Есть иллюзия, что напряжение лечится отпуском. По факту оно копится в мелочах каждый день и час: зажатая челюсть, поверхностное дыхание, негативные мысли.

Сегодня понедельник и я предлагаю с сегодняшнего дня внедрить этот легкий антистресс-протокол. Времени занимает ровно 5 минут, но помогает перезагрузиться и переключить и голову, и тело.

Всего 5 шагов:

1) Сброс напряжения. 30 секунд
Глубокий вдох в живот, задержка на 2-3 секунды. Выдох со звуком «Фуууух». Вместе с выдохом расслабляйте тело.

2) Сканирование тела. 1 минута
Скользите вниманием от головы до ног, расслабляйте по этажам – сначала лицо, разожмите челюсть, расслабьте шею, плечи и далее до стоп.

3) Тряска для снятия напряжения. 1,5 минуты
Ноги на ширине плеч, колени мягкие. Начните потряхивать кистями рук, подключайте все тело. Остановитесь, прикройте глаза, почувствуйте расслабление.

4) Три якоря дня. 1 минута
Запишите три результата, которые сделают этот день для вас достаточным. Лишь три пункта.

5) Правильно недели. 1 минута
На этой неделе я не беру у себя взаймы энергию, чтобы выглядеть продуктивной. Действую из реальных сил.

Сохраните шпаргалку или поделитесь тем, кому пора расслабиться.

Вопрос: что сильнее включается у ваc по понедельникам?

🌚 тревога
😢 усталость
😡 раздражение
🤯 всё сразу