Где моё внимание?

Зависимость от сладкого — это тоже СДВГ?

Так-так-так, настал час признаться, какой процент от ваших запасов продуктов составляют сладости? 😁 Нас не спрашивайте…

А теперь к сути. Первое: тяга к сладкому — это не зависимость в медицинском понимании. Хотя проблема от этого менее насущной не становится.

Но не все так просто: люди с СДВГ действительно чаще едят сладкое. Так что доставайте мороженое или пачку мармелада, припасённую на чёрный день, — будем разбираться, как обстоят дела ⬇️

Дисклеймер: Если у вас есть сложности с пищевым поведением или опыт РПП, отнеситесь к тексту бережно: разговоры о сладком и контроле питания могут быть триггерными. Если еда регулярно сопровождается потерей контроля, тревогой или чувством вины, лучше обратиться к специалисту.

🟥 Откуда берётся тяга к сладкому

Ну, во-первых, вкусно. Тут крыть нечем. Но, конечно, это не единственная причина.

✨ Поиск стимуляции

При СДВГ системы вознаграждения и регуляция дофамина работают иначе, поэтому нам обычно сильнее хочется чего-то, что быстро даёт удовольствие или стимуляцию.

Сладкое подходит по всем параметрам: оно доступно, приятно на вкус и быстро даёт ощущение награды. Поэтому особенно его может хотеться, когда скучно, трудно начать задачу, сконцентрироваться или наступил спад энергии. На короткое время ликвидированная шоколадка может дать ощущение бодрости, но эффект быстро проходит.

✨ Импульсивность

Вот вы собирались съесть пару конфет, чтобы проще приступить к вонючей задаче — благое дело! Но увидели открытую коробку. Захотелось ещё одну, потом ещё. И вот коробка уже пуста, вокруг разбросаны фантики, а вы не понимаете, что только что произошло… Ну правда, какой СДВГшный мозг застрахован? ✝️

✨ Голод

Есть и более прозаичный механизм: при СДВГ человек может забывать нормально поесть, откладывать еду, а потом при сильном голоде особенно хотеть быстрых углеводов.

Но сильная тяга к сладкому бывает и без СДВГ — например, из-за нерегулярного питания, привычки, недостатка сна, стресса или слишком строгого ограничения сладкого.

✨Способ справиться со стрессом

Сладкое может работать как быстрый способ себя успокоить. Когда мы испытываем стресс, усталость или любые неприятные эмоции, вкусная еда на короткое время приносит удовольствие и помогает переключиться. Это общечеловеческая история, но нам достоверно известно, что при СДВГ регулировать эмоции может быть кратно сложнее.

Как себе помочь

1️⃣ Добавить другие источники стимуляции

Если сладкое используется, чтобы взбодриться, справиться со скукой или включиться в работу, рекомендуем обзавестись собственным дофаминовым меню — список быстрых и доступных занятий, которые дают удовольствие или ощущение новизны.

2️⃣ Ставьте себе палки в колёса

Жёсткие запреты на сладкое могут приводить к обратному эффекту, поэтому лучше не исключать его из рациона, но усложнить себе задачу до него добраться.

Например, пусть любимый батончик лежит в верхнем ящике на кухне под стенкой за йогуртницей. А до мороженого пусть вообще придётся прогуляться в магазин.

3️⃣ Осваивайте другие способы саморегуляции

Например, техники заземления, разговор с близким человеком, дыхательные практики, прогулка. Смысл в том, чтобы у мозга появилось несколько вариантов ответа на стресс.

4️⃣ Регулярно ешьте и спите

Ну да, а вы как хотели… Ещё и отдыхать регулярно, по-хорошему 😁

5️⃣ По возможности не нервничайте и родитесь в богатой семье...

Но серьёзно, если с первопричиной стресса можно разобраться — разберитесь 😁

❗️ И самое важное — не гнобите себя. Вам точно не будет лучше от самокритики, особенно если вы и так в стрессе. Гораздо полезнее направить силы на то, чтобы обнаружить причину вашей тяги и поддержать себя.

Если хочется разобраться глубже, можно почитать книгу Джадсона Брюера «Зависимый мозг» о том, как формируются привычки и почему мы снова и снова тянемся к тому, что даёт быстрое вознаграждение.

Ставьте реакции — 🫂 или не мы? И поделитесь, какие альтернативы работают, когда нужен дофаминкчик? 🍫


✨ А мы продолжаем набор на групповую схема-терапию с Женей Янке. Старт 8 октября, осталось 2 места.

