ФРЕЙМ 4

Почему возникает чувство неполноценности?

Чувство неполноценности – это состояние, при котором человек начинает воспринимать себя недостаточно способным, ценным или «хорошим» по сравнению с другими. Такие переживания могут возникать у многих людей, но становятся проблемой тогда, когда сомнения в себе начинают влиять на повседневную жизнь: мешают принимать решения, строить отношения или пробовать новое.

Одним из первых это состояние подробно описал психолог Альфред Адлер. Он считал, что ощущение собственной недостаточности – естественная часть развития личности. Замечая в себе слабые стороны, человек стремится компенсировать их и развивать другие способности. Однако если внимание слишком сильно сосредоточено на собственных недостатках, формируется устойчивое ощущение неуверенности – то, что Адлер называл комплексом неполноценности.

Такое состояние может проявляться по-разному: постоянным сравнением себя с другими, страхом ошибок, болезненной реакцией на критику, перфекционизмом или, наоборот, избеганием сложных ситуаций. Часто сопровождают его и устойчивые мысли вроде «у меня не получится», «я хуже других» или «если люди узнают меня настоящего, они разочаруются».

Чувство неполноценности формируется под влиянием нескольких факторов. На него могут влиять детский опыт, критика или сравнения в семье, травматичные жизненные события, культурные ожидания и идеализированные образы успеха в медиа. Всё это постепенно формирует внутренний образ себя – и именно с ним чаще всего и работает психотерапия, помогая человеку увидеть свои сильные стороны и перестать воспринимать себя через призму постоянного сравнения.

Как выбрать подход? Часть 7: как работает системная семейная психотерапия

Иногда на терапию приходит один человек – а за его запросом стоит целая система отношений. В этой серии мы разбираем разные подходы психотерапии, чтобы было легче понять их логику и выбрать то, что откликается именно вам.

Сегодня детский и подростковый психолог, системный семейный психотерапевт Ксения Ермолина рассказывает о системной семейной терапии – направлении, которое предлагает смотреть шире, чем индивидуальные переживания →

Почитать про другие методы:

Как работает КПТ – t.me/psyframe4/1012

Как работает психодинамический подход – t.me/psyframe4/999

Как работает терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) – t.me/psyframe4/607

Как работает EMDR-терапия – t.me/psyframe4/1029

Как работает схема-терапия – t.me/psyframe4/1080

Как работает транзактный анализ – t.me/psyframe4/1094

Подобрать специалиста и записаться на сессии – @psy_frame4

Нам продали успешный успех 😬

Ощущение постоянной гонки рождает нескончаемый стресс, тревогу и неуверенность в себе.

А вы точно живёте свою жизнь? Мечтаете ли вы? Это ваши цели и планы? Сконцентрируйтесь и задайте себе эти вопросы 🙏🏻

❓ Можно ли прийти к психологу без чёткого запроса?

Психолог Екатерина Андреевна Климова отвечает на несколько частых вопросов о психотерапии в новом видео.

Екатерина Андреевна Климова – психолог, транзактный аналитик, мультипрофильный консультант. Окончила магистратуру НИУ ВШЭ по профилю «Транзактный анализ. Мультипрофильное консультирование», имеет опыт долгосрочной терапевтической работы, проходит регулярные супервизии и интервизии.

В работе стремится создать безопасное и доверительное пространство, где можно исследовать свои переживания, лучше понять себя и найти опору.

Формат консультаций – очно и онлайн
Стоимость сессии – 3900 ₽
Подробнее о специалисте (кликабельно)

🟢 Записаться на сессии – @psy_frame4

Хроническая боль? Мы можем помочь!

Хроническая боль – это боль, которая длительно не проходит. Три месяца, полгода, год. Она мешает спать, давит на настроение, забирает энергию. А тревога и подавленность, которые появляются следом, только усиливают болевой синдром. Так и формируется порочный круг. На прошлой неделе мы вместе с клиникой «Праксис Медицина» провели лекцию именно об этом – и о том, как из этого круга выйти.

The Lancet недавно опубликовал большой обзор исследований, в котором доказано: психотерапия физически меняет мозг. Не метафорически – буквально меняет активность нейронных сетей, которые обрабатывают болевые сигналы. Некоторые подходы в психотерапии, например КПТ и АСТ, помогают переучить мозг реагировать иначе – разорвать связку боль → тревога → избегание → снова боль.

