Подготовительная группа 6-5-4: от первых шагов к уверенным километрам.

Москва. Три тренировки в неделю.

Бежим в удовольствие — становимся быстрее.

Чатик: https://t.me/+gH9J9R8lmV9mMzMy
Open in Telegram
Subscribers
1.76K
Photos
240
Videos
20
Links
72

Showing posts older than #358 · Back to latest

Older Posts 18 shown
Post #357 619
Соревновательный сезон в самом разгаре: прогремели марафоны в Казани и Питере, следующий уже на подходе, поэтому мы продолжаем беговую подготовку к вашим рекордам.

На этой неделе во вторник раздадим задание на дом, а в четверг продолжим наши совместные тренировки 🚀

Вторник — Threshold workout

3 раза по 12’ через 3’ отдыха

Четверг — VO2max workout

6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

70’ easy long run

#run654
  • ❤ 6
Post #356 674
Суббота — Long run

Завтра максимально отдыхаем на лонг ран с WAKE UP RUN!

65’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 4
Post #355 660
Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
15 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
Post #354 636
Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • 👍 2
Post #353 590
Лето продолжается, как и наша подготовка. В этом сезоне ещё остались старты, чтобы показать всё, на что вы способны.
Настраиваемся на продуктивную неделю и смотрим план! 🚀

Вторник — Threshold workout

3 раза по 10’ через 3’ отдыха

Четверг — VO2max workout

15 раз по 30’ через 1’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

65’ easy long run

#run654
  • 🔥 3
  • ❤ 2
Post #352 782
Суббота — Long run

Бежим лонг по расписанию вместе с WAKE UP RUN!

90’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • 👍 3
  • 👏 2
Post #351 648
Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
12 раз по 1’ через 1’30’’ отдыха
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • 🔥 3
Post #350 675
Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
3 раза по 9’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 4
Post #349 627
На предыдущей неделе хорошо отработали и закрыли её папиной кашей! Планируем повторить🧡 На этой – увеличиваем длительность отрезков и их количество, а в субботу бежим 90’ лонга. План заряжен! А вы?

Вторник — Threshold workout

3 раза по 9’ через 2’30’’ отдыха

Четверг — VO2max workout

12 раз по 1’ через 1’30’’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

90’ easy long run

#run654
  • 🔥 4
  • ❤ 1
Post #348 751
Суббота — Long run

Бежим с WAKE UP RUN! 🚀

80’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 2
  • 👍 2
Post #347 647
Четверг — VO2max workout

Уходим от горок, отрабатываем скоростные на прямой поверхности. Усилие на 8 из 10.

разминка 15’ + ритмичные ускорения
8 раз по 2’ через 1’ отдыха
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 7
Post #346 614
Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 2
  • 👍 2
Post #343 604
На прошедших выходных многие атлеты 6-5-4 участвовали в одном из самых массовых фестивалей трейлраннига GRUT, и он никого не оставил равнодушным 💔 Гордимся каждым из вас, вы – сила!

Постепенно продолжаем нашу подготовку 🚀

Вторник — Threshold workout

5 раз по 6’ через 2’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные — 30’ легкого кросса

Четверг — VO2max workout

8 раз по 2’ через 1’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

80’ easy long run

#run654
  • 😍 14
  • 🔥 9
  • ❤ 3
Post #342 809
Суббота — Long run

Место встречи изменить нельзя. Поэтому завтра по классике с WAKE UP RUN делаем лонг ран! 🚀

70’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • 👌 2
  • 👍 1
Post #341 693
Четверг — VO2max workout

Горки продолжаются!

разминка 15’ + ритмичные ускорения
10 раз по 45’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 2
Post #340 712
Вторник — Threshold workout

Пороговые беговые тренировки эффективнее выполнять не слишком быстро, но и не в разговорном темпе: усилие на 6 из 10. Темп не превышаем, но и стараемся пробежать без снижения скорости.

разминка 15’ + ритмичные ускорения
5 раз по 5’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654
  • ❤ 4
Post #339 619
По плану наша классическая беговая неделя: threshold, vo2max, long run. Всё это вам уже знакомо, но с каждой такой тренировкой мы становимся чуть ближе к нашим заветным целям. Постоянство и правильное мягкое выполнение тренировок позволит достичь максимальной эффективности! 🚀 Запасаемся водой, надеваем кепки и врываемся в беговую неделю! Pasito a pasito!

Вторник — Threshold workout

5 раз по 5’ через 1’30’’ отдыха

Четверг — VO2max workout

10 раз по 45’’ в горку через отдых к точке старта
Для тех, кто стартует в выходные 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха

Суббота — Long run

70’ long run

#run654
  • ❤ 5
Post #338 791
Суббота — Long run

Теперь ни одна суббота не проходит без WAKE UP RUN и папиной каши! Завтра на том же месте в то же время 🚀

100’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654
  • 😍 6
  • 🔥 3
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →