Психология эмиграции ✈️

Тема тревожности никогда в нашем мире не устареет, походу. Дала небольшое интервью порталу World Abroad об этом.

Куда уехать, если нужно уехать завтра

Интерес к эмиграции из России снова растёт, тревожных новостей хватает, и я знаю, что не у всех есть время на подготовку. Вместе с проектом Релокац собрали памятку для граждан РФ: куда можно выехать без визы и лишних формальностей.

Ситуация в мире меняется быстро. Перед выездом обязательно проверяйте актуальную обстановку в стране.

📁 Если у вас нет загранпаспорта:
Армения, Кыргызстан, Казахстан.

🛂 Если загранпаспорт есть и не хочется лететь далеко:
Грузия, Азербайджан, Таджикистан, Узбекистан, Турция, Черногория, Сербия, Египет.

👍 Если есть загранпаспорт и возможность улететь дальше:
Мексика, Аргентина, Бразилия, Колумбия, Уругвай, Парагвай, Чили, Эквадор, Таиланд, Шри-Ланка, Вьетнам, Индонезия, Южная Корея, Доминикана, Филиппины, ЮАР.

❌Если вы политический активист или боитесь преследования, стоит избегать стран, где есть соглашения о правовой помощи или тесное взаимодействие с РФ: Казахстан, Сербия, Турция, Таиланд, Таджикистан, Египет, Кыргызстан, Азербайджан, Узбекистан, Индонезия, Китай, Вьетнам и некоторые другие.

Армения при этом официально заявляла, что не выдаёт людей, преследуемых по политическим мотивам.

🧳Самые простые варианты для быстрого выезда:
🔵Армения и Узбекистан — можно быстро заехать, снять жильё и жить с регистрацией, нужен только загранпаспорт.
🔵Грузия — можно находиться до 365 дней без визы.
🔵Сербия — въезд на 30 дней с возможностью продлевать через визаран.

Это не «переезд навсегда», а первый шаг, чтобы стабилизироваться. А дальше уже можно спокойно разбираться с документами, легализацией и планами.

В этой статье проект Релокац подробно разобрал, что нужно для въезда, сколько можно оставаться без ВНЖ и какие есть быстрые способы легализоваться.

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки

Про эмиграцию часто говорят, что это сброс всех привычных настроек и способов справляться со стрессом (как я писала в постах о том, что мы чувствуем себя то трёхлетками, то подростками). А для людей с СДВГ и аутизмом (а их среди эмигрантов немало) смена среды может быть особенно изматывающей. Новые социальные коды, разрушенные рутины, ощущение что ты вдвойне «не такой».

Поэтому мне как нейроотличной эмигрантке близка тема канала психолога Юли Ан «нейро(разнообразная) психология».

Юля живет в Аргентине и много работает с эмигрантами, в том числе с аутичными и людьми с СДВГ. На канале она пишет о том, как устроен нейроотличный мозг, почему такие большие перемены как эмиграция часто обостряют проблемы и как с этим жить.

Советую обратить внимание на посты о том, почему все вокруг вдруг заговорили про аутизме и СДВГ (спойлер: это не мода), об аутизме и эмиграции особенно откликается тем, кто чувствует себя чужим вдвойне, и о том, как перестать тратить столько денег при СДВГ.

А ещё Юля ведёт расширенный тренинг навыков для взрослых с СДВГ, где люди с СДВГ и РАСДВГ со всего мира 3 месяца учатся лучше организовывать свою жизнь и меньше прокрастинировать.

Юлю я знаю лично и рекомендую — подписывайтесь!

