Ускользающая очевидность

В 1918 году Моше Фельденкрайз в одиночку свалил из Барановичей (территория современной Беларуси) пешком в Палестину (сейчас территория Израиля). Ему было 14 лет.
Когда я об этом думаю, я смотрю на своего 14-летнего сына, который, безусловно, очень самостоятельный, вот так: о_0.

В Палестине Фельденкрайз жил на пляже в палатке и работал на стройке чернорабочим. Если я правильно понимаю географию, он строил Тель-Авив.

Наверно, все знают, что метод Фельденкрайза вырос из боевых искусств.
В силу обстоятельств, исторического времени и окружения Моше и его товарищам приходилось регулярно участвовать в реальных поножовщинах, драках, угрожающих жизни, а не просто на ринге за медальку.

Моше очень быстро понял, что стандартизованные приемы из боевых искусств ни разу не эффективны на улице.
В реальной драке, читай реальной жизни, нужен сильно другой уровень адаптивности и владения собой и своим телом.

Моше наблюдал, изучал и создавал боевые приемы, основанные на естественных двигательных реакциях людей во время реальной драки, и тренировался с друзьями.

Еще оставалось несколько десятилетий до создания метода, но боевой опыт юности повлиял на его суть: метод Фельденкрайза — это не только про мышечное напряжение или боль в спине, но и про улучшение способности адаптироваться к неопределенности, которой в современной жизни мы хлебаем с горкой.

Я замечаю этот эффект как у себя, так и у клиентов спустя некоторое время регулярной практики.

Зы. В любой непонятной ситуации ложись на коврик (благо, наконец-то, потеплело) - повышай адаптивность.

Провела вчера в учебном классе ульпана урок по методу Фельденкрайза. На иврите.
В принципе, опыт из серии «Слабоумие и отвага», но в поддерживающей среде одноклассников.

Изначально я, конечно, всё дословно записала. Даже училке дала на проверку, что б удостовериться, что не влепила вместо движения - плодородие, а вместо легкое - любое.
Но по бумажке я вести урок не умею, поэтому через два предложения тетрадка была отложена. Невозможно быть вниманием с группой, одновременно разбирая собственные каракули.

Грамматика тут же полетела в свободное плавание. Ключевые названия частей тела я предусмотрительно записала на доске. Формально - для одногруппников, по факту - для себя.
Тряслись ли у меня коленки?
И поджилки тоже.
Было ли у меня ощущение полного апокалипсиса в процессе?
Безусловно.
Сработало ли занятие?
Судя по обратной связи - метод Фельденкрайза работает даже если ты путаешь слова на ломаном иврите.
Я проверила.

Вечерний урок на русском ощутила, как глоток колы в темном царстве.

А что б два раза не вставать.
У меня появилось время на индивидуальную работу для двух-трех человек. В Хайфе офлайн, по всему миру - онлайн. Приглашаю.
Велкам вопросы и запись в личку или комменты.

Призналась вчера подружке, что меньше пишу в соцсеточки, потому что дома пальцы коченеют, а в автобусе меня укачивает.

Мне никто не верит, но так, как я мерзла этой зимой в Израиле, я еще нигде не мерзла. Благо, зима тут, всего 4 месяца и скоро ей конец.

Практика метода Фельденкрайза, которая вот уже было плюс-минус регулярно наладилась осенью, тоже нафиг слетела. Бо какие нафиг маленькие движения может делать сосулька? Только под одеялом. Но под ним куда удобней книжки читать и сериальчики смотреть.

Но скоро весна, лето и комары, а я поставила себе новый чатик, который бодро предложил свою ипостась фитнес-тренера.

- Давай, - говорю, придумай мне зарядку на 5 минут, будем возвращать себе активную жизненную позицию.
И он мне по минутке: планка, приседания, отжимания и вишенкой - берпи (это что-то страшное, лучше не спрашивайте).

- Не, - сопротивляюсь я, - это жестко, я ж не на олимпиаду собралась. Давай че-нить попроще, для пожилых!

- Ок, - исправляется чатик и выдает (вам тоже такое надо, я уверена!):

Сидячие подъемы на носки (1 минута) - Сидя на стуле, поднимите пятки от пола, оставаясь на носках.

Сгибание и разгибание рук (1 минута) - Сидя или стоя, сгибайте руки в локтях и поднимайте их к плечам, затем опускайте.

Подъемы коленей (1 минута) - Сидя на стуле, поочередно поднимайте колени к груди.

Повороты корпуса (1 минута) - Сидя на стуле, поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, держитесь за спинку стула для поддержки.

Наклоны головы (1 минута) - Медленно наклоняйте голову вперед, назад, влево и вправо, чтобы растянуть шею.

