Психология эмиграции ✈️

​​#интересноесегодня: полный список когнитивных искажений

Невероятно полезная и крутая картинка, где перечислены все когнитивные искажения нашего мозга.

Зачем нам всё это знать? Затем, чтобы помнить, что мы не принимаем решения в вакууме. На нас влияет общество, обстоятельства, наши предубеждения и когнитивные искажения нашего ума. Наши автоматические мысли, вызванные искажениями, могут приводить нас к неверным выводам и необдуманным решениям.

Если вам интересно погрузиться в эту тему поподробнее, рекомендую посмотреть презентацию с подробной картой искажений (правда в ней более 400 страниц). Там вы найдёте описание самого искажения, эксперимент, который его подтверждает, а также пример из жизни, чтобы было понятно, как это работает.

Эмиграция — марафон «выживи или умри»

Не знаю, как у вас, но для меня переезд — это забег на крайне длинное расстояние. Да ещё и с постоянными препятствиями.

Вообще я ненавижу бегать. Точнее так: мне нравится результат после, когда ты добегаешь и кайфуешь от того, что смогла. Но сам процесс ужасно выматывает и приносит только страдание.

Марафон в одиночку могут пробежать только сильные духом единицы. Большинство же предпочитает бегать организованные забеги: там тебя поддерживают болельщики, ты можешь пристроиться за пейсером, который поддерживает твой темп, а на финише ждут близкие с цветами и вкусняшками.

Я бегу свой эмиграционный забег уже больше 2 лет. И вроде вот-вот добегу, но понимаю, что финиш не приближается, а становится дальше. Сегодня такой день, когда мне безумно хочется всё бросить и остановиться. Может вообще я бегу за призрачной мечтой? Может вообще всё зря? Может всё это время я бежала не в ту сторону?

Чёрт, это сложно. Как иногда хочется, чтобы пришёл всезнающий мудрец, который точно скажет: «Продолжай, это стоит того». Или наоборот: «Брось это и иди в другую сторону, там точно будет успех». Но так это не работает. Волшебной таблетки или абсолютной мудрости не существует. И приходится бежать этот марафон, не будучи уверенной в победе и попутно находя смысл и дальше переставлять ноги.

#личное

Жестокие великие психологические эксперименты

Было время, когда в психологии можно было проводить очень странные и неэтичные с современной точки зрения эксперименты. Исследовать развитие условного рефлекса, пугая маленького ребёнка (эксперимент «Маленький Альберт»). Растить ребёнка-мальчика как девочку из-за того, что в детстве у него был повреждён пенис и его пришлось удалить (дело «Джон/Джоан»). Делить детей по цвету глаз и дискриминировать одних, показывая превосходство других (эксперимент «Голубые глаза — карие глаза»).

Но самые удивительные эксперименты были сделаны, когда люди пытались разобраться с последствиями фашизма и холокоста: как получилось так, что эта невероятная по масштабам трагедия стала возможна? И насколько каждый из нас способен на экстремальную жестокость?

Я очень советую вам посмотреть видео «Редакции» о том, что же делает нас жестокими. Они разбирают три самых знаменитых эксперимента (Стэнфордский тюремный эксперимент, эксперимент «Третья волна» и эксперимент Милгрэма) и отвечают на заданные выше вопросы не самым приятным для человечества образом.

Мне кажется важным говорить о жестокости, о человеческой природе, о том, как социум, культура влияет на нас. Ведь именно эти знания могут помочь понять, кто мы на самом деле, какими мы можем стать в определённых обстоятельствах. Чтобы однажды, если придётся, сделать другой выбор.

#интересноесегодня

​​Разновидности эффекта дежавю

1. Дежа веку (Déjà Vécu, т.е. уже пережитое) – это то, что большинство людей испытывают, когда они переживают дежавю. В то время, как дежавю – это ощущение, что вы видели что-то раньше, дежа веку – это состояние, что вы видели это событие раньше, но более детально, что вы узнаете запахи и звуки.
Это часто сопровождается сильным чувством, будто вы знаете, что произойдет дальше.