Перед прочтением используйте санскрин: материал содержит звёзд

А именно — звёздных спикеров нашей онлайн-конференции «Бум на СДВГ» 🤩

Сегодня познакомим вас со специалистами, которые будут выступать в первый день мероприятия 9 октября:


1️⃣ 11:15–12:00 «СДВГ без мифов: что мы знаем, чего не знаем и какие популярные концепции стоит понимать осторожно»

Спикер:

🩷 Ари Такман — про него уже много рассказали здесь, так что экономим буквы 😁

Помимо выступления Ари откроет конференцию, и более торжественного начала мы и не могли представить 💔


2️⃣ 12:15–13:15 «Как взрослые с СДВГ относятся к себе и диагнозу — исследование на русскоязычной выборке»

Спикер:

🩷 Наталья Кисельникова — кандидат психологических наук, доцент, исследовательница, заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии. Автор научных статей, книг и более 100 научно-популярных публикаций.

Но если быть честными, описание всех регалий Натальи не поместится ни в один пост

Выступление Натальи — особый алмаз этой конференции. Вы и без нас знаете, что исследований нейроотличных людей на русском языке днём с огнём не сыщешь. До недавних пор! Недавно Наталья провела такое исследование вместе с коллегами и всё нам про него расскажет 🤪


3️⃣ 15:00–16:15 «50 оттенков прокрастинации при СДВГ: почему "знаю и хочу" не значит "делаю"»

Спикер:

🩷 Женя Янке — клинический психолог, АСТ- и схема-терапевтка, майндфулнесс-тренер, соосновательница и руководительница «Где моё внимание?» и «Сада».

Прокрастинации — один из главных профессиональных интересов Жени. И как любой уважающий себя человек с СДВГ, Женя потратила (не)приличное количество часов на её изучение изнутри. Так что приходите, чтобы вместе нырнуть в эту кроличью нору 🐰

А ещё все посты в этом канале были написаны под её чутким руководством (включая этот 😁 )


4️⃣ 16:30–18:00 круглый стол «Родительство и СДВГ»

Спикеры:

🩷 Екатерина Онокой — клинический психолог, основательница ДокПсиФест, работает индивидуально/с парами/группами
в схема-терапии, КПТ, EFT и АСТ. Ведущая блога pro_mozg.

🩷 Лика Кремер — основательница студии подкастов Либо/Либо, журналистка.

🩷 Юлия Лёвочкина — психолог и СДВГ-коуч, работает в подходах АСТ, КПТ и EMDR, ведёт группы поддержки для нейроотличных родителей в «Где моё внимание?»

Все три спикерки — мамы с СДВГ, которые обсудят опыт нейроотличного родительства изнутри. Готовьтесь, будет трогательно 👶

Некоторые ссылки ведут на Instagram. Он принадлежит компании Meta, признанной экстремистской в РФ

Все эти выступления можно будет послушать бесплатно в прямом эфире.

А если не сможете подключиться в моменте, можно приобрести тариф «С записями». Он откроет доступ на 6 месяцев, и вы сможете посмотреть все доклады в комфортном темпе за один день через полгода.

➡️ Подробности о тарифах и регистрация

Параллельно будут проходить доклады для специалистов, подробнее о них читайте в «Саду».

Календарь мероприятий для родителей и их птенцов 👶

Сегодня специальный родительский выпуск анонсов, особо актуальный в сентябре 😁


✨ Тренинг навыков для родителей детей с СДВГ от 3 до 9 лет

✨ Вечерняя группа: с 16 сентября (донабор до 23 сентября!), 12 занятий по средам с 18:00 до 20:00 по Москве
✨ Утренняя группа: с 23 сентября, 12 занятий по средам с 10:00 до 12:00 по Москве. Присоединиться можно со с второй встречи
✨ Ведущие: Алина Сафи и Мария Войтенко
✨ Стоимость: 42 000₽
✨ Программа и запись здесь


✨ Тренинг навыков для родителей детей с СДВГ от 9 до 15 лет

✨ с 29 сентября, 10 занятий по вторникам с 18:30 до 20:30 по Москве
✨ Ведущие: Ольга Каминина и Александр Шувалов
✨ Стоимость: 35 000₽
✨ Программа и запись здесь


✨ Тренинг навыков организации и планирования для подростков

✨ с 1 октября, 8 занятий по средам с 17:30 до 19:00 по Москве
✨ Ведущие: Ольга Каминина и Александр Шувалов
✨ Стоимость: 29 000₽
✨ Программа и запись здесь


А также!

👶 В нашем проекте вы всегда можете получить индивидуальные консультации психологов и психиатров для родителей, детей и подростков.

