ФРЕЙМ 4

Странный психологический парадокс 😳

В недавнем исследовании (Behavioural Sciences, 2024) изучалось, как острый стресс влияет на принятие решений в ситуациях неопределённости. Учёные создали стрессовую ситуацию – сочетание холодовой боли и стрессовой задачи – и посмотрели, как люди выбирают между краткосрочными и долгосрочными выгодами в таких условиях. Выяснилось, что стресс смещает внимание на быстро достижимые выгоды, повышает импульсивность и снижает способность корректно оценивать риски.

Но вот интересный момент: люди с высоким уровнем тревожности в таких условиях иногда принимали решения лучше, чем менее тревожные участники. Парадоксально, но тревожность, которая в обычной жизни делает нас беспокойными, под реальной стрессовой ситуацией может включать «собранность» и помогать ориентироваться в неопределённости.

Мозг тревожного человека умеет мобилизоваться, когда это реально нужно, и это научно доказано! 😎

Может ли в процессе терапии стать хуже? 🙁

Если не брать в расчет профессиональные ошибки, которые, как и в любых отношениях, возможны, – да, может. Речь идет об ухудшениях, связанных не с самой терапией, а с теми психическими процессами, которые в ней активизируются и которые бывает непросто выдержать.

Обычно человек приходит, когда «что-то сломалось», и рассчитывает это починить. Но довольно быстро обнаруживается, что проблема не в одной детали, а в способе жить и обходиться с чувствами. Как в доме с протекающей крышей – можно подставить кастрюлю или настелить новую кровлю поверх старой. Станет ли сухо? Возможно. Исчезнет ли причина? Не обязательно.

В терапии нередко происходит болезненное развенчание – старые защиты перестают работать, а новые ещё не сформированы. Этот переход переживается как ухудшение: усиливаются тревога, грусть, сомнения, появляется злость на терапевта и тоска по прежней «лёгкости». Но часто рушится не жизнь, а иллюзии о ней. И именно из этого непростого места постепенно выстраивается более устойчивая опора на себя и реальность.

🫂 Записаться на сессии к психологу, супружескому консультанту Виктории Степаненко – @psy_frame4

Ищем начинающих психологов 🇩🇰

Ведь мы можем вам помочь!

После университета в голове много знаний, но почти нет ощущения «я знаю, что именно делать на практике». Именно этот разрыв между теоретическими знаниями и реальной практикой чаще всего пугает в начале пути.

Наш базовый курс – про то, что происходит внутри кабинета. Про контакт, структуру работы, сложные ситуации и реальные техники, которые можно применять уже сейчас. Опытные специалисты помогут вам пройти через такой непростой этап, как начало практики. Внутри курса:

– Отработка навыков на кейсах и в тройках;
– Конкретные инструменты с обратной связью преподавателей;
– Разбор ваших «А что делать, если…?»

Курс подойдет студентам старших курсов, начинающим психологам и тем, кто хочет расти в профессии и быть востребованным специалистом.

Стоимость: для студентов – 80 000 ₽ (без учета студенческой скидки – 85 000 ₽) Есть возможность оформить рассрочку или оплату по модулям, а также дополнительные скидки по программе «Приведи друга».

Старт второго потока – уже в марте. Записаться на курс и получить консультацию по программе можно через координатора: @sap_psy_support

Как проходят сессии с психологом? Что меня ждёт?

Многие переживают перед первой встречей с психологом: «О чём меня будут спрашивать?», «А вдруг я растеряюсь и не смогу ничего объяснить?». Такая тревога понятна – обращение к специалисту часто означает готовность к изменениям, а всё новое немного пугает. Психолог Руслан Шанталов рассказал, как обычно строится первая встреча и чего ожидать от процесса.

🟢 На консультации психолог действительно задаёт вопросы – о ваших чувствах, мыслях, привычных реакциях, отношениях и повседневных ситуациях. Это нужно не для оценки и не для «правильных» ответов, а чтобы разобраться, что именно вас беспокоит, как давно это происходит и какие попытки что-то изменить уже были. По сути, это бережное исследование вашего опыта, которое помогает вместе определить направление работы и создать пространство доверия между вами и специалистом.