Именно поэтому в «Фрейм 4» с хронической болью работают сразу с двух сторон: неврологи для взрослых и детей и клинические психологи. Потому что боль, которая не уходит месяцами – это почти всегда про обе части одновременно.

Если узнали себя – приходите. Мы можем кратно улучшить ваше качество жизни, нужно только начать работу.

💙 Записаться на приём – @psy_frame4

Постоянные диеты? Срывы? Чувство вины?

В нашей клинике есть несколько специалистов, которые работают с темой отношений с едой и расстройств пищевого поведения. Если еда становится источником тревоги, контроля, чувства вины или постоянных мыслей – с этим можно работать в психотерапии.

Психолог Наталья Георгиевна Зайкина работает во взрослом направлении и ведёт консультации очно и онлайн.

🤩В своей практике опирается на когнитивно-поведенческую терапию и схема-терапию – доказательные методы психотерапии. Состоит в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, регулярно проходит обучение, супервизии и интервизии.

🤩Наталья Георгиевна на своих сессиях создаёт безопасное пространство, где можно открыто говорить о сложных чувствах, исследовать привычные реакции и учиться быть к себе внимательнее.

Основные направления работы специалиста:

– расстройства пищевого поведения (переедания, булимия, зацикленность на еде, негативный образ тела, цикл «диета – срыв»);
– тревожность и чувство вины;
– трудности с распознаванием собственных желаний и эмоций;
– излишняя самокритика и обесценивание достижений;
– переживание травматичных событий;
– низкая самооценка и неуверенность в себе.

Опыт консультирования – более 7 лет.
Работает с клиентами старше 18 лет, сессии возможны очно и онлайн.
Стоимость консультации – 5000 рублей.

💙 Записаться на сессию – @psy_frame4

Во Фрейм 4 продолжается набор в терапевтическую группу! 🖋

Если вам хочется глубже понять себя, свои чувства и внутренние конфликты – это пространство для работы через творчество, образы и живое взаимодействие с другими участниками.

🧔 Группу ведёт Климова Екатерина Андреевна – психолог, использующий психодинамический подход, транзактный анализ и арт-терапию.

👨‍🦳 Формат: очные 10 встреч по 1,5–2 часа, 5–6 участников, по воскресеньям в 19:00. Старт ориентировочно 15 марта (возможны сдвиги). Проходят в клинике Фрейм 4 (Самара).

💬 Запись и вопросы – через Телеграм: @ekaterina_klimova_psy. Количество мест ограничено.

🙂 Почему позитивное мышление – это отстой

Часто можно встретить таких «оптимистов», которые всем вокруг себя запрещают грустить, тревожиться, бояться и вообще чувствовать или думать что-либо, что не соответствует их картине «успешного будущего». Такая стратегия может сыграть не только против них самих, но и против тебя, если ты заразишься этим позитивным мышлением.

💭Мышление не должно быть ни позитивным, ни негативным. Оно вообще не существует в контексте «должно». Оно просто есть. И важно то, как мы реагируем на это «есть». Можно это делать, следуя выборочному методу: отбирать «хорошие» мысли и поглаживать их со всех сторон, надеясь на лучший сценарий. А можно реагировать на это целостно.

💭Представь, что ты идёшь по дороге в лесу и выходишь на высокую открытую местность. Тебе открывается великолепный пейзаж. В нём нет плохих и хороших элементов. Нет деревьев, которые «ну такое», и деревьев, которые «плюс вайб». Все части составляют единое целое этой природы, они неотделимы друг от друга.

К своему мышлению можно относиться подобным образом, принимая все свои мысли за деревья в лесу. Такие разные: высокие и низкие, мрачные и светлые, сухие и сочные. Все мысли имеют право быть в твоей экосистеме мышления. И ни одна из них (отдельно взятая, какой бы она ни была) не характеризует тебя как личность.

🫂 Записаться на сессии к психологу Руслану Шанталову – @psy_frame4

Поможем стать собой 🤍

Найти свои цели, исследовать мечты, узнать истинного себя — это одни из целей психотерапии. Когда внутри много тревоги, сомнений или усталости, сложно услышать собственный голос. На сессиях мы аккуратно разбираем, что ваше, а что навязано опытом, страхами или ожиданиями других.

В клинике Фрейм 4 только научный подход к психотерапии. Опытные специалисты проводят сессии онлайн и очно в Самаре.

🟢 Записаться на приём – @psy_frame4