🥰 И присоединиться к регулярным бесплатным группам поддержки для родителей от Юли Лёвочкиной, подробности тут.

💻 Чтобы не пропустить ничего важного, подписывайтесь на наш тематический телеграм-канал «Нейроотличное родительство» с полезными материалами и актуальными мероприятиями.


Любые вопросы оставляйте в формах записи на нашем сайте. До встречи! 🩷

Я себе не доверяю: почему при СДВГ сложно рассчитывать на себя и что делать

Привет, нейроотличные! Ну что, очередная грустная перекличка: кто тут не верит собственным обещаниям?

Что ж, лес рук… Тут и мем несмешной, и ситуация страшная 🥲

😔 Стабильная нестабильность

Мы нередко даём самим себе обещания что-то сделать, искренне хотим этого, собираемся с силами, настраиваемся, продумываем план и… всё равно не делаем.

Если так происходит из раза в раз (а при СДВГ именно так и происходит), то накопленный годами опыт формирует особые сложности с самооценкой. Рассел Рамси, мировой специалист в сфере СДВГ, называет это недоверием к себе.

Кстати, Рассел у нас на онлайн-конференции выступит 11 октября — приходите послушать и поглазеть 🤩

Причём часто мы сомневаемся не в том, что не умеем что-то делать или сделаем это плохо. Порой мы уверены в своих способностях, но не знаем, можем ли положиться на себя, когда момент настанет.

➡️ Когда мы регулярно подводим собственные ожидания, это формирует не просто низкую самооценку, а устойчивое убеждение о себе как о человеке, которому нельзя доверять.

Дальше — больше. Естественно 😬

Энергия человека с СДВГ не линейна. В один день мы можем сделать квартальный объём работы за весь отдел, а в другой — не можем поднять носок с пола или покормить себя.

Если в этот момент человек не осведомлён об СДВГ, не знает об особенностях своей продуктивности и не располагает навыками, ситуация усугубляется. Невозможность прогнозировать своё состояние вместе с ожиданием, что всё должно получаться в 100% случаев, приводят к крайне гремучей смеси очень негативных чувств к самим себе 💔

🟥 Почему справиться с этим сложно даже в терапии

К работе с самооценкой нередко подходят со стороны мыслей. Можно попробовать найти у себя ошибки мышления, оспорить их, привести аргументы «за» и «против» негативных убеждений о себе и так далее. И это может классно работать в случаях, когда мысли на самом деле расходятся с реальностью.

Но если человека с СДВГ спросить, какие у него доказательства, что он не может себе доверять, он выкатит вам целый библиографический список неудач и ошибок. В таком случае классическая работа с мыслями может, наоборот, обесценить переживания и опыт нейроотличного человека.

🟥 Как же быть

1️⃣ Поймите причины и подберите к ним стратегии

Дело однозначно не в том, что вы лентяй бесповоротный. При СДВГ дела не делаются по самым разным причинам: задача слишком большая или скучная, непонятно, с чего начать, сложно переключиться или вы и вовсе лежите полуживые после лютого гиперфокуса. И для каждой из этих причин нужны свои стратегии — подробнее о них мы писали в гайде по исполнительным функциям.

2️⃣ Собирайте доказательства обратного

Замечайте не только то, что снова не получилось, но и случаи, когда вы всё-таки сделали задуманное. Сложно, да. Но надо 😁 При этом полезно смотреть, что именно помогло: заранее подготовленные вещи, разбитая на этапы задача, внешний дедлайн, коворкинг или что-то ещё.

Так постепенно собирается набор реальных примеров того, что вы можете на себя положиться, когда понимаете, какие условия вам подходят.

3️⃣ Отстаньте от себя Пересмотрите критерии успеха

Планы ооочень редко выполняются на 100%, а откаты будут случаться всегда. Будьте готовы к тому, ведь по-другому просто не бывает, даже у нейротипичных людей.

Нам важно планировать с учётом нейроотличных особенностей, дефицитов исполнительных функции, повышенной чувствительности и многого другого. Вот это уже будут реалистичные ожидания ❤️‍🩹


Проще сказать, чем сделать, конечно. В одиночку — уж тем более. Можно обращаться за помощью, тут пригодится:

✨ СДВГ-коучинг
Он поможет обрести опыт последовательного движения к цели с помощью нужных инструментов и с учётом всех сложностей, которые будут возникать на пути. А там уже и до доверия к себе недалеко 👆

✨ Групповая схема-терапия (ближайший старт 8 октября)
Она поможет, если есть ощущение, что невозможность положиться на себя — это уже какая-то несущая конструкция внутри вас. Будем работать с самокритикой и расшатывать негативные убеждения о себе 🥰

Танцуем: появилось расписание нашей конференции «Бум на СДВГ» 💃

Она пройдёт онлайн 9–11 октября. Вас ждут крутейшие спикеры и темы — бегом смотрите на сайте время выступлений, чтобы забронировать слоты у себя в календарях 😎

Обратите внимание, что общий и профессиональный треки будут идти параллельно.