2. Дежа визите (Déjà Visité, т.е. уже посещенное) - это менее распространенное явление, и при котором возникает необъяснимое знание нового места.
Например, вы можете знать маршрут в новом городе, несмотря на то, что никогда там не были и знаете, что не могли никак получить эти знания.
Дежа визите касается пространства и географии, в то время как дежа веку связано с временными событиями.

3. Дежа сенти (Déjà Senti, т.е. уже прочувствованное) – это явление чего-то, что вы уже чувствовали. Это психическое явление, которое редко остается в памяти. Воспоминание обычно возникает при звуке голоса другого человека, озвученных мыслях или чтении.
В отличие от других видов дежавю, при дежа сенти не возникает тень чего-то паранормального или неестественного.

4. Жамевю (Jamais Vu) – это состояние, противоположное дежавю, и описывает знакомую ситуацию, которую вы не узнаете.
Человек не узнает ситуацию, хотя знает, что был здесь раньше. Вы можете внезапно не узнать другого человека, слово или место, которое знаете.
Во время одного исследования ученые попросили 92-х добровольцев написать слово "дверь" 30 раз за 1 минуту. В результате 68 процентов участников испытали симптомы жамевю, то есть они начали сомневаться, что слово "дверь" было реальным. Это возможно указывает на то, что явление жамевю является симптомом усталости мозга.

5. Пресквю - это ощущение "на кончике языка", то есть сильное чувство, что вы вот-вот испытаете прозрение, хотя это редко происходит.
Ощущение пресквю бывает очень отвлекающим и навязчивым. Человек часто помнит одну или несколько характеристик забытого слова, например, первую букву, но чувствуют легкое мучение при поиске слова и ощущение облегчения, когда слово возникает в уме.

6. Лестничный ум или остроумие на лестнице (L’esprit de l’Escalier) – это состояние, когда вы находите умное решение или ответ, когда уже слишком поздно.
Это может быть ответный выпад на оскорбление, остроумная реплика, которая приходит на ум, когда уже становится бесполезной. Вы будто "находитесь на лестнице, уходя со сцены".
В немецком языке используется слово "treppenwitz", которое выражает ту же идею, но в современном языке оно относится к событиям или фактам, которые противоречат своей основе или контексту. В русском языке используется фраза "задним умом крепок".

Любимая психологическая защита Фрейда

Наше всё Зигмунд и правда заинтересовался процессом вытеснения одним из первых! Он писал, что «суть вытеснения состоит в том, что нечто просто удаляется из нашего сознания и удеживается на дистанции от него».

Вытеснение — это мотивированное забывание или игнорирование каких-то травмирующих событий или идей. Самые, пожалуй, яркие примеры этого механизма — забывание подробностей сильных травм, например, изнасилования или избиения. Таким образом психика стремится ограничить то, что слишком сложно пережить в моменте.

Физиологически процесс строится таким образом, что эпизодическая память на самом деле вообще не формируется. В состоянии экстремального стресса функционирование гиппокампа, который хранит эпизодическую память («я был(а) там, это случилось со мной»), подавляется глюкокортикоидами. После травмы может сохраняться семантическая память (память о фактах от третьего лица), продедурная память (физические переживания событий или «телесная память») и эмоциональная память (ощущение эмоций, которые может всколыхнуть попадание в место, где произошла травма). Но это только элементы всей ситуации, кусочки пазла.

Вытеснение само по себе — нормальная реакция нашего организма, т.к. если бы мы постоянно осознавали всё разнообразие наших чувств и эмоций, мы бы были всё время перегружены. Оно начинает создавать проблемы, когда мешает нам адаптироваться к реальности: когда есть ощущение чего-то важного и большого, что было с нами и влияет на всю нашу жизнь, но мы не понимаем природу этого чувства.

Работать с вытесненными эмоциями и событиями, если они вас тревожат, лучше всего с психологом: может быть очень важно надёжное понимающее плечо рядом. И психологи могут помочь с тем, чтобы обнаружить вытесненные в бессознательное события.

Напоминаю, что выявить свою ведущую защиту можно с помощью этого теста.

А ещё вы можете прочитать посты о других защитах:
- об интеллектуализации и рационализации,
- о примитивной идеализации и обесценивании,
- о примитивной изоляции,
- о проекции.