#рекомендации

#вопросответ о жизни в туристическом месте

Хочется на этой неделе опубликовать ещё один ответ, не буду отказывать себе в этом 😁

Как быть, если в твоей стране туристический бум? Ты открываешь инстаграм и куча знакомых приехали сюда или часто приезжают, у них классные места, красивые фотки. И ты, который живет свою глупенькую жизнь, без каждодневного похода в красивые локации, иногда ленишься просто выйти из квартиры, решаешь свои бытовые дела. И как то становится грустно

Здравствуйте! Спасибо за вопрос — я, честно говоря, ровно сегодня думала об этом сама.
Я живу в очень красивом месте: средиземноморское побережье Испании, регион Валенсии. Сюда приезжает очень много туристов — ради моря, природы, спортивных активностей. А я просто живу свою ежедневную жизнь: работаю, хожу в магазин, встречаюсь с друзьями — и далеко не всегда получается этим наслаждаться.

Но мне кажется, штука именно в том, что наслаждаться красотой можно только тогда, когда есть какая-то бытовая рутина. Мы же уезжаем в отпуск для того, чтобы переключиться, посмотреть что-то новое, получить новые впечатления. И ровно для этого было придумано такое понятие, как staycation — когда остаёшься в своём городе и пробуешь побыть там туристом. Это шанс посмотреть на привычное место другими глазами и лайфхак, как попробовать сделать его любимым, если отношения с городом эмиграции так и не сложились.

Один из лучших моих отпусков был именно тогда, когда я по определённым причинам отменила поездку и просто осталась в Валенсии. Ходила на пляж, читала книги, сходила в ресторан, прогулялась по красивым местам в центре. Посмотрела на свой город новыми глазами.

И сегодня, когда я думала о том, как мне всё привычно и какие-то вещи в Валенсии уже бесят, я увидела, что сейчас время цветущих апельсинов — а это один из моих самых любимых запахов (жаль, что запах через экран не передать) . И это напомнило мне, в каком месте я живу и что ценного здесь можно для себя найти.

Поэтому спросите себя: есть ли что-то в вашем городе, что вы давно хотели попробовать, но откладывали? Пусть это будет вашим знаком наконец не откладывать.
🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

#вопросответ о чувстве вины в эмиграции

Доброго времени суток, Евгения! Большое спасибо за полезную информацию, которую выкладываете в канале. Хочется ещё почитать (или послушать) ваши рекомендации по борьбе с чувством вины, когда оно регулярно зашкаливает во всех направлениях и делает невыносимым все сферы жизни: «Эмигрировал, значит бросил», «Перевёз семью — испортил ей жизнь», «Отдыхаешь в отпуске, а мы тут пашем».

Здравствуйте! Спасибо за вопрос. Очень сочувствую, что в вашей эмиграции так много вины.

Вина — это социальная эмоция, и она важная. Когда мы вольно или невольно нарушаем чьи-то границы, причиняем кому-то боль, вина говорит нам: нужно исправиться. Справиться с ней можно тремя способами: наказать себя, получить прощение от того, кого обидели или возместить причинённый ущерб. В этом смысле вина — полезный инструмент. Проблема начинается тогда, когда она становится токсичным камнем, который мы несём просто так, без адреса и без конкретного человека напротив.

И вот тут я хочу задать вам вопрос: а действительно ли ВЫ виноваты?

Когда я читаю ваш вопрос, мне кажется, что ваша вина не перед кем-то конкретным, а перед обществом в целом, перед самим фактом выбора эмиграции. В чём конкретно ущерб, который вы причинили своим выбором? Кому и чем испортили жизнь?

Потому что очень часто вина — это голос из детства. Особенно в постсоветском пространстве, где любовь и признание давались только тогда, когда соответствуешь чьим-то ожиданиям. Не высовывайся, не выбирай для себя, не отдыхай, пока другие работают. Этот голос никуда не уходит, и в эмиграции он звучит особенно громко — поводов «не соответствовать» становится только больше.

Очень рекомендую книгу Ильи Латыпова «Между роботом и обезьяной» — там он очень подробно и очень по-человечески разбирает чувство вины. Мне кажется, она поможет вам лучше понять: перед кем и за что вы на самом деле виноваты.
🫴🫴🫴

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Эмигрантское бинго, вторая часть

Когда я создавала эту карточку, то думала о том, насколько важно находить точки соприкосновения в сложном опыте эмиграции. Иногда мы сталкиваемся с тем, что окружающие не могут до конца понять наши трудности, и это рождает чувство раздражения или одиночества. Пункт «раздражало, что местные не понимают, как тебе сложно» — один из таких.

