Кажется, что последним нормальным годом был 2019. Он разделил жизнь на те самые до и после. И с того момента мир подкидывает все новые и новые приколы, к которым приходится адаптироваться. А адаптация — очень дорогой по ресусрам процесс.
У клиентов, которые начинают встречу с самобичевания, что они что-то там не делают, я спрашиваю: а какие яркие события вы прожили за последний год-два.
Яркие — это и хорошие, и плохие. Спрошу и вас: какие события вас потрясли за последнее время? Не только глобальные, но и личные. Смена работы, расставания, влюбленность, получение диплома, рождение ребенка, нехватка денег, переезд? Новая роль, к которой вы еще не привыкли?
Суть в том, что для мозга любые изменения запускают перестройку. Должгожданное предложение руки и сердца и трагическая утрата близкого для тела равнозначны. И то, и другое требует пересборки картины мира.
Это не метафора. Ещё в 1967 году психиатры Холмс и Рэй составили шкалу стрессовых событий, где каждому присвоили вес в баллах. Смерть супруга — 100. Развод — 73.
Свадьба — 50.
Беременность — 40.
Смена сферы работы — 36.
Выдающееся личное достижение — 28.
Переезд — 20.
Отпуск — 13.
Отпуск тоже шкале стресса, со знаком плюс — но с ценой.
Так что спрошу и вас: какие события вас потрясли за последнее время?
Не только глобальные — личные. Смена работы, расставание, влюбленность, диплом,рождение ребенка, нехватка денег, переезд, новая роль, к которой вы ещё не привыкли.
Посчитайте честно. У большинства людей, которые говорят «я просто ленюсь», за спиной оказывается три-четыре крупных пересборки за пару лет. И все это мы проживаем на фоне глобальных передряг, которые никак не закончатся.
📎 У этой «цены адаптации» есть научное имя — аллостатическая нагрузка. Буквально: счет, который организм выставляет за то, что ему постоянно приходится подстраиваться.
Организм не различает «хорошие» и «плохие» перемены. Он различает только одно: сколько раз ему пришлось пересобираться.
И вот тут главное, из-за чего перестает помогать отдых.
Долго считалось, что хронический стресс — это «много кортизола». Оказалось, дело не в уровне, а в форме кривой.
В норме кортизол утром резко идет вверх, к вечеру отчетливо падает. При хроническом стрессе эта волна сглаживается — утром не поднимается как надо, вечером не опускается. Организм теряет разницу между «включен» и «выключен».
Отсюда две вещи, которые вы наверняка узнаете. Утром тяжело встать, хотя спали достаточно. А вечером не получается лечь, хотя валитесь с ног. Это не разные проблемы. Это одна поломка с двух сторон.
Я свой перегруз осознала только тогда, когда увидела в анализах. Мне казалось, что меньше стало сил — и я честно пыталась дожать себя дисциплиной. Стало только хуже. Оказалось, я уже давно жила на резервах, а требовала от себя прежнего размаха.
Мой месседж простой: возможно, вы просто пересобирались чаще, чем успевали восстанавливаться.
Я не думаю, что наша жизнь станет сильно проще. Мне кажется, просто пришло время другого режима. И чтобы восстанавливаться, поддерживать силы и не прокрастинировать, я считаю, что нужно научиться управлять своей мотивацией, своим состоянием и ресурсом. Только это позволяет мне сохранять интенсивный режим, высокую скорость и здоровье.
💌
Перешлите тому, кто себя загоняет, не замечая этого. Возможно, пора менять подход к себе.