Ускользающая очевидность

Когда мне в первый раз попался термин "поисковое поведение" я подумала, что это что-то противоположное "выученной беспомощности".
Ну т.е. человек, в условиях неопределенности (а где у нас тут определенность, покажите) сталкивается с жизненными задачками, но не опускает руки, а барахтается. В сметане там, или болоте... Как будто бы логично.

Но оказывается, поисковое поведение - это нечто покруче.

Человек не просто тупо ищет решение. Он пробует, получает какой-то результат, оценивает его, то бишь берет обратную связь от своих действий, понимает в какой степени этот результат соответствует решению его задачи и исходя из этой информации ищет решение дальше, постепенно приближаясь к правильному, или хотя бы максимально подходящему решению.

У Вадима Ротенберга есть еще прекрасное:
"Если человек активно действует, но не может извлечь уроки из ошибок или случайных удач, то это паническое поведение." (и никак не поисковое)

В методе Фельденкрайза мы не просто лежим или двигаемся, чувствуем, наблюдаем и т.д., но еще и постоянно сравниваем, что изменилось после каждого движения, после каждого перемещения внимания, бесконечно и постоянно собираем обратную связь. От тела, от контакта с полом, руками, ощущениями. По сути тренируя ту самую, важную составляющую поискового поведения.

Ласт кол. С понедельника можно присоединиться к новому циклу из 4 занятий. (Заявить о своем желании можно в личку или комменты). В следующий раз, ворота в чатик откроются ближе к 30 марта.
Напомню, что в группе мы не только встречаемся онлайн раз в неделю, но и каждый день, я записываю короткие пятиминутки-напоминалочки для легкой перезагрузки в течение трудового дня.

Возвращаем себе чувство тела; снимаем напряжение; улучшаем подвижность, координацию; расширяем арсенал двигательных привычек; сохраняем здоровье; занимаемся осознанным движением… и многое другое мы делаем, когда практикуем метод Фельденкрайза. (К слову сказать, со 2 марта можно подключиться к регулярным занятиям в группе)

При этом не дает мне покоя один смысл, который и Фельденкрайз высказывал в своих книгах, и название «практики» в себе несет.
Уроки по методу Фельденкрайза называются «(О)Сознавание* через движение» (Awareness Through Movement, ATM).
Словарь дает еще перевод, который мне нравится «Awareness» - осведомленность.

Не «осознанное движение», не «осознавание движения», а именно «(о)сознавание через движение», в процессе которого мы что-то про себя узнаем, осознаем, понимаем, совершенствуемся, в конце концов.
У меня пока не получается это осознать и применить собой в полной мере, но я все время стараюсь этот фокус себе возвращать.

И раз, занимаясь, мы совершенствуемся, то совершенно нормально и радоваться открытиям, и фрустрироваться, когда что-то не получается. Более того, ошибки, неудачи, пробы и, конечно, успехи - это самая что ни на есть нормальная часть процесса.

И это же и объясняет почему и как, при мало-мальски длительной практике, изменения происходят не только в движении и теле, но и в повседневном поведении.

Совершенствование движений - лучший способ самосовершенствования.
Замечено, что любой из четырех компонентов «бодрствующего» состояния влияет на все остальные. Я выбираю в качестве основного средства самосовершенствования движение по следующим причинам:

- Нервная система занята преимущественно движением…

- Качество движения различить легче…

- Опыт движения более богат [чем чувства и мышление]…

- Способность двигаться очень важна для самооценки…

- Всякая мышечная деятельность - это движение…

- Движения отражают состояние нервной системы…

- Движение - основа сознания…

- Дыхание - это движение…

- Основа привычки…

Цитаты - нарезка заголовков из книги (О)Сознавание через движение, Моше Фельденкрайз.
Крайне рекомендую к прочтению.

*в изданиях книги разных лет используется и сознавание и осознавание. **И забавно, что корректор орфографии подчеркивает мне и тот, и другой варианты.

