Уже больше года я живу в Москве. В прошлом июле мы приехали сюда на пару месяцев, а в итоге остались на год. После Барселоны, Самуи и других более чилловых городов, где я кропотливо восстанавливала свою нервную систему, мне было страшненько, что я не вывезу. Обитая в тропическом лесу посреди океана мне было сложно выключать голову, я стрессовала, потому что я привыкла к высоким скоростям, это моя структура личности.
Мне нужно, чтобы все было интенсивно, чтобы плотный график, много проектов. Но вместе с этим последние годы я понимала, что надо найти способ сохранять не только скорость, но и здоровье (особенно ментальное). И я училась слушать себя, чтобы вовремя тормозить, не доводить до морально-волевых, восстанавливаться. Знаете, легко медитировать безработному на пляже с видом на океан, попробуйте это делать на Садовом с взрывающимся от звонков телефоном.
И сейчас могу сказать, что у меня получается. За этот год я не выгорела, не перегорела, а наоборот, чувствую, что еще круче прокачала навык работы со своим состоянием. Тело все еще очень ярко дает мне понять, если я пропускаю важные сигналы или перегружаю себя, но чаще всего у меня получается балансировать. И я считаю это огромным прогрессом.
Конечно, база — это все самое скучное: сон, питание, пораньше ложиться спать, вставать в одно и то же время, ежедневные тренировки и ходьба. Помимо этого регулярные чекапы и корректировка показателей здоровья. Например, ферритин у меня почти отрицательный, сейчас исправляю. При этом сил очень много. Я фигачу по всем направлениям, люблю работать по воскресеньям, учусь, пишу книгу, консультирую и при этом не чувствую истощения. Вот, что мне помогает:
🎾 Контроль и автономность. Мне крайне важно самой управлять жизнью, проектами, чувствовать, что это я решаю, что, когда и как делать. Даже крошечные зоны контроля, подвластные нам, сильнее снижают стресс, чем отдых без задач.
🎾 Найдите свое “зачем”. Бессмысленность бытия — одна из главных причин выгорания. Находите смысл в тех вещах, которые вы делаете, ищите, почему вы здесь, может, это даст лично вам полезный навык или приблизит вас к вашим целям.
🎾 Восстановление как часть рутины. В ежеденвном графике должны быть действия, которые нужны вашей голове и телу: тренировки, сон, массаж, прогулки. К этому нужно относиться как к базовой необходимости, это техническое обслуживание, которое требуется, чтобы хорошо соображать и чувствовать себя здоровым. И делать это нужно вне зависимости от состояния.
🎾 Следите за отношением к работе. Хорошие отношения это баланс “брать/давать”. Здоровая любовь это не про старания или испепеляющую страсть, а про ровное теплое чувство. Если вы фигачите так, что забываете обо всем на свете, это тревожный звоночек, а не повод для гордости.
🎾 Здоровая эмоциональная дистанция. Важно понимать, к чему подключаться эмоционально, а к чему не стоит. Причина выгорания это не переработки, а мысли у нас в голове. И важно не выжигать себя переживаниями по пустякам. Иногда работа это просто работа и вы будете эффективнее, если будете ее делать, а не думать о ней днем и ночью.
🎾 Внимательно выбирайте людей рядом. Токсичная среда выжигает сильнее, чем перегруз. Поэтому выбрайте внимательно команду, партнеров, руководителей, друзей, любимых. Пусть окружение будет вашей поддержкой и ресурсом, а не источником бессилия.
💌 Поделитесь с тем, кто ищет баланс. Пусть в этом году будет больше сил и устойчивости.