- Супер, мне подходит, - соглашаюсь я. - Особенно держаться за спинку стула мне нравится, - и зачитываю упражнения Максу.

Макс:
- А лежа вариантов нет?

В продолжение предыдущего поста. Про разные уровни физ-подготовки и скуку.

Однажды я вела серию групповых занятий соматики в театральном лагере. Точнее как. Работала я тогда менеджером, а соматике и методу Фельденкрайза только училась. Ну и на правах менеджера назначила сама себе волонтерство, чтобы попрактиковаться в ведении групп.

Мой тогдашний руководитель относился к моему увлечению скептически, потому перед тем, как разрешить анонсировать мой курс в лагере, решил уточнить, уверена ли я в своей затее. Вероятно, помимо обычных людей ко мне попадут по-настоящему крутые в движении профессионалы.
- Не боишься опозориться? - читался вопрос в его глазах.

Боялась ли я? Конечно. Но попробовать причинить незнакомым людям пользу мне хотелось больше. Слабоумие и отвага - наше все.

Аудитория ко мне пришла довольно разношерстная. Часть людей были крайне далеки от любой физической активности, а часть людей были танцоры, актеры, действительно, профессионально занимающиеся движением.

Я воочию убедилась, насколько «физ-подготовка» не важный параметр для того, чтобы практиковать Фельденкрайза. Единственное, что важно - это желание и интерес.

Каждый участник проживет какой-то свой опыт, возьмет с занятия что-то свое и научится чему-то, что ему сейчас актуальнее. Ну или качественно поспит. Тоже полезно.

И да, кто-то тогда расслабился, кто-то отлично поспал, а у кого-то перестала болеть поясница.

Но, божечки, как же мне были ценны восторженные отзывы от тех самых профессионалов, которых мне полагалось бояться.

А одна девушка (до сих пор ярко помню) мне сказала:
- У меня от ваших занятий ноги стали длиннее!
Я тогда рассмеялась, что может просто джинсы укоротились? Но она утверждала, что проверила по юбке, по другой одежде — всё совпадает, ноги реально удлинились.

А теперь рекламное предложение:
Если вы никогда у меня не были, но хотите попробовать, можем договориться, бесплатно созвониться, и я вам расскажу/покажу что и как происходит.
А так-то, в пределе, я приглашаю вас на регулярные занятия.

Не обещаю, что после моих занятий вам придется менять гардероб, но лёгкость и новые ощущения — вполне реальны.

Пишите, расскажу подробности.

Я веду занятия на основе метода Фельденкрайза, и выглядит это примерно так:
Я что-то говорю, люди на ковриках лежат и иногда немного двигаются.
У нас бывают большие размашистые движения тоже, но базово - в основе занятий - это маленькие и медленные движения с большим вниманием к своему телу.

Недавно, после первого, пробного занятия мне сказали:
"Я боялась, что мне будет скучно. Ну вот это все такое ме-еедленное, ма-ааленькое... А оказалось, что нет... Вообще не скучно, а очень интересно, и время быстро пролетело..."
Я рада! Я действительно рада, что человеку было не скучно. Я искренне считаю, что наблюдать за своим телом и движением - это как вести детективное расследование: каждый раз новые мышечные связи, странные 'улики' в грудной клетке и неожиданные повороты позвоночника!

Но мне стало интересно про это подумать и поговорить.
Что для вас "скука"? Когда вам скучно - это как? Какие занятия вам скучны, а какие нет?

Саму по себе "скуку" я считаю эмоцией скорее полезной, чем нет. Хотя бы потому, что скука - это сигнал - что-то идет не так, как мне нужно. И если не пытаться избавиться от скуки шоколадкой или киношкой, то появляется время задуматься и заметить: а что, собственно, "не так" и что я хочу с этим сделать. И появляется шанс найти ответ.

А еще скука в процессе деятельности (любой) может означать слишком легкую или слишком сложную задачу. Та самая пресловутая "зона ближайшего развития" из педагогики.

Если я плохо знаю алфавит, то читать большие связные тексты мне будет скучно. Намного интересней будет разбирать короткие вывески.
А если я уже бегло читаю, то умру со скуки, складывая слоги в букваре.

В телесных практиках по моему опыту работает так же. Слишком просто - скучно, слишком сложно - тоже не осиливаешь.
В этом смысле метод Фельденкрайза настолько глубок и разнообразен, что в большинстве случаев, и начинающий, и продвинутый в физическом плане человек находит свой интерес. Хотя, конечно, звучит это очень неправдоподобно и рекламно...