😁 Ну, и рубрика нормализация: хотя мы в команде почти все психологи да СДВГ-коучи, задачка состыковать 26 спикеров чуть нас не одолела... Но (боже, храни навык коворкинга) смогли! Это мы к тому, что сложности могут сохраняться, даже если у вас за плечами куча тренингов, обучений и терапии. И это ок 😊

😈 А теперь делитесь, какое выступление конференции ждёте больше всего?

До чего доводят интернеты: как дезинформация влияет на диагностику СДВГ

Привет, нейроотличные! Смеем предположить, что добрая половина из вас узнала о своём СДВГ благодаря рилсам и тиктокам. Это прекрасная сторона соцсетей, которая даёт нам доступ к психпросвету и помогает огромному количеству людей понять, что с ними происходит.

Однако есть и тёмная сторона… И даже не одна.

🤨 Что не так с онлайн-психпросветом

В свежем американском опросе 99,9% врачей сказали, что их пациенты сталкивались с медицинской дезинформацией за последний год. И хотя это опасно для любой сферы медицины, ситуация вокруг СДВГ вообще так себе — разбираемся ⬇️

🟥 Ловушки сети интернет в теме СДВГ

✨ Сильное упрощение диагноза

Хотя контент про СДВГ бесспорно помогает многим, часто сложная комбинация проявлений СДВГ преподносится просто как жизненная и узнаваемая черта или ситуация. Например, нежелание мыть голову или склонность отвлекаться во время скучной встречи.

Если человек придёт за подтверждением самодиагностики к психиатру, то порой специалисту приходится объяснять, что не каждая отвлекаемость и прокрастинация — это СДВГ. По данным опроса, это приводит к конфликтам между врачом и пациентом почти в каждом третьем (34%) случае.

✨ Отрицание СДВГ

Есть другая крайность: обилие контента про СДВГ может создавать впечатление, будто «СДВГ сейчас у всех», и приводить к обесцениванию диагноза. Это подпитывают и теории о том, что СДВГ — это либо заговор фармацевтических компаний, либо последствие экранов и сахара.

Во-первых, это бесит… Во-вторых, из-за этих мифов взрослые с СДВГ и родители детей с СДВГ могут откладывать или даже не рассматривать визит к врачу и обращение за помощью 💔

🟥 Что ж делать

Попросили прокомментировать врача-психиатра, специалистку клиники «Майндсет» Полину Свечникову:

На приём к психиатру можно принести всё, что, как вам кажется, может быть полезно. Если мы говорим о диагностике СДВГ, особенно важна информация о детстве: школьные тетради, дневники, характеристики, аттестаты, воспоминания родителей. Что говорили учителя? Как вы вели себя на уроках? Делали ли домашнюю работу самостоятельно или рядом обязательно должен был находиться взрослый и постоянно возвращать вас к заданию? Как вы собирались в школу, теряли ли вещи, забывали ли задания? Такие детали иногда дают гораздо больше информации, чем просто фраза «я всегда был невнимательным».

И да, можно принести рилс. Можно показать пост, рассказать о статье или сказать: «Я увидел это у друга с СДВГ и вдруг узнал себя». Можно заранее составить список того, что вы сами за собой замечаете - списки и заметки очень помогают не забыть что-то в волнении на приеме. В кабинет психиатра вообще можно принести всё, что помогает вам объяснить свой опыт. А уже задача специалиста вместе с вами проанализировать и понять, что из этого действительно имеет диагностическое значение.

Конечно, психиатр может сказать: «То, что вы увидели в рилсе, само по себе ещё не означает СДВГ». Например, отдельная забывчивость во взрослом возрасте или сложности с дедлайнами не позволяют поставить диагноз, но вместе на приеме можно поисследовать: были ли похожие трудности в детстве, проявляются ли они в разных сферах жизни, насколько мешают функционированию, нет ли других причин. Иногда человек вообще не считает некоторые особенности симптомами, потому что всю жизнь к ним адаптировался.

А вот осуждение за то, с чем вы пришли на приём, для меня действительно выглядит странным, независимо от того, подтвердится у вас СДВГ или нет. Психиатр может не согласиться с вашей гипотезой, объяснить, почему какой-то источник ненадёжен или почему конкретный симптом не говорит о диагнозе, но высмеивать, стыдить или обесценивать человека за то, что он пытается разобраться в собственном состоянии, специалист не должен.