Сейчас дискуссий и ругани про ИИшные тексты, что гуталину, и основная претензия к ним - тексты ИИ пластиковые, не живые. По следам прочитанного задалась вопросом: а что вообще делает текст живым?

И вот что мне на эту тему подумалось.

Когда текст пишет человек, то в режиме реального времени он подбирает слова к своим мыслям, все время сверяется, то ли он написал, что хотел сказать. Что-то может быть правит, в какой-то момент отклонился немного в сторону, потом снова вернулся к теме. И тогда из живого процесса мышления рождается шероховатый, неровный, но точно живой текст, в котором остается место и для читателя, и для исправлений, и для чужих мыслей. Есть в человечьих текстах и недосказанность и, конечно, несовершенность. Тем и живы.

А ИИ выдает по заданному промту текст одним махом. У него нет процесса тягостных сомнений. Выверенный алгоритмами, проанализированный, разбитый на списки, структурированный, допустим, совершенно правильный (сейчас опустим, что ИИ к тому же безбожно врет). Но мы эту идеальность ощущаем пластиковой. И совсем не из-за стандартных заходов и длинных тире. А именно по отсутствию в тексте вот этого живого процесса, когда мысль то пришла и слово подобралось, то ушла в сторону и слова подходящего не нашлось.

И тут до меня доходит, что это очень похоже на движение, живое и машинное.

В первой половине прошлого века жил и работал совершенно потрясающий ученый Бернштейн Николай Александрович, советский психофизиолог и физиолог, педагог, создатель нового направления исследований — физиологии активности.

Так вот Н.А. Бернштейн задался вопросами построения движений и разработал теорию, по которой выходило, что любое движение происходит с непрерывной коррекцией, которую осуществляет нервная система, постоянно сверяясь с реальностью. Движение постоянно уточняется, исправляется, корректируется на основании сигналов от органов зрения, слуха или осязания. Бернштейн понял, что нервная система, "подав команду" на начало какого-нибудь движения, никогда не оставляет его без контроля и, в случае необходимости, немедленно корректирует.

Проще говоря, водитель нашей машинки (тела) не только отправляет команды, но и постоянно контролирует, собирает обратную связь, подруливает, снова собирает обратную связь, снова корректирует и тд.

В 1928 году Бернштейн назвал это "сенсорной коррекцией". Через 20 лет это понятие переизобрели, но сейчас нам это не важно. А важно, а точнее интересно мне в этом то, что движение в своей сути напоминает процесс создания текста или любого другого продукта.
Про очень похожее - поисковое поведение - писал Вадим Роттенберг.
И метод Фельденкрайза тоже во многом про это.

Впрочем, современные роботы тоже вполне себе опираются на сенсорные датчики и корректируют свое перемещение на основании сигналов извне. Правда подбирать подходящее ситуации движение роботы будут только из тех, которые в нем уже запрограммированы.
Тогда как человек, столкнувшись с новой для себя двигательной задачкой, вполне способен придумать, научиться и исполнить то движение, которого в его системе до сих пор еще не было. И это никогда не будет однозначно прописанным алгоритмом.

Фбук принес эмоциональный отзыв шестилетней давности)
Приятно вспомнить. И очень понравилось слово от Наташи: самоостеопатия.

Местами так и есть.
Цена уже не 500р, инфляция не щадит никого, а группа и сейчас есть по понедельникам и с марта к ней можно присоединиться.

- А у меня для вас подарок, - сказала Наталья Николаевна и нырнула в шкаф за коробкой. Так закончился очередной сегмент Анатомии Движения - 2 в прошлую пятницу.

