ФРЕЙМ 4

Вы только на них посмотрите!

На наших психологов 🤓 Они работают в разных подходах, проводят индивидуальные и групповые встречи, принимают очно и онлайн.

✅ Мы во Фрейм 4 работаем в рамках научного подхода, соблюдаем конфиденциальность и регулярно обсуждаем работу с коллегами на супервизиях и интервизиях.

Личные, семейные, подростковые и детские психологи – поможем подобрать специалиста под ваш запрос! Обратиться можно к администраторам – @psy_frame4 или по телефону 8(846)2443404.

💔 Как поддержать себя?

Когда нам тяжело, первое желание – поскорее убрать неприятные чувства. Успокоить себя, отвлечься, сказать: «Всё будет хорошо». Но самоподдержка начинается не с попытки почувствовать себя лучше, а со способности заметить, что с нами происходит: «Мне сейчас страшно», «Я устала», «Мне больно», «Я не справляюсь так, как хотелось бы». Это признание реальности, без которого трудно понять, что именно нам сейчас нужно.

Иногда хорошей опорой становится собственный прошлый опыт. В моменты тревоги легко забыть, что сложные периоды уже случались и каким-то образом были пройдены. Можно вспомнить несколько таких ситуаций и спросить себя: что тогда помогало? Кто был рядом? Какие решения я принимал(а)? Какие качества в себе обнаружил(а)? Даже если обстоятельства сейчас совсем другие, такой взгляд возвращает важную мысль: «Я уже сталкивалась с трудностями и у меня есть опыт их переживания».

При этом поддержка – это не только мысли, но и действия. Иногда они совсем небольшие: отменить необязательную встречу, выйти на прогулку, нормально поесть, дать себе время на отдых или поговорить с человеком, рядом с которым безопасно. Иногда необходим более серьёзный шаг – например, обратиться за профессиональной помощью.

И, пожалуй, одна из самых важных составляющих самоподдержки – доверие к себе. Не в смысле уверенности, что мы всегда знаем, как поступить правильно, а в способности оставаться на своей стороне даже тогда, когда страшно или что-то не получается.

Записаться к психологу на сессии можно через администраторов – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

«Я не расстроилась, просто…» или как работает рационализация

Рационализация – один из механизмов психологической защиты, при котором человек находит логичное и убедительное объяснение своим поступкам, мыслям или чувствам. Особенно часто это происходит тогда, когда настоящая причина оказывается неприятной: задетой самооценкой, страхом, обидой, злостью или чувством вины. Психика как будто выбирает из всех возможных объяснений то, с которым легче сохранить внутреннее равновесие.

🤔 У рационализации есть важная особенность: она обычно появляется после события. Сначала человек что-то делает, чувствует или сталкивается с ситуацией, а уже потом выстраивает логическую версию происходящего. Например, после отказа от HR-специалиста он может говорить, что «всё равно компания была неинтересной, коллектив – неприятным, а зарплата недостаточной». Возможно, всё это действительно так. Но одновременно отказ мог задеть гораздо более болезненную тему: «А достаточно ли я хорош? Нужен ли я кому-то как специалист?»

🤔 Именно поэтому рационализация часто незаметна. В отличие от некоторых других защитных механизмов, она выглядит социально одобряемо: человек не отрицает произошедшее и не демонстрирует очевидной эмоциональной реакции, а приводит аргументы, которые звучат вполне разумно. При этом настоящая причина напряжения может оставаться за пределами осознания. В психологии это связывают и с когнитивным диссонансом – состоянием внутреннего напряжения, которое возникает, когда наши поступки, чувства и представления о себе не совпадают.

✅ В умеренной форме рационализация помогает переживать неприятные события и временно снижает эмоциональную нагрузку. Проблема возникает, когда логические объяснения становятся привычным способом не замечать собственных чувств и мотивов. Тогда человек может очень подробно объяснить, почему он что-то сделал, но так и не понять, что на самом деле им двигало.

Тесты и документы для ПМПК во Фрейм 4 ✍

ПМПК может понадобиться, чтобы определить подходящие для ребёнка условия обучения. Для этого родителям нужно собрать заключения специалистов и результаты необходимых обследований.

Во «Фрейм 4» можно пройти тест Векслера, а также получить заключение детского психиатра для ПМПК, школы или детского сада.

Помогаем подготовить документы для:

– обучения на дому или по индивидуальной программе
– перевода в специализированную группу детского сада
– облегчённой формы сдачи экзаменов (ГВЭ)
– академического отпуска или переноса сессии

Если не знаете, какие документы нужны именно в вашей ситуации, расскажите об этом администратору при записи. Подскажем, с чего начать и какие специалисты понадобятся — @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

🙅 В последний момент хочется отменить сессию к психологу

Вы нашли специалиста, записались, несколько дней думали, о чём хотите поговорить. А за час до встречи появляется мысль: «Может, не надо?» Хочется отменить, перенести, заболеть или просто сделать вид, что ничего не происходило. Это довольно распространённая реакция на ситуацию, которая воспринимается как эмоционально небезопасная. Психика может тревожиться из-за страха осуждения или обесценивания, необходимости что-то менять, встречи с неприятной правдой о себе или неопределённости – «а что вообще будет происходить на этой сессии?».