✨ А если вам не даёт покоя вопрос, почему же СДВГ сейчас у всех, — приходите на круглый стол «Бум СДВГ: самодиагностика, соцсети, нейроразнообразие и рост числа диагнозов». Он пройдёт в рамках нашей онлайн-конференции 11 октября, и среди спикеров будет Полина. Подробности и запись ⬅️

Заморские гости спикеры на нашей конференции

Ну что, мы пришли хвастаться (😁), потому что зарубежные специалисты мирового уровня выступят у нас на онлайн-конференции «Бум на СДВГ» 9–11 октября!

На ковровую дорожку выходят:

✨ Тамара Розье

Выступление: «Когда СДВГ выходит за рамки: эмоциональная регуляция, исполнительные функции и окно толерантности»

Тамара — доктор психологических наук. Она основала СДВГ-центр Западного Мичигана, где команда коучей, терапевтов и других специалистов помогает людям и семьям выстроить рабочие стратегии жизни с диагнозом. Ранее она возглавляла Организацию СДВГ-коучей (ACO), а сейчас сопредседательствует в оргкомитете Международной конференции по СДВГ как представитель ACO.

Тамара написала несколько книг, одна из которых переведена на русский — «Извините, случился СДВГ».

Её профессиональный интерес — эмоциональный опыт и трудности с исполнительными функциями при СДВГ. Именно об этом Тамара и расскажет на конференции.

А ещё она была крайне мила в переписке и сказала, что очень рада поделиться знаниями 🥹

✨ Ари Такман

Выступление: «Тысяча и одна причина сложностей и откатов в терапии людей с СДВГ»

Ари — клинический психолог из Пенсильвании. Он специализируется на диагностике и лечении детей и взрослых уже больше двадцати пяти лет.

Ари написал пять книг о СДВГ у взрослых и ведёт подкаст «More Attention, Less Deficit», у которого почти 3 миллиона скачиваний. Он выступил с более чем 800 докладами и участвовал в подкастах и интервью (шок! подозреваем гиперактивный подтип 😁)

В 2023 году CHADD — крупнейшая организация, объединяющая специалистов и людей с СДВГ, — включила его в свой Зал славы (Hall of Fame). Сейчас он сопредседатель её комитета по организации Международной конференции по СДВГ.

Один из фокусов в работе Ари — исполнительные функции. Он много пишет и говорит о том, почему люди с СДВГ знают, что нужно сделать, но раз за разом не могут довести дело до конца. Об этом он расскажет на треке для специалистов 😊

✨ Рассел Рамзи

Выступление: «Адаптация психотерапии при СДВГ: сеттинг, терапевтические отношения и интервенции» (может измениться)

Рассел — клинический психолог, много лет работавший профессором клинической психологии в Медицинской школе Пенсильванского университета. Он был одним из основателей и директоров программы по лечению и исследованию СДВГ у взрослых, пока не ушёл на пенсию в 2023 году.

Одно из его основных направлений — когнитивно-поведенческая терапия для взрослых с СДВГ. Он написал 6 книг по теме, в том числе переведённую на русский «Рабочую тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых». А ещё он состоит в редколлегии журнала о расстройствах внимания (Journal of Attention Disorders) и тоже входит в Зал славы CHADD.


🤩 Ну, звёзды! 🤩

Приходите посмотреть на них 9-11 октября на нашей конференции, подробности и запись на сайте ⬅️

Когда навыки с тренинга внезапно покинули мое тело

Привет, нейроотличные! Поднимите руку, если у вас было такое: ещё недавно вы более или менее держались на плаву, привычные системы работали, соломки были заботливо подложены во все стратегически важные места... А потом внезапно всё развалилось 😬

Списки не помогают. Напоминания тотально игнорируются. Рутины… А что такое рутины?

🔺 Возникает закономерный вопрос: «Что случилось и кто украл мои навыки?»

Причин может быть много. Сегодня поговорим об одной из них — ✨ перименопаузе ✨

Звучит почти как издёвка... В самом слове будто спрятались «перемены» и «пауза», создавая ложное впечатление, что нагрузка сейчас уменьшится. Спойлер: нет.

🟥 Как перименопауза влияет на СДВГ у женщин

Недавние исследования показали, что женщины с СДВГ могут сталкиваться с перименопаузой до 10 лет раньше ожидаемого срока, а вместе с ней часто приходит и усиление симптомов СДВГ. В какой-то момент вы можете заметить, что привычные способы справляться перестают работать.