Мне хочется, чтобы это бинго стало не просто игрой, а возможностью увидеть, что вы не одни в своих переживаниях. 💙

Делитесь вашими карточками бинго в комментариях!

Если вы пропустили первую часть, она была про первый этап адаптации и столкновение с реальностью эмиграции.

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя

Иногда я замечаю, что мой мозг не отключается. Просто не может. Вечером лежу, глаза закрыты, а внутри крутится список дел, непрочитанные письма, и почему-то всплывает разговор двухнедельной давности, который вроде бы давно закончился.

И я знаю, что у многих из вас похоже. Эмиграция сама по себе — это фоновая нагрузка, которая никуда не девается, даже когда «всё хорошо». А сверху ещё новости, работа, документы, отношения на расстоянии. В какой-то момент тело начинает сигналить: хватит. Но мы не слышим, потому что привыкли терпеть.

Поэтому хочу познакомить вас с Лизой и её каналом «Релаксационная». Лиза — коуч и исследователь нейронаук, и мне нравится, что она не просто объясняет, почему нам плохо, но и даёт конкретные упражнения, которые можно попробовать прямо сейчас. Без обещаний волшебных трансформаций, но с реальными инструментами.

Вот несколько постов и подкастов, которые мне особенно откликнулись:
👉Как выйти из перегруза? — гайд для тех, кто чувствует, что силы на исходе.
👉Парадоксы энергии: почему нет сил? — подкаст, который помогает разобраться с истинными причинами усталости.
👉Почему мы кричим на любимых? — про то, как усталость прорывается именно там, где безопасно.
👉А если вам нужны конкретные инструменты для снятия напряжения, то начните вот с этих упражнений.

Подписывайтесь на канал Лизы: раз в две недели выходят новые подкасты, а уже в апреле Лиза запускает клуб по управлению собой. Там будет про тревогу, про энергию, про то, как вернуть себе ощущение, что ты справляешься.

#рекомендации

Переезд по выбору и без выбора

Когда кто-то говорит «я переехал», за этими словами могут стоять совершенно разные истории. Один человек годами мечтал о конкретной стране, учил язык, планировал. Другой — уехал, потому что оставаться было невозможно.

В психологии эмиграции это называют pull и push мотивацией. Притягивающая — когда тебя зовёт что-то впереди: новая культура, карьера, любопытство, любовь. Выталкивающая — когда тебя гонит что-то позади: страх, война, политическая обстановка, дискриминация.

И то и другое — настоящие, весомые причины. Но внутренние процессы после переезда у этих людей будут разными.

Когда тебя что-то выталкивает, ты очень хорошо знаешь, от чего уехал. А вот картинки «к чему приехал» может вообще не быть. Было кристально ясно, почему надо уезжать. А вот зачем тут продолжать находиться — вопрос, который догоняет уже на месте. Иногда через месяц, иногда через год.

Это тот момент, когда острая фаза прошла, ты вроде бы в безопасности, и вдруг накрывает пустотой. Не потому что страна плохая или решение было неправильным. А потому что мотивация «от» сделала своё дело — она тебя вытолкнула. Но она не может дать тебе смысл на новом месте. Этот смысл нужно выращивать отдельно, и это требует времени.

У тех, кого притягивало, тоже бывает непросто — романтизация разбивается о быт, ожидания не совпадают с реальностью. Но у них обычно есть внутренний ответ на вопрос «зачем я здесь», и за него можно держаться в трудные моменты.

Я это пишу не для того, чтобы сравнивать, кому сложнее. А чтобы вы знали: если вы переехали вынужденно и через какое-то время почувствовали растерянность, потерю смысла, ощущение «а что дальше?» — с вами всё в порядке. Это не значит, что вы неблагодарны или что с вами что-то не так. Просто ваша мотивация выполнила свою задачу, и теперь пришло время искать новую — уже не «от», а «к».