При этом тревога не означает, что идти не стоит. Иногда мозг пытается защитить нас от неизвестности и заранее прокручивает десятки сценариев: «А вдруг психолог меня не поймёт?», «А вдруг станет хуже?», «А вдруг придётся менять привычную жизнь?». Так появляется желание избежать ситуации ещё до того, как мы узнали, какой она будет на самом деле. В этот момент полезно не спорить с тревогой и не пытаться срочно убедить себя, что «всё нормально», а заметить её: «Я сейчас волнуюсь, потому что не знаю, чего ожидать». И вернуться из прогнозов в настоящее.

Первая сессия не обязывает вас сразу что-то менять, раскрывать все секреты или принимать важные решения. Вы можете присматриваться к специалисту, задавать вопросы и оценивать, насколько вам с ним комфортно. А изменения в терапии вообще редко происходят мгновенно – это постепенный процесс.

Поэтому если перед сессией захотелось всё отменить, можно дать себе немного времени и спросить: «Я действительно не хочу идти или я сейчас тревожусь и переживаю?»

Наш ТОП фраз, которые не надо говорить человеку в депрессии

№10 — «Это просто такой период, скоро всё пройдёт. Потерпи немного»

№9 — «Попробуй отвлечься, займись чем-нибудь...Сериал посмотри, фильм хороший включи»

№8 — «Тебе нужно больше гулять на свежем воздухе. Солнца сейчас мало, вот и хандришь»

№7 — «Начни заниматься спортом, сразу станет легче! Бег очень хорошо голову прочищает»

№6 — «У дочки соседки Люды вообще видела что творится?...Вот у людей действительно проблемы. А ты из-за чего переживаешь?»

№5 — «У тебя же всё есть – работа, дом, семья. Чего тебе ещё не хватает для счастья?»

№4 — «Раньше никаких депрессий не было, люди как-то справлялись. Жили, работали, детей растили»

№3 — «Просто начни мыслить позитивно. Подобное притягивает подобное – о хорошем думать надо»

№2 — «Возьми себя в руки. Ну сколько можно уже себя жалеть?»

№1 — «Да ты просто ленишься. Соберись, замотивируй себя. Начни наконец-то нормально работать и всё как рукой снимет!»

Знакомо? Проблема таких фраз в том, что они превращают сложное состояние в задачу, которую человек якобы может решить усилием воли. А вместе с «советом» нередко добавляют ещё и чувство вины – за то, что не получается быстро прийти в себя.

Сколько из этих фраз вы слышали от посторонних в трудные моменты жизни? 👇

Что делает психолог в реальной жизни?

Психолог тоже человек! На сессии вы привыкли видеть его внимательным, собранным и уверенным. А что происходит вне сессий? Он тоже может забыть, зачем зашёл в комнату. Может полчаса сомневаться, что надеть. Переносить дела на завтра. Не знать, что приготовить на ужин. Устать, зависнуть в телефоне и иногда совершенно не понимать, чего хочется 😅

Профессия психолога не означает, что человек научился идеально справляться со всеми жизненными ситуациями. Психолог не живёт по учебнику и не обладает универсальным набором ответов на все случаи жизни. У него тоже есть свой опыт, характер, привычки, переживания и личные границы. А профессиональные навыки нужны не для того, чтобы быть «идеальным человеком», а для того, чтобы качественно помогать.

Поэтому за ролью психолога в кабинете всегда остаётся просто человек! Пожалуй, именно это и делает профессию такой живой 🤍

Как проживается горе?

Горевание – это не линейный процесс, в котором человек постепенно проходит от боли к принятию и больше к ней не возвращается. Переживания могут меняться день ото дня: после периода относительного спокойствия снова появляются тоска, злость, чувство вины или ощущение пустоты. Такие колебания не означают, что человек «вернулся назад». Горе может идти волнами и каждый раз переживаться по-разному.

В психологии существуют модели, описывающие возможные реакции на утрату, однако их не стоит воспринимать как строгий порядок, которому должен соответствовать каждый человек. Кто-то испытывает сильный шок и отрицание, кто-то почти сразу сталкивается с болью и тоской, а некоторые реакции могут повторяться или возникать одновременно. Универсального сценария горевания не существует – каждый человек адаптируется к утрате по-своему.

Если горе переживает близкий человек, важнее всего не пытаться ускорить этот процесс. Поддержка заключается в том, чтобы быть рядом, выслушивать без оценок и признавать значимость его боли. Вместо «всё будет хорошо» или «время лечит» лучше сказать «я вижу, как тебе тяжело» и предложить конкретную помощь – например, приготовить еду, помочь с делами или просто побыть рядом.

Со временем человек учится жить в изменившейся реальности. Это не означает, что утрата перестаёт иметь значение или что о ней нужно забыть. Скорее, постепенно появляется возможность снова замечать интерес к жизни, строить планы и испытывать радость, продолжая хранить память о том, кого или что пришлось потерять.