Несколько лет назад у меня на стене висел календарь «Магия маленьких движений».
В нем на каждый месяц предлагались небольшие двигательные уроки. Календарей всего было выпущено два. Один - для утра, второй - для вечера.
В этом году моя любимая коллега и преподаватель, Наталья Королева, собрала материалы календарей и выпустила одну двух-стороннюю книжку.
24 коротких упражнения для бодрого утра и спокойного сна под одной обложкой с крупным шрифтом и красочным оформлением.
Ревностно рекомендую, продается на озоне. Стоит совсем недорого, а пользы можно начерпать много.

https://ozon.ru/t/b25asY9

Помните анекдот про мужика с ломом: Ну за-аче-ем я их позвал? Ну за-аче-ем я их позвал?

Мне тут сказали, что теперь, что б не сдавать свой возраст, нужно говорить не «как в том анекдоте», а «как в том меме».
В общем, я зачем-то начала смотреть олимпиадное фигурное катание. Думала глянуть одним глазком и пропала. Так-то лет 20 не смотрела и жила спокойно. Последних звезд в мужчинах помню Плющенко и Ягудина.

На прямой эфир мне нервов не хватит, потому смотрю в записи и начала с произвольной программы одиночных мужчин. Если хотите запредельно нервничать, зато больше понимать про персонажей, не делайте так, начинайте с короткой программы. А может даже и с командных.
Меня лично спойлеры берегут, так что я смотрю в обратном порядке.

Как же это нервно, красиво, восхитительно, завораживающе. И какие красавчики эти парни - спортсмены очень высокого уровня.

И как невыносимо сложно, наблюдать невооруженным (моим) взглядом как даже у таких невероятно крутых ребят, как эти, пресловутая легкость движения и его качество зависит от состояния нервной системы.
Просто капец.
Зачем я это смотрю и не могу оторваться?
А вы смотрите, или ну его, эти переживания?

Одна моя коллега считает, что работают только длинные уроки по методу Фельденкрайза, потому что нервной системе нужно время научиться новому.

Нисколько не споря с тем, что нервной системе нужно время, тем не менее, считаю, что 0,1 больше чем 0, а значит в контексте практики чего угодно - лучше.
А если еще эти 0,1 регулярные…

Давно думала, и сейчас, наконец реализовала формат работы в группе: одно длинное, полноценное занятие и 4 пятиминутки осознанности в неделю.

Кто-то ходит только онлайн, кто-то, наоборот, начал только с пятиминуток, дал себе время втянуться. Я с интересом наблюдаю, к каким результатам приведет такой эксперимент.

Места в группе еще есть, с марта можно будет присоединиться.
Подробности живут в закрепе.

По следам предыдущего поста написала про технику безопасности занятий по методу Фельденкрайза, и подумала, что в целом, их можно приложить к любому другому делу.

1. Противогаз должен быть подходящего размера.

2. Во время практики не делать себе больно. Никак не делать. Ни приятная боль, ни неприятная, ни маленькая, ни большая. Не надо. Я знаю, что есть практики, направленные на то, чтобы научиться эту боль терпеть. И они нужны в определенных обстоятельствах, тут я не спорю. Если бы мы совсем не умели терпеть боль и разваливались бы от нее в пыль, то вряд ли бы выжили. Но конкретно в занятии по методу Фельденкрайза, в процессе сознавания движения, оно должно быть без боли. Мы в первую очередь работаем с нервной системой, а не с телом, и нервная система считывает боль - как однозначную опасность, и реагирует на боль защитой, блокировкой, еще большим напряжением вокруг больного места, и как следствие, ухудшением состояния и движения.

3. Делать мало. И идти постепенно и маленькими шагами. Причем мало не только в смысле амплитуды, но и в смысле количества. Больше делать пауз между движениями. Пауза дает возможность рассмотреть, что в нас происходит, когда мы двигаемся или намереваемся сделать движение.
Метод Фельденкрайза - это не тренировка, не накачка мышц, не растяжка и не повторы одного и то же. Сами двигательные уроки называются Осознавание через движение - Awareness Through Movement. Т.е. весь смысл в осознавании, а движение, действие - это способ, средство сделать осознавание проще.

3. Отдыхать. Сознавание - это сложный и трудоемкий мыслительный процесс, от него нормально уставать и полезно отдыхать.

