Канал Эвелины Селиончик, посвященный телесным практикам, соматическому движению, методу Фельденкрайза и всему, что связано с телом, жизнью и движением.
Внезапно или не внезапно поняла, что очень устала. Вылетела из собственного челленджа ежедневного письма и практики. Много думала, ловила инсайты.
- Из каждого утюга: подведи себя итоги, успей повеситься до нового года и поставь лайк цели на следующий год. А я не вывожу даже эти слова, этот дискурс. Мой рубеж - это экзамены в ульпане, а потом отоспимся в гробу.
- Если что-то не продается, значит ты не хочешь это продавать. Мне надо увеличить кол-во участников, но я не хочу продавать регулярную группу, которая сейчас идет. Я получаю удовольствие от ведения группы, я не устаю придумывать и модифицировать уроки, меня радуют процессы и результаты участников, у нас сложилась достаточно мотивированная и уютная группа... Но меня совершенно не хватает на рекламу и привлечение новых участников. Поэтому, пока будет так: или кто-то, кто меня уже знает придет, или нет.
- Курс с короткими практиками будет, но скорее всего не в январе, а позже. Когда я все-таки сдам экзамены. И да, примерно раз в неделю я продолжу класть короткие уроки в канал.
Но глобально я пока сдамся своей усталости и не буду прыгать выше колен.
Я сама не люблю «ноющих» блогеров и вполне пойму, если вы сейчас от меня отпишетесь. Но если вам есть что сказать доброе, поддерживающее про меня или мои занятия, я буду очень признательна, если найдете время и напишете.
В декабре постараюсь повесить еще пару-тройку коротких практик для повседневной жизни, а в январе, после праздников запускаю курс с короткими уроками. Идея такая: 5 дней в неделю в записи выходят короткие уроки на 10-15 минут. Разные и в разных позах положениях. Лежа, сидя, на ходу и тд. Выходные отдыхаем/догоняем и встречаемся на часик онлайн, чтобы обсудить, как оно было эту неделю.
Как вам идея? Интересно в таком поучаствовать?
Курс продолжительностью 3 недели. Чтобы не было слишком коротко и слишком долго. Записи у вас останутся, можно будет потом возвращаться и повторять.
Ну что ж, в рамках создания короткометражного курса «Давайте уже после праздников» продолжаем небольшие уроки сидя! В этот раз разгружаем поясницу и грудную клетку.
Короткий дисклеймер-напоминашка: - Не делайте себе больно. Даже «приятная боль» в этих практиках не нужна; - Делайте медленно; - Делайте маленькие движения; - Опирайтесь в практике на свое удобство и комфорт; - В любой момент можно остановиться, отдохнуть, выключить или просто слушать и делать в воображении; - Пишите в комментариях как вам было.
Ускользающая очевидность pinned «Мне напомнили, что у меня немного устаревший пост-закреп, который стоит обновить. Шер-лайк-репост приветствуется. Вдруг вашим друзьям это тоже полезно. Приглашаю на регулярные онлайн-занятия мягких соматических практик по методу Фельденкрайза, посвященный…»
Мне напомнили, что у меня немного устаревший пост-закреп, который стоит обновить.
Шер-лайк-репост приветствуется. Вдруг вашим друзьям это тоже полезно.
Приглашаю на регулярные онлайн-занятия мягких соматических практик по методу Фельденкрайза, посвященный поиску опоры и легкого движения.
Спецподготовка не требуется, присоединиться к группе можно с любого занятия.
Если вы не знаете, чем мы занимаемся, но хотите попробовать, посмотреть, подходит ли вам, напишите мне, и я вышлю вам урок на попробовать.
Кого я жду в группе? - Тех, кто слишком напряжен и хочет расслабиться. - Тех, кто вечно бежит, и хочет замедлиться и отдохнуть. - Тех, кто устал и пока нет ресурса на активный спорт, а заняться телом хочется. - Тех, кто хочет разобраться с хроническим дискомфортом и болями в теле. #РесурснаяСреда
Два раза в неделю по понедельникам и средам. Время начала 19:30 по Москве и 18:30 Израилю, продолжительность занятия 1 час. Группа небольшая, как говорится «ламповый чатик»
Стоимость абонемента на 8 занятий - 360 шек/100€/9000 руб.