P.S. Посты о психологических защитах основаны на книге Нэнси Мак-Вильямис «Психоаналитическая диагностика».

#психологическиезащиты

Занятно, как чувство ненависти связано с понятием "свой" vs "чужой"!

Что такое ненависть?

Для нового выпуска подкаста исследую тему психологии ненависти. Наткнулась на любопытную статью и хочу поделиться с вами выдержками:

- Ненависть – сложное негативное эмоциональное явление, включающее долговременный комплекс негативных установок, мотивов, эмоций и склонностей, направленный на предмет, которым может быть как человек или группа людей, так и любой неодушевленный объект, процесс или явление.

- Есть основания рассматривать предрассудки и как первичный компонент ненависти, и как тип искаженных социальных стереотипов, наиболее привлекательных для ненавидящего и легкоусваиваемых им, ибо предрассудки значительно усиливают и в значительной мере оправдывают негативные установки ненавидящего по отношению к ненавидимому.

- Предрассудки являются столь неизменными, несмотря на обилие противоречащей им информации, именно из-за эмоциональной составляющей. Скорее всего, именно ненависть образует эмоциональную основу большинства человеческих предубеждений и предрассудков.

- Между предрассудками и ненавистью можно обнаружить и более глубокое сходство. Предметом ненависти, как и предрассудка, часто является группа. Члены ненавидимой группы воспринимаются ненавидящим более или менее ответственными за нанесение вреда ему или другим людям, особенно из числа представителей его группы. Такое приписывание ответственности за нанесенный вред приводит к недооценке, унижению или моральному исключению ненавидимой группы. Моральное исключение означает отсутствие необходимости распространять на этих людей моральные критерии уважения прав и свобод человека, гуманные принципы терпимости и т.п.

- Как показывают результаты исследований, люди гораздо меньше склонны испытывать моральное негодование или гнев, если жертва насилия или мучений относится к «чужим».

- Ненависть, по-видимому, включает два базовых фактора, первый из которых можно назвать пассивная ненависть, а второй – активная ненависть. Первый из них характеризуется страхом, дистанцированием и избеганием контактов с предметом ненависти, тогда как второй характеризуется осуждением, гневом и желанием наказать объект ненависти.

- Полезная функция ненависти – высвобождение энергии для уничтожения смертельной угрозы, от которой отгородиться нельзя.

#подкаст #полезныессылки

​​Любовь с первого взгляда

Сегодня вышел новый необычный выпуск нашего подкаста! Мы исследуем тему переезде по любви с первого взгляда. И не к человеку — к городу! И для этого мы С Инной пригласили первого гостя для живого диалога в нашей виртуальной студии.

Аня не планировала переезжать, но неожиданно для себя начала учить сербский и в июле сняла свою первую квартиру в Белграде. Белград — не самое популярное направление для эмиграции, но Аня уверена, что он сможет многих удивить!

Мы обсуждаем, чем же её так привлёк Белград, кому может подойти жизнь в этом городе и почему там ты никогда не будешь одинок.

А ещё у нас очень классное оформление выпуска: специально для нас Аня записала звуки Белграда, чтобы передать атмосферу этого города. Поэтому не удивляйтесь, что вы услышите на бэкграунде звон посуды, шум машин и городского транспорта, пение уличных музыкантов!

Слушайте наш разговор в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

И если у вас будет минутка, пожалуйста, оставьте отзыв в подкастном приложении ❤️

#подкаст #интервью

Жизнестойкость

Это очень мотивирующее эмигрантов понятие. Именно благодаря нашей внутренней отваге мы можем смело встречать все трудности переезда и адаптации на новом месте. Она помогает совладать со стрессами и воспринимать их как неизбежную часть жизни.

А насколько вы жизнестойки?
Предлагаю вам сегодня узнать чуть больше о своём уровне жизнестойкости с помощью теста Мадди. В нём 45 вопросов, которые исследуют 4 основных понятия:
- собственно саму жизнестойкость
- вовлечённость (умение найти в трудностях что-то любопытное и интересное для себя)
- контроль (отношение к борьбе за результат)
- принятие риска (понимание того, что любые трудности - это опыт, который в дальнейшем приводит к развитию)

Напоминаю, что тесты хоть и являются полезным подспорьем в самоанализе, но наиболее точно вам поможет их расшифровать квалифицированный психолог.