4. Дышать. То бишь точно не задерживать дыхание специально. И, по-возможности, следить, что дыхание не остановилось автоматически/по привычке/от напряжения и т.д. Это может быть сложный пункт, но по мере практики замечать ненужные задержки дыхания станет проще.

5. Будьте бережны и внимательны к своему состоянию. Тело помнит всё. И в нем частенько зажаты, заперты и скрываются какие-то эмоции, которые в процессе занятия могут вскрыться. Иногда это бывает полезно и интересно, но иногда очень тяжело и тогда лучше остановиться и прекратить вот прямо ща.
Да, чаще всего, мы оборудованы защитой, и вовремя смываемся из тех процессов, которые нам не ок, но, к сожалению, бывает и по-другому. И тогда я бы рекомендовала не заниматься самокопанием, не насиловать себя, не терпеть, а идти к специалистам за помощью и разбираться с этим вопросом и через тело, и через психику крайне неторопливо и аккуратно.

В комментах к предыдущему посту, мне написали, что после переката таза два дня болело (кстати, что болело?), и что это очень небезопасная штука. Предположу, что «небезопасной штукой» назвали не просто перекат таза, а осознаваемый перекат таза и расскажу про это.

Вообще говоря, движение (и жизнь) - в принципе, не самая безопасная штука, и хотя практика по методу Фельденкрайза, улучшает движение, повышает вариативность координаций и, в итоге, уменьшает опасность жизни, в методе тоже есть некоторые правила техники безопасности.

Но сначала про то, почему после осознанного движения может возникнуть боль.

1. По множеству разных причин и обстоятельств.
2. Вы перестарались каким-то способом (об этом будет в правилах ТБ)
3. Боль у вас была до, но вы ее не осознавали, а после занятия чувствительность повысилась и вуаля!
4. Во время практики вы разобрали ваши двигательные привычки, обнаружили какие-то свои компенсации, и теперь нужно время, чтобы принять и сбалансировать новые координации и паттерны движения.
Сложный пункт получился.
Проще и немного утрировано говоря, допустим, многие годы вы уверенно шагали только одной ногой, а вторая нога… ну как-то существовала рядом. И все тело привыкло, окрепло, напряглось, скоординировалось только с одной стороны. Вам было привычно и удобно. И вдруг вы вдруг выяснили, что вообще-то вторая нога тоже может шагать. И ходить двумя ногами может быть даже удобней. Но чтобы это случилось, одновременно с включением в работу второй ноги, должно перестроиться и заработать все остальное тело. А оно давно этого не делало и не умеет. Потому ему нужно время, чтобы научиться и адаптироваться. И вот тут-то вполне может начать болеть то здесь, то там.

Что делать с болью?
Ну… смотря, конечно, по ситуации. Я не мастер гадать по аватаркам. Может боль такая, что врач с рентгеном, мазями и уколами нужен. А может и само пройдет. Я, в целом, если не умираю от боли, то выбираю продолжать практиковать. Только аккуратно, находя безболезненные способы движения и с вниманием к технике безопасности. А если долго болит и не проходит, то иду в другие инстанции. Что, впрочем, не избавляет меня от необходимости продолжать что-то делать с собой.

Подробнее про технику безопасности, я напишу в следующий раз. А пока просто порадуюсь, что мой канал пробил планку в 200 подписчиков (как раз тогда, когда тг в очередной раз нам замедлили, бгг).

Кто новенький и старенький, приходите в комменты себя показать, или может хотите вопросы задать, че это мы тут делаем?

- В любой непонятной ситуации катай таз, - регулярно советую себе и клиентам.
Таз умеет кататься во всех положениях, направлениях и измерениях, так что можно находить бесконечное разнообразие вариантов и процесс не будет скучным и однообразным.

Вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, плюс диагонали и другие углы и сочетание любых направлений друг с другом. Можно играть со скоростью и амплитудой.