Будет запись всех занятий, так что даже если Вы пропустите какое-то занятие, вы сможете сделать самостоятельно в записи, а также, при желании и необходимости обратиться ко мне с вопросами или обратной связью.
Также со мной можно договориться на индивидуальные занятия, которые будут посвящены Вашему личному запросу. Стоимость индивидуальной сессии онлайн - 150 шек/40€/3500 руб Продолжительность - 1 час.
Сегодня сцепилась с незнакомой женщиной в комментариях. Причем, как-то сразу было ясно, что случилась дискоммуникация, мы не очень понимаем друг друга, но почему-то я не промолчала, как обычно, а продолжила отвечать с мыслью: чего она ко мне прицепилась? А на пятом комментарии она написала мне, что это я к ней прицепилась! Внезапно!
Прекрасная иллюстрация того, как по разному может выглядеть ситуация изнутри каждого. И нет тут однозначно правого и виноватого. Есть индивидуальные особенности восприятия и коммуникации. (Особенно, если не быть в контакте с собой, но это будет другая история).
К чему я это я рассказала? Диалог с барышней напомнил мне, как… (Сейчас опять небось получится лонгрид и никто не дочитает))
На финальном кругу обратной связи, перед тем как получить диплом Анатомии движения, я сказала, что самым важным итогом курса для меня стало примирение и даже любовь с собственным самозванцем.
До того, как я пришла на этот курс, меня сильно разносило от того, что я вроде бы много чего знаю и умею, но при этом я практически никогда не могу ни точно знать ответ на вопрос клиента, ни гарантировать результат. Я могу выдвигать гипотезы (теоретические и практические), предположить решение, но после первого хода опираться только на обратную связь от клиента, корректируя свои дальнейшие шаги.
И мне казалось это жутко неправильным, ведь если я профессионал, то должна сразу все знать, не так ли?
Но где-то к середине курса «Анатомии» я, что называется, «стала подозревать», а к концу окончательно убедилась, что со мной и моим самозванцем все в порядке.
Тело человека, хоть у всех примерно одинаково и состоит из 206-208 костей, тем не менее, крайне индивидуальная штука. И работа в методе Фельденкрайза - это настолько персонализированный подход, что на самом-то деле странно ожидать, что может существовать какой-то единый гарантированный, стандартизированный протокол для всех. И большая часть моей работы заключается как раз в том, чтобы изначально не знать как правильно, держать глаза открытыми и опираться на обратную связь (невербальную и вербальную) от клиента.
Если у вас устали плечи, то попробуйте сделать практику под эту запись. Запись для одной стороны, можно повторить для второй. Главные правила: - делайте медленно; - не старайтесь, делайте «на отвали» и не всерьез; - ориентируйтесь на свой комфорт и удобство. И да, я очень жду обратной связи в комментариях. - расскажите, как оно было, - задавайте вопросы, если они будут, - критикуйте, если что-то не так.
Я собираюсь запустить в канале серию коротких уроков, и мне крайне важно, что б это было нужно и полезно.
Слушала сегодня один подкаст и случайно ткнула в ускорение. Раньше-то я все на ускорении слушала, чтобы время сэкономить. А тут как оно включилось случайно, я вдруг поняла, что не хочу ускорять.
Хочу послушать нормальную речь, успеть среагировать на смешки, не торопиться поглотить информацию, а в процессе спокойно заметить, запомнить, отрефлексировать что-то важное для себя…
Сколько лет стремилась замедлиться, научиться не торопиться, не бежать, и вдруг получилось?
Причем как будто само-собой, естественно и даже как-то не заметно для себя я постепенно стала спокойней, медленней и полнее проживать свою обычную жизнь.
Так как дома у меня теперь холодно, делать лежачие уроки стало неуютно. Поэтому сегодня я ходила по улице, записывала сама себе уроки наблюдения за ходьбой.
Записывать на улице - не самая лучшая идея, все-таки шумно. Но сам процесс говорения себе вслух мне понравился.
Дома потом села, записала короткую практику, но пока не понимаю, хочу ли я ее выложить сюда в канал или перезаписать заново.