🟢 Обычно сессия начинается с простого вопроса: «Что вас беспокоит?» или «Почему решили обратиться именно сейчас?». Психологу важно услышать не только «симптомы», но и контекст: когда это началось, что происходило вокруг, кто вовлечён. Иногда человек отвечает: «Не знаю, просто стало очень тяжело». Это тоже ответ, и с этого можно начать работу.

🟢 Всё, что вы рассказываете, остаётся конфиденциальным. Сессия – это пространство без осуждения, критики и «ярлыков». Здесь не оценивают и не сравнивают, а помогают разобраться и поддерживают в поиске решений. Вы можете говорить в своём темпе, делать паузы, возвращаться к темам позже. Психолог рядом не для того, чтобы судить, а чтобы быть опорой в процессе изменений.

Мы поможем подобрать Вам специалиста в зависимости от вашего запроса. Связаться с администратором – @psy_frame4

Открыт набор в терапевтическую группу!

Не всегда индивидуальной терапии достаточно. Иногда важно увидеть себя не только в диалоге с психологом, но и в контакте с другими людьми.

Исследования показывают, что групповая психотерапия эффективна при самых разных запросах. В группе несколько участников проходят психотерапевтический процесс вместе. Это место, где можно услышать чужие истории и неожиданно узнать в них себя. Группа становится зеркалом, поддержкой и одновременно мягким импульсом к изменениям.

❗️Мы открываем набор в терапевтическую группу – пространство бережной, глубокой работы через творчество, образы и живое взаимодействие. Подробности – в посте.

✅ Запись и вопросы – через Телеграм: @ekaterina_klimova_psy. Количество мест ограничено.

👩‍🎓 Открыта регистрация на базовый курс для начинающих специалистов

«Я не знаю, как лучше вести первую сессию»
«Кажется, делаю что-то не так, боюсь навредить клиенту»
«Не понимаю, как лучше наладить контакт»
«Сессия идёт, а я теряюсь и не знаю, что делать дальше»

С такими проблемами сталкиваетесь многие начинающие специалисты! В ВУЗах дают теорию, но практики почти нет, и на первых сессиях с клиентами вы часто не знаете, с чего начать, боитесь ошибиться или теряетесь во времени. Чтобы помочь вам уверенно войти в практику, мы сделали базовый курс, где вы сразу пробуете техники, разбираете реальные кейсы и получаете поддержку опытных преподавателей и коллег.

Наш курс включает:

→ отработку навыков на кейсе и работу в тройках (психолог – клиент – наблюдатель) между встречами и на занятиях;
→ освоение конкретной техники или навыка на каждом занятии с обратной связью от преподавателей;
→ разбор ваших вопросов и сложных ситуаций вместе с участниками и преподавателями.

Каждое занятие — это ответ на ваш главный вопрос: «А что делать, если...?». Программа курса – 4 модуля по 40 часов → подробная программа

Курс подойдет студентам старших курсов, начинающим психологам и тем, кто хочет расти в профессии и быть востребованным специалистом.

Стоимость: для студентов – 80 000 ₽ (без учета студенческой скидки – 85 000 ₽). Есть возможность оформить рассрочку или оплату по модулям, а также дополнительные скидки по программе «Приведи друга».

Записаться на курс и получить консультацию по программе можно через координатора: @sap_psy_support

Как выбрать подход? Часть 6: транзактный анализ и доказательность

В этой серии постов мы по шагам разбираем разные направления, чтобы было проще понять, чем они отличаются, на что опираются и в каких ситуациях могут быть полезны.

Сегодня психолог Екатерина Климова рассказывает о транзактном анализе – методе, который нередко воспринимается скептически, но при этом всё активнее обсуждается в профессиональном и исследовательском поле.