Какие результаты получились у вас? Вы уже сенсей жизнестойкости или нужно ещё поработать над этим?

#изучитьсебя

Говорящая голова!

Рассказала Главстрой Групп, как выстраивать коммуникацию с коллегами в офисе после возвращения, а также как преодолеть внутренние страхи и тревоги, обострившиеся в связи с происходящими событиями.

Также если вам особенно важна тема тревоги, можете посмотреть мой вебинар на эту тему. Там я рассказываю о техниках самопомощи, которые могут облегчить текущее тревожное состояние 🗣

#изучитьсебя

Я хочу, чтобы мой канал продолжал оставаться свободным от политики. Но в последние несколько дней меня очень волнует вопрос: как работает психология власти и почему она так сильно меняет людей?

Сижу разбираюсь. Попутно собрала несколько источников (книг, статей📖 и видео🎥), которые могут заинтересовать, если вас волнует тот же вопрос:
🇷🇺📖 Статья «Психология власти в политологическом анализе». В статье проводится анализ существующих в психологии подходов к феномену власти. А ещё у неё обширный библиографический список, если вдруг вы захотите изучить тему подробнее и узнать, что об этом думали Фрейд, Фромм и Юнг
🇷🇺🎥 Видео Максима Каца о том, что такое и как работает автократия. Это та политическая система, по которой живёт Россия, например
🇷🇺📖 Статья Harvard Business Review «Почему власть меняет человека» со ссылками на современные исследования. Любопытно узнать, почему власть пренебрегает этикой и как помочь человеку «излечиться» от вредного воздействия власти
🇷🇺📖 Книга Никколо Макиавелли «Государь». Трактат флорентийского мыслителя, выпущенный аж в 1532 году, о том, что значит быть идеальным правителем
🇷🇺📖 Обзорная статья о том, что думали о власти известные психологи прошлого
🇬🇧🎥 Видео TEDEd How to understand power. Почему нам некомфортно говорить о власти? Каковы шесть основных источников власти? Об этом вы узнаете из видео
🇬🇧📖 Статья Британской психологической ассоциации о том, как власть влияет на мозг и что такое «эффект победителя»
🇬🇧🎥 Видеоинтервью психолога Дакера Келтнера, который исследует феномен власти более двух десятилетий, о том, почему нас так привлекает власть

#полезныессылки

Сегодня очень личный для меня пост и важный день. Я наконец решилась рассказать историю своей самой большой неудачи.

4 года назад я не переехала в Австралию. Я так ждала этого события, что разрушенные ожидания обернулись депрессией. Но я бы ни на что не променяла этот опыт. Почему, рассказываю в новом эпизоде нашего подкаста «Это переходит все границы».

Мне важно поделиться своей историей и показать, что любая неудача может стать топливом для будущих планов и мечт. Что успешный успех, который мы якобы видим вокруг, — лишь малая толика настоящей жизни, которая состоит в том числе из неудач. И что будет новый день, новый свет и новое начало.

Вы можете послушать мою историю в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

И если у вас будет минутка, пожалуйста, оставьте отзыв в подкастном приложении ❤️

#подкаст #личное #депрессия

Адаптация через культуру новой страны

По мотивам постов о социоцентричных и персоноцентричных странах и об этноцентризме хочу поделиться любопытной теорией о том, как человек адаптируется через культуру новой страны.

Этноцентризм – это предпочтение своей этнической группы, проявляющееся в восприятии и оценке жизненных явлений сквозь призму её традиций и ценностей.

Американский социолог Мильтон Беннетт предложил шесть этапов принятия и понимания новой культуры, которые базируются на этноцентризме личности эмигранта.

Человек 1 типа (отрицание культурных различий) не понимает различий между культурами, поэтому может судить о них только с точки зрения своего опыта и устоев. Когда он сталкивается с проявлениями новой культуры, он либо относится к ним с безразличием, либо они его пугают. Культура и нормы своего общества кажутся единственно верными.