Если вы переехали вынужденно — нашли ли вы со временем свой ответ на вопрос «зачем я здесь»? Или пока ищете?

#психологияэмиграции #самопомощь

© Психология эмиграции ✈️

#лонгриднавыходные: #фильмы и #сериалы об эмиграции

Замечаю, что в современном кино всё чаще интересен не только сам факт переезда, но и то, как постепенно меняется ощущение себя, когда привычный контекст остаётся позади.

Собрала несколько историй, которые показались мне особенно точными по настроению — от драм о взрослении и переезде до трогательного примера: Паддингтон, который, потеряв свой дом, ищет новый, учится доверять и находить поддержку в чужом мире. 🧸✈️

Если у вас есть фильмы или сериалы об эмиграции, которые хочется добавить в список — буду рада рекомендациям.

© Психология эмиграции ✈️

Психолог Евгения Петрова из канала «Психология эмиграции» подготовила чек-лист, который помогает сверить свои ожидания с реальностью перед переездом. Он есть в её книге «Это переходит все границы», а для нас Женя подготовила его расширенную версию.

Пройдитесь по пунктам и отметьте то, в чём уже разобрались.
☝️Финансы: расходы
Я сравнил/а стоимость жизни в городе, куда хочу переехать, со своими текущими расходами и понимаю, чего ожидать.

☝️Финансы: доходы
Я оценил/а свои доходы и прикинул/а, хватит ли их на комфортную для меня жизнь или нужно искать дополнительные источники.

☝️Работа и легализация дохода
Я разобрался/ась, как устроена легализация работы в новой стране: могу ли продолжать работать удалённо, нужно ли подтверждать квалификацию, какие есть варианты.

☝️Язык
У меня есть хотя бы примерный план по языку: я уже учу его, планирую начать до переезда или понимаю, что первое время обойдусь без него и подключу позже.

☝️Климат
Я подумал/а про климат и честно ответил/а себе, подходит ли он мне, а не только «там же тепло, значит, будет хорошо».

☝️Миграционное законодательство
Я изучил/а миграционное законодательство: по какой программе еду, какие документы нужны, как часто их обновлять, есть ли возможность сменить тип визы или ВНЖ и есть ли в стране поддержка для новоприбывших.

☝️Безопасность
Я представляю, насколько безопасно место, куда еду, и знаю, куда обращаться в экстренной ситуации.

☝️ПМЖ и гражданство
Я примерно понимаю, сколько времени занимает путь до ПМЖ или гражданства, и определился/ась, важно ли мне это прямо сейчас.

☝️Коммьюнити
Я проверил/а, есть ли в городе русскоязычное коммьюнити: чаты, группы, сообщества. (На первых порах это очень выручает: спросить, где найти врача, узнать контакт сантехника, просто поговорить с кем-то, кто понимает твой контекст).

☝️Поддержка в широком смысле
Я подумал/а, кто и что поможет, если будет тяжело. Семья, которая за тебя, друзья, с которыми можно поговорить честно, накопления, возможность вернуться. Всё это важно учитывать заранее, даже если кажется, что «ну уж это-то точно не понадобится».
🫴🫴🫴🫴🫴
Этот чек-лист — инструмент для себя, а не экзамен. Необязательно ставить галочку в каждом пункте, чтобы «разрешить» себе переехать. Но если где-то замечаете пробел, это хороший повод остановиться и разобраться. Многое есть на сайте Релокац: от климата до ссылок на чаты.
🫴🫴🫴🫴🫴
А если пока нет уверенности в выборе программы, документах, законодательстве — напишите нам, мы поможем!

Поможем с ВНЖ | Сайт про визы Релокац

Разрыв между «как я себе это представлял/а» и «как оно оказалось» — один из главных источников стресса в эмиграции. Для таких моментов я когда-то сделала чек-лист, он есть в моей книге. Простой инструмент: пройтись по основным сферам жизни и честно себе ответить — я действительно разобрался/ась в этом или пока нет?