Вы забываете больше обычного. Становится сложнее концентрироваться. Эмоции ощущаются слишком громкими. Препараты работают не так, как раньше. И первой реакцией нередко становится не поддержка, а усиленное обвинение себя. «Ну всё. Видимо, я просто окончательно перестала справляться» 💔

➡️ Между тем крупное исследование 2025 года показало: тяжёлые симптомы перименопаузы испытывают более половины женщин с СДВГ. Среди женщин без СДВГ такие симптомы встречаются примерно у трети.

Проблема ещё и в том, что изменения происходят постепенно. Многие месяцами и годами объясняют происходящее стрессом, выгоранием, усталостью или собственной «несобранностью», хотя причина может быть совсем другой.

🟥 Эстроген влияет на работу дофаминовой системы — той самой, которая при СДВГ и так функционирует иначе. Во время перименопаузы уровень эстрогена не просто снижается, а начинает заметно колебаться.

Для мозга с СДВГ это немного похоже на попытку работать за компьютером при постоянно мигающем электричестве 💡 Причём значение имеет не только сам уровень гормона, но и скорость изменений. Поэтому анализы могут выглядеть вполне нормальными, а самочувствие быть на дне.

❗️ Это сигнал, что мозг и гормональная система одновременно проходят через серьёзную перестройку. И сейчас им может требоваться больше поддержки, чем раньше.

Что можно сделать уже сейчас

✅ Начать вести простые заметки о своём состоянии. Не идеальный трекер, не красивую таблицу на 17 вкладок. Достаточно нескольких строк раз в неделю.

✅ Отмечать изменения концентрации, памяти, настроения, сна и реакции на препараты.

✅ Если начинает вырисовываться закономерность — обсудить её с врачом. Потому что решения существуют!

Это может быть корректировка терапии СДВГ, работа со сном, психотерапия, обсуждение вариантов гормональной поддержки или сочетание нескольких подходов. Сюда же — планирование с учётом цикла (например, с помощью бесплатного приложения Spanda 😁 )

В гайде «СДВГ у женщин» психиатр Анастасия Кудрявцева рассказала, что для терапии симптомов, усиливающихся в перименопаузу, сейчас рекомендованы в основном антидепрессанты, например, флуоксетин.

Чем раньше становится понятно, что именно происходит, тем легче подобрать помощь.

И самое главное: если ваши привычные инструменты вдруг перестали работать, это не означает, что вы вдруг перестали стараться. Иногда это означает, что в игру вступила физиология, требующая не дополнительной порции самокритики, а систематической, многоуровневой поддержки ❤️‍🩹

🤬 — выразить злость за дополнительный уровень сложности женского организма


Тренинги навыков | Консультации психологов | СДВГ-коучинг | Помощь для детей и родителей

Нейроотличные, общий слёт: организуем онлайн-конференцию про СДВГ и зовём вас (и заморских спикеров!)

Ну что, готовы к шикарной новости?

✨ Приглашаем вас на онлайн-конференцию «Бум на СДВГ» с 9 по 11 октября!

Решили, что пора вместе разобраться в этом нейроотличием. Обсудим самые разные темы — от того, почему СДВГ не существует (да, байт 😁 ) и что действительно помогает, до нейробиологии, сильных сторон и самоадвокации.

Кому будет полезна конференция

✨ Всем, кто живёт с СДВГ, подозревает его у себя или узнаёт в нём близких
Мы подготовили программу, которая поможет познакомиться с темой СДВГ, погрузиться в неё и понять, что со всем этим делать.

✨ Специалистам, которые работают с СДВГ
Для вас будет отдельный трек, в котором мы осветим тонкости терапии с нейроотличными клиентами. Посмотрим, что именно может вызывать трудности, как адаптировать свою практику, распознавать СДВГ и концептуализировать сложные случаи с коморбидностями.

✅ Организуем конференцию вместе с экосистемой для психологов «Сад». Специалисты получат сертификат участия от проекта.

Наденьте солнечные очки... Вас ждёт звёздный состав спикеров

На конференции выступят зарубежные специалисты 🥹

🩷 Тамара Розье — доктор психологических наук, основательница ADHD Center of West Michigan, автор книги «Извините, случился СДВГ»
🩷 Ари Такман — доктор психологии, клинический психолог. Автор пяти книг о СДВГ у взрослых. Сопредседатель конференц-комитета CHADD, лауреат премии CHADD Hall of Famе
🩷 и ещё кое-кто 🤭

😁 И наши слоняры А также: Степан Краснощёков, Екатерина Винник, Анастасия Кудрявцева, Алексей Фролов, Наталья Кисельникова, Лина Мергольд, Алексей Прибытков, Женя Янке, Михаил Пошибайлов, Даша Июньская, Татьяна Волкова, Зоя Соколова, Александра Березович, Екатерина Онокой, Лика Кремер, Полина Свечникова, Аня Бондаренко, Полина Лихошерстова, Светлана Тешик и Наталья Соболева. Список дополнятся!