Человек 2 типа (защита от культурных различий) проявляет агрессию по отношению к представителям другой культуры. В качестве защиты он выбирает стратегию нападения – придумывает негативные стереотипы о непохожих на него людях, в которые верит сам. Своя культура является мерилом жизни людей во всём мире.

Человек 3 типа (минимизация различий) уже осознаёт, что люди разные. Он всё равно ожидает от других стереотипных реакций, присущих его культуре, но всё же прилагает усилия к принятию устоев других.

Перед человеком 4 типа (принятие разницы) стоит необходимость определения собственной идентичности, вследствие чего он начинает воспринимать другую культуру как нечто самостоятельное и обладающее равной ценностью по сравнению с предыдущей культурой. Он начинает проявлять уважение к представителям другого общества, их образу жизни и местным устоям.

Человек 5 типа (адаптация к различиям) полностью принимает культуру другой страны во всём её многообразии, ведёт себя в соответствии с новыми традициями. В нём соединяется больше чем одно мировоззрение.

Человек 6 типа (интеграция различий) интегрировал обе культуры на уровне собственного восприятия. Он без затруднений переключается во взаимодействии с представителями обеих культур, он не осуждает, но и не восхваляет ни ту, ни другую. Человек становится гораздо более развитой и сложной личностью, чем до процесса интеграции. Он легче адаптируется к новому и может управлять своей жизнью.

Также важно отметить, что любой человек может как достичь шестого этапа благодаря работе над собой, так и остаться на одном из более низких этапов из-за мешающих установок и стереотипов.

#теорияэмиграции

Вы когда-нибудь замечали, что на сам язык и то, как мы говорим, существует определённая "мода"? Люди из разных поколений или разных культурных "срезов" говорят по-разному даже в рамках одной страны и одного города.

Существует даже такая шутка - по тому, как человек говорит, всегда можно с точностью назвать год эмиграции.

Собственно, так и образуются языки - кто-то очень обаятельная в какой-нибудь деревне на горе начинает говорить, нарочито растягивая "а". Она очень популярна - и вот уже нарочито растягивают "а" все подростки. Проходит 300 лет, и опа! в этой деревне говорят на другом языке, чем в деревне у подножья горы с другой стороны пика.

Я впервые заметила этот феномен, когда мне было где-то 20-22, и друзья пару раз показывали мне письма и смски от своих мам. Это был шок! Их мамы писали тем же языком, что и моя мама - хотя никогда не встречались. Это было что-то сложно уловимое, но точно присутствующее. Сленг маминого поколения (например, моя мама до сих пор говорит "дружить" в значении "встречаться" или даже "быть в отношениях": "Даша, а Катя с этим мальчиком дружит?").

И вот сейчас, слушая русскоязычные подкасты, я отметила, что с года моей эмиграции "модная" речь изменилась. Я не могу описать, какой она была в 2012, но сейчас люди абсолютно точно говорят иначе.

Современный "модный" русский среди творческих москвичей - он такой нежный, вкрадчивый, с подшептыванием. Шипящие усиляются, звуки говорятся мягко, "а", кажется, москвичи больше не тянут.

Очень милый "новый русский", как по мне.

#интересноесегодня: крутое видео Максима Каца об истории Аргентины в 20 веке. Неожиданно? Да! Но уже по первой паре минут видео становится понятно, почему это нам близко.

Также занимательная информация по эмиграции из Аргентины.

Ах, если бы, ах, если бы...

Как часто мы думаем, переехав в другую страну, что если мы найдём хорошую работу или быстрее сможем сменить свой статус, то всё точно наладится! Ух, тогда заживём! Это примеры исцеляющих фантазий.

Исцеляющие фантазии — это полные надежд истории о том, что когда-нибудь сможет сделать нас по-настоящему счастливыми. Все подобные фантазии можно начать со слов «если бы...».

С одной стороны, такие фантазии часто являются топливом для движения вперёд: они дают надежду на лучшее будущее, помогая справиться с болью настоящего. С другой, если они становятся слишком значимыми, то могут служить заменой реальности. Человек не может наслаждаться тем, что у него уже есть, зацикливаясь на фантазии и растворяясь с ней. Он начинает враждебно относиться к окружающей реальности, ведь она всегда не так идеальна и гладка, как наши фантазии.