И после некоторого перерыва на каникулы, экзамены и прочее всяко-разно-незаразно я возвращаюсь с короткой практикой про шею. Урок проходит сидя, специально, что б можно было не отвлекаться от работы и соцсетей)

И я очень жду обратной связи: как оно? Сработало или не очень?

Что ж, встреча наша сегодня прошла!
Я благодарю всех, кто добрался!
Буду признательна, если вы дадите мне обратную связь. Можно прямо в комментах к этому посту.

Ну и напомню, что ко мне можно приходить в регулярную работу в группу, которая работает по пн и ср в 19:30 по Мск, 18:30 по Израилю, или в индивидуалку под Ваш запрос.

По всем дополнительным вопросам можно стучаться в тг личку @litevil

Если вы зарегистрировались на завтрашнюю встречу, но не получили доступ, маякните, пожалуйста!

А то жизнь стала какая-то очень сложная.
Ладно, не жизнь.
А организация мероприятий.
Объявила бесплатное занятие. Сделала форму регистрации.
Супер? - Супер!

Разослала доступ на емейл, попросила подтвердить получение письма.
Ни одного ответа не получила. Подумала: ну правильно, кто там эти емейлы в 202+ году читает?
Продублировала доступ в телеграм тем, кто оставил никнеймы. У части людей стоит запрет на сообщения от неконтактов. И их можно понять, конечно...
Ок.
Кого знаю - отправлю доступ в другие соцсети, кого не знаю в вацап на телефон (если он есть). Кого совсем не знаю, у кого даже вацап нет, пока не понимаю, что буду делать, кроме как надеяться, что они емейл прочитают.

А ведь этот спич на самом деле про то, что даже бесплатное занятие - это не вот тебе раз, занялся тем, что любишь - часик занятие провел.
Это конкретно так еще вложись временем и вниманием в организацию процесса...
И это у меня еще людей мало...

Как это решают более продвинутые люди?
Пишут бота, который этот процесс автоматизирует?
Или есть более дедовские, но эффективные способы?

Долго собиралась, наконец, решилась записать практику наблюдения во время ходьбы.
Можно послушать (и сделать) пока целенаправленно куда-то идете, или просто гуляете.
Подозреваю, что это получатся две разные практики.
Расскажите, как вам? Нужно ли что-то добавить или убрать? Понятны ли инструкции и есть ли какой-то эффект?

И пользуясь случаем напоминаю, что завтра, 19.01 проведу бесплатное занятие в зуме лежа на ковриках.
Ссылка на регистрацию в предыдущем посте. Приходите сами и зовите друзей!

Общались тут с одной барышней по поводу бесплатных продуктов, которые заполонили рынок, и в подавляющем большинстве представляют из себя полную хрень и последующую продажу.

И я такая про себя: не, ну я-то в белом!

Мое пробное бесплатное занятие ничем по качеству и содержанием не отличается от платного.
Ну разве что минут на 10 короче процесс, потому что новичкам чуток теории все-таки надо рассказать.

Те, кто бывал, даже на короткой версии, подтвердят)

И да, я приглашаю в регулярную работу за деньги, но считаю, что принимать решение нужно осознанно, а потому предпочитаю один раз дать попробовать реальное занятие в полях на коврике.

К тому же такое знакомство - взаимно.
Мне тоже нужно понимать ваш запрос и чем я могу или не могу вам быть полезной.

Поэтому! Та-дам!
В это воскресенье, 19 января, в 16:00 по мск, в 15:00 по Израилю приглашаю в зум на полноценное занятие Релаксерсайз по методу Фельденкрайза.

Хотите расслабиться, отдохнуть, уделить внимание своему телу и познакомиться с чем-то новым для себя?
Welcome!

Приходите и зовите друзей!

Регистрация по ссылке:

https://docs.google.com/forms/d/1jKCpOnaOs0kL0g2JhS-vZ6sZcbvN8ov2VVJy6gj-0zE/viewform

Часто после первой встречи клиенты просят домашнее задание.
Что делать, чтобы вот это расслабление, которое случилось, повторить, сохранить и приручить?

Я считаю, чтобы привыкнуть расслабляться, нужно расслабляться. И, желательно, более-менее регулярно. К сожалению, поначалу самому с собой - это может быть сложно.
Но! Давайте попробуем!

Домашка будет такая:

Как можно чаще в течение дня задавайте себе вопрос:
- А мне сейчас удобно?

Неважно, сидите вы в кафе, лежите под машиной, стоите на светофоре, моете посуду, стучите молотком или на клавишах - в любой момент времени спросите себя: мне удобно делать то, что я делаю и как я это делаю?