Перекат таза не требует специальной подготовки и условий.
Таз можно катать лежа, сидя, стоя на коленях, четвереньках и ногах.
Таз можно катать даже в ходьбе и в плавании.
Таз можно катать еще и разными частями тела, например, ногами, животом или дыханием, но это текстом сложно рассказать, это мы на занятиях с клиентами экспериментируем.

Перекат таза доступен в любой момент и это отличный способ:
- сделать паузу в том, что вы делаете;
- переключиться;
- заземлиться;
- успокоиться;
- обратить внимание на себя;
- расслабить поясницу;
- подвигаться и размяться в лайт-режиме;
- замедлиться перед сном;
- пробудиться перед подъемом;
- получить удовольствие хоть бы даже просто от разнообразия возможных движений…

Очень удобно, что ваш таз всегда у вас в доступе и совершенно бесплатно.
Какая-то ода тазу и его перекатам получилась.

Только одно-единственное ограничение - не делайте себе больно.

Как вам идея? Воспользуетесь?
А может уже регулярно практикуете, тогда расскажите, как оно?

Я не знаю, почему и зачем я тормозила три месяца…
Ах, ну да.
Я всегда торможу на этапе, когда нужно познакомиться с новым человеком.

Потому, как только ситуация с тренером сложилась сама собой (а точнее это он со мной познакомился), я впрыгнула на новую ступеньку плавательного развития.

Не обошлось, конечно, без этих тренерских фирменных штучек: АКТИВНЕЕ РАБОТАЕМ! АКТИВНЕЕ! ПРОСЫПАЕМСЯ, ПРОСЫПАЕМСЯ!

Но, божечки, я наконец-то, поняла как дышать, как скользить, как не суетиться и проплавала 55 минут (то есть на 10 минут дольше обычного) и вообще ни капельки не устала.

Самое распространенное заблуждение о методе Фельденкрайза, которое я часто слышу:
— метод Фельденкрайза - это только медленные, маленькие движения.
Они там, безусловно, есть, но смысл не в этом, или не только в этом.

В этом архивном видео Моше сам поясняет за свой метод, а в конце видео нарезка кадров с его групповых уроков. Посмотрите, на сколько малы движения )

Сегодня вечером начинаются занятия по понедельникам, и я, что б традиционно волноваться, но продолжать грести, сходила в бассейн.
Я уже 3 месяца туда хожу с той или иной степенью регулярности.
Абонемент и жадность повышают решимость и в мороз -20, и в слякоть +5.
Рекомендую, короче.

Так вот. Однажды я прочитала в блоге своего друга, о том, как они плавают с женой.
Он, значит, рассказывает, что у жены его длинные красивые ноги, потому она легко ими гребет и продвигается вперед в основном за их счет. А у него ноги короткие, зато руки сильные, потому он работает в воде больше руками, а ноги - так, особой роли не играют.

Мне тот пост как-то запал в память, и я плавая в бассейне, буквально каждый раз думала, какие у меня короткие ноги, раз руками грести явно сподручнее и эффективнее.

Короче всего мои ноги становились в попытках поплавать с доской. Знаете такое упражнение, когда руки лежат на доске, а грести нужно только ногами?
Я видела длинноногих барышень, которые лихо с этой доской туда-сюда шнырк по дорожке, аки ракета.

А я с этой доской обычно стою на месте. Точнее лежу на воде. Делала бы вид, что отдыхаю, если б каждый раз при подъеме головы и вдохе, не тонула бы. Потому, очевидно, доску я эту не очень люблю. Но на видео в *тубчике говорят, это полезное упражнение. Потому я вздыхаю и делаю подход к доске. Когда мне надоедает лежать и тонуть, я начинаю активней грести ногами и тогда плыву назад. Это даже увлекательно, хотя, очевидно, что видео с ютубчика* меня бы не одобрило.