Исцеляющие фантазии свойственны детям: они часто, не имея возможности справиться с трудными ситуациями, уплывают в мечты, где всегда выходят победителями. Взрослея, мы понимаем бесплотность таких мыслей, понимаем, что в состоянии строить свою жизнь, а со временем и меняем отношение к неудачам и трудностям, воспринимая их как неизбежную часть жизни.

Если вы замечаете, что вы любите погружаться в исцеляющие фантазии, спросите себя: от чего я бегу? Почему я не могу примириться с тем, что меня окружает вокруг? Какую цель решают эти фантазии? Быть может, мне слишком сложно действовать, и я считаю, что от меня ничего не зависит? Но так ли это? Какие ситуации научили меня так думать?

#изучитьсебя

Пока я была в отпуске, Инна выложила ещё два выпуска нашего подкаста:

- Как изучать язык для и в эмиграции (2 часть). Говорим о том, как найти хорошего преподавателя языка, как мотивировать детей учить языки и почему люди старшего возраста — самые любимые студенты у учителей английского.
- Пост-COVID выпуск: как пандемия повлияла на нас. Обсуждаем, как бороться с тревогой, поддержать себя и справиться с подавленным настроением. Бонусом говорим о токсичном позитиве и что хорошего всё же принесло нам это странное время.

Слушайте нас в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

А следующий, 7 выпуск, я очень жду: он будет для меня очень личным. Поговорим о неудачной эмиграции и о моей истории. Не переключайтесь!

#подкаст

​​О страхах

В этом отпуске много думаю о страхе.
В современной поп-психологии много внимания уделяется пресловутому выходу из зоны комфорта и необходимости идти туда, куда страшно. Вроде бы да, в этом много смысла: так мы становимся сильнее, преодолевая себя, расширяем свои возможности. Но что-то в этой философии всё равно меня смущает.

Как понять, где эта тонкая грань между осторожностью и безрассудством, где будем умеренно страшно, но и делать что-то получится? Как быть, если попробовал, а стало ещё страшнее и ты понимаешь, что нет, не твоё?

Для себя я определила, что для работы со страхом нужно разложить его на 3 плоскости:
- История страха. Понимаю ли я, откуда он берётся? Какая история послужила первичным триггером и какие события провоцируют его вновь?
- Важность/неважность того дела, которого я боюсь. Над некоторыми страхами может и не стоит работать, потому что в обычной жизни вероятность встретиться с ними крайне мала (быть, к примеру, затоптанной стадом бизонов). А если я попала в аварию и теперь боюсь садиться в любую машину, это значительно ухудшает качество моей жизни и с этим стоит что-то сделать.
- Как много ресурсов нужно для борьбы со страхом. Насколько страх критически влияет на мою жизнь и готова ли я много работать для того, чтобы с ним побороться? Какой темп работы мне сейчас комфортен?

Я сама пока не могу перестать бояться океана, но хочу продолжать пробовать, хотя бы маленькими шажками 🌊

#изучитьсебя

Сегодня выходит одно из самых душевных #интервью за всю историю канала! Аня рассказывает, как влюбилась в Белград, а он принял её как свою. Почему сербы наслаждались slow life, когда это ещё не было мейнстримом? И почему туда легко переехать и комфортно жить? Правда ли, что Белград отлично подойдёт удалёнщикам и фрилансерам? Все ответы читайте на Яндекс.Дзене.

Одна из моих любимых цитат:
«Недавно я обсуждала мой переезд со своей коллегой и хорошей подругой. Она восхищённо сказала, что это наверняка станет лучшей главой в моей жизни, ведь когда приезжаешь в новое место, ты можешь быть кем угодно, жизнь как будто начинается с чистого листа. И это та мысль, которую я тоже довольно давно ношу в себе. Я точно знаю, что я в Москве и я в Белграде — это два довольно разных человека. Даже если посмотреть мои фотографии из двух столиц, всегда можно точно сказать, где они были сделаны: в Сербии моё лицо становится мягче, как будто исчезает это напряжение, в котором постоянно держит меня мой родной город».

Подписывайтесь на Анин канал о гастрономической жизни Белграда 💙