Внутренний перфекционист считает, что надо сделать еще пару дублей.
Возможно, к концу месяца придется переименовать канал в Фельденкрайз с котиками, потому что Кошь пришла ко мне на грудь ровно через 30 сек после того, как я включила запись.
Сегодня перед практикой я задала себе вопрос, а что я вообще хочу от проекта «тело и тексты»? Когда он родился в голове, на уровне ощущений казалось все очевидным. Когда я попыталась его описать, я засыпалась.
Поэтому я решила сначала развлечься со своим проектом сама и позабавить подписчиков канала.
И вот, второй день, и после 10 минут практики мне пришел ответ, который я сформулирую чуть позже.
А пока немного теории. Фельденкрайз-метод в основе своей про обучение движению и изменение неудобных привычек. Достигается это через сознавание движения и возврат контроля над своим телом.
Да, очень легко и эффективно начинать практику с расслабления, потому что это нужно примерно всем.
Примерно все взрослые люди по жизни излишне напрягаются, тащат на себе груз зажимов, имеют привычку терпеть неудобства и хотят лучше себя чувствовать. Я в восторге, если вы не из таких!
Но тем, кто из таких, я помогаю это изменить. Заметить и почувствовать себя, уделить лично себе час, снизить и убрать напряжение, научиться устраиваться поудобней и не идти туда, где не комфортно. Я искренне верю и вижу подтверждение на клиентах, что с этого начинаются большие изменения в качестве жизни.
Но на расслаблении и заботе о себе все только начинается. Потому что когда мы достаточно расслабляемся, мы перестаем тратить силы на лишнее напряжение и у нас что? Этих сил появляется больше, высвобождается, прости господи, пресловутый ресурс!
И вот тут-то на сцене появляется ее величество Вариативность и желание сделать по-другому, по новому. Так, как раньше еще в голову не приходило. Там, за туманами уже можно найти творчество и новизну. По-прежнему сохраняя и исследуя легкость. Помня про удобство и комфорт. Умея расслабляться и не напрягаться.
И вот на эту территорию мне и интересно пойти самой, и позвать с собой людей.
Если вам интересно, если у вас есть вопросы, жалобы и предложения, пишите комменты, спрашивайте и рассказывайте что отзывается, а что нет?
Да, и вот еще что… у меня в регулярной группе есть пара мест, и вы можете присоединиться к поиску своего расслабления.
Первым делом на меня улеглась кошка, и на вопрос «как ваше тело реагирует на вдох и на выдох» я ответила: поднимает и опускает урчащую кошку.
На второй день голос свой воспринимается легче, на какой-то момент даже удалось забыть об огрехах своей речи и действительно уйти вниманием в себя и свое тело.
Перед практикой я сформулировала себе вопрос про что я хочу написать после, но через 10 минут актуальность темы изменилась. Захотелось написать не ответ на исходный вопрос, а о том, что обнаружилось, вот сюрприз-то, напряжение в плечах.
На самом деле дико мешает то, что мне холодно, и это делает неудобным примерно все. И кошка у меня слишком маленькая, за одеялко не сгодится.
Сегодня говорили с коучем о том, что я «паприроде» склонна все усложнять, и вроде уже столько работаю про легкость, а нет-нет, да и догонят меня старые паттерны усложнения. Поэтому эта неделя в том числе будет посвящена поиску легких решений жизненных задачек.
В январе хочу запустить тренинг-практику под черновым названием «тело и тексты». Мне интересен этот эксперимент, и уверена, я не одна такая сумасшедшая.
По этому поводу решила устроить себе в декабре личный адвент. Ежедневная короткая-малюсенькая практика и наблюдение за тем, как пишется и/или не пишется после. Заодно начну к своему голосу привыкать. Бгг. А то сколько можно? Клиентам нравится, а мне нет? Включила запись одного своего урока и вместо практики думала о том, хорошо ли я говорю, какие интонации использую, какие подбираю слова, что можно сделать в уроке лучше… Ну ок. Не получится практиковать под свой голос, так хоть ведение уроков улучшу.