Как, впрочем, и дежурный тренер, который некоторое время за мной наблюдал (и, видимо, ржал), а потом крикнул на весь бассейн:
- Вы назад плывете!
Он, видимо, всерьез, предположил, что я не в курсе.
- Надо вот этой частью стопы толкаться, а вы как катамаран гребете - показывает.
- Так? Спрашиваю?
- О, уже лучше, теперь вы на месте стоите! Меньше сгибайте колени и движение от бедра, и стопы ближе друг к другу, и немного как мишка скосолапьте их.

Че хочу сказать? Минута объяснений против трех месяцев самостоятельных попыток, и я теперь с этой доской спокойно 50 метров за раз проплываю.
Договорилась с ним об индивидуальной тренировке. Хватит уже самостоятельности. Пора припасть к офлайн-мудрости.

*Ютуб - запрещенный в РФ ресурс, в данном случае, это собирательный образ видео-интернет-ресурсов.

Давным-давно в одном блоге случилась дискуссия по поводу телесных практик, активностей и прочей пользе для здоровья.
И более опытная моя коллега написала в комментах, что для обычной жизни - что б все двигалось и ничего не болело - вполне достаточно заниматься по методу Фельденкрайза и больше ничего не нужно.

Довольно смелое заявление, - подумала я.

С тех пор я регулярно возвращаюсь к этому вопросу в поисках ответа.
Сейчас опустим тот момент, что люди разные и понятие «обычной жизни» разное, и исходные данные тоже разные. Любому человеку всегда найдется где и что улучшить в своей жизни.

Так вот, сначала я рассматривала вопрос буквально. А что если каждый день один или даже два часа делать уроки Фельденкрайза?
Был такой прекрасный период в жизни, когда я себе могла позволить такую роскошь. Невероятно счастливое карантинное время.

Я каждый день приходила в группу, ложилась на коврик, делала новый урок, а потом вставала и с чувством выполненного долга шла жить свою нервную повседневность.

Через несколько месяцев такой жизни я стала гибче и физически, и ментально. В моей жизни появилось больше творчества и импровизации. Я стала проще относиться к непредсказуемости в жизни. Достигла какого-то улучшения своего самочувствия и движения. Но как только интенсивная регулярная практика слетела, довольно быстро стресс сожрал большинство результатов.

А спустя несколько лет до меня стало доходить, что тогда я все-таки не осознала важного: метод Фельденкрайза можно было использовать не просто как занятия в выделенное время, по сути - вместо разминки, а как способ жить. Если бы мне пришло в голову это сразу, вероятно, можно было добиться лучших результатов меньшими усилиями и быстрее. Другой вопрос, что все равно, оно не случится само, и нужно прилагать к этому вопросу какой-то кусок внимания.
Но в конце концов, мы же научились чистить зубы каждый день? Почему бы не научиться «чистить» свое тело от напряжения так же регулярно?

В группе, которая начнется с понедельника, я думаю внедрить такую микропрактику для добровольцев. Посмотрим, что из этого получится.

Зачем заниматься по методу Фельденкрайза?
Мы любим себе ставить цели, видеть к чему мы стремимся, тогда как будто мы видим смысл действий.

У меня есть много вариантов ответа на вопрос "зачем?", но, предполагаю, что настоящий ответ у каждого все равно будет свой. Более того, в разные периоды жизни этот ответ будет меняться.

Сам Фельденкрайз называл свою работу - совершенствованием человека.

И это включает в себя не только улучшение гибкости, координации, осанки, голоса и дыхания, но и прежде всего, взращивание сознательности ощущения, чувства и мышления. (с) Институт Вейцмана, канцелярия ректора.

Цитата из канала "Somatic.Education".