И пройти вниманием по всему телу, заметить:
- как чувствует себя шея,
- а не держу ли я зачем-то плечи,
- не зажата ли грудная клетка, поясница,
- че там как руки, ноги, хвост?

И если ответ: да удобно!
То второй вопрос:
- а могу ли я сделать себе еще удобнее?

Много-много лет назад я переехала в другую квартиру, и у меня начала болеть спина. Сначала я не обращала внимание (ну старею, скоро 30 лет уже, че поделать).
А потом поняла, что у меня болит спина, когда я мою посуду…

Гхм… сославшись на свою старость, я приспособила к мытью посуды мужа, но это не избавило меня полностью от этого процесса, и от боли в левой лопатки. Загадка оставалась.

В какой-то момент я в разговоре пожаловалась на это подруге, которая дизайнер интерьеров и она говорит: скинь мне фотку раковины.
- Поставь себе раковину, у которой будет полочка слева, - был ее ответ. - Стенка слева вплотную к раковине мешает, и ты зажимаешь руку во время мытья посуды.

Казалось бы, очевидное, но я этого не чувствовала, не замечала. Я же не машу руками во время мытья посуды, мне вполне достаточно места… А оказывается - нет. Тело знало лучше, че там ему хватает, но я его сигналов не распознавала, пока болеть не начало.

После перерыва собрались с группой на занятии.

В предвкушении поняла, что соскучилась так, что хотелось прыгать от нетерпения.
Хотя и каникулы были необходимы. Кто-то уезжал, кто-то продолжал практиковать по записям.

Релаксерсайз 24-25 года принципиально отличается от предыдущих лет тем, что сейчас ко мне пришли мужчины. И не разово, попробовать, а постоянно. Раньше в моих группах царило женское царство. Но мне кажется важным то, что мужчины тоже начинают заботиться о своем теле, самочувствии и ищут расслабления тела и ума.

Одна участница как-то сказала, что можно ходить на занятия просто ради того, что б видеть «камин у того мужчину с уютной комнатой».
Этот мужчина обещал в следующий раз этот камин зажечь и разрешил использовать этот факт для привлечения новых участников.

Так что если вы раздумывали попробовать, но ждали знака - это он.
Первое занятие - на попробовать - бесплатно. Звать друзей тоже можно.

Расписание и подробности в закрепленном сообщении.

Я не люблю ходить просто так, и меня ужасно расстраивает эта общепринятая норма - ходи 10000 шагов ежедневно и будешь здоров.
Здоровой быть хочу, но ходить мне скучно.
Я пробовала наблюдать ходьбу, но через 15 минут как будто уже нечего становится наблюдать. Хуже только велотренажер, где нет необходимости ловить баланс и следовать дороге.
То ли дело рельеф, лес и другая пересеченная местность.
Когда топаешь по камням, то вниз, то вверх. Щиколотки наклоняются, колени работают, корпус то пригибается, то распрямляется, руками то хватаешься за ветки наверху, то за камни внизу.
Тропа то скользкая, то под углом, то ступеньки, а еще камни из под ног вылетают. Ни один шаг не похож на предыдущий.
И надо успеть выбраться из оврага, пока не стемнело.
В таких прогулках море материала для самоисследования и наблюдения, как тело, которому полагалось 1 января лежать и питаться, подстраивается под предлагаемые условия, и дышит, и двигается, и да, устает, но оживает, радуется и сгоняет с бочков салатики.

С наступающим новым годом!
Пусть в новом году будет больше спокойствия внутри и снаружи, расслабленности в теле и действиях, тишины в душе и мире, радости сознавания и открытий, любви к себе, к близким и к своему делу!
Счастья и благополучия вам!

Вялотекуще слушаю разное про продвижение в соцсетях и там говорят: «начните (для начала) просто наблюдать за охватами (то бишь статистикой показов и реакций) в ваших постах. И от одного только наблюдения уже что-то начнет меняться».

И я такая… это ж Фельденкрайз в чистом виде!

Всё, с чего мы начинаем - это наблюдение за собой и своим телом. И уже на этапе наблюдения много чего может начать меняться.

И нет, я не считаю, что одного наблюдения достаточно. Но наблюдение необходимо, чтобы увидеть - что происходит. Куда я вламываю силы, где я излишне напрягаюсь, а где я не включаю мышцы/части тела, которые мне могут помочь?

И когда я замечаю, что я делаю. Когда я замедляюсь и останавливаюсь. Перестаю бежать бездумно, по-привычке. Тогда у меня появляется возможность подумать и что-то изменить.

И да, конечно, от просто наблюдения за статистикой не начнет всё прям меняться само. Но на основе собранной информации появится возможность что-то изменить в лучшую сторону.