Я придумала совместить метод Фельденкрайза и творчество. Один мой клиент заметил, что после практики ему легче пишется. По мне так в контексте метода Фельденкрайза все делается легче, но что если взять в фокус именно творческую составляющую жизни и попробовать месяц поэкспериментировать с практикой и… текстами?
Вам было бы интересно? Месяц ежедневных коротких практик движения + творческие задания, что б расписаться, выработать привычку, увидеть новые возможности самовыражения и тп
Не, в принципе можно короткие практики и без текстов, но вдруг вам интереснее с текстами? )
Ладно, про этот проект, я потом еще покручу.
Но если вы еще вообще не знаете, чем мы вообще занимаемся, то в это воскресенье можно прийти и попробовать совершенно (голосом САвы) безвозмездно.
По заявкам радиослушателей, в следующее воскресенье, 1 декабря в 16:00 по Москве, снова проведу бесплатный практикум по методу Фельденкрайза. Регистрация по ссылке: https://forms.gle/KRbqJ7rEmqPGnX9c9 Ссылку на встречу пришлю на контакты, указанные в регистрационной форме.
В прошлый раз мы работали с плечами и лопатками, в этот раз уделим внимание пояснице. С собой нужен коврик, удобная одежда и видео-камера. Полежим, порасслабляемся) Зовите друзей, которым может быть актуально!
Проснулась вчера с защемленной шеей. Потому пришлось воспользоваться собственным советом: найти положение, в котором не больно, а потом уже что-то делать.
Не знаю, как у вас, но у меня первая, автоматическая, реакция - сделать что-нибудь, чтобы перестало болеть: массировать, теребить, злиться и нервничать, потому что боль занимает собой все внимание.
Но если остановиться и подумать, то появляется другой вариант. - Найти положение, в котором не больно. Таким образом получить возможность переключить внимание с непосредственно больного места. - Начать улучшать/наблюдать/немного двигать то, что не болит. Я работала с плечами и грудной клеткой, оставив в покое шею. - Обнаружить, что расслабив немного в другом месте, постепенно отпускает шею.
Сегодня в 16 по Москве и в 15 по Израилю, встретимся поработать с плечами и лопатками. Ссылка на зум будет в канале минут за 10 до начала. Работать будем сидя. Пожалуйста, не опаздывайте! Теории будет мало, фокус на практике)
Вчера в конце занятия получила такой отзыв от участника, что… ужасно захотела сделать свой урок… ну потому что тоже хочу такую подвижные лопатки )))
И это проблема. Я предпочитаю заниматься у своих коллег, потому что меня бесит мой голос в записи…
Интересно, есть ли способ полюбить свой голос?
С одной стороны, я понимаю, что, скорее всего, это вопрос привычки и наслушенности, с другой стороны, где взять время и, главное, нервы, чтобы приучить себя к собственному голосу в записи… Есть еще вариант найти какое-нибудь приложение, модулирующее голос в какой-нибудь другой. Но не так, как на кассетах, когда батарейки садятся, а с той же скоростью, но, допустим, мужской голос, а? Было бы здорово! Может кто знает, такую программулину?
А не встретиться ли нам в ближайшее воскресенье? Послушать свое тело, попрактиковать осознанное движение и немного отпустить напряжение? Время: 16:00 по Москве. Онлайн, в зуме. Придете?
Давно не рассказывала о своей работе, тем временем в чатике релаксерсайз творится прекрасное. Нет, слушайте… это действительно охудивительно - в этой группе люди делают соматические уроки по записям...
Для меня лично это уровень небожительства. Много лет прошло, прежде чем я научилась находить время и делать практику по записям. И то, как только чё, так сразу все мои благие намерения слетают, и коврик, даже уже растеленный на постоянной основе, превращается в велотренажер - подстилку для недостаточно грязной одежды и носков.
И вот тут преподаватель, в лице меня, словил джекпот, в виде учеников, которые не просто делают пропущенные уроки, а практикуют регулярно и делятся этим в чате, чем заряжают и заражают остальных.
В субботу утром случилась фейерия, из которой у меня родилась почти рекламная формулировка:
- Что мы делаем на занятиях? - Регулярно и ответственно учимся делать на отвали.
К нашему систематическому безделью на соматических уроках по методу Фельденкрайза можно присоединиться с любого занятия.
