Психология эмиграции ✈️

24 марта Международный день борьбы с депрессией

Депрессия - один из самых распространённых психических диагнозов*

332 млн человек в мире живут с депрессией. Это примерно 4 % населения планеты. После пандемии и социальных изменений частота депрессии значительно выросла.

Сегодня мы с друзьями и партнёрами из:

• ДокПсиФест
• Неформат
• Mental health center
• Где моё внимание?
• ЧК Клиника
• CBT Clinic

объединяемся, чтобы повысить осведомлённость о депрессии и поддержать людей, которые с ней сталкиваются.

До конца марта мы на своих каналах будем публиковать важные, полезные и бесплатные материалы и информацию, чтобы:

• говорить о депрессии открыто и без стыда
• напоминать, что это реальная болезнь, а не «слабость характера»
• рассказывать о способах лечения и психологической помощи
• поддерживать людей, которые переживают тяжёлые эмоциональные состояния

Если вы или ваши близкие столкнулись с депрессией, помните, что вы не одни.

В карточках депрессивная статистика.

Сегодня очень важный день и для меня, т.к. и мне не понаслышке знакомо, что такое — жить с рекуррентной депрессией. Если это и ваша история тоже — вы не одни, нас миллионы (грустное хаха).
Покажите пост моих замечательных коллег тем, кто может ещё не знает о том, что депрессия реальна и от неё можно найти лечение.

«Ладно, потерплю» — фраза, с которой многие из нас выросли. А в эмиграции привычка терпеть только усиливается: потерплю непонимание, потерплю одиночество, потерплю неудобную работу. Очень нравится, какой тёплый и точный пост коллеги из проекта Watamota написали о том, как терпение из стратегии выживания становится образом жизни (и комиксы там прекрасные).

#лонгриднавыходные: #книги для детей про вынужденный переезд

Я работаю с очень разными историями переезда. И знаю, что вынужденная эмиграция — это совсем другое. Сами взрослые едва успевают сориентироваться, что уж говорить о детях. А слов для того, что происходит, нет ни у кого.

Эти книги не объяснят и не исправят. Но они дают возможность сесть рядом и дать тому, что случилось, имя. Может, это план для чтения с детьми в выходные.

👉«The Journey» — Francesca Sanna
Семья вынуждена бросить всё и бежать от войны. Дети видят только, что мама плачет и что дом остался позади. Впереди — долгий путь через границы, леса и море. Книга основана на реальных интервью с беженцами. Про невозможность остаться и полную неизвестность впереди.

👉«Lubna and Pebble» — Wendy Meddour
Любна живёт в лагере беженцев. Её лучший друг — камушек, которому она рассказывает всё: страхи, воспоминания о доме, мечты. Когда появляется мальчик, которому страшнее, чем ей, Любна отдаёт ему самое дорогое. Про дружбу и щедрость там, где, кажется, уже нечего отдавать.

👉«I'm New Here» — Anne Sibley O'Brien
Три ребёнка приходят в американскую школу — из Гватемалы, Кореи и Сомали. Каждый не понимает язык, не знает правил, чувствует себя чужим. Книга показывает их опыт параллельно — как каждый по-своему находит путь, не теряя себя.

👉«Бежать нельзя остаться»
Графические истории семи учеников обычной российской школы — из Йемена, Афганистана, Южного Судана, Палестины, Сирии. Основаны на реальных событиях. Языковой барьер, отсутствие статуса, буллинг — всё то, о чём обычно не говорят вслух.

© Психология эмиграции ✈️

Запись эфира с юристом в эмиграции

Наконец выкладываю запись нашего эфира с юристом в эмиграции Надеждой Петриди. Задолжала вам его ещё с осени, но наконец добралась. (К вопросу о том, как много всего происходит в жизни и как сложно подготовиться ко всем эмигрантским неожиданностям).

В прошлый раз Надежда расспрашивала меня про психологию, а теперь уже я задавала ей все те юридические вопросы, которые мы гуглим по ночам и обсуждаем в эмигрантских чатах до хрипоты. Доверенности, воинский учёт, налоги, уведомление о ВНЖ — Надежда разложила всё очень понятно и по делу.

Очень рекомендую канал Надежды «Юрист в эмиграции» — я сама давно за ней слежу и узнаю много полезного.

Таймкоды:
00:00 Приветствие
01:15 Юридические особенности страны: на что смотреть при выборе
04:10 Документы до переезда: доверенности, апостиль, загранпаспорт, ЭЦП
07:20 «Генеральная доверенность» и передоверие полномочий
11:40 Ошибки с договорами аренды
12:10 Что можно сделать удалённо, а что только лично
14:10 Воинский учёт: постановка, снятие, выписка из квартиры
18:17 Зачем сниматься с учёта: проблемы с загранпаспортом
21:05 Уведомление о ВНЖ и втором гражданстве
26:58 Налоги для нерезидентов и самозанятых
29:55 Счета: кого уведомлять
32:40 Закон о рекламе и эмигранты
36:00 Совет юриста эмигранту
38:23 Вопросы слушателей
55:17 Лайфхак: оцифровка доверенности в консульстве

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

Хочу рассказать вам про Сашу Гриеву — телесную травматерапевтку и мою подругу.