Транзактный анализ был создан Эриком Берном в 1950-х годах и вырос из психоаналитической традиции, но при этом предложил более понятный язык для описания поведения «здесь и сейчас». Он помогает разобраться в повторяющихся сценариях, эмоциональных реакциях и сложностях в отношениях.

Насколько транзактный анализ подтверждён исследованиями? Разбираемся вместе →

Почитать про другие методы:

Как работает КПТ – t.me/psyframe4/1012

Как работает психодинамический подход – t.me/psyframe4/999

Как работает терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) – t.me/psyframe4/607

Как работает EMDR-терапия – t.me/psyframe4/1029

Как работает схема-терапия – t.me/psyframe4/1080

Подобрать специалиста и записаться на сессии – @psy_frame4

Блокируете ли Вы свои эмоции?

«Всё будет нормально», «Лучше не думать об этом», «Не хочу про это говорить/вспоминать»...

Подавленные эмоции – это тот самый ящик, который мы однажды закрыли, решив, что так будет спокойнее. Но всё, что оказывается внутри, никуда не исчезает. Рано или поздно непрожитые обиды, страхи, злость или стыд напомнят о себе – и затронут не окружающих, а прежде всего вас.

Первичная реакция человека на любое событие – эмоциональная. Уже потом подключается рациональность, социальные нормы, самоконтроль. С возрастом мы учимся не действовать импульсивно, и это важный навык. Но вместе с контролем часто появляется подавление. Самый простой пример – ответить «всё хорошо», когда внутри совсем не хорошо. Не хочется нагружать близких, выглядеть слабыми, создавать конфликт.

Подавленные эмоции – это все те переживания, которые вы оставили внутри. Не обсудили, не прожили, не дали им выхода. И чем больше такого «багажа», тем сильнее внутреннее напряжение. Человек начинает прокручивать ситуации в голове, возвращаться к старым разговорам, мысленно оправдываться или злиться. Психика пытается завершить то, что когда-то было остановлено.

Именно поэтому мы иногда избегаем определённых задач, разговоров, решений. Если в прошлом ситуация сопровождалась сильной виной или стыдом, включается защитный механизм. Мы перекладываем ответственность, заранее ожидаем неудачи или просто отказываемся пробовать. Вариантов много, но в основе – одно непрожитое чувство, к которому не хочется возвращаться.

Подавленные эмоции могут проявляться и иначе – через внезапные вспышки раздражения, эмоциональную пустоту, ощущение постоянного напряжения. Пока чувство не признано, оно продолжает влиять на поведение и самочувствие.

🫂 Важно понимать: с этим не нужно справляться в одиночку. Работа с подавленными эмоциями возможна и эффективна в терапии. В безопасном пространстве можно постепенно разобрать этот «ящик», понять причины, научиться выдерживать и проживать свои чувства без страха и разрушительных последствий.

Как справиться с внутренним критиком?

Одна небольшая ошибка – и в голове звучит: «Я полный неудачник». Знакомо? Это ваш внутренний критик – голос, превращающий маленькую оплошность в катастрофу. «Я плохой», «Я всё порчу», «Меня никто не оценит». Часто этот голос отражает не реальность, а лишь старые страхи и убеждения.

Между здоровой и деструктивной самокритикой есть огромная разница. Здоровая спрашивает: «Что можно улучшить?», а деструктивная утверждает: «Я плохой». Первая создаёт пространство для роста, вторая загоняет в ловушку стыда. И речь идёт не о редких вспышках самокритики, а о постоянном потоке мыслей: «Я глупый», «Никому не нужен», «Ничего не умею».

Первый шаг, чтобы перестать бесконечно себя ругать – начать замечать эти мысли. Записать типичные фразы вашего внутреннего критика. Спросить себя: «Сказал бы я это другу в подобной ситуации?» Обычно ответ – «нет». Внутренний диалог критика жестче, чем ваше отношение к окружающим. Осознание этого несоответствия – первый шаг к изменениям.

🟢 И помните: с внутренним критиком можно эффективно работать вместе с психологом, который поможет распознать его голос и выстроить здоровый диалог с собой.