Если вы или ваш близкий тяжело переживаете утрату и чувствуете, что самостоятельно справиться с переживаниями становится сложно, можно обратиться за поддержкой к психологу — @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

Присмотритесь к групповой терапии 🤨

В нашей клинике мы проводим не только индивидуальную, но и групповую терапию – очно и онлайн, для людей разных возрастов и с разными запросами.

Групповая терапия может быть особенно полезна, когда психологические трудности связаны с отношениями с другими людьми. В группе привычные способы взаимодействия становятся заметны прямо в процессе общения: кто-то привык подстраиваться, кому-то сложно проявлять злость, кто-то избегает близости, а кто-то постоянно боится оказаться незамеченным.

Это возможность не только говорить о себе и своих переживаниях, но и наблюдать за собой в отношениях с другими, получать обратную связь и постепенно пробовать новые способы взаимодействия. При этом группа – это отдельный терапевтический формат со своими правилами и задачами.

☝🏻Сейчас психолог Екатерина Климова проводит набор в терапевтическую группу, основанную на психоаналитической модели групповой терапии. Встречи будут проходить раз в неделю очно или онлайн, а основным форматом работы станет свободная дискуссия без заранее заданных тем.

✅ Перед началом участники проходят предварительное собеседование – чтобы познакомиться с ведущим, обсудить особенности формата и понять, подходит ли группа именно сейчас.

✅ Длительность сессии — 1,5 часа. Стоимость 1 сессии — 1800 рублей. Если давно присматриваетесь к групповой терапии, возможно, сейчас самое время попробовать этот формат.

Узнать подробности и записаться в группу — @ekaterina_klimova_psy

Напоминание родителям к 1 сентября

Возвращение в школу после долгих каникул – это перестройка привычного ритма для всей семьи. Ребёнку снова нужно рано вставать, проводить много времени среди других людей, привыкать к расписанию и требованиям. А родителям – возвращаться к домашним заданиям, кружкам, сборам и вечному «мы точно ничего не забыли?». И иногда родительское напряжение оказывается даже сильнее детского!

Поэтому перед 1 сентября важно позаботиться не только о школьной форме и рюкзаке, но и о том, какой эмоциональный фон мы создаём дома. Несколько не самых очевидных вещей, которые могут помочь:

🟢 Не перегружайте ребёнка требованиями ещё до начала учебы. Фразы вроде «наконец-то учитель тобой займётся» или «всё лето бездельничал» не мотивируют, а добавляют тревоги.

🟢 Не стремитесь создать картинку «идеального школьника». Ребёнку должно быть прежде всего удобно и комфортно. Особенно это важно 1 сентября, когда предстоит провести время на линейке и в новой обстановке.

🟢 Не оставляйте все сборы на утро 1 сентября. Чем меньше организационной суеты, тем больше у вас возможности просто побыть рядом с ребёнком.

Не нужно начинать учебный год с тревоги и контроля. Пусть утром будет время не только проверить рюкзак и поправить воротник, но и сказать ребёнку: «Какой же ты классный. Я рад(а), что ты у меня есть».

Школа – важная часть жизни ребёнка. Но гораздо важнее помнить, что за оценками, уроками и домашними заданиями остаётся ваш ребёнок, которому особенно нужна ваша поддержка.

😡 Учимся ссориться правильно

Конфликты в близких отношениях неизбежны, а иногда даже полезны! Они помогают разобраться с накопившимися обидами и претензиями, прояснить недоразумения и лучше понять друг друга. Но это работает только в том случае, если во время конфликта оба человека стараются сохранять уважение друг к другу.

Во время ссоры эмоции быстро берут верх, поэтому человеку становится сложнее воспринимать аргументы собеседника и контролировать собственные слова. В результате разговор легко превращается в обмен обвинениями. Фразы «ты всегда» и «ты никогда» обычно только усиливают защитную реакцию. Вместо них полезнее говорить о конкретной ситуации и формулировать просьбу – так у другого человека появляется возможность понять, что именно от него хотят изменить.

Если эмоции становятся слишком сильными, разговор лучше ненадолго остановить. Пауза помогает успокоиться и привести мысли в порядок, чтобы позже вернуться к проблеме уже без желания во что бы то ни стало доказать свою правоту. Во время самого разговора важно не только высказываться, но и слушать – задавать уточняющие вопросы, признавать то, с чем вы согласны, и искать решение, которое устроит обоих.

При этом конструктивная ссора не означает, что любой конфликт обязательно должен закончиться компромиссом. Иногда люди могут остаться при разных мнениях. Важно другое – даже во время разногласий не переходить к оскорблениям и унижению. Если разговор становится агрессивным, его можно прекратить и вернуться к нему позже. Умение вовремя остановиться – тоже часть здорового конфликта.

Записаться к семейному психологу на сессии можно через администраторов – @psy_frame4 или по номеру телефона 8(846)2443404

По мотивам странной истории с деревом и автомобилем... Размышления на счет того, как и ПАСЕМУ люди реагируют на неприятности так как они реагируют. Ну и, как водится, как себе помогать.