ФРЕЙМ 4

Шутить с психологом – это нормально?

На терапии не обязательно всё время говорить серьёзно! Можно пошутить, посмеяться над какой-то ситуацией, рассказать смешную историю или даже съязвит, если именно так хочется отреагировать. Юмор иногда помогает выдержать разговор о неприятном, снизить напряжение или посмотреть на привычную ситуацию немного со стороны.

При этом за шуткой может стоять что угодно. Иногда мы действительно находим что-то смешным, а иногда шутим именно в тот момент, когда становится неловко, тревожно или слишком близко к болезненной теме. Например, человек рассказывает о неприятном опыте и тут же переводит всё в шутку. Это не значит, что он «неправильно» реагирует – наоборот, такая реакция может стать материалом для разговора с психологом.

Поэтому не обязательно заранее думать, уместно ли сейчас шутить. Если хочется пошутить – можно. Если смех появляется в совершенно неподходящий момент – тоже можно заметить это вместе с психологом. В терапии вообще не требуется всё время выглядеть собранным, серьёзным и «правильно» переживать свои чувства. Здесь можно быть собой, в том числе шутящим!

Старшие дочери рано становятся взрослыми?

«Ты же старшая» – фраза, которую многие девочки слышат с детства. Помочь с младшими, быть примером, не расстраивать родителей, первой заметить, что дома что-то не так.

🥲 Постепенно забота о других может стать не просто обязанностью, а привычной ролью: старшая дочь как будто должна быть той, на кого можно положиться. Так появился и сам термин «синдром старшей дочери». Это не медицинский диагноз, а описание довольно узнаваемого опыта.

🥲 Интересно, что исследования не подтверждают простую связь между порядком рождения и определёнными чертами личности. Многое зависит от семейной динамики: сколько ответственности действительно было у ребёнка, как распределялись домашние обязанности и какие ожидания предъявляли к девочке. Например, по данным ЮНИСЕФ, девочки 5–14 лет во всём мире в среднем тратят на домашнюю работу на 40% больше времени, чем мальчики того же возраста.

🥲 А потом ребёнок вырастает, младшие становятся самостоятельными, а привычка отвечать за всех остаётся. Отсюда – чувство вины за отдых, трудности с просьбами о помощи, стремление всё контролировать и ощущение, что быть нужной можно только тогда, когда ты что-то делаешь для других.

Самая сложная часть взросления для старшей дочери – не научиться быть самостоятельной, а наконец понять, что ей не обязательно быть взрослой за всех.

💀«Выйди из зоны комфорта» – совет, который звучит так, будто дискомфорт автоматически делает нас сильнее и помогает развиваться.

Но что если человек живёт в постоянном напряжении, тревоге и многозадачности и слышит этот совет, когда в его жизни никакой зоны комфорта вообще нет? В таком состоянии психике может быть не до развития – все силы уходят на то, чтобы справляться с происходящим.

Зона комфорта не равно «диван, лень и отказ от перемен». Это состояние, в котором достаточно безопасности и внутренней устойчивости, чтобы пробовать новое. И тогда развитие может быть не прыжком в неизвестность, а небольшим шагом туда, где немного страшно, но уже есть силы и желание попробовать.

Иногда, чтобы выйти из зоны комфорта, сначала действительно нужно в неё войти!

🎵🎶 Несколько нот способны изменить ваше настроение, вызвать воспоминания или даже помочь пережить сложный момент

Исследования показывают, что музыкальные интервенции могут помогать снижать тревогу, улучшать настроение и уменьшать субъективное восприятие боли. Например, метаанализ, опубликованный в 2017 году в журнале Frontiers in Psychology. В него включили 28 рандомизированных исследований по музыкальной терапии при депрессии. В 26 из них было зафиксировано статистически достоверное снижение выраженности симптомов депрессии в группе участников, проходивших музыкальные интервенции, по сравнению с контрольными выборками.

Отдельное направление – музыкальная терапия, которую изучают и применяют как дополнительный инструмент помощи пациентам в самых разных медицинских ситуациях. Её используют, например, в детской онкологии, отделениях интенсивной терапии, паллиативной помощи и онкологии для взрослых. Исследования показывают, что музыка может помогать справляться с тревогой, болью, стрессом и эмоциональным напряжением, а также поддерживать качество жизни.

Наверное, поэтому мы так часто обращаемся к музыке именно тогда, когда нам трудно подобрать слова. Включаем знакомую песню, чтобы немного успокоиться, выбираем что-то энергичное, когда не хватает сил, или возвращаемся к мелодии, связанной с важным периодом жизни. И в этом есть не только субъективное ощущение: музыка действительно способна взаимодействовать с системами мозга, которые участвуют в регуляции эмоций, памяти и нашего переживания происходящего.

А какой трек сегодня лучше всего описывает ваше состояние? 👇🏻

Прочь из замкнутого круга! Открыт набор на групповую схема-терапию.

Схема-терапия помогает развивать навыки эмпатии, разрешения конфликтов и уверенного поведения, лучше распознавать свои и чужие эмоциональные потребности. Она также может быть полезна при сложностях с построением близких отношений и ощущении сильного внутреннего одиночества.

Хотите перестать анализировать и начать менять? Приходите! Мы поможем взрастить вашу внутреннюю опору и построить новые отношения с собой и с миром.

Ведущие:

🟢Анна Алмакаева, психолог, схема-терапевт, нейропсихолог.
🟢Екатерина Добрынина, психолог, схема-терапевт, ACT-терапевт.

Узнать подробности и записаться: @EkaterinaDobryninaPsy

Мы всегда вас услышим и выслушаем 💚

А ещё во Фрейм 4 можно не только говорить о своих переживаниях, но и быть частью группы, где можно наблюдать за собой в отношениях с другими, получать обратную связь и пробовать новые способы взаимодействия. Это помогает замечать привычные модели поведения и постепенно находить другие способы строить отношения с окружающими.

☝🏻 Такой формат может быть особенно полезен, если вам сложно выстраивать близкие отношения, отстаивать свои границы, открыто говорить о своих чувствах или вы часто сталкиваетесь с похожими трудностями в отношениях с людьми.

Сейчас у нас проходит набор на групповую терапию очно и онлайн. Открыт набор в терапевтическую группу Екатерины Климовой на основе психоаналитической модели и в группу, основанной на схема-терапии, Анны Алмакаевой и Екатерины Добрыниной.

Если хотите узнать подробнее о группах – напишите нам @psy_frame4

Ищем врачей!

Мы, клиника психотерапии Фрейм 4 — команда профессионалов в сфере ментального здоровья.

Среди нас — психиатры, психотерапевты, психологи и неврологи с высшим профильным образованием и постоянно расширяющейся специализацией в современных доказательных подходах терапии.

Сейчас мы находимся в поиске врача-психиатра для взрослых и детей, а также врачей-психотерапевтов в нашу в команду специалистов. Нам важен специалист, который умеет работать в доказательном подходе и при этом выстраивать с пациентом человеческие отношения. Подробнее — в посте.

Резюме присылать на почту frame4cbt@gmail.com. Мы в любом случае дадим обратную связь, даже если отклоним кандидатуру.