ФРЕЙМ 4

Страх пробовать новое 😓

Пожалуй, один из самых универсальных человеческих страхов. Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с тревогой при мысли о чём-то новом. Смена работы, новое хобби, изменение привычного распорядка – и вот уже внутри что-то сопротивляется.

Почему так происходит? Причин несколько. Страх неудачи и мысль, что всё пойдёт не так, как хотелось. Неопределённость – мы не знаем, чего ожидать, и это само по себе вызывает дискомфорт. Привычка к стабильности – устойчивый уклад даёт ощущение безопасности, и любые изменения его нарушают. И страх осуждения – а вдруг окружающие не поймут или раскритикуют?

Всё это естественные реакции! Но если страх изменений становится привычным способом оставаться на месте и убегать от своих же желаний и целей – с этим можно и стоит разбираться. В том числе вместе с психологом.

🫂 Записаться на сессии к психологу Руслану Шанталову – @psy_frame4

Последнее место в группе, старт уже 12 апреля

Если вы давно думаете о групповой терапии – это хороший момент, чтобы записаться!

Групповая психотерапия, очно в Самаре, каждое воскресенье в 18:00. Небольшое пространство из 5-6 человек, где можно исследовать себя через творчество, образы и живой контакт с группой.

Для чего эта группа:

– выйти из состояния эмоционального или экзистенциального застоя
– познакомиться с групповым форматом терапии, где группа становится зеркалом и поддержкой
– развить креативность как ресурс для личных и профессиональных изменений
– развить навыки общения через обратную связь и анализ групповой динамики
– освоить более адаптивные способы обращения с эмоциями
– исследовать и прожить внутриличностные конфликты через символы, сюжеты и «сказочных» персонажей

Почитать подробнее о группе — t.me/psyframe4/1152
Вопросы и запись – @ekaterina_klimova_psy

Почему мы остаёмся в отношениях, где нам плохо?

Один из ответов – страх одиночества. Когда думаешь о расставании, неизвестность пугает сильнее, чем привычная боль. Формируется иллюзия: плохие отношения лучше их отсутствия. А если это зависимые отношения, то человек вовсе строит всю жизнь вокруг партнёра – представить существование без него кажется невозможным, даже если это существование наполнено болью.

Другой якорь – надежда на изменения. Когнитивное искажение заставляет верить в потенциал человека, игнорируя его реальное поведение. Редкие проявления внимания воспринимаются как доказательство настоящих чувств, а негативные эпизоды объясняются внешними обстоятельствами. Проходят месяцы и годы – изменений нет, но надежда остаётся способом избежать болезненного признания реальности.

К этому добавляется биохимия: романтические отношения активируют систему вознаграждения мозга по тем же путям, что и химические зависимости. Согласно исследованиям, разрыв переживается сходно с синдромом отмены. Совместный быт, общие ритуалы, страх потерять вложенные годы и эмоции – всё это удерживает даже тогда, когда отношения давно причиняют только боль.

Всё это очень человеческие реакции. А найти ресурсы для изменений намного легче вместе с психологом.

🫂 Записаться на сессии очно или онлайн к психологу Антону Самохвалову – @psy_frame4

Почему нам так трудно сказать «нет»?

1. Социальное давление и страх отвержения.

Многих из нас с детства учили быть «удобными» – не доставлять неудобств, всегда приходить на помощь. Культура транслирует чёткие послания: «Помогай людям», «Не будь эгоистом», «Хорошие люди не отказывают». И это формирует внутреннее давление: отказ = осуждение или отвержение. Особенно если в детстве тебя хвалили за послушание и критиковали за отказы.

2. Страх конфликта.

«Нет» может вызвать недовольство или разочарование другого человека – а это стресс 🫣 Многие готовы пожертвовать собственными интересами, лишь бы избежать неприятного столкновения, агрессии или обид. Этот страх нередко уходит корнями в детство: в семьи, где конфликты были нормой, или в ситуации, когда ожидания взрослых было невозможно оправдать.

3. Низкая самооценка и потребность в одобрении.