Как присоединиться к конференции

1️⃣ Заходите к нам на сайт
2️⃣ Выбирайте подходящий тариф:

✨ Открытый с возможностью смотреть выступления в прямом эфире — бесплатно
✨ С записями конференции на полгода — 2990₽ *1990₽
✨ Для специалистов с отдельным блоком лекций, воркшопами и доступом к записям на полгода — 6990₽ *5990₽

*Ранняя цена действует до 14 сентября по промокоду ✨ EARLYCROW ✨

3️⃣ Ставьте даты в календарик, чтобы не забыть!


Все подробности и запись на сайте. До встречи 🩷

Чек-лист: 50 проявлений аутизма, о которых вы могли не знать

Привет, нейроотличные! Никогда не поздно сделать три вещи:

✅ научиться чему-то новому
✅ начать менять свою жизнь к лучшему
✅ распознать у себя аутизм 😁

Шутим, конечно. Но в каждой шутке...

Вы уже знаете, что СДВГ и РАС часто сосуществуют. По разным оценкам, признаки аутизма есть у 20-50% диагностированных СДВГшек. Вот и думайте 😔

⬆️ А лучше — читайте наш перевод чек-листа, в котором описаны 50 менее заметных, известных, очевидных (и приправленных маскингом) проявлений РАС. Подготовили его вместе с нашим образовательным проектом для психологов «Сад».

Кстати, если среди вас есть специалисты — а мы знаем, что есть 😁 — приглашаем вас углубиться в тему на ближайших программах в «Саду»:

✨ интенсиве «Работа с сочетанием АуСДВГ у взрослых» от Зои Соколовой — пройдёт 13 и 20 сентября
✨ курсе «Психотерапия взрослых с РАС» от Ольги Михайловой — стартует 23 сентября, будет 12 занятий

И, конечно, заполняйте чек-лист и делитесь результатами! Сколько проявлений нашли у себя? Было ли что-то, о чём вы думали, что «так у всех»? 👶

Календарь мероприятий на осень

Приглашаем вас осознанно (и немножко по инерции) пойти осенью учиться к нам полезным жизненным навыкам 😁


🟥 Для взрослых с СДВГ

Тренинг навыков организации и планирования для взрослых
✨ с 3 октября, 10 занятий по субботам с 12:00 до 14:00 по Москве
✨ Ведущие: Полина Лихошерстова и Екатерина Хорошавцева
✨ Стоимость: 30 000₽
✨ Программа и запись здесь

Групповая схема-терапия
✨ с 8 октября, 12 занятий по четвергам с 18:00 до 21:00 по Москве
✨ Ведущая: Женя Янке
✨ Стоимость: 48 000₽
✨ Программа и запись здесь


🟥 Для детей и родителей

Групповой тренинг для родителей детей с СДВГ от 3 до 9 лет
✨ Вечерняя группа: с 9 сентября, 12 занятий по средам с 18:00 до 20:00 по Москве
✨ Утренняя группа: с 23 сентября, 12 занятий по средам с 10:00 до 12:00 по Москве
✨ Ведущие: Мария Войтенко и Алина Сафи
✨ Стоимость: 42 000₽
✨ Программа и запись здесь

Тренинг навыков организации и планирования для подростков
✨ с 23 сентября, 8 занятий по средам с 17:00 до 18:30 по Москве
✨ Ведущие: Ольга Каминина и Алексей Краевский
✨ Стоимость: 29 000₽
✨ Программа и запись здесь

Групповой тренинг для родителей детей с СДВГ от 9 до 15 лет
✨ с 29 сентября, 10 занятий по вторникам с 18:30 до 20:30 по Москве
✨ Ведущие: Ольга Каминина и Александр Шувалов
✨ Стоимость: 35 000₽
✨ Программа и запись здесь


А также!

😎 В нашем проекте вы также можете получить индивидуальные консультации:
🩷 СДВГ-информированных психологов
🩷 СДВГ-коучей
🩷 Психологов и психиатров для родителей, детей и подростков

🥰 Регулярные бесплатные группы поддержки:
— для взрослых от Алёны Шариковой проходят каждые две недели, подробности тут
— для родителей от Юли Лёвочкиной, так же раз в две недели, подробности тут

👶 Помощь для детей и подростков с СДВГ, а также их родителей в Нейроотличном родительстве

💻 А бесплатный онлайн-коворкинг работает круглосуточно 7 дней в неделю, присоединяйтесь!