Мы познакомились несколько лет назад, когда я пришла к ней на супервизию: не понимала, как работать с телесными реакциями клиентов с травматическим опытом. Саша тогда буквально открыла мне целый мир. С тех пор мы дружим, поддерживаем друг друга и, в какой-то момент, оказались рядом в процессе написания книг: встречались на совместные корайтинговые сессии, поддерживали друг друга в этом марафоне и проходили это вместе.

Её книга «Контакт с телом» про то, что многие из нас чувствуют, но не могут назвать: всё вроде нормально, а внутри фоновый гул дискомфорта, который не лечится ни разговорами, ни силой воли. Саша объясняет, как восстановить этот контакт на практике. Эти знания не заменяют терапии, но делают её гораздо глубже: когда начинаешь понимать себя изнутри, приносишь в работу с психологом совсем другой материал.

16 марта Саша запускает группу «Тело.Навигация», прямое продолжение книги в живом формате (книгу читать не обязательно, достаточно желания лучше себя понять).

Три блока до 21 июня:
👉Блок 1 (16 марта — 19 апреля):
основа — четыре состояния нервной системы, которые объясняют почти всё, что с нами происходит. Саша учит замечать их по телесным, эмоциональным и ментальным признакам — в себе и в людях рядом.
👉Блок 2 (20 апреля — 24 мая):
ещё два состояния, в которых многие из нас живут большую часть времени, и телесные техники, которые помогают между ними перемещаться.
👉Блок 3 (25 мая — 21 июня):
всё освоенное применяется в конкретных темах: диагнозы (БАР, ПРЛ, РАС, СДВГ), деньги, диссоциация, коллективная нервная система.

Формат: еженедельные материалы и аудиопрактики, шесть встреч в зуме (доступ ко всем записям бессрочный).
Есть рассрочка: просто напишите Саше в личку.
Присоединиться можно до 22 марта.

Рекомендую от всего сердца 💙

#рекомендации с любовью

#лонгриднавыходные: нон-фикшн #книги об эмиграции

Спасибо, что к каждому посту про книги вы делитесь новыми, которе я ещё не читала, но активно пополняю свой список ими. (Как говорится, покупать книги и читать книги — два разных хобби 😁)

Нон-фикшн об эмиграции я читаю с каким-то особым удовольствием. Наверное, потому что когда видишь, что люди во все времена и во всех странах проходили через похожее — что-то внутри немного успокаивается. Твой переезд перестаёт казаться чем-то из ряда вон.

1️⃣ Хелен Раппапорт «Русская эмиграция в Париже» (2022).
Документальная книга о том, как тысячи русских оказались в Париже после революции 1917 года — аристократы, художники, философы, военные. Кто работал таксистом или швеёй, кто добился признания, кто так и не смог вписаться. Написана на основе архивных источников и писем.
Оригинал ENG

2️⃣ Йен Голдин «Миграция. Мигранты» (2025).
О том, что миграция существует столько же, сколько существует человечество. Голдин прослеживает историю перемещений от первых миграций из Африки до цифровых кочевников и объясняет, почему паспорта — изобретение совсем недавнее, появившееся в Первую мировую.
Оригинал ENG

3️⃣ Sonia Shah «The Next Great Migration. The Story of Movement on a Changing Planet» (2021).
О том, откуда берётся страх перед мигрантами и как он был сконструирован исторически — начиная с XVIII века. Шах показывает, что этот нарратив противоречит биологической реальности: и животные, и люди всегда двигались в ответ на изменения среды.
Только на английском.

4️⃣ Léwis Verdun «The New Frontiers of Immigration» (2025).
Небольшая аналитическая книга о том, как выглядит миграция прямо сейчас: рост вынужденных перемещений, визы для цифровых номадов, новая политика ЕС и США, технологии слежки на границах. Отдельно — про неравенство паспортов: почему для одних переезд это вопрос желания, а для других почти невозможная задача.
Только на английском.

5️⃣ Lena Englund «Storying Contemporary Migration» (2024).
Академическая книга в открытом доступе — бесплатно. Энглунд исследует, как современная литература рассказывает о миграции: от мемуаров беженцев до историй профессиональной релокации. Для тех, кто хочет думать об эмиграции через язык и нарратив.
Только на английском.

Если знаете что-то из нон-фикшна на эту тему, чего нет в списке — очень жду в комментариях⬇️

© Психология эмиграции ✈️

Прочитала ваши комментарии к опросу про дружбу. Спасибо, что ответили так честно🫶
Писали про «стеклянную стену», про то, что общение стало поверхностным, что грустят, но продолжают держаться. Слышу это часто — и от клиентов, и от друзей. И утрата даже не только отношений, но и глубины отношений — тоже утрата.

Мне кажется, это про утрату, которую сложно назвать утратой. Человек жив, в мессенджере есть, иногда пишет. Формально всё в порядке. Просто глубины больше нет. Просто разные реальности теперь.

В моей книге «Это переходит все границы» есть упражнение «проживаем утрату прошлого» — как раз для этого. Открываешь блокнот или заметки на телефоне и честно отвечаешь на три вопроса: что потеряли, что появилось взамен, и самый важный — то, что всегда будет с вами, несмотря ни на что.

А кстати, мою книгу можно купить на Литрес, Альпине или Amazon.

Кто уже читал книгу, делали это упражнение? Что смогли увидеть из него?

© Психология эмиграции ✈️

#самопомощь #психологияэмиграции

Хочу немного лучше узнать вас, моих читателей, т.к. готовлю кое-что интересное 💚 Поэтому сейчас будет два опроса про вас