Когда мы не уверены в собственной ценности, согласие становится способом заслужить признание и любовь. «Да» превращается в единственный инструмент быть нужным и важным. А отказ в таком случае воспринимается как риск потерять отношения, одобрение или своё место рядом с другим человеком.

Это лишь некоторые из причин. Но можно ли научиться говорить «нет»? Да – и это один из важных навыков, которые мы развиваем в процессе психотерапии.

🫂 Записаться на сессии к психологу Руслану Шанталову – @psy_frame4

✅ Шоколадка «для настроения» – это нормально!

Мы едим не только когда голодны. Тревога, грусть, скука, одиночество – всё это может приводить нас к холодильнику. И это нормально! Но если еда становится основным или же единственным способом справляться с эмоциями – это уже повод задуматься.

Эмоции лишь косвенно влияют на незапланированные приёмы пищи. Основная причина переедания – это недоедание. Когда человек пропускает приёмы пищи, ограничивает рацион или просто не добирает питательных веществ в течение дня – тело рано или поздно берёт своё. И тогда эмоции становятся не причиной переедания, а лишь триггером.

Важно разобраться, какие чувства за этим стоят. Об этом говорит в видео Наталья Георгиевна Зайкина – психолог с опытом работы с расстройствами пищевого поведения (переедания, булимия, зацикленность на еде, негативный образ тела, цикл «диета – срыв»). Работает со взрослыми очно и онлайн.

💙 Записаться к специалисту – @psy_frame4

⚡Запускаем Цикл лекций «Актуальные вопросы детско–подростковой психиатрии»

Это уникальная возможность поработать с Карпухиной Светланой Борисовной, главным внештатным детским психиатром Самарской области, заведующей психиатрическим детским отделением Самарской психиатрической больницы, врачом с высшей квалификационной категорией и более чем 25-летним опытом консультативной и клинической работы

По многочисленным просьбам мы повторяем этот цикл лекций! Обновили программу и готовы пригласить вас на 9 очных встреч в клинику психотерапии «Фрейм 4» (ул. Ленинская, 240)

Видеть в качестве ведущей заведующую детским психиатрическим отделением Светлану Борисовну Карпухину — это огромная удача! Именно она сделала курс уникальным и живым, наполнив теорию яркими примерами из практики, содержательными ответами на вопросы и разборами кейсов слушателей

Программу курса оставили в комментариях и в нашей группе ВКонтакте

Стоимость участия: 15 000 рублей
Возможно оплатить целиком или разбить на два платежа

Начало программы: 4 апреля 11:00
Встречи будут проходить каждую субботу

Запись через координатора: @sap_psy_support

Открываем очную терапевтическую группу для тех, кто хочет бережно и глубоко исследовать себя через творчество, образы и групповое взаимодействие – и вернуть контакт с живой, чувствующей частью себя 🤍

Группу ведёт Климова Екатерина Андреевна – психолог, в работе использует транзактный анализ, психодинамический подход и арт-терапию.

Формат группы:

– 10 очных встреч (клиника Фрейм 4, Самара) – два блока по 5 встреч
– 5-6 участников
– Длительность встречи – 1,5-2 часа
– Стоимость одной встречи – 1800 рублей
– Каждое воскресенье в 18:00

Для чего эта группа:

– выйти из состояния эмоционального или экзистенциального застоя
– познакомиться с групповым форматом терапии, где группа становится зеркалом и поддержкой
– развить креативность как ресурс для личных и профессиональных изменений
– развить навыки общения через обратную связь и анализ групповой динамики
– освоить более адаптивные способы обращения с эмоциями
– исследовать и прожить внутриличностные конфликты через символы, сюжеты и «сказочных» персонажей

Как проходит работа:

Каждый участник создаёт собственную историю – пишет, рассказывает, исследует её. Группа помогает анализировать образы, персонажей и сюжеты, возвращая символы к реальной жизни – к отношениям, потребностям, трудностям и внутренним конфликтам

Мы работаем с тем, что невозможно «просто понять головой» – с неосознанными мотивами, установками и желаниями. Творчество здесь становится способом диалога с собой

Теоретическая основа

Групповая работа опирается на психодинамический подход, транзактный анализ и нарративную практику М. Уайта и Д. Эпстона. История позволяет вынести внутренний конфликт наружу, увидеть ресурсы и постепенно «переписать» привычные сценарии.