А вместе с каналом Релокац мы подготовили расширенную версию чек-листа, выше — картинка, где можно отметить, что уже успели сделать.

© Психология эмиграции ✈️

Вот сколько бы я ни начинала новое, ни делала то, чего до этого не делала, — всегда страшно. Что не получится, что получится, но плохо, что кто-то останется разочарованным, что получу осуждение. Но как сказала одна очень мудрая женщина, «да, мне страшно, так что просто буду делать испуганной». Вот и я значит буду.

А если вам хочется присутствовать при рождении нашего с Леной детища, ботика по знакомству с родителями, присоединяйтесь тут:
@Poslushai_starhih_bot

Это будет первая и единственная группа по прохождению ботика, где будем мы с Леной, дальше бот пойдет в своё самостоятельное плавание. Ждём ещё парочку смельчаков 🫂

Послушать старших: важный для меня анонс

Когда я уехала, мне казалось, что с родителями мы и так всё друг про друга знаем. Ну созваниваемся, ну спрашиваем «как дела», ну обсуждаем погоду и давление. А потом в какой-то момент я поймала себя на мысли: я не знаю, о чём мама мечтала в двадцать лет. Не знаю, чего боялся папа, когда я родилась. Не знаю их настоящих, ведь мы очень редко видимся.

В эмиграции это ощущение обостряется. Расстояние делает разговоры короче и поверхностнее, мы экономим время на созвонах, выбираем «главное» и незаметно теряем то, ради чего вообще звоним, саму близость.

👉Что мы придумали
Последние полгода мы с Леной Суворовой работали над проектом, который я давно хотела сделать. Лена — сторителлер, я — психолог, и вместе мы собрали бота, который помогает по-настоящему узнать своих родителей и вернуть (или обрести!) близость.

👉Как это работает
21 день бот присылает тебе вопрос — тёплый, неожиданный, иногда трогательный. Ты задаёшь его маме или папе, а они отвечают голосом в любом удобном мессенджере. Частоту выбираешь сам_а: каждый день или через день.

👉Почему аудио
Так ты слышишь не только ответ, но и эмоции близкого человека, а это иногда важнее слов. Впрочем, если родителю удобнее текстом или по звонку, так тоже можно.

👉Какие будут вопросы
Мы подбирали их вместе, на стыке сторителлинга и психологии. Это баланс между тем, чтобы «разговорить» родителя, и тем, чтобы услышать от него что-то по-настоящему глубокое — о нём, о тебе, о ваших отношениях. Мы и наши друзья уже задавали эти вопросы своим мамам и папам, и это правда помогает увидеть их с новой стороны. А если родители отвечали голосом, в конце можно собрать записи в семейный подкаст — личный архив памяти, к которому можно возвращаться.

👉Если родители реагируют не так, как ожидалось
Кто-то включится с энтузиазмом, кому-то понадобится время, а кому-то какие-то вопросы дадутся непросто. Это нормально. Лена поможет разговорить, если случится ступор, а я могу подсказать, с какой стороны лучше зайти, если опыт станет интенсивнее, чем ожидалось.

👉Тестовый запуск
Сейчас мы набираем первую группу — 30 человек, которые пройдут бота вместе с нами в специальном чате. Мы проверяем и самого бота, и саму систему вопросов, поэтому нам очень важен фидбек — пиши его так часто, как будет импульс (или когда найдёшь ошибку!), Лене или мне. Мы верим, что это нужный инструмент, и хотим сделать его по-настоящему классным, и тут нам очень пригодится ваша поддержка. Это единственный такой запуск: дальше бот будет работать автономно, без нашего сопровождения.

Старт группы — 30 марта.
Для первых участников — специальная цена 999 рублей по промокоду FIRST при оплате прямо внутри бота на странице платежной системы.

Уф, погнали 📝

© Психология эмиграции ✈️