Впервые я заинтересовалась методом, потому что меня восхитила идея "мозг управляет телом", что было для меня совершенно невообразимо и ново. Да и до сих пор, у меня не получается систему взаимодействия нервной системы и тела осознать и представить в полной мере. Слишком там все сложно устроено и много переменных в каждое мгновение. То что-то нащупаешь - вот оно, что-то прояснилось, а через минуту снова не понятно ничего.
Но одного интереса мне тогда по-молодости не хватило. (И об этом я жалею до сих пор, потому что просандалила кучу лет). И в итоге в более-менее регулярную практику меня привели дискомфорт в теле и боль. Скамейка в детском садике моего ребенка была постоянно занята, и выяснилось, что я не могу надеть бахилы стоя. И это стало реальной двигательной задачей, которую мне захотелось решить. Возможно, для большинства - это звучит глупо, но меня реально огорчила и выбесила необходимость стоять в очереди на скамейку.

И хотя сейчас мне очень хочется наврать, что теперь-то я точно взращиваю сознательность и мышление - на самом деле, нет. Сознательность-сознательностью, но по большей части я по-прежнему решаю двигательные задачки, которые и из детства тянутся, и за годы стрессовой жизни накопились - мама не горюй.
И когда я прихожу в поликлинику и прочие заведения, то на всякий случай проверяю - могу ли я сегодня нацепить бахилы стоя.

В соцсеточках осуждали барышню, которая предложила услугу бадди по спортзалу за абонемент.
Она обязуется пинать всячески мотивировать и следить за посещениями спортзала, а взамен просит оплатить ей абонемент.

Че на нее накинулись - мне не понятно.
Завести себе ответственность перед другими людьми для многих - наиболее легкий способ удержаться в регулярности какого-то действия. Часто мы ходим к тренерам и педагогам не только за знаниями, но и потому, что в сотрудничестве легче проходить длинную дистанцию. Одному с собой всегда проще забить, забыть, найти более важные и нужные дела, но когда мы договариваемся с другими людьми, мы с большей вероятностью застолбим дату в календаре и придем на встречу.

Потому для меня совершенно очевидна польза сервиса, в котором: напоминают, мотивируют, поддерживают и, может быть, даже заставляют не пропускать занятия.
И почему бы этому сервису не быть оплаченным?

Зы. Ну и напоминаю, что со следующего понедельника начинаю регулярные групповые занятия по методу Фельденкрайза, и можно к ним присоединиться.
Будем разбираться с дыханием, спиной, суставами, лишними напряжениями и налаживать контакт с телом.
Сегодня-завтра начну формировать чат группы. Подробный анонс в закрепе.

Иногда достаточно просто пройти вниманием свое тело.

Вспомнилось из зимнего опыта.

После четырех дней очередного сегмента Анатомии движения, на котором мы непрестанно искали легкость движения, изучали и расслабляли мышцы глубокие и не очень, я иду по снежной каше, с набитым рюкзаком на плечах.

Мне тяжело. И я погружаюсь в чувствование тела и размышления, что можно сделать, чтобы идти легче.
У меня неудобная, скользкая обувь, но это не то, что я могу изменить прямо сейчас. Рюкзак облегчить или сейчас вдруг резко и неожиданно стать сильной и накачанной тоже мне не подвластно. Но я могу проверить, что происходит с моим корпусом, когда я переставляю ноги, утопающие в рыхлом снегу. Могу заметить, что держу плечи поднятыми, а грудную клетку неподвижной. И от одного моего внимания плечи опускаются, а в корпусе появляется движение.

Мне становится легче, как будто кто-то вытащил из рюкзака ноутбук. Что еще я могу сделать? Проверить поясницу и таз? Нет ли там ненужного мне сейчас напряжения? Идти становится еще проще. Несложная практика на 2 минуты облегчает мне жизнь, никак не меняя обстоятельства вокруг.

А потом я читаю в книжке Бернштейна про ловкость движения, и он там пишет, что ходить по ровной дороге - это не то место, где уместно тренировать ловкость.

И я такая: ээээ… ловкость развивать, может, и не уместно, а облегчать жизнь даже на ровной дороге вполне себе годное решение.

ЗЫ. Как прекрасно циклична жизнь, потому что прямо сейчас я снова еду на Анатомию Движения. Теперь это называется ассистировать, но на самом деле мы-то знаем - повторять, углублять и вдохновляться.