Правила группы

– возраст участников – от 21 года
- имеющие опыт личной терапии или находящиеся в ней
– конфиденциальность – всё, что происходит в группе, остаётся в группе
– в группе мы обсуждаем чувства и импульсы словами, не действием
– пропущенные встречи оплачиваются
– приветствуются доверие, корректность и готовность к искреннему диалогу

Эта группа подойдёт вам, если вы чувствуете тупик, усталость от «знания без изменений», потерю вдохновения или хотите мягко, но глубоко исследовать себя в поддерживающем пространстве.

Запись и вопросы – через tg: @ekaterina_klimova_psy. Количество мест ограничено.

«Ха-ха, я в домике» или почему мы смеемся, когда нам больно?

Юмор – это не только способ поднять настроение, но и мощнейший инструмент психики. Иногда мы шутим не потому, что нам весело, а потому что нам страшно, горько или невыносимо. Смех создает своего рода «стеклянный барьер» между нами и травмой: в формате иронии можно прикоснуться к тому, о чём страшно говорить всерьёз. Это нормальная реакция, которая защищает нас от эмоционального онемения и помогает выжить в трудные времена.

Однако важно чувствовать грань, где юмор превращается из лекарства в ловушку. Стоит насторожиться, если сарказм становится единственным способом обсуждать чувства, а за маской иронии скрывается невозможность просто признать: «Мне сейчас очень плохо». Постоянное обесценивание боли через шутки мешает её «переварить», оставляя травму внутри. Если вы чувствуете, что «устали шутить», а легче не становится – это сигнал, что пора бережно встретиться со своими настоящими эмоциями, возможно, при поддержке терапевта.

Если же ваш близкий тот, кто скрывает за шутками свою боль, постарайтесь проявить деликатность. Не нужно стыдить человека или «взламывать» его защиты фразами о серьёзности момента. Если вам не смешно – не выдавливайте улыбку, но дайте понять, что вы рядом. Иногда нужно сказать «Я вижу, как тебе непросто, и готов(а) выслушать тебя». Будьте опорой, не заставляя человека немедленно снимать его защитную маску.

Позволяйте себе смеяться, чтобы справиться с нагрузкой, но всегда оставляйте место для подлинной грусти и уязвимости.

А вы сталкивались с «защитным» смехом? Помогает ли он вам или, скорее, мешает прожить ситуацию? Поделитесь в комментариях👇

Почему вечером «накрывает» сильнее, чем днём?

Лежишь в темноте, завтра рано вставать, но вдруг начинается «атака» тревожными мыслями 🫠 «Всё будет плохо», «я упустил/-а всё шансы», «какая никчёмная жизнь»…

У вечерней тревоги есть вполне конкретные биологические причины! Психолог Руслан Шанталов объясняет, что происходит с мозгом после заката солнца 👉

Записаться на сессии — @psy_frame4

Вы и ваше тело УЖЕ готовы к тёплому сезону 🥰

До лета около двух месяцев. И снова многие начали считать калории, избегать зеркал, откладывать жизнь на «когда похудею»... Так работает наша психика, годами существующая в условиях культуры диет и давления внешних стандартов. Тело начинает восприниматься как задача, которую нужно «срочно решить» до наступления тепла.

Но что если вместо очередной «подготовки к пляжному сезону» попробовать другое? Посмотреть на своё тело не как на врага, а как на союзника – того, кто даёт возможность двигаться, чувствовать, обнимать близких и наслаждаться теплом прямо сейчас. Три конкретных шага к этому – в видео выше, и рассказывает о них психолог клиники Фрейм 4 Наталья Георгиевна Зайкина.

Если вам знакомы зацикленность на еде, срывы после ограничений, стыд за тело, тревога и бесконечная самокритика – Наталья Георгиевна ведёт индивидуальные консультации очно в Самаре и онлайн, опираясь на научно обоснованные методы терапии.