Любые вопросы оставляйте в формах записи на нашем сайте. До встречи! 🩷

Почему не работает система вознаграждения и что с этим делать

Нейроотличный всем привет! Вы прекрасно знаете, что слово «мотивация» пускает у людей с СДВГ мороз по коже. А если бы мы получали по рублю за минуту прокрастинации, то уже давно были бы сказочно богаты…

🟥 В чём беда

У нас с вами есть некоторые проблемки с дофамином. Это нейромедиатор, который играет центральную роль в системе вознаграждения мозга и вызывает ощущение драйва. Другими словами, дофамин — это топливо мотивации.

Проблемки в том, что у людей с СДВГ это топливо выделяется не самым предсказуемым и надёжным образом. Или не выделяется вовсе — если задача скучная или не приносит немедленного результата.

➡️ На тренингах мы разбираем один из навыков, который должен с этим помогать, — систему искусственного вознаграждения. По задумке, она работает как заправка: добавили маленькие и быстрые награды к чему-то скучному и сложному — простимулировали выработку дофамина. И поехали на этом дофамине по делам 😁

Однако на практике это вовсе не так просто. Разбираем частые причины, почему система вознаграждения может не работать ⬇️

1️⃣ Проблемы запуска не в вознаграждении, а в других причинах
Иногда мы ждём от системы вознаграждения невозможного. Награда может добавить мотивации, но она не решит проблему с приоритезацией, непонятным первым шагом, перегрузкой, страхом негативной оценки или провала (подробнее об этом писали здесь). Если реальная причина в другом, то даже путёвка на пляж не продаст вашему мозгу это противное дело.

2️⃣ Недостаток связи с долгосрочной мотивацией
Если конечный результат вас не вдохновляет, задача навязана извне, не соответствует вашим ценностям, то и промежуточные вознаграждения теряют смысл. Награда делает путь к чему-то значимому менее мучительным, но не заменит саму цель.

3️⃣ Вознаграждение воспринимается как наказание
Установка «не сделаю — не заслужу» знакома многим и часто закрепляется с детства. Тогда мозг естественным образом будет стремится избежать наказания, а не прийти к цели. А на такой мотивации далеко не уедешь — проще и вовсе отказаться от системы.

4️⃣ Награда ощущается бессмысленной
Если приз — это что-то, что вы и без всякой системы могли бы себе позволить в любой момент, мозг не считывает это как что-то значимое. Появляется резонный вопрос: «А зачем мне мучаться с задачей ради вкусного кофе, если я и так могу его выпить?» И тут, конечно, будет крайне сложно продать нашему СДВГшному мозгу отсроченное удовольствие вместе немедленного. Дурака нашли?

5️⃣ Слишком много правил
Формула «я должен сделать X, чтобы заслужить Y» может ощущаться не как собственный осознанный выбор, а как ещё одна форма внешнего контроля. Ну и это, как бы, убивает весь смысл… Цель навыка — добавить приятный элемент в задачу, а не сковать себя ещё одним обязательством.

6️⃣ Не та система
Если клеить звёздочки в трекер вас не мотивирует — ну и пёс с ними! Может быть, вам нужно ставить печати. Может, больше всего вас замотивирует конкретная хотелка, а, может, — возможность накопить звёздочной валюты и обменять её на то, чего душа пожелает, в любой момент. Ищите своё!

7️⃣ Награда слишком отсрочена
Получить подарок за одну титаническую долгую задачу, например, написание диплома? Ну, мозг не проведёшь — это слишком далеко и неправда. И здесь куда полезнее подкрепление, которое приходит через минуты или хотя бы за более обозримый этап — например, написать одну главу. Чем меньше времени между действием и наградой, тем сильнее эффект.

8️⃣ Награда есть, но нет ощущения прогресса
Даже вовремя полученная награда быстро обесценивается, если непонятно, двигаемся ли мы вообще куда-то. Иногда подкреплением служит не сам приз, а зачёркнутый пункт или поставленная галочка, которые дадут ощущение последовательного движения к цели.

9️⃣ Забываем — или сама система теряет новизну…
База, друзья. Без комментариев.

Что ж, проблемы разобрали — а решения читайте в карточках 👶⬆️

🩷 Как у вас с системой вознаграждения? Пользуетесь? Нашли свою?


Тренинги навыков | Консультации психологов | СДВГ-коучинг | Помощь для детей и родителей