В субботу до меня дошло, что на неделе я принимала неверные решения. Поняла это в момент, когда выпивала третью таблетку ибупрофена, чтобы снять мышечную боль от перегруза.
А в воскресенье я отменила сессии с клиентами и усиленно релаксировалась. Час массажа тушки, полчаса массажа головы, ванна с лавандой и солью при свечах, йога-нидра дважды по полчаса, работа с фасциями, релаксация по Джейкобсону.
На все ушло почти 5 часов. Я и отдых умудрилась превратить в проект со сроками и KPI.А причина была совершенно не драматичная. Неделя была просто офигенная: такие интересные встречи, прилив сил, вдохновение, столько идеееееей! Я ни минуты не халтурила. Местами как бывало раньше часто — забывала поесть.
То есть я сорвалась не потому, что было тяжело. А потому, что было слишком хорошо.
А мне строго-настрого положено халтурить раз в час!Это не кокетство, а базовая потребность, я точно про себя это знаю. Чтобы не улетать в истощение, мне нужно переключаться: посмотреть в окно, поглядеть на смешных соседских собачек, выпить чаю, потупить в стенку, как котики.
Способ любой — важно только, чтобы он был не про дело.
И вот тут наука говорит то, что я предпочла бы напомнить себе в понедельник, а не в субботу.
Микропаузы — перерывы до десяти минут, здорово восстанавливают наши ресурсы. Микропаузы действительно снижают усталость и возвращают бодрость. А вот если вы уже истощили себя по-крупному, десяти минут не хватит. Чтобы вернуть работоспособность после серьёзного перегруза, нужно несопоставимо больше.
Проще говоря: пять минут дневного чилла в среду стоят дешевле, чем 5 часов экстренной реабилитации в воскресенье. И работают лучше.
Мне важно не убегать в дела, забывая, что у меня есть человеческие потребности. Не потому что «надо себя беречь» — а потому что в контакте с телом я думаю шустрее, чувствую ярче и не расплачиваюсь потом ибупрофеном.
Поэтому у меня новая привычка (пока погода позволяет): полчаса в день на лавочке в парке у дома. Без дел, без телефона, без пользы.
Полчаса — цифра, кстати, не случайная. Ученые делали замеры, что 20–30 минут на природе снижают тревогу.
Отдых, который приходится заслуживать усталостью, — это уже не отдых. Это ремонт.
💌 Так когда вы последний раз просто без дела сидели на лавочке?