💙 Записаться на сессию – @psy_frame4

Открываем терапевтическую группу для тех, кто хочет бережно и глубоко исследовать себя через творчество, образы и групповое взаимодействие – и вернуть контакт с живой, чувствующей частью себя 🤍

Группу ведёт Климова Екатерина Андреевна – психолог, в работе использует транзактный анализ, психодинамический подход и арт-терапию

Формат группы:

– 10 встреч – два блока по 5 встреч
– 5-6 участников
– Длительность встречи – 1,5-2 часа
– Стоимость одной встречи – 1800 рублей
– Каждое воскресенье в 18:00
– Начало: с 15 марта

Для чего эта группа:

– выйти из состояния эмоционального или экзистенциального застоя
– познакомиться с групповым форматом терапии, где группа становится зеркалом и поддержкой
– развить креативность как ресурс для личных и профессиональных изменений
– развить навыки общения через обратную связь и анализ групповой динамики
– освоить более адаптивные способы обращения с эмоциями
– исследовать и прожить внутриличностные конфликты через символы, сюжеты и «сказочных» персонажей

Как проходит работа:

Каждый участник создаёт собственную историю – пишет, рассказывает, исследует её. Группа помогает анализировать образы, персонажей и сюжеты, возвращая символы к реальной жизни – к отношениям, потребностям, трудностям и внутренним конфликтам

Мы работаем с тем, что невозможно «просто понять головой» – с неосознанными мотивами, установками и желаниями. Творчество здесь становится способом диалога с собой

Теоретическая основа

Групповая работа опирается на психодинамический подход, транзактный анализ и нарративную практику М. Уайта и Д. Эпстона. История позволяет вынести внутренний конфликт наружу, увидеть ресурсы и постепенно «переписать» привычные сценарии.

Правила группы

– возраст участников – от 21 года
- имеющие опыт личной терапии или находящиеся в ней
– конфиденциальность – всё, что происходит в группе, остаётся в группе
– в группе мы обсуждаем чувства и импульсы словами, не действием
– пропущенные встречи оплачиваются
– приветствуются доверие, корректность и готовность к искреннему диалогу


Эта группа подойдёт вам, если вы чувствуете тупик, усталость от «знания без изменений», потерю вдохновения или хотите мягко, но глубоко исследовать себя в поддерживающем пространстве.

Запись и вопросы – через tg: @ekaterina_klimova_psy . Количество мест ограничено.

📸 Как это было: лекция психолога «Самая избегаемая эмоция»

6 марта прошла лекция психолога Руслана Шанталова, посвящённая теме уязвимости и стыда.

Участники обсудили, как проявляется стыд, почему мы боимся быть уязвимыми и как разрешить себе проживать эмоции. В конце встречи развернулось живое обсуждение – каждый смог поразмышлять о своём опыте и взглядах.

📌 Больше фотографий в альбоме: vk.cc/cVyncs

Как выбрать подход? Часть 8: как работает диалектико-поведенческая терапия

В этой серии постов мы разбираем разные подходы психотерапии, чтобы было легче понять их логику и выбрать то, что откликается именно вам.

Диалектико-поведенческая терапия представляет собой целую систему работы, изначально созданную Маршей Линехан для помощи людям с пограничным расстройством личности, хроническим суицидальным поведением, селфхармом и проблемами в регуляции эмоций. На данный момент область её применения значительно расширилась.

Сегодня когнитивно-поведенческий, АСТ и DBT психолог Марина Викторовна Кузьмина рассказывает о диалектико-поведенческой терапии →

Почитать про другие методы:

Как работает КПТ – t.me/psyframe4/1012

Как работает психодинамический подход – t.me/psyframe4/999

Как работает терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) – t.me/psyframe4/607

Как работает EMDR-терапия – t.me/psyframe4/1029

Как работает схема-терапия – t.me/psyframe4/1080

Как работает транзактный анализ – t.me/psyframe4/1094

Как работает системная семейная психотерапия – t.me/psyframe4/1124

Подобрать специалиста и записаться на сессии – @psy_frame4